優(yōu)化情緒，輕松迎考

何再麗

一年一度的高考即將來(lái)臨，考前的緊張氣氛越演越烈，與其說(shuō)這是一場(chǎng)無(wú)聲的廝殺，還不如說(shuō)是一場(chǎng)心理素質(zhì)的較量。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間、莊嚴(yán)肅目的考場(chǎng)，很多學(xué)生會(huì)手心冒汗、心跳加速，因此，良好的心態(tài)就成為高考致勝的重要法寶。

1.正視高考，目標(biāo)合理

正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性復(fù)習(xí)。根據(jù)地理高考特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓地理基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，理解和掌握相關(guān)知識(shí)。在此基礎(chǔ)上，把相關(guān)知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)，把握相互的聯(lián)系和在各種題型中的表現(xiàn)方式，學(xué)會(huì)綜合運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)分析地理問(wèn)題，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些學(xué)生總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功，因此高考中必須確定合理的復(fù)習(xí)目標(biāo)，而不能盲目地把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高。

2.適度焦慮，累積成功

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的情緒反應(yīng)。心理學(xué)的葉克斯—多得森定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率及學(xué)習(xí)成績(jī)。高三學(xué)生越接近地理復(fù)習(xí)后期，越覺(jué)得茫然無(wú)措，總感覺(jué)自己?jiǎn)栴}太多，又理不出頭緒，其實(shí)可以把每天需要解決的問(wèn)題列舉出來(lái)，分別寫到小紙條上，每完成一項(xiàng)就減去一項(xiàng)，做到小成功，累積成大成功，起到自我激勵(lì)之效。每日睡覺(jué)前，回顧一天的收獲，而且不斷告訴自己今天又進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)信成功就是每天進(jìn)步一點(diǎn)。

3.自我減壓，轉(zhuǎn)化壓力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度對(duì)待高考，有助于進(jìn)入狀態(tài)。學(xué)生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)；若把考試看成是一種鍛煉，就會(huì)以平和的心態(tài)投入；若把迎考看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待；若把參與高考看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。因此，臨考前的一個(gè)月，考生可適當(dāng)看一些高考成功學(xué)子的感受，還可讓身邊同學(xué)給自己寫優(yōu)點(diǎn)，越多越好，越具體越好，以后每天早晚拿著這些優(yōu)點(diǎn)朗讀，同學(xué)之間每天真誠(chéng)地相互贊美一次，自我欣賞，給自己寫贊美語(yǔ)言，做自信操、唱自信歌，增強(qiáng)自己的成功動(dòng)機(jī)。

4.積極暗示，憧憬未來(lái)

高三學(xué)生可通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式轉(zhuǎn)移和改變自身的不良情緒。在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。對(duì)未來(lái)要有美好的憧憬，想想自己考上大學(xué)后的美好事情，并且一一列舉出來(lái)。每天朗讀這些美好事情，給心理一種正向暗示，想象大學(xué)美好環(huán)境和生活，并且把理想大學(xué)校園美好圖片打印出來(lái)，放在身邊，隨時(shí)做到美化心境的目的，賦予自己正能量。通過(guò)良好的自我暗示，可驅(qū)散憂郁、克服怯懦、恢復(fù)自信、激發(fā)興奮點(diǎn)，將自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5.陽(yáng)光心態(tài)，決勝高考

積極的情緒能夠提高地理高考成績(jī)，調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。如何以陽(yáng)光快樂(lè)的心態(tài)迎接即將到來(lái)的高考？應(yīng)該學(xué)習(xí)魯濱遜，給自己開(kāi)快樂(lè)清單：魯濱遜漂流到孤島數(shù)月后，孤寂和絕望的他打算在一棵歪脖子樹(shù)上投海自盡。結(jié)果，繩子很結(jié)實(shí)，樹(shù)枝卻斷了。絕處逢生的他決定重新考慮自己的現(xiàn)狀，于是列出了兩份清單。在第一份清單中，魯濱遜列出：我身在一座可怕的荒島，過(guò)著與世隔絕的日子，而在另一份清單中他寫道：但我還活著，沒(méi)有像同船的伙伴一樣葬身魚腹，樹(shù)枝也不讓我死。緊接著在第一份清單中，魯濱遜抱怨沒(méi)有衣服穿，而在另一份清單中，他寫道：島上天氣暖和，沒(méi)有衣服也不會(huì)凍死。所有罐頭吃完了，但上帝保佑，島上有新鮮的水果和飲用水……兩份清單列完后他驚喜地發(fā)現(xiàn)，眼前所有的難題都有了解決的辦法，立即增強(qiáng)了活下去的勇氣。

“視角決定視野，視野決定心態(tài)，心態(tài)決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)”。同學(xué)們以良好的心態(tài)看待地理高考，一切問(wèn)題和困難就會(huì)迎刃而解。