新媽咪產(chǎn)后 要注意關(guān)節(jié)恢復(fù)問題

呂斌

產(chǎn)后關(guān)節(jié)易受傷

孩子出生三個(gè)月后，加上之前的高齡妊娠孕期保胎，在家窩了近一年的小彭終于“沖出樊籠”再踏“驢程”。在一個(gè)近一米高的溝坎前，自詡是“資深驢友”的小彭，雙腿一屈就跳了上去。誰知太久不鍛煉，身手生疏了，跌下來后狼狽地趴在了地上。好在土地松軟，站起來拍拍泥土，小彭就又和驢友們嘻嘻哈哈地邁開了步子。晚上回到家，感覺膝蓋有點(diǎn)酸疼，小彭認(rèn)為是剛恢復(fù)運(yùn)動后的正常現(xiàn)象，于是洗個(gè)熱水澡，做做熱敷，就沒再放心上。誰知這疼痛還挺頑固，幾天后，膝蓋就腫得跟面包似的，上下樓梯都鉆心地疼，熱敷、貼膏藥全都無效。去醫(yī)院檢查，才知道厲害！平臺骨挫傷、月牙板磨損、軟組織拉傷，醫(yī)生從她的膝蓋里抽出了5大針筒液體，看著都可怕。

醫(yī)生點(diǎn)評這是忽略了產(chǎn)后關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)情況，莽撞行事導(dǎo)致的惡果。懷孕期間，由于內(nèi)分泌的改變，尤其是雌、孕激素水平的升高，全身關(guān)節(jié)韌帶，尤其是骨盆韌帶變得松弛，為分娩做好準(zhǔn)備。生產(chǎn)之后，很多人身體表面看似恢復(fù)了，但不等于關(guān)節(jié)韌帶也恢復(fù)到正常。在產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，關(guān)節(jié)韌帶都處于容易受損的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)超出生理范圍的沖擊，就會受傷。而且孕期、哺乳期女性的鈣質(zhì)流失較多，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)勁程度都會有一定影響，也是產(chǎn)后容易受傷的原因。因此，新媽媽產(chǎn)后不管是提重物還是行走，都要悠著點(diǎn)，劇烈活動更是應(yīng)當(dāng)避免。

辣媽莫穿高跟鞋

茜茜產(chǎn)后親自帶孩子，身材恢復(fù)很快，基本上恢復(fù)了產(chǎn)前的體形。休完產(chǎn)假重返職場時(shí)，為了打造“職場辣媽”的形象，她還特地置辦新裝，穿上“恨天高”，感覺整個(gè)人都拔高修長了，搖曳生姿，氣場很強(qiáng)大?？墒莿偵弦惶彀啵皇窃趩挝蛔吡藥讞l走廊，爬了幾趟樓梯，她便覺得腰酸背痛，尤其是腳心像被鋸斷了似的，鞋子脫下來時(shí)，火辣辣地痛。

醫(yī)生點(diǎn)評這也是忽略產(chǎn)后關(guān)節(jié)恢復(fù)，導(dǎo)致身體傷害的典型例子。從醫(yī)生的角度來說，我們是不贊同女性穿高跟鞋的。穿高跟鞋時(shí)身體前傾，大部分重量需要前腳掌來支撐，壓力集中在腳趾，久而久之，容易引起足踝關(guān)節(jié)的問題。而且穿上高跟鞋后，站立、走路時(shí)過度的腰后伸，使腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)容易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時(shí)，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。

如果因?yàn)樘厥庠驅(qū)嵲谝f不要挑戰(zhàn)“產(chǎn)前高度”，即使懷孕前能穿10厘米高的鞋子，產(chǎn)后也應(yīng)從三四厘米的高度穿起，慢慢加高鞋跟，使雙腳乃至全身都有一個(gè)重新適應(yīng)的過程。同時(shí)，應(yīng)盡量選擇穩(wěn)定性好一些的粗后跟鞋子。切忌穿高跟鞋時(shí)奔跑，因?yàn)榇└吒?，人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍，下肢“減震”能力下降，再加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關(guān)節(jié)相對不穩(wěn)，很容易造成急性腰、骨盆、踝扭傷或勞損。endprint