足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施研究

林建業(yè)

摘 要：該文通過(guò)本人多年的足球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施做了較為深入的探討與研究，包括足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因（缺乏正確充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)、學(xué)生足球?qū)I(yè)技術(shù)水平不夠、運(yùn)動(dòng)員局部負(fù)擔(dān)過(guò)重、運(yùn)動(dòng)員不重視足球訓(xùn)練后的恢復(fù)、硬件場(chǎng)地與環(huán)境因素、心理因素等）與如何預(yù)防及處理足球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷（充分做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)及課后放松運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)身體素質(zhì)與基本功的訓(xùn)練、科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量、教師和學(xué)生都應(yīng)具備一定的應(yīng)急傷害處理常識(shí)與能力等），希望對(duì)基層足球教師日后在教學(xué)中減少學(xué)生身體操作有所助益。

關(guān)鍵詞：足球教學(xué) 訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 成因 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）01（b）-0026-01

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體拼斗性很強(qiáng)、對(duì)抗很激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球訓(xùn)練是針對(duì)比賽中所運(yùn)用的踢球、停球、頂球、運(yùn)球、搶球、鏟球、守門等多種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。由于訓(xùn)練中對(duì)抗程度強(qiáng)大，比賽激烈，運(yùn)動(dòng)員身體損傷的發(fā)生率從而也就高了。

1 足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因

1.1 缺乏正確充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是各項(xiàng)體育訓(xùn)練或比賽必不可少的熱身活動(dòng)，其目的是為了通過(guò)充分的熱身活動(dòng)最大限度的降低體育運(yùn)動(dòng)中的安全隱患，足球運(yùn)動(dòng)本身所需運(yùn)動(dòng)量就非常大，如在參與足球運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體還沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下，很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害，以膝關(guān)節(jié)損傷為例，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠，這樣一來(lái)就極易造成膝關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)，在足球訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生體力消耗過(guò)大，使肌肉彈性與力量水平逐漸下降，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一方面重要因素。

1.2 學(xué)生足球?qū)I(yè)技術(shù)水平不夠

通過(guò)多年足球訓(xùn)練工作可以發(fā)現(xiàn)：學(xué)生相關(guān)技術(shù)水平不強(qiáng)是導(dǎo)致其在足球訓(xùn)練中身體受到損傷的重要因素。足球訓(xùn)練由以下幾項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練組成：身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)及自我保護(hù)能力訓(xùn)練。但大部分尚在訓(xùn)練中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)不強(qiáng)、專項(xiàng)技術(shù)掌握情況尚不理想、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)不夠熟練、缺乏自我保護(hù)意識(shí)，因此極易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中身體受到大大小小的損傷。足球運(yùn)動(dòng)中與對(duì)手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的，且足球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大、競(jìng)爭(zhēng)相對(duì)激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若在足球運(yùn)動(dòng)中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規(guī)動(dòng)作，不僅容易造成自身關(guān)節(jié)或肌肉的損傷，也會(huì)因?qū)Ψ絹?lái)不及做出自我保護(hù)動(dòng)作而被動(dòng)地受到身體上的傷害。另外，技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤認(rèn)知與應(yīng)用也是造成學(xué)生身體損傷的重要因素，如長(zhǎng)傳、踢空中球等動(dòng)作是需要股四頭肌在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行猛烈收縮才可以完成的，但由于對(duì)相關(guān)動(dòng)作的掌握與運(yùn)用并不熟練，使膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，從而造成損傷。

1.3 運(yùn)動(dòng)員局部負(fù)擔(dān)過(guò)重

拿膝關(guān)節(jié)損傷為例，在做足球運(yùn)動(dòng)中的快速啟動(dòng)、加速奔跑、突然變向、突然長(zhǎng)傳、側(cè)身支撐腿等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會(huì)瞬間增加，若運(yùn)動(dòng)員本身身體素質(zhì)不強(qiáng)，這些壓力以恰恰超出了運(yùn)動(dòng)員本身的承受能力，則很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)造成損傷。

1.4 運(yùn)動(dòng)員不重視足球訓(xùn)練后的恢復(fù)

提高足球訓(xùn)練水平是離不開以下幾個(gè)過(guò)程的，那就是訓(xùn)練、疲勞以及恢復(fù)。因足球運(yùn)動(dòng)本身對(duì)運(yùn)動(dòng)量要求很大的特點(diǎn)，參與足球運(yùn)動(dòng)或比賽后感覺(jué)疲勞是正常的也是不可避免的，當(dāng)然，這也是一個(gè)專業(yè)水平提高的必經(jīng)之路，沒(méi)有認(rèn)真投入的訓(xùn)練專業(yè)水平就一定不會(huì)有所提升，最重要的是在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)后如何及時(shí)有效消除疲勞，使身體得到恢復(fù)。如果在參加足球訓(xùn)練后不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，使機(jī)體功能進(jìn)行一個(gè)有效的恢復(fù)，而在這種狀態(tài)下進(jìn)行之后的訓(xùn)練或比賽就會(huì)更容易造成機(jī)體損傷。

1.5 硬件場(chǎng)地、環(huán)境因素

足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地在造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過(guò)滑尤其不適合進(jìn)行足球訓(xùn)練。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎摔倒，則可能會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的身體損傷，以膝關(guān)節(jié)損傷為例，根據(jù)費(fèi)萊迪的研究證明：在水泥運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行足球訓(xùn)練，學(xué)生的膝關(guān)節(jié)操作率高達(dá)38%，煤渣場(chǎng)地為23%，而草地僅為5%，而憑借我國(guó)當(dāng)前大部分地區(qū)及學(xué)校經(jīng)濟(jì)水平，還無(wú)法達(dá)到建設(shè)最完善足球場(chǎng)地的條件，因此，學(xué)生也只能在這種相對(duì)惡劣的條件下進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，這無(wú)疑為之后的訓(xùn)練損傷埋下伏筆。

1.6 心理因素

學(xué)生乃至大部分足球教師都缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷危害以及預(yù)防損傷的正確認(rèn)識(shí)，甚至有些人會(huì)認(rèn)為想要使足球?qū)I(yè)水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過(guò)來(lái)的，且足球訓(xùn)練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運(yùn)動(dòng)員的爭(zhēng)強(qiáng)好勝導(dǎo)致的，因此，要提高足球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)水平認(rèn)真訓(xùn)練沒(méi)有錯(cuò)，但一些不必要的傷害還是可以通過(guò)我們的調(diào)整避免的。

2 如何預(yù)防及處理足球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 充分做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)及課后放松運(yùn)動(dòng)

前面提到過(guò)課前準(zhǔn)備與課后放松活動(dòng)是否充分將直接影響足球訓(xùn)練中機(jī)體損傷的發(fā)生率。學(xué)生只有在生理機(jī)能良好的情況下才可以在效避免足球比賽中的身體損傷，因此，在足球訓(xùn)練開始這前，足球教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效且充分的課前準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，減少關(guān)節(jié)面的摩擦系數(shù)，提高機(jī)體興奮度，減少肌肉惰性，避免關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

2.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)與基本功的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只有具備良好的身體素質(zhì)才不會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷而導(dǎo)致的身體傷害。而有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)與是需要長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠掌握的，只有掌握了扎實(shí)的基本功，并擁有良好的身體素質(zhì)才能有效避免這一部分無(wú)謂的身體損傷，才能在足球運(yùn)動(dòng)的道路上走的更好更遠(yuǎn)。

2.3 科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量

一部分學(xué)生或教師為追求專業(yè)水平的進(jìn)步往往采取比較激進(jìn)的方法進(jìn)行練習(xí)，而沒(méi)有考慮過(guò)使身體長(zhǎng)期處于這種超負(fù)荷的狀態(tài)下，對(duì)身體本身就是一種慢性傷害，而另一方面，身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后得不到有效的放松和恢復(fù)，極易導(dǎo)致身體在之后的訓(xùn)練或比賽中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而產(chǎn)生損傷。

2.4 教師和學(xué)生都應(yīng)具備一定的應(yīng)急傷害處理常識(shí)與能力

如果說(shuō)在足球運(yùn)動(dòng)中總有那么一部分意外風(fēng)險(xiǎn)無(wú)法排除與避免，那么教師和學(xué)生都應(yīng)該具備一定的應(yīng)急傷害處理的常識(shí)與能力，在意外傷害發(fā)生后，能夠做一個(gè)及時(shí)有效的處理，將意外傷害程度降到最低，避免重大意外事故的發(fā)生。

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