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瑜伽有助于女性改善尿失禁

美國加州大學舊金山分校的研究人員發(fā)現(xiàn)：瑜伽有助于女性改善尿失禁的狀況。研究成果表明，旨在改善盆腔健康的瑜伽訓練方案有助于女性更好地控制排尿和避免意外漏尿。

研究人員召集了20名年齡在40歲以上的女性，她們在日常生活中都存在尿失禁的情況。研究人員將這些女性隨機分組，其中一組女性參加為期6周的瑜伽治療課程，另一半女性不參與瑜伽鍛煉。研究結果顯示：與基準水平相比，參加瑜伽治療課程的女性尿失禁狀況從總體上改善了70%，表現(xiàn)為漏尿的頻率減少；而控制組的女性只得到了13%的改善。這些觀測到的尿失禁病例大都為壓力性尿失禁，即由于咳嗽、打噴嚏和彎腰造成腹壓增加所導致的漏尿。

研究人員認為，瑜伽可以通過一種以上的生理機制來改善女性的尿失禁。首先，由于尿失禁與焦慮抑郁有關，患有尿失禁的女性更有可能從瑜伽強調冥想和放松的練習中受益；其次，經(jīng)常練習瑜伽有助于增強女性盆底肌肉的力量，從而對膀胱起到支持作用，預防尿失禁。

研究發(fā)現(xiàn)吃魚可緩解女性抑郁癥

據(jù)一項新的研究表明，吃魚可以讓人遠離抑郁，但此結論只對女性適用。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃至少2次海鮮的女性與相同條件下的女性相比，患抑郁癥的風險降低25%。然而，魚對男性而言就沒有這樣的功效了。

科學家追蹤了超過1400名的年齡在26～36歲之間的男性和女性5年，發(fā)現(xiàn)在吃魚和抑郁癥的發(fā)病率之間存在一個明顯的聯(lián)系。研究表明：對于女性來說，每周額外吃一些魚，患抑郁的風險降低6%。

以每周吃魚2次為基準，女性每周吃魚超過2次比那些每周吃魚不到2次的女性患抑郁的風險降低25%。對于男人來說，這個基準與患抑郁癥的風險無關。目前尚不清楚是什么因素在其中起作用，需要進一步的研究來確認這個結果。

堅持仰臥起坐有助于預防婦科病

據(jù)美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

專家指出，仰臥起坐對女性的好處非常明顯。首先，它能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器；其次，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而能治療和緩解婦科疾??；再次，做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調節(jié)中樞神經(jīng)。

不過女性在家做仰臥起坐時要注意如下幾點：

1.屈膝做仰臥起坐效果更佳

做仰臥起坐動作時，膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

2.學會呼吸達到最好效果

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

3.長期堅持1.5秒做1個

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5～50個/分鐘，相當于1秒半做1個；40歲應做到35個/分鐘；50歲應努力達到25～30個/分鐘。

多喝綠茶會更聰明

研究者發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物能提高認知功能，特別是工作記憶力。這項研究成果對于治療認知功能障礙類的精神疾?。ㄈ缯J知障礙癥）具有重要的臨床指導意義。

研究團隊要求身體健康的男性志愿者在完成工作記憶任務之前，飲用了含有幾克綠茶提取物的飲料。研究者利用核磁共振成像技術對他們的大腦活動進行分析后發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物能增強大腦中的有效連接。這就意味著大腦中的一個區(qū)域會對另一個區(qū)域施加影響，這種影響也能提高人們的實際認知功能。以資證明的是，參與者服用了綠茶提取物后，在完成工作記憶力任務時的表現(xiàn)更為出色。

彈跳運動幫助孩子健康成長

美國育兒界流行一句話：喜歡彈跳運動的孩子，不但發(fā)育良好，身體健康，而且智力也會得到提升。

與成人相比，兒童的收益更大，奧妙在于孩子的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，運動發(fā)揮的作用能得到更大的回報。

從運動醫(yī)學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學研究表明，人的生命與健康離不開振動。由于人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。假如孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。

每周鍛煉3次能逆轉皮膚老化

一項研究成果表明：每周鍛煉3次，就能讓皮膚保持年輕，逆轉皮膚老化進程。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員召集了29名年齡在20～84歲間的志愿者，根據(jù)他們平時的運動量將其分為兩組：一組通常每周鍛煉3個小時，另一組習慣于久坐不動。在分析這些參與者的皮膚樣本后，研究者發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的40多歲的男性，皮膚活檢程度相當于二三十歲的年輕人，這種效應在65歲以上人群中仍然存在。在排除了光照、飲食和遺傳因素后，經(jīng)常運動仍然能使人的皮膚年輕化，這種效應是藥物和護膚品所無法達到的。

常鍛煉，視力棒

鍛煉還能保護眼睛。據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，美國威斯康星大學醫(yī)學和公共衛(wèi)生學院的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉有助于保護視力。

研究人員選取了近5000名年齡在43～84歲之間的成年人，對他們進行了為期20年的追蹤隨訪調查。結果顯示，在控制了年齡因素之后，與久坐的人相比，每周鍛煉3次或以上的人視覺受損的可能性下降了58%。此外，視覺功能的維持還與某些生活方式之間存在著相關性。