淺析中職學(xué)校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練方法

吳培芳

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 籃球是最為普及的大眾體育項(xiàng)目之一，在學(xué)校中也有著深厚的學(xué)生基礎(chǔ)。但就目前的現(xiàn)狀來看，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展呈現(xiàn)一邊倒，無論是人數(shù)還是競技水平，男女學(xué)生都極不平衡。而中職院校的女生籃球水平更加薄弱，加之學(xué)校缺少專門的場地、教師，缺少一定的人才儲備，這些都使中職學(xué)校的女子籃球水平遲遲得不到提高。本文針對以上問題，提出組隊(duì)和訓(xùn)練的一些行之有效的方法，希望能以此提高中職學(xué)校女子籃球隊(duì)的水平。

關(guān)鍵詞 女子籃球隊(duì) 組隊(duì) 訓(xùn)練

一、職校女子籃球隊(duì)的組建

比賽的成績?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員，因此女子籃球隊(duì)隊(duì)員的選拔至關(guān)重要，以往這些隊(duì)員一般是從新生中選拔一些身高符合條件的，但是這些學(xué)生又面臨著兩個(gè)問題：因?yàn)榕吕叟驴嗯聲瘢辉敢鈪⒓佑?xùn)練比賽的；雖然身高條件夠了，但是身體素質(zhì)不行。鑒于此種情形，教練的眼光應(yīng)當(dāng)放得長遠(yuǎn)和開闊，不一定拘于眼前的條件?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面來考慮：

（一）從學(xué)校田徑隊(duì)中選拔一些身體條件過硬、反映敏捷、動(dòng)作靈活的學(xué)生，優(yōu)先選拔進(jìn)入籃球隊(duì)。

（二）在課堂上進(jìn)行小型的籃球?qū)官?，從中選拔表現(xiàn)突出的學(xué)生。

（三）進(jìn)行各種籃球能力的單項(xiàng)測試，比如運(yùn)球、投籃、半場跑等，成績優(yōu)秀者即可錄用。

（四）對身高條件突出的女生，要積極引導(dǎo)，培養(yǎng)她們對籃球興趣，吸引她們參加籃球隊(duì)，因?yàn)樯眢w素質(zhì)是可以經(jīng)過鍛煉得到加強(qiáng)的，關(guān)鍵是學(xué)生的興趣。同樣，對身高不夠，但是對籃球充滿熱愛的女生，也可加加以變通，畢竟學(xué)校的籃球隊(duì)是以提高學(xué)生身體素質(zhì)，以娛樂性為主，應(yīng)當(dāng)通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來提高全民的參與度。

二、職校女子籃球隊(duì)的科學(xué)化訓(xùn)練方式

（一）加強(qiáng)隊(duì)員們的思想作風(fēng)訓(xùn)練，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神

打籃球是非常艱苦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但需要全面的身體素質(zhì)和精準(zhǔn)的技術(shù)，更需要隊(duì)員們有著過硬的作風(fēng)，不怕苦、不怕累。現(xiàn)在的職校學(xué)生都是家里的嬌嬌女，雖然被選上的已屬身體條件較好，但是精神狀態(tài)還是比較松散，遇到訓(xùn)練任務(wù)一重就會抱怨連天，這時(shí)候，應(yīng)當(dāng)將作風(fēng)訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練之中。強(qiáng)化紀(jì)律，這才能組建一支有戰(zhàn)斗力的隊(duì)伍。

（二）加強(qiáng)隊(duì)員們的體能素質(zhì)訓(xùn)練，提高她們的身體素質(zhì)

體能是一切體育運(yùn)動(dòng)的根本。沒有出色的體能，隊(duì)員們根本不可能掌握高難度的動(dòng)作和完善的技巧及戰(zhàn)術(shù)，不可能承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的賽事。在現(xiàn)階段的學(xué)生女子籃球比賽中，體能占到了50%、技術(shù)占30%，配合占20%，可見體能是多么重要。因此，必須加強(qiáng)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，特別是加強(qiáng)她們與籃球運(yùn)動(dòng)緊密相關(guān)的耐力、力量、速度、靈巧、柔韌、彈跳等方面的訓(xùn)練。但是女隊(duì)員與男隊(duì)員還是有所不同，訓(xùn)練不能搞一刀切，還是要根據(jù)隊(duì)員們的不同情況，給予不同的要求，循序漸進(jìn)，慢慢加量，這樣才能讓女隊(duì)員們逐漸適應(yīng)，不至于產(chǎn)生逆反情緒。

三、籃球技術(shù)的訓(xùn)練

在進(jìn)入籃球隊(duì)之前，大多數(shù)女隊(duì)員從來沒有接觸過籃球，對籃球的比賽規(guī)則與計(jì)分制度完全一竅不通，這時(shí)候，先不急于訓(xùn)練，而是要讓隊(duì)員先系統(tǒng)地了解什么是籃球。

（一）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，讓隊(duì)員們理解籃球的精髓

教練應(yīng)當(dāng)有目的、計(jì)劃地進(jìn)行籃球基本知識的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)基本概念、理論的傳授，強(qiáng)化隊(duì)員對籃球的理解，并通過現(xiàn)場指導(dǎo)隊(duì)員觀看精彩的籃球比賽，為隊(duì)員講解其中的攻防配合和投籃技巧，讓隊(duì)員們身臨其境地感悟籃球的精髓。這時(shí)候，隊(duì)員們對籃球就不是一個(gè)模糊的概念，而是一個(gè)清晰而立體的認(rèn)識。這為她們?nèi)蘸蟮挠?xùn)練提供了非常系統(tǒng)的理論知識。

（二）基本功訓(xùn)練

這是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)，涉及到運(yùn)球訓(xùn)練、傳接球訓(xùn)練、投籃練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)演練。因?yàn)榕?duì)員們的基礎(chǔ)較差，一定要進(jìn)行集中重復(fù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練并不是一成不變的機(jī)械性重復(fù)，而是基于上一階段的訓(xùn)練作變式訓(xùn)練，并不斷更新訓(xùn)練內(nèi)容。比如運(yùn)球，隊(duì)員可以在原地運(yùn)球訓(xùn)練到一定熟練后，改行進(jìn)間運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。而在傳接球練習(xí)的時(shí)候，一方面隊(duì)員要不斷地重復(fù)，但是間歇時(shí)間也可以進(jìn)行運(yùn)球的訓(xùn)練，避免隊(duì)員的枯燥感。等隊(duì)員們完全掌握了基本功后，可以采用變換訓(xùn)練的方式。采取不同時(shí)間、速度、強(qiáng)度及動(dòng)作等進(jìn)行訓(xùn)練，將有利于提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力及應(yīng)變能力，從而更好地適應(yīng)籃球比賽的節(jié)奏。

（三）以賽代練，促進(jìn)隊(duì)伍的磨合成型

隊(duì)員們的訓(xùn)練成果要通過比賽來檢驗(yàn)。先舉行隊(duì)員之間的小型對抗賽，使隊(duì)員們通過比賽加強(qiáng)配合，提高個(gè)人技術(shù)。之后，再舉行校際比賽。每次比賽后要進(jìn)行總結(jié)，找出問題所在，根據(jù)這些問題進(jìn)行針對性訓(xùn)練。這里尤其要指出的是，剛開始尋找的對手，不要找太強(qiáng)的，而要找與自己隊(duì)伍水平相當(dāng)?shù)模駝t隊(duì)員們的自信心會受挫，也不可能對自身有正確的評判。

（四）加強(qiáng)隊(duì)員們的心理訓(xùn)練

“勝不驕，敗不餒”是正確對待比賽的態(tài)度，但是對90后的女隊(duì)員來說，卻不易做到。她們往往情緒不容易控制，一旦在比賽中遇到困難，就往往手足無措，甚至情緒失控，急躁沮喪，導(dǎo)致動(dòng)作變形，全無戰(zhàn)術(shù)。針對這樣的情況，首先教練要放平心態(tài)，切忌發(fā)怒。在平時(shí)訓(xùn)練中要嚴(yán)格，同時(shí)要將心理訓(xùn)練貫徹在日常訓(xùn)練中，讓隊(duì)員從平時(shí)開始適應(yīng)。到比賽前，一定要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，放松隊(duì)員的心情，放下心理包袱，以一種平常心看待比賽。教練要做到循循善幼，像家長對待兒女一樣，才能讓女隊(duì)員們有一種歸屬感。

四、結(jié)束語

在職校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練中，教練應(yīng)針對女學(xué)生的生理和心理特征，制定科學(xué)化、個(gè)性化、針對性的訓(xùn)練模式。促進(jìn)隊(duì)員的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)和技術(shù)的全面提高。豐富職校的校園文化，真正培養(yǎng)具有德智體全面發(fā)展的人才。