體育院校女大學(xué)生核心區(qū)等長收縮肌力追蹤實(shí)驗(yàn)研究

沙川華，朱 玄，李 龍

體育院校女大學(xué)生核心區(qū)等長收縮肌力追蹤實(shí)驗(yàn)研究

沙川華，朱 玄，李 龍

目的：通過對體育院校女大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)后的追蹤測試與效果評價(jià)的實(shí)驗(yàn)研究，了解其核心力量變化的特點(diǎn)、規(guī)律，探尋穩(wěn)定與非穩(wěn)定對核心力量及平衡能力的影響。方法：選取成都體育學(xué)院2011級平均年齡為20歲，參與體育鍛煉年限為5±1年的女大學(xué)生45名，隨機(jī)分為A、B、C三組，除均參加正常術(shù)科課鍛煉外，A、B兩組還要分別參加為期8周，每周3次，每次1h的非穩(wěn)定與穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練的干預(yù)，C組為對照組不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)。8周訓(xùn)練干預(yù)結(jié)束后，三組均繼續(xù)參加正常術(shù)科課的鍛煉。本實(shí)驗(yàn)采用“智能核心肌力診療系統(tǒng)”等多種儀器，進(jìn)行5次追蹤測試受試者不同階段核心肌力、人體平衡能力等方面的多項(xiàng)指標(biāo)。用SPSS16.0軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，并分別進(jìn)行三組不同階段數(shù)據(jù)對比；不同階段數(shù)據(jù)變化量組間對比。結(jié)果：（1）采用核心力量訓(xùn)練干預(yù)的受試者比未干預(yù)核心力量訓(xùn)練的對照組在核心區(qū)等長肌力有顯著性差異；（2）在停止訓(xùn)練后，采用非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練干預(yù)組核心等長肌力的下降趨勢相比采用穩(wěn)定核心力量組及對照組有明顯差異。結(jié)論與建議：（1）穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練能夠在較短的時(shí)間內(nèi)提升核心區(qū)等長肌力；（2）非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練對延緩核心區(qū)等長肌力下降有一定幫助；（3）非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練難度較大，短時(shí)間內(nèi)不能達(dá)到提高肌力的效果。建議在體育院校女大學(xué)生體能訓(xùn)練中適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練，尤其是非穩(wěn)定形式的核心力量訓(xùn)練，以幫助增強(qiáng)核心區(qū)力量素質(zhì)，為今后順利完成專選課學(xué)習(xí)奠定良好的身體素質(zhì)，避免不必要的運(yùn)動損傷。

體育院校；女大學(xué)生；核心力量訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)研究

核心力量訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動中逐漸得到運(yùn)用[1/2/3]，但尚未見到以體育院校女生為實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行相關(guān)研究的報(bào)道。探尋對這一特殊人群進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練方法、規(guī)律，是本實(shí)驗(yàn)研究的主要目的。

1 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

選取成都體育學(xué)院體育系2011級女生45人，隨機(jī)分為非穩(wěn)定訓(xùn)練組（A組）、穩(wěn)定訓(xùn)練組（B組）、對照組（C組），各組受試者年齡、身高、體重、參加體育鍛煉年限等均沒有顯著性差異（P＞0.05）。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

參考Jeffreys、王衛(wèi)星、[4/5/6/7]等人研究成果，按照力量訓(xùn)練“超負(fù)荷原則”、“練習(xí)順序原則”[8]等基本原則設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

1.2.1 訓(xùn)練器材 選用瑞士球、實(shí)心球、REDCORD懸吊器等作為訓(xùn)練器材[5]（圖1、2、3）。

圖1 瑞士球 實(shí)心球 REDCORD懸吊器

1.2.2 訓(xùn)練時(shí)間 A組與B組：除參加正常術(shù)科課鍛煉外，每周1、3、5參加3次，每次60min，共8周，總計(jì)24次，專門針對核心區(qū)力量設(shè)計(jì)的訓(xùn)練。

C組：僅參加正常術(shù)科課鍛煉。

1.2.3 訓(xùn)練內(nèi)容 針對人體核心區(qū)肌肉配布特點(diǎn)，在訓(xùn)練干預(yù)的第1、2階段均按照大小肌肉、深淺肌群兼顧的原則，盡量做到A、B組訓(xùn)練方案中動作形式、數(shù)量、負(fù)荷、技術(shù)要求等基本相同（表1、2）。

1.2.4 測試儀器與測試方法 用“智能核心肌力診療系統(tǒng)”，按要求測試核心部位的等長肌力（圖2）。

圖2 智能核心肌力診療系統(tǒng)（德國產(chǎn)）

表1 A組 核心力量訓(xùn)練方案一覽表

表2 B組 核心力量訓(xùn)練方案一覽表

1.2.5 結(jié)果測試 分組后初始測試1次：在第1、2訓(xùn)練階段后各測試1次：在停訓(xùn)后1個(gè)月、2個(gè)月后各測試1次。記錄受試者軀干前屈、后伸、左（右）側(cè)屈、左（右）回旋最大用力階段持續(xù)10s的等長肌力。

1.2.6 數(shù)據(jù)處理 將每組組內(nèi)的5次測試進(jìn)行兩兩比較；然后計(jì)算出每次測試結(jié)果的平均值，再對三組5次測試數(shù)據(jù)的均值中后1次減去前1次，求每組的4次變化量，對比三組組間的4次變化量。

計(jì)算數(shù)據(jù)的“均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，用spss16.0軟件，進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)，對比A、B、C三組自身的各指標(biāo)變化；采用單因素方差分析，對比不同階段A、B、C三組變化量。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 三組自身核心區(qū)等長肌力測試結(jié)果與比較

（1）左側(cè)屈：A組第1次與第3次結(jié)果比較有顯著性差異；A組第1次與第5次結(jié)果比較有極顯著性差異；B組第2次與第3次結(jié)果比較有顯著性差異。

（2）右側(cè)屈：A組第1次與第2次結(jié)果比較有顯著性差異； A組第1次與第3次結(jié)果有極顯著性差異；C組第1次與第5次結(jié)果有顯著性差異。

（3）右回旋：A組第1次與第3次結(jié)果比較有顯著性差異； A組第1次與第5次結(jié)果比較有顯著性差異；B組第1次與第2次結(jié)果比較有顯著性差異；C組第4次與第5次結(jié)果比較有顯著性差異。

（4）后伸：B組第3次與第4次結(jié)果有顯著性差異；C組第3次與第5次結(jié)果比較有極顯著性差異。

（5）前屈：C組第3次與第5次結(jié)果比較有極顯著性差異； C組第4次與第5次結(jié)果比較有顯著性差異（表3、圖3）。

表3 三組自身核心區(qū)等長肌力數(shù)據(jù)與對比一覽表

圖3 三組自身等長肌力對比

2.2 三組組間核心區(qū)等長肌力變化量對比結(jié)果

將A、B、C三組受試者每次核心區(qū)等長肌力測試結(jié)果的后1次與前1次之差計(jì)算出各組的變化量，即第2次測試結(jié)果減去第1次結(jié)果得到變化量1，以此類推得到變化量2、3、4。運(yùn)用spss16.0軟件，進(jìn)行單因素方差分析對比各組變化量得出結(jié)果：①第1次變化量中A、B兩組左側(cè)屈有顯著差異；②第1次變化量中B、C兩組左側(cè)屈有顯著差異；③第1次變化量中A、B兩組右側(cè)屈有顯著差異；④第1次變化量中B、C兩組右側(cè)屈有顯著差異；⑤第1次變化量中A、B兩組右旋有顯著差異；⑥第1次變化量中B、C兩組右旋有顯著差異；⑦第2次變化量中B、C兩組右側(cè)屈有顯著差異（表4、圖4）。

表4 三組組間核心等長肌力數(shù)據(jù)變化量對比一覽表

圖4 三組組間等長肌力變化量對比

3 分析討論

3.1 核心區(qū)等長肌力有顯著性變化結(jié)果分析

從圖3可以看出：①A組左側(cè)屈第3次比第1次降低了12.40（N·M），第5次比第1次測試降低了20.70（N·M）；右側(cè)屈第2次比第1次降低了8.10（N·M），第3次比第1次降低了11.70（N·M）；右旋第3次比第1次降低了20.70 （N·M），第5次比第1次降低了22.30（N·M）。分析造成這樣結(jié)果的原因，筆者認(rèn)為可能是由于初步涉及非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練的人來說，完成這類平時(shí)軀體運(yùn)動形式較少、專門用于提高核心區(qū)動力性肌肉力量的動作時(shí)難度較大，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)、熟悉、掌握的過程，如果訓(xùn)練時(shí)間較短，對提高肌肉力量就達(dá)不到理想的效果，容易造成用力不當(dāng)、相對疲勞等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致核心區(qū)等長肌力下降。②B組的前屈、后伸、左（右）側(cè)屈、左（右）旋6個(gè)方向的核心區(qū)等長肌力在第2次測試時(shí)均有所上升，但在后3次測試時(shí)呈現(xiàn)小幅下降現(xiàn)象。后伸第4次比第3次降低了33.33 （N·M）；左側(cè)屈第3次比第2次降低了12.50（N·M）；右旋第2次比第1次增高了9.83（N·M）。對于這樣的現(xiàn)象，我們認(rèn)為可能與穩(wěn)定組核心力量訓(xùn)練動作難度與傳統(tǒng)腰腹部訓(xùn)練動作的難度較為一致，開始進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)時(shí)，由于動作難度不大，受試者完成起來較為容易，參加訓(xùn)練的積極性較高，軀干各方向運(yùn)動的核心區(qū)等長肌力提升較為明顯。隨著訓(xùn)練階段的轉(zhuǎn)換，各方向訓(xùn)練動作的變化，軀干不同方向運(yùn)動肌力出現(xiàn)了分化，有的提高快，有的提高慢，測試結(jié)果的多樣性，正好反映了這一現(xiàn)象。③C組在第5次測試時(shí)前屈肌力有所上升，后伸肌力在第3次測試有所上升，其他4個(gè)方向的肌力變化不大。前屈第5次比第3次增加了21.83（N·M），第5次 比第4次增加了18.42 （N·M）；后伸第5次比第3次降低了44.08（N·M）；右側(cè)屈第5次比第1次降低了11.92（N·M）；右旋第5次比第4次增加了8.67（N·M）。此結(jié)果表明，未參加核心力量訓(xùn)練干預(yù)的受試者，僅參加術(shù)科課程中的鍛煉對提升核心區(qū)等長肌力沒有明顯作用，加之測試后期受試者主要精力用在參加學(xué)科課程的考試、術(shù)科課程技術(shù)的測評，進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練時(shí)間明顯減少，測試結(jié)果呈現(xiàn)下降趨勢也就是順理成章了。

3.2 A、B、C各組等長肌力變化量之間的對比分析

3.2.1 第1次變化量特點(diǎn)與分析 從表4、圖4看出： C組、A組均有5項(xiàng)呈下降趨勢，均僅有1項(xiàng)指標(biāo)呈上升趨勢；B組6項(xiàng)均呈上升趨勢。分析原因，筆者認(rèn)為是B組的穩(wěn)定性訓(xùn)練對軀干各方向等長肌力刺激較大，出現(xiàn)肌力短期快速增長的結(jié)果；A組的非穩(wěn)定訓(xùn)練，動作難度較大掌握需要一定時(shí)間，反而導(dǎo)致肌力短期效果不佳，致使肌力呈下降趨勢；C組僅進(jìn)行術(shù)科課鍛煉，對軀干各方向肌力增長效果不太明顯，屬情理之中。

3.2.2 第2次變化量特點(diǎn)與分析 從表4、圖4看出：增加了訓(xùn)練干預(yù)的A、B兩組核心區(qū)等長肌力反而多數(shù)呈下降趨勢，而僅在術(shù)科課中進(jìn)行相關(guān)鍛煉的C組則有4個(gè)方向的核心區(qū)等長肌力有所增加。分析該現(xiàn)象原因，可能與A、B兩組不僅要參加所有術(shù)科課的鍛煉，每周還要進(jìn)行3次訓(xùn)練干預(yù)，其訓(xùn)練的動作難度、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度也在不斷增加，導(dǎo)致受試者出現(xiàn)不同程度的身體疲勞，使變化量反而呈現(xiàn)下降的趨勢。

3.2.3 第3次變化量特征與分析 從表4、圖4看出：A組有2個(gè)方向開始出現(xiàn)上升趨勢，但仍有4個(gè)仍呈下降趨勢；B組6個(gè)方向全部呈下降趨勢；C組僅有1個(gè)方向呈上升趨勢，其余5個(gè)均呈下降趨勢。第3次變化量的特征可能與受試者身體疲勞逐漸恢復(fù)，肌力漸增有關(guān)。

3.2.4 第4次變化量特征與分析 從表4、圖4看出：A、B兩組均僅1個(gè)方向肌力呈下降趨勢，C組僅2個(gè)方向肌力呈下降趨勢。第4次變化量是在停止了對A、B兩組進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，三組均僅參加術(shù)科課鍛煉測試的數(shù)據(jù)。由于此階段已是學(xué)期期末，術(shù)科課鍛煉量與強(qiáng)度遠(yuǎn)不及前3次變化量時(shí)期，受試者得到了較好休息，肌力開始有所恢復(fù)。

3.3 非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練效果消退較慢原因分析

綜合本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，A組力量消退幅度小于穩(wěn)定組，可能與非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練的外界條件、刺激強(qiáng)度以及神經(jīng)肌肉的參與程度有關(guān)。在非穩(wěn)定的支撐條件下，為了保持身體姿勢，神經(jīng)系統(tǒng)緊張性較高，導(dǎo)致核心區(qū)淺層的大肌肉與深層小肌肉群均參與工作。在訓(xùn)練終止后，大小肌群肌力衰退也會不一致，是否是造成A組的力量衰退幅度較小，速度較慢的因素，有待進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。

4 結(jié)論與建議

通過對體育院校女大學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定與非穩(wěn)定的核心力量訓(xùn)練的追蹤實(shí)驗(yàn)觀察，得出以下三個(gè)結(jié)論。

（1）穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練能夠在較短的時(shí)間內(nèi)提升核心區(qū)等長肌力；

（2）非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練對延緩核心區(qū)等長肌力下降有一定幫助；

（3）非穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練難度較大，短時(shí)間內(nèi)不能達(dá)到提高肌力的效果 。

建議在體育院校女大學(xué)生體能訓(xùn)練中適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練，尤其是非穩(wěn)定形式的核心力量訓(xùn)練，以幫助增強(qiáng)核心區(qū)力量素質(zhì)，為今后順利完成專選課學(xué)習(xí)奠定良好的身體素質(zhì)，避免不必要的運(yùn)動損傷。

[1] 李春雷，夏吉祥. 田徑核心力量訓(xùn)練研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（4）：108～112.

[2] 陳小平. 論核心力量訓(xùn)練[J]. 中國體育教練員，2012（3）：31～32.

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[8] 徐國棟，袁瓊嘉. 體育院校通用教材運(yùn)動解剖學(xué)[M]. 北京：人民體育出版社，2012（9）：90.

Tracking Experimental Study on the Core Area Isometric Muscle Strength of Female Students from Sports Colleges

SHA Chuan-hua，ZHU Xuan，LI Long

Objective: Through the tracing test and effectiveness evaluation of the core strength training on female students in sport colleges, the author studies the characteristics and rules of core strength and explores the influence of stability and instability on the core strength and balancing ability. Method: Pick 45 female students of 20 years old from Chengdu Sport University who have had physical exercises experiences of 4-6 years. Divide them into three groups. Besides normal skill trainings, Group A and Group B also participate in unstable and stable core strength training for 8 weeks (3 times a week, once an hour) while Group C do not take the training. After 8 weeks' training, the three groups return back to normal training. The Intelligent Core Muscle Therapy System and some other equipment are adopted in the experiment to make tracing tests for five times. The software SPSS 16.0 is used to analyze and contrast the data from the three groups. Result: 1) There are significant differences in the isometric strength of core area between trained and untrained students. 2) After training is stopped, there are significant differences in the decreasing tendency in the isometric strength of the core area between the students who adopted the unstable and stable training. Conclusion: 1. the stable core strength training can promote the isometric strength of core area in short time. 2. Unstable core strength training can help delay the decreasing in the isometric strength of the core area 3. The unstable core strength training is more difficult, and it can not result in strength promotion in short time. We suggest that the training of the core strength, especially the unstable training, should be increased for the female students in sport colleges, helping increasing the isometric strength, laying good physical foundation, and avoiding unnecessary sports injury.

Sport colleges；Female college students；Core strength training；Experimental research

1007―6891（2014）01―0036―06

G804.49

A

2013-09-03

成都體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)系，四川 成都，610041。Faculy of Sports Medicine, Chengdu Sport University, Sichuan Chengdu, 610041, China.