有氧健美操對技校女生體形及某些生理指標(biāo)影響的探討

鐘羽江

【摘要】對堅持參加三個月健美操鍛煉的技工學(xué)校女生受試者鍛煉前后身體體形指標(biāo)和心肺指標(biāo)進(jìn)行測試，結(jié)果顯示：3個月有氧健身操練習(xí)能明顯改善技校女生的身體體形和某些生理機(jī)能，表明每周3次，每次40—60分鐘，持續(xù)三個月的有氧健美操鍛煉方案能對技校女生的身體圍度和心肺機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

【關(guān)鍵詞】有氧健美操 技校女生 體形 心肺機(jī)能

【中圖分類號】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）08-0196-02

有氧健美操是人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈、體操與技巧為一體的一項運動。隨著健美操的普及和發(fā)展，健美操越來越受到廣大群眾尤其是女學(xué)生的青睞。人體身體形態(tài)的協(xié)調(diào)優(yōu)美主要體現(xiàn)在軀體左右對稱，具有一定客觀的指數(shù)，如身高體重的比例合理，胸圍、腰圍、臀圍等指數(shù)符合黃金分割的規(guī)律，這是身體形態(tài)外在美的條件之一。此外，健康的身體還必須具有良好的內(nèi)臟供能，尤其是心肺供能。本文研究目的是通過對參加有氧健美操鍛煉的技校女生受試者身體形態(tài)和某些生理指標(biāo)影響的研究，為進(jìn)一步開展有氧健美操運動提供必要的實驗與理論依據(jù)。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

從本校“健身社團(tuán)”參加有氧健美操練習(xí)的60名女學(xué)生中隨機(jī)選取30人，年齡在17—22歲，平均19.5±2.5歲，專業(yè)分別為電子商務(wù)、會計等。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料了解關(guān)于有氧健美操對身體的影響。

1.2.2實驗法：隨機(jī)選取30名學(xué)生，年齡平均19.5歲，每周參加三次健美操鍛煉，每次鍛煉強(qiáng)度要求達(dá)到目標(biāo)心率，鍛煉時間為40—60分鐘，周期為三個月。對30名學(xué)生實驗前后分別進(jìn)行檢測，記錄學(xué)生的體形指標(biāo)和機(jī)能指標(biāo)，并對測出的指標(biāo)數(shù)據(jù)運用統(tǒng)計學(xué)方法處理，得出研究結(jié)果。

1.2.3訪談法：在實驗過程中與學(xué)生積極交流，了解學(xué)生感受。

1.3測試指標(biāo)

1.3.1身體體形指標(biāo)：體重、圍度分別用體重秤和皮尺測量。為保證測量的準(zhǔn)確性，請學(xué)校的女校醫(yī)進(jìn)行測量。其中身體圍度包括：上胸圍（乳頭下沿）、臂圍（放松時上臂最粗處）、腰圍（肚臍下二指處）、臀圍（臀部最翹處）、大腿圍（腹股溝下4指處）、小腿圍（站立時最粗處）。

1.3.2心肺機(jī)能指標(biāo)與方法：①安靜心率：受試者運動前靜坐10分鐘，測每分鐘安靜心率3次取平均值；②運動中心率的測定：受試者在運動過程中于不同動作練習(xí)結(jié)束時測得即刻脈搏，每一個練習(xí)階段測試一次；③肺活量（用電子肺活量計測3次取平均值）。

1.3.3有氧健身操運動負(fù)荷和鍛煉內(nèi)容的制定

運動頻度：每周運動3次。

運動時間：每次40—60分鐘。

運動強(qiáng)度：運動中心率控制在最大心率的60%至80%，即（220-年齡）×60%到（220-年齡）×80%之間。

有氧健美操內(nèi)容：包括全身有氧運動練習(xí)，墊上局部肌肉力量練習(xí)，力量練習(xí)和拉伸練習(xí)三部分。

1.4數(shù)據(jù)處理

鍛煉前后平均值的變化采用配對資料t檢驗法，統(tǒng)計結(jié)果以p﹤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，p﹤0.01為高度顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

2.實驗結(jié)果

2.1有氧健美操對技校女生身體體形的影響

由表一可見，鍛煉前后受試者體重未見顯著性差異，但身體圍度指標(biāo)比較表明胸圍、大腿圍、小腿圍呈現(xiàn)顯著性差異，腰圍呈現(xiàn)高度顯著性差異，臀圍則未見顯著性差異，而腰臀比則呈現(xiàn)顯著性差異。表明三個月有氧健身操練習(xí)可明顯改善技校女生的身體形態(tài)。

2.2有氧健美操鍛煉對技校女生心肺機(jī)能的影響

從表2可以看出，三個月的有氧健身操練習(xí)對機(jī)體的生理機(jī)能也產(chǎn)生明顯的影響，表現(xiàn)為安靜狀態(tài)下心率減慢，肺活量增加，鍛煉后與鍛煉前相比較分別呈現(xiàn)顯著性差異和高度顯著性差異。表明三個月有氧健美操練習(xí)能明顯增強(qiáng)心肺功能，對受試者生理機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

2.3有氧健身操練習(xí)中心率的控制

3.分析與討論

3.1有氧健美操對技校女生體形的影響

從表1顯示的身體圍度指標(biāo)來看，三個月有氧健美操鍛煉后受試者胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數(shù)都明顯低于鍛煉前。說明通過長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉、機(jī)體利用脂肪供能的能力有所提高，通過減少體脂可以對抗伴隨腹部肥胖而出現(xiàn)的脂代謝紊亂。運動中脂肪的動員受運動強(qiáng)度和運動時間的影響，運動時脂肪供能的特點是隨運動強(qiáng)度的增大而降低，隨運動持續(xù)時間的延長而增高。研究表明中等強(qiáng)度長時間的有氧運動可以動員體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到減低血脂，改善脂肪代謝的目的。因此堅持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪，并能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于技校女生健身、減肥，達(dá)到自我形體塑造和保持健美體型的目的。

本實驗結(jié)果顯示，通過三個月的有氧健身操練習(xí)，受試者臀圍的變化不大，這可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于每次課都有臀部力量練習(xí)內(nèi)容，特別是提臀訓(xùn)練，這樣可能在減少臀部脂肪堆積的同時，也促進(jìn)了臀部肌肉的增長。與之相關(guān)的腰臀比發(fā)生了顯著變化，女性正常范圍是0.75—0.80，本實驗測試結(jié)果顯示，受試者腰臀比由0.87 ±0.09降到0.76 ±0.05，表明通過三個月有氧健身操練習(xí)能顯著改善技校女生的體形。

3.2有氧健美操對技校女生生理機(jī)能的影響

由表2可以明顯看出，參加三個月有氧健身操鍛煉后，受試者肺活量增大、基礎(chǔ)心率下降，表明有氧健身操鍛煉對改善機(jī)體的生理機(jī)能確有積極作用。人體在有氧供能條件下完成的中低強(qiáng)度、持續(xù)時間長的有氧練習(xí)，能夠提高呼吸系統(tǒng)的功能。同時，心臟通過這種有氧運動的鍛煉，回心血量增加，心肌細(xì)胞初長度增長，收縮更加有力，心輸出量增大，從而提高了心血管系統(tǒng)的機(jī)能。因此，有氧健美操鍛煉能改善女性機(jī)體運輸，儲備氧及利用氧的能力，有效地提高機(jī)能有氧耐力。

根據(jù)本實驗制定的目標(biāo)心率可以看出，在進(jìn)行健身操鍛煉的過程中，用心率控制學(xué)生運動強(qiáng)度的方法來安排運動量，運動中把學(xué)生的心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，根據(jù)本實驗受試者年齡，運動過程中心率變化在120.5—163.5次/分之間。運動生理學(xué)研究顯示心率在120—180次/分時，心臟的每搏輸出量保持在最高水平，故該心率是發(fā)展心臟機(jī)能的最佳心率范圍，本實驗受試者運動中心率均控制在該范圍，因此在此強(qiáng)度下進(jìn)行長時間鍛煉能明顯提高心臟機(jī)能。

“健康美”是一種積極地健康觀念和現(xiàn)代意識，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應(yīng)付日常生活和工作外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及休閑活動。一個具有“健康美”的人應(yīng)該具備的身體素質(zhì)是有良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性和柔韌性。通過本文研究表明，堅持參加健美操鍛煉可以改善身體形態(tài)和心肺功能，從而提高健康水平。

3.3三個月健美操鍛煉后的自我感覺

通過受試者的交談了解到，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為有氧操是一種很好的有氧運動，在跳有氧操的過程中她們可以在音樂的伴奏下進(jìn)行運動，可以調(diào)節(jié)心情，既達(dá)到鍛煉身體的效果又可以緩解精神的疲勞，而且通過三個月來堅持健美操運動，感覺精神較鍛煉前好了很多，而且身體形態(tài)也較鍛煉前更健美，因此在交談中可以發(fā)現(xiàn)健美操是一項很適合女性的體育健身方法。

4.結(jié)論

3個月有氧健美操鍛煉能明顯改善技校女生的身體形態(tài)和心肺機(jī)能，表明每周3次，每次40-60分鐘，心率控制在最大心率60%至80%范圍內(nèi)的健美操鍛煉方案對技校女生的身體形態(tài)和心肺機(jī)能可產(chǎn)生良好的影響。

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