中學(xué)生學(xué)習焦慮心理的自我調(diào)適方法

王睿佳　趙龍龍

摘 要：伴隨著學(xué)習課程多，內(nèi)容復(fù)雜等給學(xué)生造成了一種焦慮的心理。據(jù)調(diào)查研究表明，中學(xué)生的焦慮心理是最常見的，占的比重很大，約為50%-60%。部分學(xué)生會出現(xiàn)這種情況，走進教室就頭痛，作業(yè)拿起就緊張，更畏懼考試。對他們來說學(xué)習比干任何事情都痛苦。文章主要探討了中學(xué)生焦慮心理的成因以及如何自我緩解這種心理。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；焦慮心理；調(diào)適方法

中圖分類號：G630 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）05-385-01

對于學(xué)生心理素質(zhì)和心理教育的問題，政府相關(guān)部門已經(jīng)做出明確的表態(tài)，要注重學(xué)生的心理教育，并且把這種態(tài)度轉(zhuǎn)化為新課程標準被列入中共中央和有關(guān)文件，運用各種方式，根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的特點，指導(dǎo)學(xué)生在心理素質(zhì)方面的培養(yǎng)，以幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，獨立的人格，增強承受力，提高適應(yīng)環(huán)境的能力。在20世紀90年代末期教育部門制定了一些加強學(xué)生心理素質(zhì)和心理教育的措施，把學(xué)生的心理教育工作列入首要工作。中小學(xué)心理健康教育，不僅提高了自身的素質(zhì)，對社會的發(fā)展也起到一定作用。

一、傳統(tǒng)的教育方式加大了中學(xué)生焦慮心理的形成

（一）作業(yè)量大、考試多等引發(fā)的學(xué)習負擔過重

教師為追求分數(shù)、升學(xué)率，對學(xué)生的學(xué)習要求甚高，布置的作業(yè)多，經(jīng)常進行考試測驗使學(xué)生的學(xué)習負擔加重。本來學(xué)生對新知識的學(xué)習很有熱情，在教師學(xué)校的施壓下慢慢就對學(xué)習產(chǎn)生厭倦性，形成焦慮心理，甚至對學(xué)習的恐懼心理。每天早上學(xué)生一想到學(xué)校的那堆書本，就恐懼上學(xué)；每當一到考試之前學(xué)生就心情緊張，心理壓大過大，有的甚至身體出現(xiàn)條件反射，一到考試就疼痛等不適癥狀，長此以往學(xué)生對于上課，就好像去刑場一樣，極端的恐懼。

（二）應(yīng)試教育下的評估觀念不正確

受應(yīng)試教育的制約和影響，學(xué)校對老師能力的考核，停留在其學(xué)生的升學(xué)率上，教師評價學(xué)生的好壞還停留在分數(shù)的高低上。這樣導(dǎo)致了教師忽略了學(xué)生的長處，只是以分數(shù)的高低論學(xué)生的好壞，分數(shù)高的就被認為是好的學(xué)生，對社會發(fā)展就一定有利，相反成績差的就會被排斥，其實這種觀念是片面的，導(dǎo)致了學(xué)生不注重其他方面的發(fā)展，只是注重統(tǒng)考學(xué)科的學(xué)習。學(xué)生和學(xué)生之間因為分數(shù)的高低，形成一種緊張對立的心理。

（三）受升學(xué)考試以分數(shù)定勝負的影響

對于西方國家的升學(xué)考核標準中，上大學(xué)和上什么樣的大學(xué)的關(guān)鍵取決于學(xué)生的能力和素質(zhì)，而中國的升學(xué)考核標準則不一樣，每個層次的大學(xué)都以分數(shù)作為入學(xué)門檻，分數(shù)高的學(xué)生才能進好的大學(xué)，而分數(shù)低的甚至沒有資格上大學(xué)，這就導(dǎo)致了家長和老師狠抓學(xué)生的分數(shù)，給學(xué)生造成一定的壓力，而學(xué)生自身受大環(huán)境的影響，也看重學(xué)習的分數(shù)，對于學(xué)習分數(shù)的過分追求，這種情況下學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理是一種必然結(jié)果。

二、學(xué)生學(xué)習焦慮心理的自我調(diào)節(jié)的有效辦法

（一）心態(tài)的調(diào)節(jié)以及有效的方法

學(xué)生的心態(tài)對學(xué)生的心理有直接的影響，也是影響學(xué)生學(xué)習的主要因素。壓力大、精神緊張、身心疲勞、過度緊張等導(dǎo)致人心情難過、壓抑，對于這種心情學(xué)生將不能專心學(xué)習。而相反快樂、輕松的心情能夠使學(xué)生學(xué)習效果得到提高，全身心的投入到學(xué)習中，所以學(xué)生能夠很好的進行自我心態(tài)調(diào)節(jié)，是排除學(xué)習心理焦慮，提高學(xué)習效果的有效辦法。下面簡要介紹三種自我調(diào)節(jié)的方面：

1、聆聽音樂調(diào)節(jié)法。當精神壓力緊張的時候，學(xué)習注意力不能夠集中的情況下，可以暫時放下手里的書本，播放些輕松愉悅的歌曲，緩解下精神緊張的心態(tài)，陶冶下自己的情操。

2、做運動調(diào)整方法。當我們學(xué)習感到疲勞，學(xué)習中遇到難題解不開的情況下，不要勉強自己去求解，和自己較勁，這時我們可以放下書本去室外做些運動。例如打籃球、踢毽子、跳繩、體操等體育活動，使自己的心情得到放松，達到事半功倍的學(xué)習效果。

3、適當?shù)乃撸虝旱男菹⒖删徑饨箲]心情。當學(xué)習任務(wù)多，身體感到疲憊時，可在床上小憩一會兒，使大腦得到放松。

（二）培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習能力，注重學(xué)習方法，強化心理訓(xùn)練

傳統(tǒng)的應(yīng)試教育的影響，老師家長對分數(shù)的注重，學(xué)生分數(shù)低是造成學(xué)習焦慮心理的直接因素。注重學(xué)生的學(xué)習方法，加強學(xué)生的學(xué)習能力，提高學(xué)生的分數(shù)，讓學(xué)生從分數(shù)的提高中得到學(xué)習的喜悅感，杜絕學(xué)生學(xué)習焦慮心理。而對于學(xué)生分數(shù)的提高，良好的學(xué)習方式和學(xué)習習慣是關(guān)鍵，引導(dǎo)學(xué)生合理安排學(xué)習時間，制定學(xué)習計劃。還可以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習興趣愛好，例如在英語的學(xué)習上，可以多聽聽英文的歌曲，看看國外的電影，讀讀英文的報刊等等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，提高學(xué)生分數(shù)，減少學(xué)習焦慮心理的產(chǎn)生。在日常生活中，加強學(xué)生心理的訓(xùn)練，杜絕急躁焦慮的心情，能夠利用多種方式自我調(diào)節(jié)這種情緒，注重學(xué)生學(xué)習效果，杜絕死記硬背的學(xué)習方法，要牢記不是學(xué)習時間多，分數(shù)就會提高，要讓學(xué)生在輕松愉悅中獲得知識。

（三）讓學(xué)生正確評估自己，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習的自信心

一般中學(xué)生都會普遍存在自信心不足，自卑心理，總覺的自己會有哪方面的缺點，讓周圍的同學(xué)笑話或者成為別人的話柄。由此產(chǎn)生巨大的心理壓力，甚至一進入校園就緊張，更別談什么學(xué)習了，這就嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習成績，成績不好，使學(xué)生自身的自卑感增強，覺得自己什么都不如別人，自己怎么就這么笨等不自信的想法，產(chǎn)生一種學(xué)習焦慮心理，由此使學(xué)生陷入了惡性循環(huán)中。因此，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生正確的評估自己，樹立學(xué)習信心，告訴同學(xué)們考試只不過是一種檢測手段，不要過分的緊張。

在中學(xué)校園中普遍存在互相瞧不起，背后總議論別人，使被議論的學(xué)生產(chǎn)生心理負擔，缺乏自信心，對學(xué)習效果產(chǎn)生消極的影響。老師應(yīng)該教育學(xué)生正確看待流言蜚語，別人怎么說不重要，主要看自己怎么想，善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點，坦然面對別人的評價。

總體來說，學(xué)習任務(wù)量大，課程緊張是造成學(xué)習焦慮心理的主要因素。所以，在教學(xué)新改革的標準中，重點提出了對學(xué)生“減負”，注重學(xué)生心理素質(zhì)的教育，培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展。

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