拖延心理淺析

張銘峰

摘 要 綜合來(lái)說(shuō)，拖延是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，而與時(shí)間管理和道德無(wú)關(guān)。本文首先介紹拖延的概念及其來(lái)源，并探討人格特征、家庭背景、任務(wù)性質(zhì)、外部環(huán)境等影響因素，以及拖延行為的后果，最后針對(duì)拖延行為提出了應(yīng)對(duì)策略。

關(guān)鍵詞 拖延行為 影響因素 應(yīng)對(duì)策略

中圖分類(lèi)號(hào)：B84 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Mental Analysis of Procrastination

ZHANG Mingfeng

（Guizhou Normal University， Guiyang， Guizhou 550001）

Abstract Primarily， Procrastination is not a problem of Time-Management and of morality but complicated mental phenomena. This article try to describe what Procrastination is and where does it come from， and discuss what caused Procrastination and what Procrastination may results. In the end， we propose some measures to deal with Procrastination.

Key words procrastination； influence factors； measures1 什么是拖延

一般認(rèn)為，拖延是指這樣一種行為傾向：即個(gè)體在時(shí)間和精力都充沛的情況下，不斷延遲執(zhí)行任務(wù)的時(shí)間。Milgram 等①認(rèn)為拖延是一種人格特質(zhì)，具體表現(xiàn)為執(zhí)行任務(wù)或做決定時(shí)總是“慢半拍”。owell 等②研究發(fā)現(xiàn)：自我報(bào)告為拖延者的人對(duì)時(shí)間的敏感性顯著較低。Chu 等③區(qū)分了兩種拖延：被動(dòng)拖延與主動(dòng)拖延。前者指?jìng)鹘y(tǒng)意義上的拖延，具有消極性質(zhì)；后者則指人們通過(guò)拖延將自己置于壓力情境下，從而激發(fā)更高的學(xué)習(xí)效率。

2 拖延的根源

2.1 拖延的情緒根源

研究表明，人類(lèi)的行為受情緒的引導(dǎo)，且這種引導(dǎo)往往是無(wú)意識(shí)的。當(dāng)個(gè)體處于消極的情緒感受中，譬如恐懼、懷疑、焦慮、抑郁時(shí)，則往往會(huì)利用拖延來(lái)逃避這種內(nèi)心失衡的狀態(tài)。此外，一些研究發(fā)現(xiàn)，疲憊也是學(xué)生列出的三大拖延原因之一。

2.2 拖延的認(rèn)知根源

這主要涉及對(duì)時(shí)間、任務(wù)目標(biāo)與自我概念的認(rèn)知。拖延者常以一種“期望式思維”來(lái)看待時(shí)間，這種態(tài)度激發(fā)更多的拖延。同時(shí)，若認(rèn)為任務(wù)“沒(méi)有意義”，就會(huì)產(chǎn)生“何必去做”的價(jià)值取向。此外，個(gè)體對(duì)自己是否能成功完成任務(wù)有一個(gè)基本評(píng)價(jià)，而消極的評(píng)價(jià)則導(dǎo)致拖延。

2.3 拖延的生物根源

拖延的生物根源包括身體、大腦以及遺傳基因。大腦面臨消極刺激時(shí)會(huì)決定回避，而回避行為又會(huì)影響到大腦的結(jié)構(gòu)和功能。

2.4 拖延的人際關(guān)系根源

這主要是指家庭背景、社會(huì)關(guān)系以及社會(huì)地位。個(gè)體在社會(huì)中扮演多重角色，而每一角色都是通過(guò)與他人的關(guān)系來(lái)定位的。如果個(gè)體不能處理好這多種角色之間的沖突，就會(huì)導(dǎo)致拖延。除此之外，對(duì)自己在社會(huì)角色和文化角色上的憂(yōu)慮或許也是構(gòu)成拖延習(xí)性的一個(gè)因素。

3 拖延的成因

3.1 內(nèi)部因素

（1）人格特質(zhì)——責(zé)任感。Judith.L.Johnson發(fā)現(xiàn)，五大人格中的責(zé)任感的缺乏最容易導(dǎo)致拖延行為。Steel Piers也發(fā)現(xiàn)，若把責(zé)任感從五大人格中剔除，則其他四種特質(zhì)與拖延均不存在相關(guān)。Watson等的研究結(jié)果也顯示，責(zé)任感得分低的小學(xué)生經(jīng)常不按時(shí)完成作業(yè)。（2）不合理認(rèn)知。這主要涉及對(duì)任務(wù)成敗的過(guò)分關(guān)注以及自我管理的缺乏。過(guò)分關(guān)注任務(wù)成敗，容易導(dǎo)致害怕失敗或完美主義的傾向，這種不合理的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致個(gè)體逃避現(xiàn)實(shí)，具體表現(xiàn)就是將任務(wù)不斷延遲。而糟糕的自我管理不僅會(huì)推遲任務(wù)的開(kāi)始，在任務(wù)過(guò)程中也容易受外界干擾而中斷任務(wù)，進(jìn)而影響任務(wù)的延續(xù)性。（3）動(dòng)機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，受外部動(dòng)機(jī)驅(qū)使的個(gè)體更易表現(xiàn)出拖延。而就內(nèi)部動(dòng)機(jī)而言，害怕失敗動(dòng)機(jī)較高的個(gè)體會(huì)有更多的拖延行為。Schouwenburg和Lay就認(rèn)為，失敗恐懼能夠很好地預(yù)測(cè)拖延。

3.2 外部因素

（1）父母的影響。已有的研究發(fā)現(xiàn)，父母專(zhuān)制的教育方式會(huì)導(dǎo)致拖延。如Pychyl 等研究發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)斷程度越高的家庭，其孩子的拖延程度也越高。此外，F(xiàn)errari 等研究結(jié)果表明，淡漠的家庭也會(huì)導(dǎo)致更多的拖延。（2）他人期望。Gregory Schrawh和Theresa Wadkins研究發(fā)現(xiàn)，教師期望和學(xué)生責(zé)任感呈正相關(guān)，而責(zé)任感是拖延與否的重要影響因素?？梢?jiàn)，若個(gè)體感受到的他人期望很低，則可能缺乏必要的責(zé)任感去完成任務(wù)，從而導(dǎo)致拖延。（3）物理環(huán)境的影響。有研究表明，來(lái)自外界的干擾會(huì)增加個(gè)體的拖延行為。干擾物分散個(gè)體的注意力，從而導(dǎo)致拖延行為。如Haycock研究發(fā)現(xiàn)，干擾物是導(dǎo)致學(xué)生拖延的主要因素之一。

4 拖延的影響

4.1 消極影響

首先，使個(gè)體的學(xué)習(xí)、工作效益大打折扣。拖延導(dǎo)致時(shí)間的浪費(fèi)，個(gè)體最后不得不在極短的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)以交差，則往往是敷衍了事，成果自然也不理想。長(zhǎng)此以往，個(gè)體的學(xué)習(xí)、工作能力也會(huì)下降。其次，容易產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚、挫敗感等負(fù)面情緒。個(gè)體的行為與情緒是互動(dòng)的，情緒引導(dǎo)行為，而行為又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化情緒，如此形成惡性循環(huán)，使個(gè)體充滿(mǎn)悲觀，極不利于身心健康。最后，拖延不利于健全人格的形成。拖延從外在抑制了個(gè)體成就的大小，從內(nèi)在降低個(gè)體的自尊水平，長(zhǎng)此以往，極易導(dǎo)致個(gè)體自暴自棄，最終一事無(wú)成。

4.2 積極影響

Chu等區(qū)分了“主動(dòng)拖延”與“被動(dòng)拖延”。他們認(rèn)為，主動(dòng)拖延者有更高的自我效能感和時(shí)間控制感，并且作業(yè)成績(jī)也和非拖延者一樣好。

5 拖延的應(yīng)對(duì)措施

5.1 制定具體可行的行動(dòng)計(jì)劃

一份詳細(xì)、合理的計(jì)劃書(shū)是個(gè)體順利完成任務(wù)、減少拖延的重要保證。既然拖延的成因之一是糟糕的自我管理（包括時(shí)間管理），那么制定計(jì)劃來(lái)明確目標(biāo)、分配時(shí)間，一方面可以產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力，一方面可以提高時(shí)間的利用率，從根本上改善自我管理。需要注意的是，制定的目標(biāo)不宜過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)處于個(gè)體需要通過(guò)一定努力而能夠達(dá)到的水平。此外，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行還能夠有效排除外界的干擾，進(jìn)而減少拖延。

5.2 培養(yǎng)健康的生活方式以改善心態(tài)

包括按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)，多讀書(shū)，少抽煙喝酒等。人都有對(duì)積極、美好事物的向往，糟糕的生活習(xí)慣反饋到大腦中，就會(huì)產(chǎn)生糟糕的心態(tài)，從而引發(fā)糟糕的行為，包括拖延。所以，應(yīng)大力激發(fā)人們心底對(duì)美好生活的向往，通過(guò)健康的生活方式培育出健康的心態(tài)，從根本上消除焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這不僅能減少拖延，更能增加人們的幸福感。

5.3 建立和諧的人際關(guān)系

人都有獲得他人積極回應(yīng)和認(rèn)同的需要，他人的反饋會(huì)直接影響到個(gè)體的心理狀態(tài)，進(jìn)而影響行為。要建立一個(gè)積極的反饋機(jī)制，其關(guān)鍵就在于塑造積極向上的自我形象。人們對(duì)于一個(gè)整日嬉戲玩樂(lè)的人是沒(méi)有期望可言的，相反，對(duì)于一個(gè)積極向上的人，人們的期望除了起到積極的反饋?zhàn)饔?，還會(huì)形成一個(gè)有效的監(jiān)督機(jī)制，驅(qū)使個(gè)體追求有效率的行動(dòng)，從而減少拖延。

注釋

① Milgram N，Mey-Tal G，Levison Y. Procrastination， generalized or specific in college students and their parents. Pers Individ Dif 1998.25：297-316.

② Howell AJ， Watson DC， Powell RA. Academic procrastination. The pattern and correlates of behavioral postponement.Pers Individ Dif2006.40：1519-1530.

③ Chu AH，Choi JN. Rethinking procrastination： positive effects of "active" procrastination behavior on attitudes and performance. J Soc Psychol 2005.145（3）：245-264.