力量的源泉 腿部肌肉大揭秘

彼得潘

腿后肌的秘密

首先，一個人在運動中使用到的肌肉被稱為骨骼肌，它附著在骨骼上，通過骨骼肌的收縮，就能使關節(jié)彎曲、發(fā)出力量。腿后肌（這里指大腿后部）跨著兩個關節(jié)、附著在骨骼上。這就是說，腿后肌活動時，兩個關節(jié)會同時動。具體地講，腿后肌連接著骨盆和小腿，它活動時能將大腿往后送（圖1-A）、小腿也跟著往后運動（圖1-B）。

你仔細觀察蹬自行車的動作就會發(fā)現，開始蹬時大腿往后送、膝關節(jié)伸展（圖2-①、）。所以這時使用腿后肌的話，就會阻礙膝關節(jié)的活動、導致力量損失。因此，腿后肌實際發(fā)揮作用的是膝關節(jié)的活動變慢的3點位置之后開始到下死點這個區(qū)間（圖2-②）。與之相對的，腿前肌在前面連接著大腿骨和小腿骨（中間附著在膝蓋骨上）。所以腿前肌擅長將膝蓋打直。因此它在從上死點到3點位置之后（這個區(qū)間）起作用（圖2-①、圖3）。

腓（腿肚）

腓（腿肚）也在腿的后面，因此也是腿后肌的一種。腓（腿肚）分為兩種，位于內側的是比目魚肌，連接著人的小腿骨和腳后跟，外側的是腓腸肌，連接大腿骨骼的下端和腳后跟。能一分為二的就是這個腓（腿肚）的肌肉，兩者一起讓腳尖往下方活動。如果你力量弱的話，這時就容易損失力量（腳后跟從腳踏上脫落）。問題是腓腸肌，它將膝關節(jié)夾住、將腳尖往下活動的同時，起到將膝蓋往下（部分）往后送的作用。另外，大腿的后面也夾著膝關節(jié)同時活動，增加將從膝蓋往下（部分）往后送的力量。因此，有必要讓它快速活動。

臀大肌

在騎車過程中，另外還有一條重要的肌肉，那就是臀大肌。多說一句，猩猩的臀大肌好像比人類的更弱。強健的臀大肌，是直立行走必須的，也是人類的象征。臀大肌連接著人的大腿和骨盆的后側，具有將大腿往后送的作用。最能發(fā)揮其作用的是上死點附近。在這個區(qū)域，直著往下蹬腳踏，不能產生轉動力，必須同時通過腿前肌讓小腿往前出力，才能產生轉動的力量并有效利用。這個時候，腿前肌的一部分（股直?。┻B接骨盆和膝下，通過這部分肌肉活動，讓小腿往前出，讓腳踏順利轉動。調查發(fā)現，一般的初學者完全沒有用到這部分肌肉，而有經驗的騎車，就利用得很好。股直肌活動的時候，另一條腿的腿后肌也在活動，它們之間就是這樣一種關系。

除此之外，將大腿往上抬時，從外面看不到的骼腰肌、和臀大肌一起活動的內轉肌等，全部一起動才能蹬自行車。因此，綜合一下應該表現為“像跑步一樣蹬自行車”。嗯，這樣一說，秘密呀什么的就都不存在了。

不過，你使用腿后肌的話，上面提到的部位會出現肌肉疼、發(fā)酸。我們試著對這些肌肉做出圖解。以實測為基礎，做了一部分肌肉活動水平的示意圖，可以進行一下比較。

肌肉的名稱，請參看（圖3）“腿周圍肌肉圖（精選）”

腿后肌的應用

即使腿后肌情況不錯，一味使用的話，還是會疲勞的。如果平時不怎么用到的話，就更容易沒什么變化，肌肉可以更耐久（結果是能維持高輸出，這時心肺的負擔增加）。對腿后肌的判斷可以從大腿是否發(fā)熱來判斷。此外，剛開始使用腿后肌的時候，需要三個月左右才練得出肌肉。

假如使用臀大肌的話，臀大肌所附著的部位：骨盆后面的正中央上方、大腿骨的附著部、上側面等都可能疼痛。根據肌肉疼痛的部位，你也能知道哪個肌肉活動了呀、哪個肌肉比較弱呀，還能借此知道肌肉的構造。

一旦習慣于使用腿后肌的坐姿，保持這個坐姿，就能瘋狂搖車了。這時的感覺不是利用體重蹬自行車，而是跑的感覺。具體地講，就是從斜后方往后方蹬的感覺。當然這樣的話，身體在其反作用下是位于前面的。這個時候另一側的腳看起來往前蹬出。這樣做，不需要移動身體，在車把上也不需要用力。不過這時騎友的上身會自然地弓背團身。下蹬腿的力量，使得用力蹬的一側的腿有要飛起來的感覺，反復做這個動作，上身移動的幅度、自行車的移動就會變小。

相反地，在身體不移動、自行車擺動的情況下，靠手腕將自行車往上提，與這種力量相抗衡的是腿前肌。這時，腿后肌、腿前肌、腕肌等肌肉全部加入進來，只不過平常容易疲勞的腿前肌此刻立即就不行了，所以僅限于陡坡、短距離沖刺時采用。但是，由于肌肉的比例等性質的原因，也可能有的時候更適合于以使用這類肌肉為主。腿后肌疲勞的時候你就使用腿前肌，讓腿后肌得以恢復，也可以是這樣的使用方法。根據具體情況，區(qū)分使用比較好。

腿后肌的秘密

首先，一個人在運動中使用到的肌肉被稱為骨骼肌，它附著在骨骼上，通過骨骼肌的收縮，就能使關節(jié)彎曲、發(fā)出力量。腿后肌（這里指大腿后部）跨著兩個關節(jié)、附著在骨骼上。這就是說，腿后肌活動時，兩個關節(jié)會同時動。具體地講，腿后肌連接著骨盆和小腿，它活動時能將大腿往后送（圖1-A）、小腿也跟著往后運動（圖1-B）。

你仔細觀察蹬自行車的動作就會發(fā)現，開始蹬時大腿往后送、膝關節(jié)伸展（圖2-①、）。所以這時使用腿后肌的話，就會阻礙膝關節(jié)的活動、導致力量損失。因此，腿后肌實際發(fā)揮作用的是膝關節(jié)的活動變慢的3點位置之后開始到下死點這個區(qū)間（圖2-②）。與之相對的，腿前肌在前面連接著大腿骨和小腿骨（中間附著在膝蓋骨上）。所以腿前肌擅長將膝蓋打直。因此它在從上死點到3點位置之后（這個區(qū)間）起作用（圖2-①、圖3）。

腓（腿肚）

腓（腿肚）也在腿的后面，因此也是腿后肌的一種。腓（腿肚）分為兩種，位于內側的是比目魚肌，連接著人的小腿骨和腳后跟，外側的是腓腸肌，連接大腿骨骼的下端和腳后跟。能一分為二的就是這個腓（腿肚）的肌肉，兩者一起讓腳尖往下方活動。如果你力量弱的話，這時就容易損失力量（腳后跟從腳踏上脫落）。問題是腓腸肌，它將膝關節(jié)夾住、將腳尖往下活動的同時，起到將膝蓋往下（部分）往后送的作用。另外，大腿的后面也夾著膝關節(jié)同時活動，增加將從膝蓋往下（部分）往后送的力量。因此，有必要讓它快速活動。

臀大肌

在騎車過程中，另外還有一條重要的肌肉，那就是臀大肌。多說一句，猩猩的臀大肌好像比人類的更弱。強健的臀大肌，是直立行走必須的，也是人類的象征。臀大肌連接著人的大腿和骨盆的后側，具有將大腿往后送的作用。最能發(fā)揮其作用的是上死點附近。在這個區(qū)域，直著往下蹬腳踏，不能產生轉動力，必須同時通過腿前肌讓小腿往前出力，才能產生轉動的力量并有效利用。這個時候，腿前肌的一部分（股直?。┻B接骨盆和膝下，通過這部分肌肉活動，讓小腿往前出，讓腳踏順利轉動。調查發(fā)現，一般的初學者完全沒有用到這部分肌肉，而有經驗的騎車，就利用得很好。股直肌活動的時候，另一條腿的腿后肌也在活動，它們之間就是這樣一種關系。

除此之外，將大腿往上抬時，從外面看不到的骼腰肌、和臀大肌一起活動的內轉肌等，全部一起動才能蹬自行車。因此，綜合一下應該表現為“像跑步一樣蹬自行車”。嗯，這樣一說，秘密呀什么的就都不存在了。

不過，你使用腿后肌的話，上面提到的部位會出現肌肉疼、發(fā)酸。我們試著對這些肌肉做出圖解。以實測為基礎，做了一部分肌肉活動水平的示意圖，可以進行一下比較。

肌肉的名稱，請參看（圖3）“腿周圍肌肉圖（精選）”

腿后肌的應用

即使腿后肌情況不錯，一味使用的話，還是會疲勞的。如果平時不怎么用到的話，就更容易沒什么變化，肌肉可以更耐久（結果是能維持高輸出，這時心肺的負擔增加）。對腿后肌的判斷可以從大腿是否發(fā)熱來判斷。此外，剛開始使用腿后肌的時候，需要三個月左右才練得出肌肉。

假如使用臀大肌的話，臀大肌所附著的部位：骨盆后面的正中央上方、大腿骨的附著部、上側面等都可能疼痛。根據肌肉疼痛的部位，你也能知道哪個肌肉活動了呀、哪個肌肉比較弱呀，還能借此知道肌肉的構造。