淺談高職院校跨欄訓(xùn)練

【摘 要】本文根據(jù)省級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跨欄比賽要求，結(jié)合高職院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)和筆者多年訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，試圖探索出適合高職院校短距離跨欄訓(xùn)練的建議和方法，以更好在高職院校開展跨欄訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】高職院校 跨欄 訓(xùn)練

一 、前言

跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中跑與跨越按規(guī)定的距離、設(shè)置一定高度和一定數(shù)量額欄架的徑賽項(xiàng)目。特別是短距離的跨欄項(xiàng)目技術(shù)相對(duì)比較復(fù)雜、難度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也比較高，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的速度素質(zhì)，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的彈跳力、靈敏性和柔韌性等。但在現(xiàn)階段高職院?！?+1”人才培養(yǎng)模式和大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練周期下，在高職院校開展跨欄訓(xùn)練存在著很多的困難，本文擬根據(jù)筆者多年來在跨欄訓(xùn)練的實(shí)踐心得，提出適合在高職院校開展跨欄訓(xùn)練的建議和方法。

二、在高職院校開展跨欄訓(xùn)練存在的困難

由于高職院校學(xué)制的特殊性，目前大部分的高職院校人才培養(yǎng)模式均采用“2+1”模式，既三年的教學(xué)兩年在學(xué)校組織，一年在企業(yè)進(jìn)行，學(xué)生實(shí)際在校時(shí)間僅為兩年。同時(shí)在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的訓(xùn)練周期下，以安徽省為例：四年舉辦一屆，時(shí)間通常安排在10月份左右；在這種情形下，高職院校運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)時(shí)間非常有限。在扣除軍訓(xùn)、寒暑假、節(jié)假日等時(shí)間后，實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)間不到10個(gè)月；在這期間由于大學(xué)生還要承擔(dān)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，訓(xùn)練的連續(xù)性無法保證。因此，在不到一年的訓(xùn)練時(shí)間里，若想讓一個(gè)毫無基礎(chǔ)的學(xué)生成熟掌握跨欄技術(shù)并在大運(yùn)會(huì)中取得優(yōu)異成績，將面臨著較大的困難。

三、建議

（一）科學(xué)選材

跨欄屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目之一。由于欄架高度的設(shè)置和欄間距離的固定，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、身體素質(zhì)、和心理品質(zhì)提出了較高的要求。高職院校一般不招收體育特長，但仍有部分是在高中時(shí)期參與過體育訓(xùn)練的學(xué)生。這部分學(xué)生具有一定的運(yùn)動(dòng)能力、體育技能學(xué)習(xí)能力和良好的身體協(xié)調(diào)性，因此，在選擇運(yùn)動(dòng)員盡可能的選擇這類人群，這樣能較好的節(jié)省培養(yǎng)時(shí)間；短距離跨欄跑和短跑具有很多相似之處，但跨欄運(yùn)動(dòng)員在身體體型、專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)與意識(shí)上有著特殊的要求，所以在選擇跨欄運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不能僅一味的看中學(xué)生的速度素質(zhì)，個(gè)人認(rèn)為最重要的應(yīng)該是學(xué)生的跑跨結(jié)合能力和節(jié)奏感。

（二）符合短跑訓(xùn)練的原則

孫海平指導(dǎo)曾經(jīng)講過：“跨欄項(xiàng)目特征就是帶障礙的短跑”。因此，在平時(shí)的跨欄訓(xùn)練中，應(yīng)該圍繞著這一特點(diǎn)開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。做好訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整，要以比賽的要求來設(shè)定平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，而且每次訓(xùn)練都要有一定強(qiáng)度的要求。在競技體育比賽中，由于賽制、運(yùn)動(dòng)員處在賽場時(shí)的興奮和緊張狀態(tài)、觀眾的助威等因素使得賽場時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)大于平時(shí)的訓(xùn)練，特別是對(duì)于參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的選手來說他們的一生只有一次參與的機(jī)會(huì)，這就要求我們平時(shí)的訓(xùn)練要做到賽練一致?？鐧陧?xiàng)目作為一項(xiàng)絕對(duì)速度的競技，在實(shí)際的訓(xùn)練中要側(cè)重抓強(qiáng)度的訓(xùn)練，以強(qiáng)度為核心，突出訓(xùn)練的質(zhì)量；每次訓(xùn)練每一個(gè)單項(xiàng)練習(xí)都要有強(qiáng)度的要求，突出訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和實(shí)效性；以此循序漸進(jìn)，才能在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

（三） 加大技術(shù)學(xué)習(xí)的比重，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練

跨欄項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中由于技術(shù)復(fù)雜、難度大，一直以來在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中屬于“小眾”項(xiàng)目。從對(duì)歷屆安徽省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)來看，參與的人數(shù)均相對(duì)較少；高職院校的短距離的跨欄水平較低，基本上成績?cè)?0秒以內(nèi)就可以進(jìn)入決賽，最好的成績只是在17秒左右；在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員只要是順利的“跨”完比賽一般都能取得較好的名次。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中要加大技術(shù)學(xué)習(xí)的比重，保障運(yùn)動(dòng)員能順利跨完全程是第一目標(biāo)。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握成熟度與專項(xiàng)的身體素質(zhì)是相輔相成的，所以在平時(shí)訓(xùn)練過程中的速度訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練都要以專項(xiàng)為中心，都要圍繞專項(xiàng)特點(diǎn)來安排和進(jìn)行。比如：適當(dāng)減少速度素質(zhì)的訓(xùn)練，增加跑跨結(jié)合能力的培養(yǎng)；減少絕對(duì)力量的訓(xùn)練，增加跨欄所需要的速度型力量的發(fā)展；減少綜合訓(xùn)練內(nèi)容，增加針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容等。

（四）精心調(diào)整訓(xùn)練周期

由于學(xué)生的特殊性，無法按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)其進(jìn)行要求，所以寒假將近一個(gè)月的時(shí)間將無法保障其正常訓(xùn)練。如果按照以往訓(xùn)練周期安排這不僅這會(huì)使前面幾個(gè)月的身體素質(zhì)訓(xùn)練前功盡棄，更有可能會(huì)使其在寒假期間快速增加體重以至于加大后期的訓(xùn)練的難度；同時(shí)高職院校大部分的學(xué)生具有學(xué)習(xí)的主動(dòng)性不高、自我約束能力差、自信心不足等特點(diǎn)；因此，寒假前期的訓(xùn)練的安排任務(wù)主要以學(xué)習(xí)基本的技術(shù)動(dòng)作和一些簡單的訓(xùn)練方法為主，重點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)學(xué)生的自信心，為以后訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。后期的訓(xùn)練要放棄長時(shí)間大周期訓(xùn)練模式，采用以跨欄比賽規(guī)律為結(jié)構(gòu)的小周期訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)參賽運(yùn)動(dòng)會(huì)跨欄項(xiàng)目的賽制特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員主副項(xiàng)的參賽情況來確定訓(xùn)練計(jì)劃與周期，使訓(xùn)練的周期過程的主要訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)與比賽日程相吻合。

（五）加強(qiáng)理論教學(xué)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用“心”練

運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)和掌握，其本質(zhì)就是以條件反射為基礎(chǔ)的。根據(jù)巴甫洛夫的理論，通過第一信號(hào)和第二信號(hào)的刺激都會(huì)逐漸形成條件反射，加速技能的形成和發(fā)展。由于訓(xùn)練時(shí)間較短，而需要學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作比較多，如果把技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)全安排到平時(shí)訓(xùn)練中，將會(huì)嚴(yán)重耽擱訓(xùn)練的時(shí)間，影響訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，教練應(yīng)該充分利用學(xué)生課余時(shí)間加強(qiáng)理論知識(shí)的灌輸和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽視頻等資料觀摩，引導(dǎo)學(xué)生用“心”去理解技術(shù)動(dòng)作，要求他們用心來熟練已掌握的技術(shù)動(dòng)作、用心來改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作、用心來揣摩未掌握的技術(shù)動(dòng)作。用心訓(xùn)練雖然沒有實(shí)際地去做動(dòng)作，但也會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性和技能性的反應(yīng)。因?yàn)樵诜磸?fù)想象每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的過程中，都伴隨著一種內(nèi)心的圖象。同時(shí)也支配著肌肉，并引起相應(yīng)的神經(jīng)和生理的反應(yīng)。因而有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展，為實(shí)際練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

（六）做好“四步”攻欄的教學(xué)準(zhǔn)備

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)男子110米欄欄高和欄間距分別為：106.7厘米和9.14米；女子100米欄欄高和欄間距分別為：83.8厘米和8.50米；這就要求要求運(yùn)動(dòng)必須具備一定的身高才能順利完成“三步”過欄的技術(shù)要求。通過對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，男子110米欄運(yùn)動(dòng)員身高一般185厘米以上，女子100米欄運(yùn)動(dòng)員身高在166厘米以上。而在高職院校的是實(shí)際選材過程中，很難找到符合跨欄運(yùn)動(dòng)員的選材標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，大多數(shù)的男運(yùn)動(dòng)員集中在180厘米以下。根據(jù)男子110米欄間距9.14米，腿長約占身體的45.9%，估算步幅190厘米左右，三步將很難完成攻欄技術(shù)動(dòng)作，五步攻欄又會(huì)破壞欄間節(jié)奏，所以一般四步攻欄成為最恰當(dāng)?shù)倪x擇。這就要求教練員在訓(xùn)練之初就要有意識(shí)的做好運(yùn)動(dòng)員四步攻欄的技術(shù)準(zhǔn)備，在做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要要求運(yùn)動(dòng)員左右腿的技術(shù)動(dòng)作都要掌握。

（七）將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程

跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)復(fù)雜程度較大的項(xiàng)目，在攻欄前起跨的蹬地和過欄后的積極落地，對(duì)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的支撐能力的要求都相當(dāng)?shù)母?，相?duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練和比賽過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性較大。因此，對(duì)于高職院校有限的田徑訓(xùn)練時(shí)間來說，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生是一項(xiàng)重要內(nèi)容。首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的教育，讓其了解發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因、容易發(fā)生的部位、特點(diǎn)等，增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。其次加強(qiáng)髖、膝、踝等易受傷關(guān)節(jié)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和柔韌性、提高關(guān)節(jié)的靈活性、肌腱韌帶的堅(jiān)固性等。第三要循序漸進(jìn)，在熟練已掌握的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能?？鐧谂艿倪\(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)大多都是由于技術(shù)動(dòng)作不正確、掌握不熟練造成的。因此在訓(xùn)練中首先應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念、準(zhǔn)確掌握跨欄跑的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，其次分解各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，逐步教學(xué)，使每個(gè)跨欄跑技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)都符合跨欄跑技術(shù)原理和要求。只有不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和水平，才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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作者簡介：

張偉業(yè)（1980—），男，安徽蚌埠人，講師，體育碩士。研究方向：體育教育