人體后蹬能力超常規(guī)培養(yǎng)的探索

【摘 要】后蹬力量和后蹬爆發(fā)力是奔跑和跳躍項目的關(guān)鍵專項力量，同時也是這些項目取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要保證。由于目前普遍采用的后蹬力量訓(xùn)練方法不夠科學(xué)合理，嚴(yán)重影響了后蹬能力的培養(yǎng)和人體極限運(yùn)動能力的開發(fā)。本研究根據(jù)人體生理學(xué)和人體運(yùn)動學(xué)原理試圖采用一種全新的訓(xùn)練方法——髖受力軌跡控制器械力量訓(xùn)練法對人體后蹬能力進(jìn)行超常規(guī)的培養(yǎng)和開發(fā)。結(jié)果證明其對人體運(yùn)動潛能的發(fā)掘和奔跑、跳躍項目運(yùn)動紀(jì)錄的新突破具有非常重要的意義。

【關(guān)鍵詞】后蹬能力 超常規(guī)培養(yǎng) 力量訓(xùn)練

【中圖分類號】G82 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）04-0194-03

一 跑、跳后蹬專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問題

力量是人體極限運(yùn)動能力的重要組分和基礎(chǔ)。最大力量和最大專項力量的獲得是人們竭力追求的目標(biāo)。

后蹬力量是奔跑和跳躍項目的最關(guān)鍵力量，是實現(xiàn)人體向前快速奔跑的遠(yuǎn)度跳躍的原動力，是一切與跑、跳動作有關(guān)的運(yùn)動項目的重要專項素質(zhì)，是田徑爆發(fā)性運(yùn)動項目取得優(yōu)異成績的重要保證。最大后蹬力量的提高對于人體極限運(yùn)動能力開發(fā)和培養(yǎng)有至關(guān)重要的作用。目前國內(nèi)外用以提高下肢力量的手段和方法主要有：徒手和沙衣負(fù)重的后蹬跑、徒手和沙衣負(fù)重的上坡跑、徒手和沙衣負(fù)重的跳遠(yuǎn)騰空步、徒手和沙衣負(fù)重的單腿跳或跨步跳、大負(fù)荷的杠鈴蹲起、大負(fù)荷的抗阻前蹬，電刺激增強(qiáng)力量訓(xùn)練法、等速力量訓(xùn)練器的抗阻屈伸等練習(xí)。

以上訓(xùn)練方法雖分別在一定程度上能夠培養(yǎng)和提高后蹬力量，但也存在多個無法克服的缺陷和問題：

第一，練習(xí)動作結(jié)構(gòu)與后蹬動作不一致，無法實現(xiàn)后蹬力量所需神經(jīng)和肌肉的最佳選擇性發(fā)展，因此不能有效發(fā)展后蹬力量。

第二，徒手和沙衣負(fù)重動力性練習(xí)時的阻力負(fù)荷太小，完成后蹬動作的肌群的快肌動員的比例較低。不能起到發(fā)展最大后蹬力量的作用。

真正能有效提高后蹬力量的訓(xùn)練方法必須符合三個先決條件：（1）髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)同時參加工作。（2）抗阻練習(xí)動作結(jié)構(gòu)與實際跑跳得后蹬動作結(jié)構(gòu)一致。（3）抗阻練習(xí)時的負(fù)荷要達(dá)到或接近個體的最大生理承受值。只有滿足了這三個先決條件，才能夠既最大限度地調(diào)動白肌纖維參加后蹬用力，同時又符合實際運(yùn)動技術(shù)的動作要求，從而最大限度地將調(diào)動和培養(yǎng)起來的肌肉力量應(yīng)用于后蹬類技術(shù)動作中去。

二 最大負(fù)荷后蹬力量訓(xùn)練的實現(xiàn)

1.最大負(fù)荷后蹬力量訓(xùn)練的實現(xiàn)形式

在理論上確定了髖部為后蹬力量訓(xùn)練的關(guān)鍵受力點(diǎn)以后，我們設(shè)計研制了髖受力后蹬力量訓(xùn)練器，并提出了髖受力后蹬力量訓(xùn)練法。用以進(jìn)行髖受力最大后蹬力量訓(xùn)練的訓(xùn)練器主要有兩種：一種是髖受力遠(yuǎn)固定后蹬力量訓(xùn)練器（見圖1），另一種是近固定后蹬力量訓(xùn)練器（見圖2）。

采用遠(yuǎn)固定后蹬力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練時，腳踏板位置固定，髖前部頂住髖受力裝置。后蹬用力時下肢抵抗來自髖部的阻力推動軀干向前方運(yùn)動。采用近固定后蹬力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練時，同樣是腳蹬踏板，髖前部頂住髖受力裝置。后蹬用力時，髖部不動，下肢抵抗來自腳部的阻力使腳向后方運(yùn)動。

2.超常規(guī)后蹬力量訓(xùn)練

第一，練習(xí)負(fù)荷的超常規(guī)。采用髖受力器時，練習(xí)負(fù)荷可達(dá)到單腿250Kg以上。加速后蹬時所產(chǎn)生的力量還將大大超過靜止額定阻力指標(biāo)。這個負(fù)荷水平可達(dá)到甚至超過杠鈴蹲起或聯(lián)合訓(xùn)練器抗阻前蹬的最高水平。這樣的抗阻后蹬練習(xí)動作與實際的后蹬動作幾乎完全一致，但其阻力可達(dá)到3～6倍高于目前所能實現(xiàn)的上坡跑，跨步跳，跳遠(yuǎn)騰空步等徒手練習(xí)的負(fù)荷。此方法超大的后蹬負(fù)荷對迅速提高最大后蹬力量有重要作用。

第二，力量訓(xùn)練的靈活性和實效性超常規(guī)。髖受力后蹬力量練習(xí)器具有良好的調(diào)節(jié)裝置。它可以實現(xiàn)許多當(dāng)前大負(fù)荷力量訓(xùn)練器無法完成的特殊練習(xí)動作。首先，髖受力后蹬力量訓(xùn)練器不僅能夠雙腿后蹬，更重要的是可以進(jìn)行單腿后蹬。單腿抗阻后蹬動作可以做到與實際的跑、跳中的后蹬動作完全一致。單腿后蹬使另一腿解放出來，若在膝關(guān)節(jié)加一個阻力源就可以向前方做與后蹬動作同步的屈膝抗阻前擺。其次，調(diào)節(jié)髖受力裝置與地面或踏板的垂直高度可實現(xiàn)各種不同蹬伸軌跡或起飛角度的后蹬。不同身高的人可以通過調(diào)節(jié)髖受力裝置的垂直高度實現(xiàn)相同起始蹬伸膝角或相同蹬伸軌跡的后蹬，而相同身高的人或某一訓(xùn)練者還可以通過髖受力裝置垂直高度的調(diào)節(jié)來實現(xiàn)不同軌跡的蹬伸練習(xí)。如某一個練習(xí)者練習(xí)時，把髖部位置升高，則后蹬軌跡變陡，適用于跳高的起跳技術(shù)。如果把髖部位置降低，后蹬軌跡變得低平，適用于短跑的后蹬和長跳項目的起跳技術(shù)。此外，足的位置固定，髖部位置的升降還可以調(diào)節(jié)后蹬的起始膝角，進(jìn)而實現(xiàn)不同身高的練習(xí)者進(jìn)行相同起始膝角的規(guī)一化測試和訓(xùn)練。再次，調(diào)節(jié)練習(xí)者腳或踏板的相對位置可以實現(xiàn)各種不同技術(shù)目的的強(qiáng)化后蹬訓(xùn)練。將踏板置于練習(xí)者軀干之前20～30公分處，可以培養(yǎng)和強(qiáng)化積極主動地扒地和重心前移式強(qiáng)大的扒蹬能力。將踏板置于練習(xí)者重心投影點(diǎn)，則可以培養(yǎng)最佳用力膝角的爆發(fā)蹬伸力。若將踏板置于身后則可以著重體會和培養(yǎng)跳遠(yuǎn)、三級跳、撐竿跳等項目的踏跳的末肢用力感覺和能力。以上調(diào)節(jié)功能實際上是實現(xiàn)一種較高程度的軌跡控制力量訓(xùn)練。練習(xí)者按事先設(shè)定好的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)練習(xí)軌跡以數(shù)倍于徒手練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度精確地進(jìn)行特定目標(biāo)的后蹬練習(xí)，可以獲得普通徒手技術(shù)練習(xí)無法實現(xiàn)的技術(shù)訓(xùn)練效果。因此，髖受力后蹬力量訓(xùn)練器還可以成為一種力量強(qiáng)化型運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練器。

第三，抗阻后蹬幅度的超常規(guī)。如上所述，現(xiàn)有大力量器械訓(xùn)練方法中杠鈴蹲起的蹬腿方向是向下的，而聯(lián)合訓(xùn)練器的抗阻前蹬練習(xí)的蹬腿方向是向前的。許多教練為了實現(xiàn)大負(fù)荷的向前伸髖和向后蹬腿往往要求運(yùn)動員在杠鈴負(fù)重蹲起時向前挺髖并同時向后扒腿。這樣雖然能夠?qū)崿F(xiàn)10～20公分的向前伸髖和幅度十分微小的相對后蹬，但這一動作會對運(yùn)動員腰部造成很大的剪切破壞力。而這個剪切力恰恰是大部分力量練習(xí)時腰椎和腰肌損傷的根源。

如圖3和圖1所示，采用近固定髖受力后蹬力量訓(xùn)練器，運(yùn)動員能夠從體前高膝位扒蹬落地開始到體后髖、膝、踝都充分伸展的末肢用力為止，實現(xiàn)大負(fù)荷抗阻超大幅度的后蹬練習(xí)。蹬地腿抗阻后蹬時的大腿向后擺幅度可達(dá)160°。這個動作幅度比挺髖式負(fù)重杠鈴蹲起的伸髖幅度大5～7倍。如此大的抗阻后蹬幅度不僅使現(xiàn)有的大負(fù)荷器械訓(xùn)練無法實現(xiàn)，就連沙衣負(fù)荷或徒手的跑、跳練習(xí)也實現(xiàn)不了。這種超大幅抗阻后蹬練習(xí)對于高重心大髖角奔跑技術(shù)的建立，對于奔跑和踏跳的向前性和機(jī)械效率的提高，對于全速助跑的“跑跳式”跳遠(yuǎn)技術(shù)和高速助跑的“平快式”三級跳技術(shù)的培養(yǎng)均有極為重要的作用。

第四，后程后蹬能力的培養(yǎng)超常規(guī)。后程后蹬能力，這里指的是后蹬腿從人體重心投影點(diǎn)起始到即將蹬離地面為止這個過程的蹬伸能力，也就是后蹬過程后半段的能力。強(qiáng)大的后程后蹬能力對短跑和長跳項目的運(yùn)動成績極為重要，是運(yùn)動員夢寐以求的關(guān)鍵能力。絕大部分運(yùn)動員的前程后蹬能力很強(qiáng)，而后程后蹬能力卻很弱，這主要是因為：（1）后蹬能力本身總體較弱。絕大多數(shù)運(yùn)動員從未經(jīng)受過大負(fù)荷抗阻后蹬訓(xùn)練。整個后蹬能力本身就很弱，后蹬末肢用力能力相對就更弱。（2）慣性作用不利于后程后蹬能力的培養(yǎng)。上坡跑、跨步跳和踏跳等動力性練習(xí)雖能培養(yǎng)后蹬能力，但由于后蹬時人體后蹬阻力是恒定的，且人體前部是開放的，除人體以外沒有其他向后方向的阻力源，因此，由于運(yùn)動物體的慣性作用，隨著后蹬動作的進(jìn)行，人體向前的位移速度逐漸加大，后蹬腿克服阻力蹬伸的感覺卻越來越小。當(dāng)后蹬至膝角為130°以后，許多人幾乎完全失去了加速抗阻蹬伸的感覺。因此，現(xiàn)有的徒手和負(fù)重奔跑或跳躍練習(xí)對后蹬后程能力的培養(yǎng)有致命的弱點(diǎn)。髖受力后蹬訓(xùn)練器采用閉合式、大幅度、大負(fù)荷后蹬練習(xí)模式。這種練習(xí)模式可以專門練習(xí)以130°為起始膝角的后程后蹬，也可以末肢加速的全程大幅后蹬。為了強(qiáng)化后程用力感覺，最大限度降低慣性作用對末肢用力的影響，髖受力后蹬訓(xùn)練器專門設(shè)計了后程漸增負(fù)荷裝置，采用負(fù)荷漸增裝置，練習(xí)者在高速后蹬末期仍能感受到很大的阻力，此練習(xí)的結(jié)果使實際跑跳后蹬后程的功率值成倍增加，后蹬過程加速距離明顯延長，后蹬末期的水平速度明顯增長。

三 結(jié)論

第一，后蹬力量這一跑跳運(yùn)動項目的關(guān)鍵專項素質(zhì)在現(xiàn)有器械力量訓(xùn)練和奔跑跳躍訓(xùn)練條件下很難得到有效的發(fā)展，其主要的原因是現(xiàn)有大力量器械訓(xùn)練的動作軌跡與后蹬動作軌跡不一致以及奔跑和跳躍練習(xí)的阻力負(fù)荷太小。

第二，實現(xiàn)最大后蹬力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是設(shè)計出以髖為核心的受力裝置以及以人體的髖—足為始末受力點(diǎn)的全新器械練習(xí)模式。髖受力后蹬力量訓(xùn)練器具備以上要素，因此能實現(xiàn)最大負(fù)荷的后蹬練習(xí)。

第三，髖受力訓(xùn)練器特有的軌跡控制大負(fù)荷訓(xùn)練，實現(xiàn)了后蹬負(fù)荷、后蹬幅度、后蹬爆發(fā)力、后蹬后程能力以及后蹬技術(shù)控制等多方面超常規(guī)培養(yǎng)，使后蹬能力明顯提高。由于以上指標(biāo)的超常規(guī)培養(yǎng)和提高是現(xiàn)有訓(xùn)練水平和條件下無法實現(xiàn)的，因此它意味著對人體運(yùn)動潛能新的挖掘和人體跑跳極限運(yùn)動能力的提高。

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