淺談中學(xué)體育課跳遠技術(shù)教學(xué)

[摘 要]跳遠運動是田徑運動中最古老的項目之一，是通過助跑，起跳，騰空，落地這四個環(huán)節(jié)緊密相連，從而使人的身體騰躍獲得盡可能遠的距離，并以遠度確定成績的項目。那么怎樣在中學(xué)體育教學(xué)中教授這個項目，使同學(xué)能更好的掌握這個項目的技術(shù)，取的好成績，我們做個淺談。

[關(guān)鍵詞]跳遠 體育教學(xué) 跳遠技術(shù)

跳遠項目是古老的那個項目之一，早在公元前708年的第十八屆古奧運會上就設(shè)有跳遠比賽，但跳遠也是一種鍛煉身體的手段，它能有效的發(fā)展學(xué)生的速度，下肢力量，靈敏，協(xié)調(diào)等素質(zhì)，增強內(nèi)臟器官的功能，對人體神經(jīng)系統(tǒng)，運動器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展能起到良好地作用。另外，練習(xí)跳遠還能培養(yǎng)學(xué)生勇敢，頑強的品質(zhì)。因此跳遠是我國各級學(xué)校體育教學(xué)的教材和《國家體育鍛煉標準》的規(guī)定項目之一。

因此在教學(xué)中，教師要注重點進行教學(xué)，采用措施要得力，運用手段要有效。

首先，針對學(xué)生對跳遠這個項目沒有一個系統(tǒng)的認識這樣一個特點，采取先利用投影多媒體播放優(yōu)秀運動員的跳遠技術(shù)。使學(xué)生在頭腦中對跳遠項目有清楚的認識。

其次，在課堂教學(xué)中，一要抓關(guān)鍵技術(shù)，跳遠是把水平速度轉(zhuǎn)化成水平速度和垂直速度的一項活動，所以助跑和起跳的結(jié)合是整個跳遠運動中的關(guān)鍵技術(shù)。教學(xué)中應(yīng)采用有效的方法分解教學(xué)。著重學(xué)習(xí)高重心助跑，快速踏跳，騰空時間盡可能長，最后落地快速收腿。在此基礎(chǔ)上建立一系列的專門練習(xí)：如何加速跑，如何準確踏跳，如何跑跳銜接。從而學(xué)習(xí)和掌握最重要和起決定作用的快速助跑和快速踏跳相結(jié)合的技術(shù)，發(fā)展跳遠能力。二要抓輔助練習(xí)，輔助練習(xí)對學(xué)生掌握正確的跳遠姿勢有很大的作用，特別是三步起跳，頭觸高物。對提高騰空能力和延長騰空時間有很大的幫助。向前走一步起跳腿起跳練習(xí)，通過這個練習(xí)，讓學(xué)生掌握最后一步的快速起跳，以及起跳時的發(fā)力順序，要求盡可能三關(guān)節(jié)蹬展（髖、膝、踝）使最后的發(fā)力充分。

跳起觸高物。這個練習(xí)狠抓一個“高”字，要求充分起跳，起跳后充分提高自身重心。利用提前設(shè)置的高物。讓學(xué)生用手或頭來觸及。從而提高騰空高度，延長騰空時間。

三至五步的助跑起跳練習(xí)，強調(diào)助跑的節(jié)奏，和最后一步的起跳。要求充分蹬直三關(guān)節(jié)（髖、膝、踝）。

助跑技術(shù)教學(xué)的手段方法。

（1） 30——80米的加速跑。

（2） 20——30米行進間計時跑。

（3） 15——20米固定助跑步數(shù)的高頻率行進間跑。

速度練習(xí)要由慢到快，動作幅度要由小到大

助跑起動姿勢與加速過程要固定。

起跳前要保持跑的正確動作結(jié)構(gòu)，要求以加快步頻的方法達到最高助跑速度 。

6. 講解丈量全程助跑地方法和助跑練習(xí)，強調(diào)在快速助跑的前提下，準確有力的在

起區(qū)域內(nèi)踏跳。并與同學(xué)講解丈量步點的重要性，以及他對整個跳遠項目的重要性。

三、通過跳遠教學(xué)，正確的引導(dǎo)學(xué)生的良好心態(tài)。在整個教學(xué)過程中，有目的，有針對性的對學(xué)生進行有針對性的對學(xué)生進行心理教育。培養(yǎng)學(xué)生的自信，從而使他們在對今后的各項學(xué)習(xí)和生活中有幫助。在跳遠教學(xué)中，為了防止傷害事故的發(fā)生，上課時要求學(xué)生充分做準備活動（尤其是膝，踝關(guān)節(jié)）。課前需認真檢查跑道和起跳板是否完好，沙坑是否松軟。

四、 發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正。同學(xué)們剛面對這項運動。出現(xiàn)錯誤是正常的，怎樣在上課的同時發(fā)現(xiàn)錯誤并糾正是我們教師該面對的問題。常見的錯誤有以下幾種。

1. 助跑步點不準確，這是在跳遠項目中常見的毛病

糾正方法：心理暗示讓學(xué)生放松，調(diào)整助跑距離反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)過程中掌握自己助跑的步幅，步頻和節(jié)奏。不要隨意變動?？朔蟛降剐〔降腻e誤動作。

2. 在跳遠過程中跳不起來，不能很好地把水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度

糾正方法：掌握起跳技術(shù)，多做三步，四步起跳練習(xí)，強調(diào)最后起跳時三關(guān)節(jié)一定要充分蹬直嗎，身體不要前傾。

3.起跳后騰空步動作不正確，及騰起的高度，兩臂的位置，兩腿的幅度不夠

糾正方法：多做腿臂配合節(jié)奏練習(xí)，在沙坑前擺設(shè)一定高度的障礙物進行騰空練習(xí)。

4.落地收腿前伸差，直腿落地

糾正方法：練習(xí)腹肌，練習(xí)立定跳遠或站在高處進行立定跳遠。來體會兩腿的前伸。以生活中見到的動作來引導(dǎo)學(xué)生如穿褲子。

總之，跳遠項目是一項技術(shù)性很強的運動，要根據(jù)對象的年齡，閱歷，身體條件等進行有針對性的教授。從而使他們不斷改進和提高自身的水平。