給健康充充電：登山

【導讀】登山可鍛煉身體，也可陶冶情操。登山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)。

與一般晨練者不同的是，下午5點左右，丁志城才開始登山。一進香山公園，他就直奔南麓的陡坡，甩開眼鏡湖畔的青松翠柏，一路奔頂。如果心情好，他的步伐就會飛快；如果腦子里裝著事兒，初始的節(jié)奏會很慢，但最終還是漸行漸快。

不拍戲的日子，丁志城每天在香山上走一圈；碰上在劇組拍戲，他會盡量在當?shù)卣易絹砼?，哪怕是個小土丘，也要盡量把這項運動堅持下去。

這樣的生活，從十幾年前他在香山飯店偶住開始。當時那種青山綠水的環(huán)境，讓習慣了無規(guī)律生活的丁志城覺得“哎呦，還不錯”！于是，這位健身房里長年奮戰(zhàn)的演員決定轉(zhuǎn)戰(zhàn)香山。

回想最初開始登山，丁志城坦言，雖然他是健身房的?？停婚_始他還是爬不到一半就連呼帶喘了。堅持了一段時間，登山慢慢變成了一種習慣。他對記者說：“登山難在開始要克服惰性。當越過生理極限，成為一種習慣的時候，不去登山反而會覺得難受。”

丁志城鐘情于登山還有一個重要原因，那就是一個人登山的時候，能夠梳理內(nèi)心各種想法?！暗巧竭m合孤獨的時候一個人來做，沒有跟伙伴配合的牽掛，自己想快就快，想慢就慢，最適合邊走邊思考?！倍≈境亲畛；匚兜氖巧侥_下刻著的那段箴言：一貫知足，二目遠眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交流，九（酒）斷煙滅，十分坦蕩。

“登山也爬出了感悟。珍惜當下，知足常樂，對健康，對人生都有好處?！?/p>

以前丁志城有膽固醇高的毛病，但爬了8個月山后，身體各項指標全都正常了，而且體重也下來了。想起以前節(jié)食減肥的日子，丁志城不住搖頭：“那時候一天就吃一根黃瓜，餓得我兩眼直冒金星啊?！睘榱藰啡ず蜏p肥，丁志城把登山納入了人生計劃之中。

酷愛登山的名人們

徐特立也非常喜歡登山。他曾說：“登山有上有下，有攀有登，練的勁更全面。”他在長沙教書的時候，經(jīng)常登上岳麓山。在他已年逾八旬的時候，還登上了北京香山的“鬼見愁”。

毛澤東也熱愛登山。登山如同游泳一樣，是他生活中不可缺少的內(nèi)容之一。1955年，毛澤東又一次登上北高峰，遠眺瀲滟湖光，錢江波濤；近觀山巒起伏，青松綠樹。他胸襟頓開，詩興勃發(fā)，吟成《看山》一首：“三上北高峰，杭州一望高。飛鳳亭邊樹，桃花嶺上風。熱來尋扇子，冷去對佳人。一片飄搖下，歡迎有晚鷹。”

彭德懷對登山也情有獨鐘。他曾說，登山是一項很好的運動，不僅能增強體質(zhì)，還能鍛煉革命意志。他的攀登速度之快令人吃驚，他能沿著曲折盤旋的小徑，一刻不停地健步向上。

登山也是鄧小平喜愛的一項活動。在北京，他經(jīng)常去景山、香山等地攀登。1979年7月12日，當時已是75歲高齡的鄧小平興致勃勃地登上了海拔1800米的安徽黃山。他曾滿懷豪情地說：“爬上黃山，天下的名山都不在話下了嘛！”

登山注意事項

1.鞋要合腳（膠鞋、布鞋、旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）。

2.隨身攜帶水或飲料，及時補充必需的水分。

3.天氣不好時最好不要去登山，以免發(fā)生危險。

4.登山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

5.如果是時間較長、難度較大的山峰，最好隨身攜帶急救藥品，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

登山的好處

1.腳力鍛煉。令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2.登山可加強心肺功能，促進毛細血管功能，感覺全身舒爽通暢。

3.登山可以強筋健骨，促進四肢協(xié)調(diào)能力，消耗體內(nèi)多余脂肪，使身體更健美。

4.登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，增強防疫能力，延緩人體衰老。

5.登高極目遠眺是治療近視的最簡捷的辦法，可放松眼部肌肉。

6.“森林浴”。綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

7.有利于培養(yǎng)毅力。堅持，就會養(yǎng)成吃苦耐勞的毅力。

哪些人不宜登山

1.有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜登山。

2.體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。

3.一些慢性疾病患者不宜登山?！\動障礙慢性疾?。宏P節(jié)病，皮肌炎，風濕炎等▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人▲慢性腎炎▲血液病▲糖尿病伴有合并癥▲痛風▲紅斑狼瘡▲肝硬化。

4.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。中年人是一個非常的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔。平時他們又很少鍛煉，忽然去登山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷忽然加大，結(jié)果易誘發(fā)心肺疾病。

在登山過程中，假如出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救。比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。登山后若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調(diào)整運動量。