24節(jié)氣養(yǎng)生：立夏&小滿

【立夏】

“立夏”是農(nóng)歷年中的第七個節(jié)氣，也是四時八節(jié)中反映四季變化的一個重要節(jié)氣。其時多在陽歷年的5月5日或5月6日，即太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時為立夏節(jié)氣的起始之時。今年的立夏在5月5日亥時（21～23時）交節(jié)。

“立夏”前后，我國東北和西北的部分地區(qū)可能尚在春季，但南方及其他大部分地區(qū)氣溫會逐漸升高，空氣中濕度增大，萬物生長繁茂，夏收夏種繁忙，人體機能活動旺盛，新陳代謝活躍，體內(nèi)能量消耗加大。加之，晝長夜短，血液循環(huán)加快，出汗增多，心臟負(fù)擔(dān)加重，如不注意保養(yǎng)，容易使心臟受到傷害。但夏天主長，心氣內(nèi)應(yīng)，故在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，提出了夏季宜養(yǎng)心的說法。在情志上應(yīng)快樂暢達(dá)，通泄自如，切忌厭惡、惱怒；起居上應(yīng)適當(dāng)晚睡早起，盡可能爭取午睡休息；衣著上應(yīng)輕薄，勤于換洗，同時應(yīng)避免貪涼受寒；飲食上應(yīng)少吃大辛大熱食物，適當(dāng)多吃酸味、甜味食物。時令菜蔬可選萵苣、黃瓜、莧菜、西紅柿、木耳菜、土豆、芹菜、扁豆之類；豆類可選赤豆、綠豆、豌豆、黑豆之類；健脾利濕可選蓮子、薏苡仁、山藥、茯苓之類；水果則有草莓、櫻桃、梨、李子、杏子等。推薦的食養(yǎng)粥是赤豆、山藥、薏米、粳米粥，即取赤豆50克、山藥30克、薏米30克、粳米50克煮成粥，或加適量白砂糖，分次食之。

【小滿】

“小滿”是農(nóng)歷年中的第八個節(jié)氣，今年“小滿”節(jié)的交節(jié)時間，是陽歷年的5月21日午時（即11～13時），太陽黃經(jīng)為60度之時。小滿過后，天氣逐漸炎熱，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏天即將來臨。其時氣溫明顯升高，萬物生長最為旺盛，人體的生理活動也處于最為旺盛的時期，對營養(yǎng)物質(zhì)的消耗量最大，濕熱或溫?zé)嶂爸虏∫蛩卦龆?，病源微生物繁殖傳播速度亦加快，特別是腸胃道病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)病變、濕性皮膚病變更是處于多發(fā)期。

在養(yǎng)生中應(yīng)特別注意“未病先防”，遵循自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)體外環(huán)境的和諧一致，注意“外調(diào)內(nèi)養(yǎng)”，尤其在情志上要注意內(nèi)斂，力爭做到內(nèi)靜而外涼，以不斷釋解濕熱煩悶與疲乏的困擾，在勞作之余，應(yīng)常到戶外活動，吸納大自然中的清陽之氣。飲食上應(yīng)以爽口清淡的素食為主，適當(dāng)選食一些清利濕熱的食物，如絲瓜、黃花菜、芹菜、木耳菜、茄子、苦瓜、黃瓜，以及綠豆、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。少食膏梁厚味、甘肥滋膩、海鮮及過度酸澀、辛辣與油炸熏烤食物。治病用藥應(yīng)偏于清涼、利濕，藥如菊花、蘆根、沙參、玄參、天花粉、百合、茯苓、薏苡仁、白扁豆、木瓜之類。