做爸爸媽媽的都想生個(gè)健康又可愛(ài)的寶寶,但是,很多爸爸媽媽只注意孕期營(yíng)養(yǎng),其實(shí),孕前營(yíng)養(yǎng)同樣重要,寶寶的健康與智力,尤其是先天性體質(zhì),往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。砌墻先打基,吃蛋先養(yǎng)雞,孕前做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,是孕育健康寶寶的第一步。
一、孕前飲食注意什么
從優(yōu)生角度考慮,懷孕女性機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來(lái)胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或是過(guò)多,于優(yōu)生不利。故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一次全面了解,必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷。為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調(diào)養(yǎng)好身體,應(yīng)該合理地調(diào)配膳食,多吃各種富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。
1.不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,因此,準(zhǔn)媽媽食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。
2.多吃瘦肉、蛋類、魚(yú)蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。
3.注意進(jìn)食畜禽血,如豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,會(huì)與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外。
4.注意補(bǔ)充水分,身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水。
5.懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再補(bǔ)充為時(shí)已晚。孕前應(yīng)多食用魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
二、孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充什么
1.葉酸
葉酸是一種B族維生素,對(duì)紅細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成具有重要作用。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸,會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育,有可能造成神經(jīng)管畸形,嚴(yán)重者可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。提前補(bǔ)充葉酸,有助于紅細(xì)胞的生成,防止巨幼紅細(xì)胞性貧血;還可以降低發(fā)生早產(chǎn)及低體重新生兒的危險(xiǎn)性。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。但是,葉酸遇熱不穩(wěn)定,容易失去活性。所以,一定要改變一些煎炸的烹制習(xí)慣,盡可能的減少葉酸的流失,必要時(shí)可以補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
2.維生素
維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,很多準(zhǔn)爸媽因不正確的生活方式或飲食結(jié)構(gòu)造成維生素缺乏,而維生素的缺乏會(huì)妨礙孕育高質(zhì)量的寶寶。不同的維生素對(duì)人體起著不同的作用,所以維生素的補(bǔ)充不能單一化。孕前3個(gè)月,夫妻雙方就要開(kāi)始正確補(bǔ)充維生素。除維生素片外,還要從蔬菜、五谷、水果中攝取維生素。
3.碘
孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)補(bǔ)充碘營(yíng)養(yǎng)出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥,食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等,以滿足體內(nèi)碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育。
三、備孕不能吃的食物
1.辛辣食品
準(zhǔn)媽媽在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物,這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。因此,在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里,無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸,都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
2.高糖食品
備孕期間,準(zhǔn)媽媽要特別的注意,盡量避免吃高糖食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。
3.腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽,對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用,以免懷孕后對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。
4.咖啡因食品
備孕期間,女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會(huì)影響到女性的生理健康。研究發(fā)現(xiàn),咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì),可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例,同時(shí)還會(huì)間接地抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。
5.罐頭食品
罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中通常都會(huì)加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對(duì)人體沒(méi)有什么影響,但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此,罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
6.酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒(méi)有任何阻礙的情況下通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi),使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大,所以,懷孕前,準(zhǔn)媽媽就要遠(yuǎn)離酒精飲品。
(本刊綜合)
小編溫馨提示
“單獨(dú)二胎”政策的放寬激起了獨(dú)生子女心中的千層浪,備孕二胎,在跟其他年輕媽媽補(bǔ)好營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),高齡媽媽更需注意:
1.孕前檢查必不可少;
2.順產(chǎn)二胎間隔一年以上較好;
3.剖腹產(chǎn)后一年懷孕會(huì)有子宮破裂危險(xiǎn),剖腹產(chǎn)后原則上建議兩年后再懷下一胎;
4.懷二胎年齡越年輕越好;
5.寶寶健康與第幾胎沒(méi)有必然聯(lián)系。