節(jié)氣養(yǎng)生之驚蟄&春分

【驚蟄】

每年公歷3月6日前后為“驚蟄”，它是24個(gè)節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣?！绑@蟄”的本義是指春雷初響，驚醒了蟄伏于地下冬眠的昆蟲。從氣候特點(diǎn)看，驚蟄后氣溫明顯上升，是全年回升最快的節(jié)氣。這時(shí)氣候雖日趨暖和，但陰寒未盡，降雨量也偏多，突如其來(lái)的冷空氣也較強(qiáng)，早晚與中午的溫差較大?！罢€寒”是本節(jié)氣的典型特征。

驚蟄前后，養(yǎng)生保健的主旨還是應(yīng)從順應(yīng)氣候變化、規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)以及提高自身免疫力著手。其防病保健主要應(yīng)注意如下幾個(gè)要點(diǎn)：

● 養(yǎng)性攝神 氣血平和

按五行學(xué)說，春與肝相應(yīng)，驚蜇時(shí)春陽(yáng)上升易致人體肝陽(yáng)偏盛，不注意滋肝養(yǎng)血，可能導(dǎo)致肝火過旺，由此易引起人易發(fā)怒、眩暈、目脹，以及發(fā)生血壓波動(dòng)和中風(fēng)等疾病。此時(shí)應(yīng)避免太過急躁，別為小事生氣動(dòng)怒，盡量保持心境平和。工作之余，可采取閉目養(yǎng)神，或多做深呼吸，以利心身放松。也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、郊外踏青，這樣可涵養(yǎng)性情，舒肝理氣，使氣血平和，情緒不易波動(dòng)。

● 早睡早起 常動(dòng)肢體

睡眠不足會(huì)降低人體的免疫功能，亦易激動(dòng)生火，招致外感內(nèi)傷。早睡早起，能迎合春天之朝氣，令人精神煥發(fā)，這樣既能緩解“春困”，還有利于促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，消除成年人的暮氣。驚蟄后宜常動(dòng)肢體，除可打打太極拳、清晨慢步外，外出踏青、郊游、放風(fēng)箏等，也都是不錯(cuò)的選擇。這些對(duì)增加體質(zhì)，暢達(dá)心胸，提高人體抗病能力都十分有益。但要注意，活動(dòng)要循序漸進(jìn)，也不宜太過激烈。

● 飲食宜“清補(bǔ)平淡”

驚蟄前后，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。驚蟄后野菜多，如薺菜、苦菜、馬頭蘭等，可適當(dāng)多吃。野菜大多營(yíng)養(yǎng)豐富，還富含維生素C及大量解毒消炎成分，攝入對(duì)增強(qiáng)免疫力、抵御細(xì)菌和病毒侵害都有益處。但要注意，驚蟄時(shí)應(yīng)少吃酸，因?yàn)樗釢瓡?huì)傷肝。另外，要少吃油膩，過辛過辣食物，如辣椒、香菜、胡椒等。

● 祛火清脂 晨起一杯水

驚蟄也是容易“上火”的季節(jié)，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥。此時(shí)最好能“晨起一杯水”。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也不錯(cuò)，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

【春分】

2014年3月21日是節(jié)氣中的“春分”。 春分后，春陽(yáng)之氣上升快，人體的血液循環(huán)和激素分泌增強(qiáng)，情緒波動(dòng)也大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病、精神病、月經(jīng)病，以及眩暈、失眠等癥。春分后雨水多濕度大，體弱者易生病，舊病者也容易復(fù)發(fā)。所以，春分時(shí)節(jié)，人們一定要重視養(yǎng)生保健。

春分時(shí)節(jié)，大家在養(yǎng)生防病上要重視哪些方面？大致說來(lái)，可從如下幾點(diǎn)入手：

● 調(diào)攝情志 疏肝為要

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。此時(shí)要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達(dá)。要求：學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，要戒憤戒怒。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。此外，常抽時(shí)間閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥等，均能涵養(yǎng)性情，還有助消除春困，以利“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

● 飲食調(diào)理 宜甘少酸

飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃當(dāng)季蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。滋肝益腎之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓，以及時(shí)令的櫻桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

● 調(diào)適寒溫 以防感冒

春分后氣候仍然多變，遇有大風(fēng)大雨要避之勿外出，根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì)，注意增減衣被。體弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和腳部保暖，能感覺微微汗出為佳。老人可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。

● 走出戶外 適量運(yùn)動(dòng)

春光明媚，草木蔥郁，正是健身好時(shí)光。最好能常到戶外活動(dòng)，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，在清新空氣中活動(dòng)，也有利肝氣疏瀉，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)護(hù)之作用。

● 早睡早起 精力充沛

睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。早睡早起，保證6～8小時(shí)睡眠，可迎合春天之朝氣，消除成年人暮氣；如果覺得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺，消除疲勞。

● 門窗多開 殺菌防病

室內(nèi)要多開門窗，使室內(nèi)陽(yáng)光多照射，可保持空氣新鮮且能殺菌。房間勤搞衛(wèi)生，清除陰暗死角的污垢，殺死細(xì)菌，減少空氣污染。梅雨時(shí)節(jié)，不妨用艾葉燃熏室內(nèi)，以便消毒除濕。