高職院校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的實(shí)踐探析

（正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 南京 211106）

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的不斷提升和發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)漸漸的普及到了各個(gè)高職院校中，學(xué)校積極建立羽毛球隊(duì)，為熱愛(ài)羽毛球?qū)I(yè)的學(xué)生提供一個(gè)良好的平臺(tái)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是比較激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗趨勢(shì)尤為突出，所以對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、反應(yīng)能力等都有較高的要求，這些要求就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中將有氧和無(wú)氧相結(jié)合，所以我們選擇間歇訓(xùn)練法開(kāi)展羽毛球訓(xùn)練，這樣可以最大限度地改善羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

1、間歇訓(xùn)練法的概述

1.1、間歇訓(xùn)練法的含義

要想更好的在高職院校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，就要首先了解什么是間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)間歇性事件作出明確科學(xué)的規(guī)定項(xiàng)目，這樣可以使還沒(méi)恢復(fù)狀態(tài)的身體循環(huán)完成階段性的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)。間歇性訓(xùn)練方法是20世紀(jì)50年代時(shí)，由德國(guó)心臟學(xué)家賴因德?tīng)柡徒叹毐妒├账岢觯麄冋J(rèn)為訓(xùn)練時(shí)心率達(dá)到170-180次/分鐘，在間歇后心跳恢復(fù)到100-125次/分鐘時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練，可有效的加強(qiáng)心泵功能。因此,間歇訓(xùn)練法又稱(chēng)為倍施勒—賴因德?tīng)柖?。之后陸續(xù)有運(yùn)動(dòng)員按照此方法進(jìn)行訓(xùn)練，確實(shí)達(dá)到了不錯(cuò)的效果，甚至有些運(yùn)動(dòng)員因此打破了世界紀(jì)錄，間歇訓(xùn)練法在這之后就成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的科學(xué)培訓(xùn)方式。

1.2、間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)和功能

間歇訓(xùn)練法本身具有不同于一般傳統(tǒng)訓(xùn)練法的特點(diǎn)。能讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中提高心肺功能，在實(shí)際的應(yīng)用過(guò)程中也起到了與其他訓(xùn)練方法不同的效果與作用。

間歇性訓(xùn)練法運(yùn)用到羽毛球訓(xùn)練的功能主要體現(xiàn)在通過(guò)嚴(yán)格的控制間歇休息時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員的心肺功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和技能得到更好的適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員自身的能力，確保運(yùn)動(dòng)員在快速、激烈的羽毛球?qū)惯^(guò)程中表現(xiàn)得更加穩(wěn)定。

2、間歇訓(xùn)練法在高職院校羽毛球隊(duì)?wèi)?yīng)用依據(jù)

對(duì)于間歇訓(xùn)練法的概述有了基本了解，那么將其運(yùn)用到高職院校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練中也有一定的參考依據(jù)。

將間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到高職院校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練中符合羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。羽毛球本身就是一項(xiàng)競(jìng)技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且耗費(fèi)的體力和時(shí)間都相對(duì)較長(zhǎng)，這就需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員既能適應(yīng)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又要有較長(zhǎng)時(shí)間的身體能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、爆發(fā)力、反應(yīng)力都有較高的要求，利用間歇訓(xùn)練法能對(duì)運(yùn)動(dòng)員在起跳、擊球及扣殺方面有針對(duì)的訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)一般在20分鐘至1小時(shí)，在這相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間范圍里，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力的要求都相對(duì)較高，要想提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，首先就要有足夠的身體能量。在羽毛球比賽中，若比賽時(shí)間為10分鐘，則激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)在5-8分鐘，而7-20秒就會(huì)出現(xiàn)一次間歇性運(yùn)動(dòng)。所以，利用間歇訓(xùn)練法可以有效地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧及無(wú)氧的代謝能力。

在高職院校羽毛球隊(duì)的隊(duì)員一般是羽毛球愛(ài)好者，或者是已經(jīng)具備一定運(yùn)動(dòng)技巧的羽毛球運(yùn)動(dòng)員。很多羽毛球隊(duì)員已經(jīng)具備了一定得基本技術(shù)能力，也受過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練。所以，利用間歇訓(xùn)練法可以保障高職院校羽毛球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上有更好的提升，并且教員在訓(xùn)練時(shí)也由基本的啟蒙訓(xùn)練變?yōu)轶w能訓(xùn)練。用最科學(xué)的方法提高羽毛球隊(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

3、目前高職院校羽毛球隊(duì)進(jìn)行間歇訓(xùn)練的困難

3.1、學(xué)生方面

對(duì)于高職院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們?cè)趯W(xué)校的學(xué)習(xí)目標(biāo)發(fā)生了變化。很多學(xué)校把學(xué)生的文化課放在首位，很多羽毛球隊(duì)的學(xué)生不能像以前一樣，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的主要目標(biāo)。從高職院校的課程安排來(lái)看，由于羽毛球隊(duì)的學(xué)生大部分時(shí)間都在訓(xùn)練上，在學(xué)習(xí)知識(shí)方面勢(shì)必落后于其他同學(xué)，想要在學(xué)習(xí)成績(jī)上不落后，就要用更多的時(shí)間在課堂上，運(yùn)動(dòng)員們不能做到兩頭都兼顧，如果花大量的時(shí)間在基礎(chǔ)課內(nèi)容上，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃不能按時(shí)完成，對(duì)訓(xùn)練效果也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

3.2、訓(xùn)練條件問(wèn)題

我國(guó)高職院校并不是每一個(gè)學(xué)校都具備相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施，有很多的高職院校對(duì)這方面沒(méi)有過(guò)多的重視，不愿意將過(guò)多的資金投入到體育事業(yè)中。許多學(xué)校相關(guān)的設(shè)備及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地條件落后，有的學(xué)校甚至連訓(xùn)練場(chǎng)地都缺乏，這樣的情況對(duì)于羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量有十分不利的影響，同時(shí)，這也是很多高職院校的羽毛球隊(duì)面臨的困難。

4、間歇訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用

4.1、基礎(chǔ)性應(yīng)用

將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到高職院校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練中，首先要從基礎(chǔ)性應(yīng)用著手分析。一般情況下，在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中利用間歇訓(xùn)練法可以將爆發(fā)力相對(duì)較強(qiáng)、速度較快的動(dòng)作進(jìn)行多次的反復(fù)訓(xùn)練。常見(jiàn)的時(shí)間為30秒，30秒為一組，將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在180次/分鐘，然后進(jìn)行短暫的休息，直到心率降低到140次/分鐘后，再繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣循環(huán)往復(fù)，對(duì)于身體素質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)、技能掌握熟練的羽毛球運(yùn)動(dòng)員可將這樣的訓(xùn)練持續(xù)5-6組。他們?cè)谧鲞@樣的訓(xùn)練時(shí)比普通運(yùn)動(dòng)員的次數(shù)更多，通過(guò)間歇訓(xùn)練法不但可以加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，在羽毛球技巧上也有一定的提升。

在基礎(chǔ)性訓(xùn)羽毛球練過(guò)程中，間歇訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝功能得到提升，同時(shí)也增加了乳酸有氧代謝功能的能力。這兩種代謝能力的增加可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中進(jìn)行正確的戰(zhàn)略選擇。在實(shí)際羽毛球訓(xùn)練中，也需要將技術(shù)和運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件有機(jī)的結(jié)合到一起，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等，與羽毛球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.2、在訓(xùn)練時(shí)的具體應(yīng)用

羽毛球訓(xùn)練中除了基礎(chǔ)性訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練法也可以同時(shí)應(yīng)用到更多的訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練項(xiàng)目中，實(shí)際舉例，包括以下幾個(gè)方面：

（1）多球訓(xùn)練過(guò)程中的間歇訓(xùn)練法應(yīng)用。

在進(jìn)行多球訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容主要以網(wǎng)墻高點(diǎn)和全場(chǎng)跑為重心，在對(duì)這些內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多組重復(fù)練習(xí)，重復(fù)做到相關(guān)規(guī)定的數(shù)值，在開(kāi)始做其他內(nèi)容的訓(xùn)練。例如，在網(wǎng)墻高點(diǎn)、全場(chǎng)跑訓(xùn)練中進(jìn)行多組訓(xùn)練，一組的跑動(dòng)時(shí)間大約為20-25s，休息15s后進(jìn)行第二組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練做6-8組，然后轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容。

（2）固定球路練習(xí)過(guò)程中間歇訓(xùn)練法應(yīng)用。

在對(duì)固定球路訓(xùn)練過(guò)程中，通常以高吊和高殺推進(jìn)行內(nèi)容方面的訓(xùn)練，在實(shí)際進(jìn)行時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在心中數(shù)拍，根據(jù)自己所數(shù)的節(jié)拍進(jìn)行一組一組的練習(xí)，在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行間歇性的休息。舉例來(lái)說(shuō)，進(jìn)行高殺推、高吊內(nèi)容的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員以每10-15拍為一組，在心中默數(shù)練習(xí)的次數(shù)，當(dāng)完成10-12組時(shí)可以進(jìn)行15-20秒的休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。

高職院校羽毛球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，也可以運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。將間歇訓(xùn)練法運(yùn)用在羽毛球的訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升是十分關(guān)鍵的。間歇訓(xùn)練法主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況而進(jìn)行訓(xùn)練的，是從逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度的，這種方式是較為合理的訓(xùn)練方式。例如，運(yùn)動(dòng)員在做3000m變速跑時(shí)，結(jié)合間歇訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，快跑與慢跑以間歇運(yùn)動(dòng)的方式循環(huán)調(diào)整。100m快速跑、150m慢跑，進(jìn)行變速運(yùn)動(dòng)，從而讓自己的身體得到間歇性的調(diào)整和訓(xùn)練。在羽毛球的訓(xùn)練過(guò)程中，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以選擇100m跑10組的形式，每組之間的間歇時(shí)間為30s進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，通過(guò)間歇訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和供氧機(jī)制得到良好的調(diào)節(jié)，在沒(méi)完成身體回復(fù)的狀態(tài)下訓(xùn)練，能有效地提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。

5、基于羽毛球間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的具體運(yùn)用

5.1、間歇訓(xùn)練中沖刺訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生羽毛球訓(xùn)練的影響

羽毛球比賽是無(wú)數(shù)個(gè)高強(qiáng)度、短時(shí)間、不斷變化方向的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組成的項(xiàng)目，在現(xiàn)階段的發(fā)展中，高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員都是運(yùn)用自身掌握的技能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員體能上的不足，但是在羽毛球訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員不斷來(lái)回跑、折返跑、快速爆發(fā)力、高強(qiáng)度的肌肉功率。在這個(gè)過(guò)程中，間歇訓(xùn)練中需要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中、測(cè)試中，Yo-Yo系列測(cè)試正在被廣泛運(yùn)用。其中IR2是其中訓(xùn)練形式的重要代表。在實(shí)際的訓(xùn)練中，折返跑的實(shí)際運(yùn)動(dòng)距離比在比賽中折返跑的距離更長(zhǎng)，但是同樣需要高強(qiáng)度的反復(fù)折返訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練能力。在間歇訓(xùn)練發(fā)展中，相關(guān)的研究表示使用Yo-YoIR2測(cè)試，可以反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員是否具備在高強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。因此在研究的過(guò)程中，相關(guān)學(xué)?？梢赃\(yùn)用Yo-YoIR2來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，可以提高優(yōu)秀大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員在短距離內(nèi)、高強(qiáng)度內(nèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。

5.2、間歇訓(xùn)練中的強(qiáng)度訓(xùn)練和沖量訓(xùn)練

在大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)都都在研究的范圍內(nèi)。在實(shí)際的研究運(yùn)用中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員本身的平均心率沒(méi)有明顯的差異，因此高校在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，用運(yùn)動(dòng)員的平均心率來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷有失水準(zhǔn)。因此可以觀察學(xué)生的最大心率。在一定時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間都會(huì)對(duì)學(xué)生的最大心率造成一定的影響。在實(shí)際的訓(xùn)練中，高校的訓(xùn)練一般以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，教練需要根據(jù)學(xué)生的綜合素質(zhì)選擇出合適的訓(xùn)練方式，選擇接近學(xué)生生理最大負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生良好的適應(yīng)性從而更加適應(yīng)真實(shí)的比賽。根據(jù)心率、時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，讓學(xué)生在可以最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到比賽強(qiáng)度、或者是超越比賽強(qiáng)度，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中更加接近真實(shí)的比賽環(huán)境。

5.3、充分提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)制

在實(shí)際的比賽中如果運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)、技能水平相同，會(huì)出現(xiàn)多拍現(xiàn)象，多拍的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10s以上，當(dāng)比賽持續(xù)進(jìn)行的時(shí)候比賽場(chǎng)上更考驗(yàn)敏銳力、反應(yīng)程度、制動(dòng)力、改變方向等多種連續(xù)動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加速血乳酸在體內(nèi)堆積。如果沒(méi)有采取及時(shí)的措施處理，血乳酸堆積到一定程度之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，移動(dòng)速度變緩慢、肌肉痙攣?zhàn)罱K導(dǎo)致比賽失利。在訓(xùn)練中，保證最大速度的沖刺訓(xùn)練，就是訓(xùn)練無(wú)氧糖酵解功能形式的的保持能力，讓神經(jīng)募集肌纖維組織的速度加快，縮短運(yùn)動(dòng)纖維的時(shí)間保證運(yùn)動(dòng)員的輸出功率。

6、總結(jié)

綜上所述，高職院校羽毛球隊(duì)在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果。這一訓(xùn)練方法的使用更符合高職院校羽毛球隊(duì)學(xué)生的身體特點(diǎn)、專(zhuān)業(yè)技能，對(duì)未來(lái)的發(fā)展也有一定的助力。所以，在教室進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要掌握科學(xué)合理的訓(xùn)練方法并與理論知識(shí)相互輔助，結(jié)合高職院校羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況，選擇符合高職院校羽毛球隊(duì)員特點(diǎn)的訓(xùn)練手段，有效的提升訓(xùn)練效果，優(yōu)化訓(xùn)練方式，最終達(dá)到科學(xué)運(yùn)動(dòng)的目的。