體育訓(xùn)練與比賽中體育心理學(xué)的應(yīng)用解析

摘 要：主要圍繞體育心理學(xué)知識進行分析，通過了解運動員在體育訓(xùn)練以及比賽過程中常見的心理狀況，提出幾種解決的措施，從而培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出最高的水平。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；比賽；體育心理學(xué)

一、在訓(xùn)練和比賽中常見的心理問題

對于一些運動員來說，由于教練給運動員的任務(wù)量過大，訓(xùn)練難度較高，教練、家人給予了較高的期望等原因，給他們帶來很大的壓力，導(dǎo)致在賽前過于緊張或者焦慮。此外，在生活中，運動員也會有許多煩心事，或者由于長時間處于高度集中的狀態(tài)，心理上產(chǎn)生了疲倦，身心疲憊，注意力難以集中。大量的體育訓(xùn)練之后，運動員往往身體過于疲勞，或者在比賽過程中，由于自身處于不利地位，運動員很多不良情緒在內(nèi)心積蓄，這些狀況都嚴(yán)重影響運動員在比賽中成績的發(fā)揮。

二、運用體育心理學(xué)進行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)的措施

1.培養(yǎng)意志力，增強自信心

想要成為一名優(yōu)秀的體育運動員，首先要學(xué)會忍受艱辛，據(jù)此分析，培養(yǎng)運動員的意志力是運動員變得更加優(yōu)秀的至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。根據(jù)體育心理學(xué)，運動員在支配身體行動時要經(jīng)過大腦意志的驅(qū)使，在這個過程中，首先，要有行為動機的形成，然后再對行為的目的性進行明確，隨后，運動員要對行動的方式以及進行的戰(zhàn)略規(guī)劃并抉擇。最后，為了完成使命，更要不斷地克服艱難險阻，出色地完成任務(wù)。在運動員的日常訓(xùn)練過程中，要根據(jù)上述的行為過程，對成員的各個方面進行培訓(xùn)，做到有針對性地各個攻破，培養(yǎng)運動員的行為動機教育，讓他們在思想上有一種更高、更快和更強的奧林匹克精神，并有針對性地培養(yǎng)運動員的行為意識、更有效的訓(xùn)練，以提高其組織能力，最終培養(yǎng)運動員訓(xùn)練的主動性，讓運動員具備堅韌不拔、吃苦耐勞、勇于拼搏的意志品格。例如，在日常的體育訓(xùn)練過程中，教練要了解學(xué)生的身體情況，訓(xùn)練中應(yīng)不斷加深訓(xùn)練難度，逐漸增加運動量，同時，還要對運動員提出相應(yīng)的要求，使他們合理運用自身的意志來完成體育訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)運動員身體疲憊時，教練應(yīng)該根據(jù)每個運動員所能承受的身體負(fù)荷，繼續(xù)增添平時的訓(xùn)練任務(wù)，讓運動員學(xué)會通過意志力的利用來克服困難，對心理與生理上的困難發(fā)起挑戰(zhàn)，努力克服。這樣做，不但能夠使運動員具備堅韌不拔的意志品格，而且在平時的訓(xùn)練過程中擺正自己的位置。做到既不妄自菲薄又不驕傲自負(fù)，從一點一滴的進步中獲得成功的喜悅，樹立自信心。

2.情緒的自我調(diào)節(jié)

（1）合理宣泄。人類都有情緒消極、興奮或惱怒的情況，此時身體里會暫存著一股巨大的負(fù)面能量，如果不能釋放出去，會嚴(yán)重影響人類的日常生活和工作，如果運動員存在這種現(xiàn)象，不僅會影響運動員在比賽過程中的發(fā)揮，也會對他們的身體狀況造成不利影響。

（2）適當(dāng)控制。情緒一般分為正常情緒和不良情緒，針對正常情緒，運動員要學(xué)會宣泄，對于那些不良情緒，運動員要學(xué)會控制。運動員在訓(xùn)練或者比賽中難免會遇到一些不良情緒，運動員要具備辨別不良情緒的能力，在認(rèn)清不良情緒之后要盡量避開或者努力去克服。要學(xué)會分散自身的注意力，從而使那些不良情緒得到削減和緩解。要學(xué)會自我調(diào)整，從而使運動員處于心理放松的狀態(tài)，緩解緊張、焦慮的不良情緒。

3.訓(xùn)練和比賽中常用的心理調(diào)節(jié)方法

（1）音樂放松法。在我國，有許多運動員在比賽之前，由于精神壓力太大而精神憂郁，情緒難以控制。因此，為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，運動員可以通過聽舒緩的音樂來緩解情緒，使運動員在注意力集中的同時，保持正常的情緒。

（2）注意力調(diào)節(jié)法。對于一些運動員來說，在平時的訓(xùn)練過程中表現(xiàn)優(yōu)異，但是在比賽之前或者正在比賽的過程中，會有非常大的壓力，產(chǎn)生消極情緒或者緊張不安。因此，運動員要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將這種注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，比如，和好友聊會天或者做些自己喜歡的事情。

4.教練員的正確引導(dǎo)

在運動員的訓(xùn)練過程中，教練值得注意的是：（1）對運動員的訓(xùn)練規(guī)劃要有明確的目的性，計劃周到，做到訓(xùn)練內(nèi)容從簡單到復(fù)雜，訓(xùn)練量從少到多，循序漸進，從而培養(yǎng)運動員的自信心，分享成功的喜悅。（2）注重訓(xùn)練的情境教育，在創(chuàng)設(shè)情境中，要與艱苦的條件相結(jié)合，從而激發(fā)運動員的斗志，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，使他們具備體育訓(xùn)練的主動性和責(zé)任感。（3）在一段時間內(nèi)要對運動員進行測試，并針對測試結(jié)果進行簡單的評價，也可以適量地實施一些獎罰制度，從而提高運動員對體育訓(xùn)練的興趣，調(diào)動他們對體育訓(xùn)練的熱情。

隨著社會的發(fā)展，體育競技的水準(zhǔn)也越來越高，它已不僅僅是身體技能的競爭。不過，多年的統(tǒng)計顯示，很多運動員由于各種心理原因，在體育比賽中發(fā)生了各種狀況。因此，運動員要克服心理困難，從而實現(xiàn)體育競技成績的有效提高。

參考文獻：

[1]劉霞.淺談體育課中的心理調(diào)適[J].長沙鐵道學(xué)院學(xué)報：社會科學(xué)，2007（02）.

[2]包克儉.淺論心理學(xué)理論方法在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].中南民族大學(xué)學(xué)報：人文社會科學(xué)，2005（25）.

[3]朱學(xué)雷.體育社會心理學(xué)[M].上海：華東理工大學(xué)出版社，1995.

[4]汪曉贊，蔡理.體育鍛煉與心理健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2006.

|編輯 郭曉云