水陸結(jié)合立式蛙泳腿訓(xùn)練對蛙泳成績的影響

【摘要】蛙泳的腿部動作較其他泳姿更重要，蛙泳腿的好壞對蛙泳成績起到非常重要的作用，蛙泳腿不僅起到保持身體平衡的作用，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。良好的蛙泳腿技術(shù)是運(yùn)動員提高蛙泳成績的關(guān)鍵因素。本文研究目的旨在分析當(dāng)前游泳教學(xué)訓(xùn)練中蛙泳腿技術(shù)的多種訓(xùn)練方法，進(jìn)而能夠有目的有計劃的進(jìn)行訓(xùn)練，為教練員教學(xué)提供參考資料，為運(yùn)動員提高運(yùn)動成績打好基礎(chǔ)。本研究通過對天津體育學(xué)院2012級游泳專項學(xué)生8人（男3人、女5人），年齡19-21歲，進(jìn)行為期11周的立式蛙泳腿訓(xùn)練，并測試其50米蛙泳腿和蛙泳配合成績，以確定立式蛙泳腿訓(xùn)練對蛙泳成績的影響。本次教學(xué)訓(xùn)練實驗結(jié)果表明，在教學(xué)訓(xùn)練中采用立式蛙泳腿的訓(xùn)練方法，能夠快速提高運(yùn)動員的蛙泳成績。

【關(guān)鍵詞】水陸結(jié)合；立式蛙泳腿；訓(xùn)練

蛙泳是最為古老的游泳一種技術(shù)，因模仿青蛙而得名，不僅是人類在水中活動、生存、作業(yè)的一種基本技能，同時也已經(jīng)成為現(xiàn)代奧運(yùn)會的一個比賽項目。在大眾游泳運(yùn)動中，蛙泳的技術(shù)動作是最為容易掌握的。但是，在競技游泳比賽中，蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種，蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種泳姿中最復(fù)雜的。主要是由于兩個方面，第一，蛙泳的技術(shù)動作決定蛙泳的劃水路線又比其他三種泳姿都短，產(chǎn)生的推進(jìn)力不如其它三種泳姿大；第二，蛙泳移臂動作和收腿動作都會給運(yùn)動員身體帶來強(qiáng)大的阻力，會使運(yùn)動員游進(jìn)的速度急劇下降。因此，要想提高蛙泳的競技運(yùn)動成績，就要想方設(shè)法的提高運(yùn)動員蛙泳的推進(jìn)力，降低阻力，其中蛙泳推進(jìn)力的提高是促使運(yùn)動員蛙泳成績提高的主要原因。

目前，現(xiàn)代蛙泳的技術(shù)動作已發(fā)展為以波浪式蛙泳為主流，其特點就是阻力小、身體重心穩(wěn)、起伏小、能夠充分利用運(yùn)動員腰腿的核心力量。而蛙泳前進(jìn)的主要推進(jìn)力就是腿部的力量，蛙泳腿的好壞對蛙泳成績起到非常重要的作用，促使蛙泳的腿部技術(shù)動作和力量素質(zhì)較其他泳姿更重要，不僅起到保持身體平衡的作用，更重要的則是其促進(jìn)蛙泳成績提高的主要推進(jìn)力。隨著蛙泳腿技術(shù)動作的不斷改進(jìn)，蛙泳腿的訓(xùn)練方式也呈多樣化，其中立式蛙泳腿就是其中一種訓(xùn)練方法，其主要動作特征是運(yùn)動員直立于水中做蛙泳腿的技術(shù)動作，類似踩水的身體位置，但是，腿部的技術(shù)動作則采用蛙泳腿的技術(shù)而不是踩水的動作，促使身體起的越高越好?；蛘咴陉懮蠅和苡就?，兩腿同時發(fā)力做直立蹬起，增加雙腿的蛙泳蹬腿力量，同時也能夠提高運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，以促進(jìn)蛙泳成績的提高。

良好的蛙泳腿技術(shù)是運(yùn)動員提高蛙泳成績的關(guān)鍵因素，這不僅需要良好的腿部力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，同時也需要高超的技術(shù)動作水平。本文研究目的旨在分析當(dāng)前游泳教學(xué)訓(xùn)練中蛙泳腿技術(shù)的多種訓(xùn)練方法，運(yùn)用科學(xué)的方法分析蛙泳腿的技術(shù)特點，分析其對成績的影響，并提出蛙泳腿訓(xùn)練的建議和措施，使廣大教練員和運(yùn)動員對蛙泳腿的訓(xùn)練有進(jìn)一步的認(rèn)識，進(jìn)而能夠有目的有計劃的進(jìn)行訓(xùn)練，為教練員教學(xué)提供參考資料，為運(yùn)動員提高蛙泳運(yùn)動成績打好基礎(chǔ)。

1.研究對象與研究方法

1.1 研究對象：

天津體育學(xué)院2012級游泳專項學(xué)生24人（男3人、女5人），年齡19-21歲。

表1測試對象基本情況

姓名性別年齡身高（cm）體重（kg）臂展（cm）

郭彤男1918271185

王琦男1918073180

蘆靖宇男1917678172

周雨朦女1916449168

吳敏女1916853170

文泳欣女2016554172

楊伊女1916249164

王沛女2117059168

1.2研究方法：

文獻(xiàn)資料法：通過廣泛查閱國內(nèi)外有關(guān)蛙泳腿訓(xùn)練方式、方法的文獻(xiàn)資料和書籍，并在中國知網(wǎng)（CNKI）搜集有關(guān)蛙泳腿柔韌、力量訓(xùn)練的資料并加以分析，結(jié)合實際為本篇論文提供理論依據(jù)。

實驗對比法：設(shè)計教學(xué)實驗方案，通過實施教學(xué)方案，對實驗組前后的成績進(jìn)行測試、整理、對比和分析。

1.3 實驗方案和計劃：

實驗時間為2013年10月7日—2013年12月22日，共11個教學(xué)周，第一周的第一天和第11周的最后一天進(jìn)行實驗前后的成績測試。5：00-7：00訓(xùn)練，訓(xùn)練時間2小時。在測試指標(biāo)上，我們選擇測試受試運(yùn)動員50米蛙泳腿和50米蛙泳配合，主要是由于立式蛙泳腿的訓(xùn)練偏重于無氧爆發(fā)力的訓(xùn)練，因此短距離進(jìn)行測試，觀察立式蛙泳腿的訓(xùn)練是否能夠提高運(yùn)動員蛙泳成績。實驗前后測試50米蛙泳腿和蛙泳配合成績進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 立式蛙泳腿訓(xùn)練方法

立式蛙泳腿的主要技術(shù)特點是身體直立，下肢做蛙泳腿技術(shù)，促使軀干向上挺近的過程。本次實驗采用的訓(xùn)練方式主要分為兩種：第一種，陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式是陸上壓蛙泳腿姿勢（圖1A），兩腿同時發(fā)力，做蹲伸起（圖1B），發(fā)展下肢專項力量（圖1C）。在陸上進(jìn)行立式蛙泳腿訓(xùn)練時應(yīng)注意對運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，蛙泳腿的技術(shù)動作對這三個關(guān)節(jié)的柔韌度要求較高。圖1

圖1陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練

第二，水中立式蛙泳腿訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式為身體直立于水中，雙手舉過頭頂夾直繃緊（圖2），使軀干和上肢成流線型，下肢做蛙泳腿動作，促使軀干向高處挺進(jìn)，自然下落，再連續(xù)蹬蛙泳腿。在進(jìn)行水中立式蛙泳腿訓(xùn)練時應(yīng)注意上肢和軀干必須保持流線型，因為在比賽和訓(xùn)練時流線型可以減少前進(jìn)的阻力，同時雙手舉過頭頂可以增大重力減少浮力有助于立式蛙泳腿訓(xùn)練效果的大幅提升。圖2

圖2水中立式蛙泳腿訓(xùn)練

2.2 教學(xué)實驗方案和訓(xùn)練計劃

立式蛙泳腿的訓(xùn)練方案根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)原則來制定。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的多年訓(xùn)練理論中，主要訓(xùn)練任務(wù)、全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)、逐漸提高運(yùn)動負(fù)荷，最終達(dá)到立式蛙泳腿的訓(xùn)練效果。因此在這個階段的訓(xùn)練應(yīng)在保證柔韌和技術(shù)的訓(xùn)練上，增加力量訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)周期訓(xùn)練理論，我們將本次實驗的11周的大周期分為3個中周期，每個中周期的訓(xùn)練都有一個主要的訓(xùn)練任務(wù)。第一個訓(xùn)練周期為前2周是準(zhǔn)備期，前三天測試受試隊員的蛙泳成績，之后將對受試隊員進(jìn)行蛙泳腿的柔韌訓(xùn)練，同時要求受試運(yùn)動員熟練掌握立式蛙泳腿的技術(shù)動作。第二個周期為3-9周，為是主要的訓(xùn)練階段，主要訓(xùn)練任務(wù)在于提高運(yùn)動員蛙泳腿的柔韌、力量以及訓(xùn)練效果，通過陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，促使運(yùn)動員蛙泳成績的提高。第三個周期為最后2周，訓(xùn)練的主要目的在于熟練應(yīng)用立式蛙泳腿的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練可根據(jù)運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行調(diào)整，主要以水上訓(xùn)練為主，同時進(jìn)行必要的陸上訓(xùn)練，最后三天進(jìn)行實驗后的成績測試。表1

表1各階段訓(xùn)練方案和主要訓(xùn)練任務(wù)

階段時間（周）訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法

準(zhǔn)備

階段1-2增強(qiáng)髖膝踝關(guān)節(jié)韌帶和關(guān)節(jié)囊的柔韌性跑步、腿部柔韌、壓蛙泳腿。

主要訓(xùn)練

階段3-9陸上、水上立式蛙泳腿訓(xùn)練，與蛙泳技術(shù)相結(jié)合陸上、水上立式蛙泳腿訓(xùn)練、專項蛙泳腿訓(xùn)練。

測試階段10-11熟練應(yīng)用并測試實戰(zhàn)演練。

第1-2周為本次實驗的準(zhǔn)備階段，訓(xùn)練計劃強(qiáng)度小，偏重柔韌和技術(shù)訓(xùn)練，盡快使受試者適應(yīng)訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練強(qiáng)度一致，前三天的測試完畢后，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸遞增，每三天增加三分之一的強(qiáng)度和量度，使運(yùn)動員逐漸提高和適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，為主要訓(xùn)練階段打基礎(chǔ)。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時間為訓(xùn)練課程前半部分30-45分鐘，主要訓(xùn)練方法采用陸上下肢的耐力、柔韌、力量訓(xùn)練，實驗組增加立式蛙泳腿的訓(xùn)練方法，其它訓(xùn)練方式、量度、強(qiáng)度與對照組一致。表2

表2準(zhǔn)備階段1-2周主要訓(xùn)練計劃（強(qiáng)度、組/次）

日期

星期一跑步3000m、壓蛙泳腿10分鐘

星期二跑步800m、壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（60%、3/10）

星期三跑步800m、壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（70%、4/10）

星期四跑步800m、壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、4/10）

星期五壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、5/10）

星期六壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、6/10）

星期日周日休息

第3-9周為本次實驗的主要訓(xùn)練階段，訓(xùn)練強(qiáng)度比1-2周的強(qiáng)度大，訓(xùn)練量度也有所增加，訓(xùn)練方式方法多種多樣，訓(xùn)練時間60分鐘。表3

表3主要訓(xùn)練階段3-9周主要訓(xùn)練計劃（強(qiáng)度、組/次、秒）

日期

星期一跑步3000m、跳繩（60%、3/200）、腿部柔韌10分鐘

星期二跑步2000m、壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（60%、3/10）

星期三跑步800m、壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（70%、4/10）

星期四壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、4/10）、水中立式蛙泳腿訓(xùn)練（70%、4/60秒）

星期五壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、5/10）、水中立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、5/60秒）

星期六壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、6/10）、水中立式蛙泳腿訓(xùn)練（80%、5/60秒）

星期日周日休息

第10-11周訓(xùn)練為測試階段，主要訓(xùn)練任務(wù)是減量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動員狀態(tài)，使運(yùn)動員能夠在實際中熟練應(yīng)用，訓(xùn)練時間25-40分鐘。表3

表3測試階段10-11周主要訓(xùn)練計劃（強(qiáng)度、組/次、秒）

日期

星期一跑步2000m、跳繩（60%、2/200）、腿部柔韌10分鐘

星期二壓蛙泳腿10分鐘、蛙泳腿訓(xùn)練

星期三跑步800m、壓蛙泳腿15分鐘

星期四壓蛙泳腿10分鐘、蛙泳腿訓(xùn)練

星期五壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（60%、5/10）、水中立式蛙泳腿訓(xùn)練（60%、5/60秒）

星期六壓蛙泳腿10分鐘、陸上立式蛙泳腿訓(xùn)練（70%、6/10）、水中立式蛙泳腿訓(xùn)練（70%、5/60秒）

星期日周日休息

3.3 蛙泳腿實驗前后測試結(jié)果對比分析

經(jīng)過11周的立式蛙泳腿訓(xùn)練，我們將蛙泳腿的測試結(jié)果統(tǒng)計如下，發(fā)現(xiàn)8名隊員中50米蛙泳腿的成績平均提高1.2秒，說明水陸結(jié)合立式蛙泳腿訓(xùn)練效果較好。（表4）

表4蛙泳腿成績統(tǒng)計表

姓名性別實驗前實驗后差±

郭彤男45.6343.242.39

王琦男45.6345.210.42

蘆靖宇男47.6245.951.67

周雨朦女47.6246.850.77

吳敏女48.6146.801.81

文泳欣女48.6148.300.31

楊伊女49.6047.661.94

王沛女48.6148.350.26

M±Std47.74

46.55

1.2

3.4 蛙泳配合實驗前后測試結(jié)果對比分析

經(jīng)過11周的立式蛙泳腿訓(xùn)練，我們將蛙泳配合的測試結(jié)果統(tǒng)計如下，發(fā)現(xiàn)8名隊員中50米蛙泳配合的成績普遍提高，平均提高1.36秒。說明水陸結(jié)合立式蛙泳腿訓(xùn)練對提高蛙泳成績具有一定效果。（表5）

表5蛙泳配合成績統(tǒng)計表

姓名性別實驗前實驗后差±

郭彤男36.8734.961.91

王琦男37.7536.960.79

蘆靖宇男39.2137.401.81

周雨朦女38.5237.401.12

吳敏女39.3438.111.23

文泳欣女41.3439.911.43

楊伊女41.1740.830.34

王沛女40.4538.172.28

M±Std39.33

37.97

1.36

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

本次教學(xué)訓(xùn)練實驗表明，在教學(xué)訓(xùn)練中采用立式蛙泳腿的訓(xùn)練方法，能夠快速提高運(yùn)動員的蛙泳成績。

本實驗結(jié)果表明，我們根據(jù)運(yùn)動員身體狀況和立式蛙泳腿的訓(xùn)練特點，所制定訓(xùn)練計劃能夠有效的提高運(yùn)動員蛙泳成績。

對于提高蛙泳成績的訓(xùn)練而言，通過立式蛙泳腿的訓(xùn)練來提高蛙泳腿的蹬水效果，有助于蛙泳配合成績的大幅度提高。在訓(xùn)練時要求運(yùn)動員熟練掌握立式蛙泳腿動作的形式、動作結(jié)構(gòu)和動作用力的方向等，所進(jìn)行的訓(xùn)練要符合蛙泳的用力特征和技術(shù)特點，同時要著重強(qiáng)調(diào)完成動作的速度、幅度與質(zhì)量，要以快和流線型為訓(xùn)練重點。

立式蛙泳腿的訓(xùn)練，應(yīng)注重以柔韌和技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時兼顧速度、協(xié)調(diào)、靈敏、爆發(fā)力、耐力等多種身體素質(zhì)的訓(xùn)練，有助于蛙泳成績的提高。

4.2 建議

在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時，可以采用歷史蛙泳腿的訓(xùn)練方法，有助于快速提高運(yùn)動員蛙泳成績。

在進(jìn)行立式蛙泳腿訓(xùn)練時，應(yīng)提前一周進(jìn)行蛙泳腿的柔韌訓(xùn)練，主要是壓蛙泳腿的訓(xùn)練，之后開始做立式蛙泳腿的技術(shù)訓(xùn)練，最后增加力量訓(xùn)練，如快速下肢力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練中應(yīng)注意技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、運(yùn)動量度和強(qiáng)度的適宜

性，避免造成運(yùn)動員疲勞和損傷。

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