高三學(xué)生考前心理調(diào)適

【摘要】目前我國社會對高考重視程度越來越高，社會的重視在一定程度是可以增強(qiáng)學(xué)生的信心的，但是對消極的心理狀態(tài)沒有起到很大的轉(zhuǎn)變作用，本文對高三學(xué)生考前心理調(diào)適的策略進(jìn)行了探究分析。

【關(guān)鍵詞】高三學(xué)生；考前心理；影響因素；調(diào)適策略

高考是一項(xiàng)對學(xué)生知識水平和心理素質(zhì)的綜合測試。在高三學(xué)生的群體中，有的學(xué)生有著積極的心理狀態(tài)，不同于焦慮、壓力和倦怠等消極心理，牢固的基礎(chǔ)知識和一定的自信心是學(xué)生心理狀態(tài)的意志過程，自信是考試焦慮的克星，可以扭轉(zhuǎn)自我意識中的消極元素。

一、高三學(xué)生考前容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

根據(jù)調(diào)查，高三學(xué)生在考前會產(chǎn)生一定的心理壓力，這種壓力會使高三學(xué)生的心態(tài)很容易出現(xiàn)波動，從而出現(xiàn)一些心理問題。例如有些高三學(xué)生在高中的最后階段會出現(xiàn)對周圍的人情緒不穩(wěn)定、有考試焦慮、厭學(xué)、害怕考試、學(xué)習(xí)壓力大、對待學(xué)習(xí)的態(tài)度忽高忽低等問題[1]，其中焦慮、厭學(xué)和壓力是高三生群體中出現(xiàn)最為普遍的心理狀態(tài)。這些都屬于高三學(xué)生的消極心理。其中焦慮心理主要是由學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的，學(xué)生在考前會因?yàn)榭荚噹斫箲]的波動；高三學(xué)生的厭學(xué)就是學(xué)習(xí)的倦怠心理，首先是學(xué)生在情緒上的耗竭，對探索學(xué)習(xí)失去興趣，學(xué)習(xí)節(jié)奏打亂；其次是學(xué)生的低效能感，重復(fù)、枯燥的復(fù)習(xí)程序使學(xué)生對學(xué)習(xí)過程已經(jīng)麻木，思維出現(xiàn)固化，不會再有創(chuàng)新等想法出現(xiàn)，與之前高一、高二階段的學(xué)習(xí)相比，獲得新知識的效率就有所降低；另外，高三階段學(xué)生學(xué)習(xí)熱情大減、討厭做作業(yè)、感到學(xué)習(xí)的辛苦、討厭上學(xué)等都是高三學(xué)生考前經(jīng)常出現(xiàn)的一些心理現(xiàn)象。

二、影響高三學(xué)生考前心理的因素

1、學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)對其考前心理的影響。調(diào)查顯示學(xué)習(xí)目標(biāo)低的學(xué)生，在考前出現(xiàn)焦慮等心理問題的幾率較大，這類學(xué)生對待考試往往會感到無助，無法找到合適的方式使自己進(jìn)入備考和考試的狀態(tài)，學(xué)生之所以將目標(biāo)定的低，有可能是因?yàn)樗鼈冋J(rèn)為為考試做努力，是完全沒有效果的，在具體的考試過程中，學(xué)生就會放棄對困難的克服、半途而廢。而將目標(biāo)定的較高，對自己水平了解深入，有自信心的學(xué)生，在考試過程中就可以比較容易的去解決困難，學(xué)生會不斷嘗試、不懈努力。這樣就形成了兩類學(xué)生不同心理的差距，可見有稍高的學(xué)習(xí)目標(biāo)和自信心可以幫助學(xué)生提高高考成績[2]。

2、社會支持、時間管理和情緒調(diào)控對學(xué)生考前心理狀態(tài)的影響。當(dāng)前考生的家長對孩子過于溺愛，管理方法不科學(xué)，或者過于忽略孩子的考試情況，種種不理智的幫助反而不會幫考生消除消極心態(tài)。社會支持對時間管理和情緒調(diào)控能力均有正向預(yù)測效應(yīng)，考生的時間管理能力也是與其自信心有關(guān)，首先學(xué)生要了解自身情況，然后對自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏進(jìn)行合理安排，在這種安排的過程中，學(xué)生的自我情緒調(diào)控能力就可以從安排節(jié)奏來體現(xiàn)，時間管理和情緒調(diào)控之間存在著明顯的關(guān)聯(lián)性。所在社會方面和學(xué)生自身方面這兩點(diǎn)出發(fā)，對其考前心理狀態(tài)的影響因素有時也是相互聯(lián)系的。

3、學(xué)生自我認(rèn)識和判斷能力對學(xué)生考前心理狀態(tài)的影響。部分考生在考前出現(xiàn)焦慮心理，這種焦慮心理與其對自己的認(rèn)知和對當(dāng)下考試環(huán)境、情境的判斷能力有著一定的關(guān)系。自我認(rèn)知即考生對自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)、考試能力和自尊等方面?；蛘呤菍Ξ?dāng)下的考試情況，包括考試的難度、機(jī)會和模式等的評價?？忌鷷ㄟ^自己對當(dāng)下考試情境的判斷對自己的水平作出一個評價，對于考試也一定程度的做到了“心中有數(shù)”。會了解考試的情境在自己的能力水平范圍內(nèi)屬于威脅還是機(jī)會?？忌谧晕曳治鲋械贸隽私Y(jié)論，并可以具有針對性的采取相應(yīng)的解決措施，解決問題，并從中有所創(chuàng)新。如果在整個環(huán)節(jié)中學(xué)生判斷出考試情境對自己的能力水平造成威脅，那么就會引起焦慮、自卑、有壓力等情緒。

4、學(xué)生的學(xué)習(xí)策略與考試策略對其考前心理的影響。考試策略是一種認(rèn)知能力，展現(xiàn)的是學(xué)生對考試內(nèi)容的了解情況，考試策略多種多樣，以下是一段具有總結(jié)性的考試策略：高速度與高質(zhì)量的答題，具有猜測答案的習(xí)慣，注意題目之間的關(guān)聯(lián)性，在多個題目中尋找一個題目的答案，要理解試題中所包含的知識內(nèi)容以及出題目的，站在出題者的角度考慮題目的答案。并仔細(xì)觀察考試特質(zhì)來區(qū)分正確答案和錯誤答案。學(xué)生如果掌握了科學(xué)的應(yīng)試策略，考前的考試焦慮就相對較低。

三、高三學(xué)生考前心理調(diào)適策略

1、家庭方面：減輕考生壓力?！巴映升?，望女成鳳”的家庭思想存在于我許多家庭當(dāng)中[3]，所以大部分高三考生的主要壓力就是來自于家庭。據(jù)調(diào)查，有很多高中生不想馬上回家，不想面對父母，因?yàn)橹心旮改笇ψ优慕逃褪遣豢茖W(xué)的、無休止的嘮叨，子女很容易產(chǎn)生反感，所以家長的教育有時候?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)和情緒的調(diào)整起到的是負(fù)面作用。因此學(xué)校和家長進(jìn)行溝通，來引導(dǎo)家長掌握教育孩子的方式是一件很有必要的活動，學(xué)?？梢苑謩e在高三年級第一學(xué)期開始和第二學(xué)期中期召開家長會，與家長進(jìn)行交流，促進(jìn)雙方在教育上合作。高三班主任教師要引導(dǎo)學(xué)生家長與子女統(tǒng)一戰(zhàn)線，共同迎接高考，多體諒學(xué)生，最好以朋友的身份來對待子女，不要居高臨下、強(qiáng)制命令，為學(xué)生增加壓力。在家庭環(huán)境放松的條件下，學(xué)生感受到了家長的良苦用心，這對他們自信心的提高起著很重要的作用。

2、考生自身方面：增強(qiáng)自信心、平常心應(yīng)試。臨近高考階段，學(xué)生要通過自我調(diào)節(jié)來增強(qiáng)自信心，自信心是學(xué)生贏得高考的重要籌碼。第一，學(xué)生要對自己的自信心有一個了解，高考成功的概念不是絕對的，學(xué)生能在高考中發(fā)揮自己的實(shí)際水平，考出符合自己能力的成績，就是成功的表現(xiàn)。第二，高考生要合理作息，有計劃、有步驟的學(xué)習(xí)，注重學(xué)習(xí)效率的提高。學(xué)生在沖刺階段，也要把握好對學(xué)習(xí)時間的安排，不要晚睡早起，影響白天的學(xué)習(xí)效率，學(xué)生要在重視學(xué)習(xí)時間的同時，更要注意學(xué)習(xí)效率。第三，要善于心理暗示。心理暗示活動可以貫穿在整個高三階段，根據(jù)自身情況、學(xué)習(xí)階段、復(fù)習(xí)進(jìn)度等方面的發(fā)展?fàn)顩r，學(xué)生對自己進(jìn)行不同的心理暗示，例如在備考過程中暗示自己增加信心、堅持不懈，在考前暗示自己不要過于緊張，壓力過大，想對待平常的考試一樣對待高考，我一定會成功！這種積極的語言，可以給考生帶來很大程度上的鼓勵，效果頗佳。

3、教師方面：引導(dǎo)學(xué)生使用正確的學(xué)習(xí)策略?？记暗膹?fù)習(xí)階段重要以練兵、實(shí)踐為主，學(xué)生對一些理念、概念化的知識反而掌握的欠佳[4]，但是學(xué)生習(xí)慣了在試卷中學(xué)習(xí)，對從課本學(xué)習(xí)知識的模式早已陌生，所以教師要及時的對學(xué)生的復(fù)習(xí)方向進(jìn)行指導(dǎo)，提醒學(xué)生復(fù)習(xí)要從課本入手，重視教材，針對不同學(xué)生基礎(chǔ)知識水平的不同，為學(xué)生制定復(fù)習(xí)策略。

4、幫助學(xué)生克服考試焦慮措施。對于高三學(xué)生考前心理的調(diào)適，也需要教師進(jìn)行引導(dǎo)和配合，以下是具體的幫助學(xué)生克服考試焦慮的措施：首先，教師提問學(xué)生三個問題：①對于你來說，高考失敗后的結(jié)果是什么？②高考失敗的后果是一件你無法接受的事情嗎？③你目前最大的問題是什么，有沒有方法解決？這些問題之后教師要講授一些勵志故事來安慰學(xué)生、鼓勵學(xué)生，幫助學(xué)生放寬心，降低高考在學(xué)生心中的重要性。

結(jié)束語

綜上所述，高考的考前階段，學(xué)生的生活和心理活動才是學(xué)校、家庭與社會真正要重視的東西，教師一定要認(rèn)真觀察高三學(xué)生的心理變化情況，幫助學(xué)生找到解決自己心理上的困惑和矛盾的突破口，緩解考試壓力帶來的緊張情緒，利用鼓勵、案例等方式增強(qiáng)學(xué)生的自信心，教師與學(xué)生共同迎接高考，面對未來。

參考文獻(xiàn)：

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