體育鍛煉對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的影響分析

【摘要】心理壓力是現(xiàn)代社會普遍存在的一種心理現(xiàn)象，心理壓力的大小直接影響著人們生活的方方面面，尤其是中學(xué)生，由于學(xué)習(xí)壓力較大，心理承受能力有限，又不懂得科學(xué)的緩解壓力等，使得學(xué)生在心理方面的壓力很大，本文就中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力以及體育鍛煉對中學(xué)生緩解心理壓力作簡要分析，并在緩解和消除中學(xué)生心理壓力方面進行了分析。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；中學(xué)生；學(xué)習(xí)壓力

當今社會中學(xué)生們繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，日益激烈的競爭，給他們帶來了巨大的心理壓力。學(xué)習(xí)是中學(xué)生的生活中非常重要的任務(wù)，學(xué)習(xí)壓力仍然是中學(xué)生的主要壓力。學(xué)生普遍感到厭倦和壓抑，易于引起個體心理上的一些思想障礙，最終導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題。因此，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力問題越來越成為家庭、學(xué)校和社會各界關(guān)注的一個熱點，國內(nèi)相關(guān)研究表明，學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，若全身心地投入體育鍛煉中，隨運動愉快感的產(chǎn)生，緊張、煩惱、焦慮、抑郁的情緒會逐漸消失。從而促進中學(xué)生的心理向積極、健康、健全的方向發(fā)展。

1 中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力根源

1.1學(xué)校各因素的壓力

今天，我們雖然提倡素質(zhì)教育，但升學(xué)壓力的影響還是很大。由于各地方教育行政部門給各學(xué)校下達了升學(xué)硬性指標，這種規(guī)定給各個學(xué)校尤其是重點中學(xué)帶來了沉重的升學(xué)壓力。由于上級主管部門對學(xué)校的評估和各學(xué)校的激烈競爭，以及家長的期望和面對學(xué)校招收生源的質(zhì)量，升學(xué)壓力對學(xué)校的運轉(zhuǎn)仍起著實質(zhì)性的作用，決定著學(xué)校的課程設(shè)置、師資配備及學(xué)生學(xué)習(xí)的容量和時間的安排等。表現(xiàn)為，為了能出優(yōu)秀學(xué)生給學(xué)校爭得榮譽，學(xué)校只能將學(xué)生分等級教學(xué)；學(xué)生學(xué)習(xí)時間被延長；加重了中學(xué)生學(xué)習(xí)容量。這些手段使學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)生活中，感到壓力極大，身心俱感疲憊。

來自于教師對學(xué)生的壓力更為直接。因為教師所得獎勵以及職稱的評定和職務(wù)的晉升等利益，都與學(xué)生升學(xué)考試的結(jié)果及教師完成升學(xué)任務(wù)的多少成正相關(guān)。這樣一來教師的壓力也就轉(zhuǎn)嫁給了學(xué)生。教師也以成績?yōu)闃藴剩瑢Τ煽兒玫膶W(xué)生更為偏心。教師一般使好好學(xué)生享受好的條件，在同他們說話交談時也更為溫和親切；相反，對學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生容易使老師忽視。在這種情況下，成績好的學(xué)生怕失去教師的寵愛，在學(xué)習(xí)上處于一種擔(dān)驚受怕狀況；成績差的學(xué)生由于受到忽視而與教師關(guān)系緊張，最終失去學(xué)習(xí)的信趣，進而導(dǎo)致了厭學(xué)心理。

班級是中學(xué)生生活學(xué)習(xí)的社會環(huán)境。由于學(xué)生學(xué)習(xí)成績存在差異，所以在班級中受到的對待與在班級中的地位不一樣，在以分數(shù)為標準的評價體系下，學(xué)校會將大部分獎項和榮譽給了學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生。所以成績差的學(xué)生希望能受到班級的重視，不愿呆在不被老師重視這個圈子里，但同成績好的學(xué)生在一起，即感到自卑和又有一定的壓力。學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生，也很擔(dān)心做錯事情或在某次考試中失敗，受到他人的嘲笑，所以總是小心翼翼，更加努力的學(xué)習(xí)，甚至做到廢寢忘食的地步。所以，中學(xué)生在這樣似乎簡單但卻復(fù)雜的班級中，他們感受到了成年人在社會中所要承受的種種壓力。

1.2來自于家庭社會的壓力

除了學(xué)校以外，家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)生活的另外一個重要場所。但是學(xué)生都受到了他們家庭帶來的學(xué)習(xí)壓力。一些家長“望子成龍”“望女成鳳”的思想嚴重，對孩子的期望值過高。并且在教養(yǎng)方式上，他們往往通過對子女無微不至的關(guān)懷，以及為子女犧牲自己的所有，這些都會給子女特別是己經(jīng)懂事的孩子造成負罪感，并轉(zhuǎn)化為沉重的心理負擔(dān)。而對教育費用是一筆不小的開支的農(nóng)村學(xué)生來說，家庭艱難的勞作，沉重的經(jīng)濟負擔(dān)及家庭對自己的希望都會帶來沉重的學(xué)習(xí)壓力。這種家庭教育普遍存在忽視品德發(fā)展、人格教育、實踐能力和社會責(zé)任感等社會性教育的傾向。長期以來家長在教育學(xué)生的過程中往往采用應(yīng)試教育的方法，只重視智力教育，而沒有將培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)滲透到其中，忽略了學(xué)生健康人格的培養(yǎng)。

1.3來自學(xué)生本身的因素

第一，學(xué)生的自主能力和適應(yīng)能力較差。在學(xué)校，他們從一切正常生活都由父母操辦進入另一種一切依靠自己的生活環(huán)境，感到極不適應(yīng)。從而導(dǎo)致一些同學(xué)情緒顯得很不穩(wěn)定。第二，由于環(huán)境的不適應(yīng)，導(dǎo)致不能正確對待激烈的學(xué)習(xí)競爭，感覺人際關(guān)系很難協(xié)調(diào)。由于學(xué)習(xí)成績好壞直接影響到學(xué)生的榮譽及獎勵等方面，導(dǎo)致一些同學(xué)學(xué)習(xí)信心上的喪失。由于學(xué)生來自不同家庭背景、不同個人素養(yǎng)、不同生活習(xí)慣等，所以感到溝通困難，找不到一個可放心的，無利害沖突的傾訴對象。長此以往，就易形成孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向，危害了學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不利于人格的完善。第三，不能夠正確對待生活中的挫折和打擊。這些學(xué)生成功期望值過高，生活不幸等挫折打擊都將他們從理想世界里拖入到痛苦現(xiàn)實的深淵中，若不能正確地加以引導(dǎo)，將會引起他情緒上的強烈反彈，容易引起消極情緒的蔓延，就會對意志力不堅強，自控能力差的同學(xué)產(chǎn)生不利的影響。此時若不及時疏導(dǎo)，就有可能釀成悲劇。

2 體育對學(xué)生壓力的影響

在美國，體育鍛煉已經(jīng)被作為心理治療的手段，心理醫(yī)生認為體育鍛煉是治療抑郁癥和焦慮癥的有效方法和手段。在學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起抑郁癥和焦慮癥，對于這樣的學(xué)生，可以通過體育鍛煉來消除或減緩他們的心理壓力。

2.1體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

人的情緒是影響心理健康的主要影響因素之一，不良情緒是導(dǎo)致不正常的生理、心理和疾病的重要因素之一。在體育運動的過程中，體育鍛煉可以直接給人帶來愉悅和快樂，中學(xué)生通過體育鍛煉減少緊張和焦慮，調(diào)整情緒，最終達到改善心理健康的目的。研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉的強度可以減少情緒的負擔(dān)，也可以減少精神壓力造成的心理負擔(dān)，減少和逐漸消除情緒障礙。在今天的快節(jié)奏的時代，效率高，競爭強烈，人們心理會產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮和不安，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)過程中堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、情緒狀態(tài)得到一定程度改善，心理承受能力得到進一步的提高，適應(yīng)能力得到逐步増強。

2.2體育鍛煉有助于消除心理疾患和治療心理疾病

在競爭日益激烈和生活壓力加大的今天，許多人會產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，由此進一步導(dǎo)致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。體育的功能是人的身體和心理都得到健康的發(fā)展，所以體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。臨床心理學(xué)實踐證明，一些心理性疾病在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氣練習(xí)和焦慮抑郁之間的關(guān)系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結(jié)果表明，有氧練習(xí)可降低焦慮，抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度也越大。因此，中學(xué)生通過體育鍛煉能使有心理障礙的學(xué)生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

2.3體育鍛煉有利于智力的發(fā)展

體育鍛煉是一種積極、主動的身體和心理活動過程。因為在此過程中除了練習(xí)還必須進行觀察、記憶、思維。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的協(xié)調(diào)作用，加強了神經(jīng)系統(tǒng)在興奮與抑制的交替轉(zhuǎn)移過程。進而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，也就使大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等得以改善和提高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的右腦的信息容量、記憶容量和形象思維能力都大大超過左腦，體育運動可以使右腦得到充分的鍛煉，提高人的記憶力和抽象思維能力。

2.4體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

在現(xiàn)實生活中，人們需要通過各種交往方式相互表達情感和傳遞信息。社會學(xué)的研究表明，影響人際關(guān)系的主要因素有溝通能力、對身體語言的理解和使用能力、自我抑制水平和遷移能力等。根據(jù)體育鍛煉活動性質(zhì)的動態(tài)性，追求目標的共同性，以及表現(xiàn)方式的群聚性等特點，體育在把握好影響人際關(guān)系的因素，促成良好人際關(guān)系的形成等方面，都具有十分重要的價值。心理學(xué)研究表明，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。人際關(guān)系緊張會使人經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)，可誘發(fā)高血壓、心臟病、潰瘍等疾病，還會導(dǎo)致人體的免疫功能下降，使生理疾病發(fā)生的可能性大大增加。在生活中，人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對什么事情都充滿興趣；而人際關(guān)系不好的人常常無精打采，抑郁寡歡，缺乏生活的樂趣。我們知道體育椴煉是在一定的社會環(huán)境中進行，并且人與人發(fā)生著交往和聯(lián)系。因此，體育鍛煉可使學(xué)生在運動場上，進行平等、友愛、和諧的練習(xí)與比賽，使學(xué)生相互之間產(chǎn)生親近感，他們在運動中能夠較好地協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，從而提高社會適應(yīng)能力。

2.5 消除學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞

中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，在大腦皮層的有關(guān)區(qū)域處于高度的興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)時間的過長會產(chǎn)生疲勞，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率逐漸下降，而通過體育鍛煉，體力活動和腦力活動的進行了合理交替，在運動神經(jīng)中樞興奮的同時，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)區(qū)域的腦細胞得到了充分的休息，使由于學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲勞得到了消除。

體育活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因為體育活動可以鍛煉人的意志，増加人的心理堅韌性。同樣，自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除，常說的“疲勞”是一個棕合性癥狀，是指人在學(xué)習(xí)和工作后，人體的組織器官甚至整個機體工作能力下降的表現(xiàn)，與人的生理和心理因素有關(guān)，若活動時情緒消極，會很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強度活動量，就能減少疲勞，通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦兩半球的功能交替進行，達到消除疲勞，提高工作效率的目的。

3.體育減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的手段和方法

3.1提高體育教學(xué)方法的娛樂性

學(xué)生在體育活動中獲得的愉快的情感和體驗，是增強身體活動和心理效果的重要因素。所以，要讓學(xué)生在體育教學(xué)中體驗到快樂，使學(xué)生愛上體育課，就必須運用多種生動活潑、形式多樣的教學(xué)手段，對具有強迫癥和抑郁癥的學(xué)生，能起到較好的緩解和調(diào)節(jié)作用，因為體育課就是讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，用運動來放松身心、掌握鍛煉技能。在教學(xué)時，應(yīng)注意即使原本的教學(xué)目的是為了傳授技術(shù)和鍛煉身體，但也不能忽視體育課堂的活躍氣氛。課堂上的小游戲、小競賽都將成為體育課堂上必不可缺少的教學(xué)內(nèi)容之一，同時這也是吸引學(xué)生參與體育運動的重要手段之一。因此在體育課上我們應(yīng)注意健身與娛樂的統(tǒng)一。

3.2培養(yǎng)學(xué)生的自信心，保護學(xué)生的自尊心

自信是一種正確、積極的自我觀念和自我評價。體育教師要熱愛學(xué)生，就要面向全體學(xué)生，平等民主地對待學(xué)生。平等地對待學(xué)生就要承認每個學(xué)生都有發(fā)展的潛力及優(yōu)勢。面對千差萬別的學(xué)生，應(yīng)該看到每個學(xué)生身上的發(fā)光點，充分發(fā)揮其優(yōu)勢，激勵評價，全面地、辨證地認識學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的自信。意保護學(xué)生的自尊心有助于提高他們的自信心和減少焦慮。體育教師要隨時發(fā)現(xiàn)他們行為中的閃光點，哪怕是細微的優(yōu)點，并及時投去一個期待的目光，傳遞一句信任的話語，幫助他們在體育動作練習(xí)中成功一次，讓學(xué)生在成功感中獲得自信心。

3.3營造體育環(huán)境

學(xué)校教育環(huán)境是一個特殊的環(huán)境，它是學(xué)校中各類人員進行教與學(xué)為主的各種活動所依賴的物質(zhì)條件和社會條件的總和。而學(xué)校體育環(huán)境是學(xué)校教育環(huán)境的重要組成部分，對中學(xué)生的體育鍛煉行起到了極大的促進作用。學(xué)校的體育場館設(shè)施，時間空間的便利等為中學(xué)生提供了體育鍛煉參與的基本物質(zhì)條件。良好的學(xué)校體育傳統(tǒng)與風(fēng)氣，會對學(xué)生會產(chǎn)生潛移默化的影響，對幫助學(xué)生形成正確的體育態(tài)度、興趣、愛好，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)等方面都有著非常重要的作用。所以，學(xué)校應(yīng)抓住陽光體育體育運動的契機，加大物質(zhì)環(huán)境建設(shè)的投入，為中學(xué)生的體育鍛煉參與提供可靠物質(zhì)保障。并且要建設(shè)以高水平運動隊和體育俱樂部引領(lǐng)的學(xué)校體育傳統(tǒng)與風(fēng)氣，帶動學(xué)校體育環(huán)境的整體建設(shè)。因此，要營造學(xué)校的體育氛圍，增強學(xué)生的體育意識，激勵學(xué)生的體育行為。

3.4科學(xué)的控制運動負荷

控制運動負荷就是控制體育鍛煉的強度、持續(xù)時間和頻率。有些人鍛煉后，主觀感覺同不鍛煉時沒有區(qū)別，肌肉不酸疼，身體毫無疲勞感，這多半是由運動負荷過小造成的。運動負荷適宜時，工作、學(xué)習(xí)、勞動精力旺盛，體力充沛，有運動欲望。鍛煉后雖有一定疲勞感覺，但不影響正常食欲和睡眠。有時肌肉有一定酸疼感，四肢雖有沉重感，但經(jīng)一夜的休息，次日即可消除，說明身體機能狀況良好。體育鍛煉的強度與人體的最大吸氧量、心率之間存在著相對應(yīng)關(guān)系，因此，運動強度的大小一般用心率指標作來評價。運動生理學(xué)研究認為，中等強度的體育活動（需最大吸氧量的50%~60%，心率達到最高心率的65%~75%）能取得較好的心理效應(yīng)。

綜上所述，體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的影響可以看出，良好的體育鍛煉習(xí)慣對于中學(xué)生在意志品質(zhì)、情緒、自我概念、人際交往、社會適應(yīng)能力、完善人格等不同的心理健康層面都具有一定的影響。因此，廣大的體育教育工作者要能夠結(jié)合已有的研究，把心理健康教育貫穿在整個體育教育的過程中，不但重視學(xué)生身體健康的培養(yǎng)，也要注重心理健康的培養(yǎng)，讓學(xué)生養(yǎng)成好的體育鍛煉習(xí)慣，樹立正確的健康意識，使中學(xué)生在生理上和心理上健康發(fā)展。

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