初中班主任如何讓學(xué)生控制自己的情緒

【摘 要】情緒問(wèn)題處理的是否得當(dāng)，關(guān)系著學(xué)生能否獲得自愈的動(dòng)力和能量，甚而是來(lái)訪者的負(fù)面情緒一旦得到了疏解，其他心理問(wèn)題也迎刃而解。據(jù)此，本人將從情緒的作用、產(chǎn)生情緒問(wèn)題的原因和處理情緒問(wèn)題的方法等幾個(gè)方面進(jìn)行闡述，具體說(shuō)明如何情緒問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】情緒 心理健康 方法 案例

一、情緒對(duì)心理健康的作用

1、情緒是心理健康的晴雨表

情緒狀態(tài)是判斷心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，且具有預(yù)測(cè)作用。心理健康者擁有平穩(wěn)的情緒狀態(tài)和良好的情緒調(diào)節(jié)能力，易獲得和維持積極的情緒狀態(tài)，能夠妥善處理負(fù)性情緒，并降低它帶來(lái)的不利影響。而心理亞健康或有心理問(wèn)題者，則容易受到負(fù)性情緒影響，并難以依靠自己的力量從中走出。

情緒是多因素的組合，幾乎所有的心理問(wèn)題最終都會(huì)通過(guò)不良情緒表現(xiàn)出來(lái)。這使得情緒具備了作為心理健康晴雨表的功用。情緒波動(dòng)大、負(fù)性情緒過(guò)多、情緒調(diào)節(jié)能力差等都提示著心理健康狀況存在問(wèn)題。

2、情緒是身心不健康的催化劑

俗話說(shuō)：“情急百病生，情舒百病除”，積極的良好的情緒有利身心健康，能夠促進(jìn)機(jī)體活力、提高免疫力。同理，消極的負(fù)性的情緒則是身心不健康的催化劑。強(qiáng)烈或持續(xù)性的負(fù)面情緒往往會(huì)過(guò)分刺激人的器官、肌肉及內(nèi)分泌腺而損害人的健康，同時(shí)使神經(jīng)系統(tǒng)功能受到影響，抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)。

因此，消極情緒會(huì)誘發(fā)人的身心疾病，也會(huì)使已有的身心疾病纏綿難愈。

二、影響情緒的因素

1、客觀環(huán)境

“個(gè)體的人格特征形成后難以改變，除非他的環(huán)境發(fā)生巨變”，環(huán)境對(duì)人的影響是不容忽視的。

在安全、舒適的環(huán)境中，有利于個(gè)體保持積極情緒；在危險(xiǎn)、不適的環(huán)境中，則會(huì)影響心理創(chuàng)傷的治愈和康復(fù)。例如，未知的事物容易讓人產(chǎn)生恐懼體驗(yàn)，而當(dāng)個(gè)體置身于原本抗拒的環(huán)境中，對(duì)懼怕的事物熟悉和了解之后，恐懼反而自然消除。

2、需要

“情緒是人對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要獲得滿足與否的反映。”當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生積極情緒，如愉悅、歡快、滿足；當(dāng)人的需要得不到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，如憤怒、恐懼、不滿。

同樣，人也具有表達(dá)和宣泄情緒的需要，如果情緒得不到表達(dá)，壓抑的情緒會(huì)蓄積在潛意識(shí)中，總有一天會(huì)爆發(fā)出來(lái)。如森田療法所言，要解決情緒問(wèn)題，就要滿足疏解情緒的需要，順應(yīng)情緒發(fā)生的規(guī)律。

3、認(rèn)知

“幸福不是對(duì)外物的擁有，而是對(duì)事物的感覺(jué)和信念”，幸福不是由對(duì)擁有外物的數(shù)量和質(zhì)量決定的，而是由我們頭腦中固有的對(duì)事物的感覺(jué)和信念決定的。同樣，一個(gè)人頭腦里有什么他就會(huì)看到什么。我們看到的世界，其實(shí)都是自我內(nèi)心的投射。

如理性情緒療法所言，不是外界刺激導(dǎo)致了我們的負(fù)面情緒，而是我們的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致了我們的不良情緒。通過(guò)改變不良認(rèn)知，能起到消除不良情緒的效果。

三、如何處理情緒問(wèn)題

1、識(shí)別情緒

解決情緒的第一步，是要學(xué)會(huì)識(shí)別情緒。我們不可能和一個(gè)看不見(jiàn)的敵人作戰(zhàn)，未知情緒散發(fā)著危險(xiǎn)氣息。識(shí)別情緒，就是將人從未知的、恐懼的情緒環(huán)境中帶入可控的、安全的情緒環(huán)境里。

生活中有個(gè)奇妙現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)學(xué)生發(fā)脾氣時(shí)，比如他在玩耍時(shí)撞到了頭，一直哭鬧不停，這時(shí)候大人告訴他以后要小心，或是砸墻說(shuō)我?guī)湍愦蛩?，都是不佳的。最有效的方式是?duì)他說(shuō)“你現(xiàn)在很痛對(duì)不對(duì)，心里覺(jué)得很委屈是不是？”，往往這樣之后，孩子就會(huì)停止哭泣，又開開心心地去玩了。是的，甚而不需要去安慰他，因?yàn)闃?biāo)識(shí)情緒本身就是一種撫慰，它代表著對(duì)未知恐懼的消除，代表著接納和理解。

2、允許情緒發(fā)生

情緒是自然流動(dòng)的能量，自會(huì)來(lái)也自會(huì)走，凡所抗拒的，皆會(huì)持續(xù)，而著名的森田療法也提倡“順其自然，為所當(dāng)為”。允許情緒發(fā)生是處理情緒問(wèn)題的必備環(huán)節(jié)。

3、改變不合理信念

決定人們情緒體驗(yàn)的，不是客觀刺激，而是人的認(rèn)知理念。

一名初三女生，之前的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌隙济星懊跞龝r(shí)被分進(jìn)重點(diǎn)班，成績(jī)沒(méi)能維持在前十名，因此深受打擊前來(lái)咨詢。本人在咨詢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)她存在完美主義和糟糕至極的不合理信念，認(rèn)為考不進(jìn)班級(jí)前十名是糟糕至極的事，而自己要始終保持在班級(jí)前十名，哪怕這只是一次失誤也不可以。于是通過(guò)合理情緒療法對(duì)她進(jìn)行咨詢。

首先舉出實(shí)例向她介紹了合理情緒療法的核心思想，即一個(gè)相同的事件會(huì)引起不同人不同的情緒反應(yīng)，根本原因就在于每個(gè)人對(duì)事件所持的信念評(píng)價(jià)不同，持有不合理信念會(huì)導(dǎo)致不良情緒和不當(dāng)行為。其次，讓她尋找自己的不合理信念（考不上前十名就糟糕至極，有過(guò)一次失敗就是永遠(yuǎn)的污點(diǎn)）。最后，幫助她與自己的不合理信念辯駁。例如，我們討論班上前十名的同學(xué)是否每次都能考進(jìn)前十名，那些沒(méi)有考進(jìn)前十名的同學(xué)在她眼里是不是都是糟糕的。她說(shuō)不是，班上優(yōu)秀生偶爾也會(huì)沒(méi)考好，但是她還是覺(jué)得他們很厲害；班上沒(méi)進(jìn)前十的同學(xué)也都挺優(yōu)秀的，她的好朋友里也有沒(méi)進(jìn)前十的，可是她覺(jué)得她們都很可愛(ài)。

通過(guò)幾次咨詢，經(jīng)過(guò)一次次與不合理信念的辯駁及一次次客觀事實(shí)的呈現(xiàn)，她認(rèn)識(shí)到自己的困境不是處境糟糕，而是持有不合理信念。當(dāng)她放棄原先想法，不再認(rèn)為“成績(jī)至上，一次成敗就決定一切”，而是認(rèn)為“只要盡自己的努力，只要在每次失敗后都有所反思，就是進(jìn)步和成功”之后，她的焦慮和抑郁也隨之消失了。

4、通過(guò)行為影響情緒

根據(jù)森田療法的行為準(zhǔn)則，行為和態(tài)度相互影響，進(jìn)行正常的行為活動(dòng)對(duì)保持良好心境和治愈心理問(wèn)題起著重要作用。

森田心理療法是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。如何正確理解“順其自然”則是治療是否有效的前提條件。人類個(gè)體本身存在一定的自然規(guī)律，情緒亦然，它不為人所控制，本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會(huì)走完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。為所當(dāng)為，就是，做你能做的事，做你該做的事。

所謂精神交互作用，是指對(duì)某種感覺(jué)如果注意集中，則會(huì)使該感覺(jué)處于一種過(guò)敏狀態(tài)，這種感覺(jué)的敏銳性又會(huì)使注意力越發(fā)集中，并使注意固定在這種感覺(jué)上，這種感覺(jué)和注意相結(jié)合的交互作用，就越發(fā)增大其感覺(jué)，這一系列的精神過(guò)程，稱為精神交互作用。這一理論對(duì)心理咨詢具有很好的指導(dǎo)作用。

情緒對(duì)人的心理和行為都有著不容忽視的重要影響力，在咨詢過(guò)程對(duì)情緒處理是否得當(dāng)也十分重要。上述觀點(diǎn)及方法為本人在多次咨詢經(jīng)驗(yàn)中所得收獲，尚有不足之處。心理學(xué)是研究個(gè)體心理和行為規(guī)律的科學(xué)，然而人的心理是極其復(fù)雜和玄奧的，情緒如是，在情緒研究的道路上還需不停探索，不斷在實(shí)踐中充實(shí)和完善。