淺析跳高比賽中的不良心態(tài)及對策

王捷 張燕玲

【摘 要】本文結合運動員的教學和訓練實踐，在文獻資料，邏輯分析的基礎上，探討本組運動員在比賽中的不良心態(tài)的成因、預防，并以此為依據(jù)設計對策，使運動員能夠克服比賽中的不良心態(tài)，已達到提高比賽成績的目的。

【關鍵詞】比賽：不良心態(tài)：對策

1、前言

背越式跳高比賽相對其他的體育競技比賽而言其獨立性較強，比賽中對其準確性和穩(wěn)定性的要求也高，對運動員的體力，意志，品質和心理素質等方面也提出了很高的要求。因此重視運動員在比賽中的心理變化及其心理調節(jié)將有利于解決運動員在比賽中不能正常發(fā)揮的問題，對創(chuàng)造優(yōu)異成績，提高運動水平起到不可忽視的積極作用。本文對運動員在比賽中不良心態(tài)，預防方法及其對策進行初步探討，為運動員的心理訓練提供一定的理論和依據(jù)。

2、比賽中的不良心態(tài)的分析

2.1淡漠狀態(tài)。處于淡漠狀態(tài)下的運動員心理活動處于較低水平，情緒較低，動作遲緩，精神不振，全身無力，對比賽心中沒數(shù)，甚至可能想逃避比賽，這主要是把對手看得過分強大，自己過分弱項，沒有建立起必要的比賽信心，沒有獲勝的勇氣，也可能把比賽的不利條件想的太多，大腦中消極的自我暗示太多，如：當進行某一個高度時，運動員頭腦中會有“我老找不到感覺呢”或者是”助跑節(jié)奏怎么老不對“等不良表現(xiàn)，還有的現(xiàn)象是賽前調整不充分而未形成競技狀態(tài)：有的是受比賽場地和其他因素干擾，而使注意力不集中到自己的比賽上，不能充分調動肌體的積極性。淡漠狀態(tài)下的運動員，往往還會因為試跳失敗，特別是第二次試跳失敗后，出現(xiàn)驚慌，思想壓力增大，轉化為過分緊張的狀態(tài)，從而使運動員的技術發(fā)揮不穩(wěn)定，動作變形，導致比賽完全失敗。

2.2過分緊張狀態(tài)。參加比賽的運動員必須是適度緊張才有助于投入比賽，若在比賽現(xiàn)場出現(xiàn)呼吸短促，口干舌燥，渾身無力，雙腿哆嗦，老想上廁所等情況，則表明運動員已處于了過分緊張狀態(tài)。在這種狀態(tài)下運動員思維及不清醒，技術感覺也及不清晰，做事慌張焦慮，注意力不能集中，教練所說是聽非聽，在沒有準備好的情況下就匆匆的去試跳。從生理意義上講，過分緊張會引起大腦皮層抑制減弱，導致肌肉對動作節(jié)奏等的支配能力下降，容易使肌肉發(fā)僵，從而影響到運動員的正常發(fā)揮。產(chǎn)生過分緊張狀態(tài)的原因，有的是由于運動員急切想?yún)⒓颖荣?，而增加了精神壓力：有的是身體帶傷過分擔心比賽成績，而變成了思想負擔：有的是看到橫桿不斷升高，對手成功越過，情緒開始緊張擔心自己是不是也跳得過：有的是擔心第三次跳不過而產(chǎn)生急躁心理進入到緊張狀態(tài)，徹底影響到比賽技術水平的發(fā)揮。

2.3盲目自信狀態(tài)。處于盲目自信狀態(tài)下的運動員，從表面上興奮性很高，似乎信心十足，自己訓練水平都提高了，強度不錯，盲目樂觀，驕傲自滿，求勝心切。對比賽不進行冷靜的分析和思考，一旦未能輕松跳過自己認為能跳過的高度時，情緒立刻會受到影響，容易激動，心態(tài)不能平靜控制自己，自控失調，不知所措，從而導致比賽失敗。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因是過高估計自己的實力，相信自己能夠輕易取勝。出現(xiàn)盲目自信狀態(tài)的，也是嚴重的驕傲自滿情緒，總認為自己能夠輕易提高成績而完全忽視了應該注意的技術。

3、比賽中不良心態(tài)的預防

3.1掌握正確的技術動作，讓技術定型。技術是戰(zhàn)術的基礎。如果沒有良好的技術動作來作為基礎，再好的技術也只能是無源之水，所以應根據(jù)運動員的個性特點，原有水平，提高運動員技術動作的自動化水平，掌握好訓練中運動員最能表現(xiàn)出正確技術的高度，使運動員多去反復熟悉，鞏固，下來模仿，想象，從而達到定型。

3.2制定出合理適宜的高度。教練員的戰(zhàn)術準備要科學合理，要結合運動員平時的心理特點，充分估計比賽時可能發(fā)生的各種情況，制定出既有原則性又有靈活性的戰(zhàn)術安排，使運動員做好充分的心理準備，完美的去試跳。每次比賽，教練員要根據(jù)主客觀實際情況，為運動員制定適宜的目標高度，既不能過高又不能過低，高了就脫離運動員的實際能力極可能會給運動員造成一種誤導使其產(chǎn)生盲目樂觀和盲目自信狀態(tài)：過低則調動不起運動員的積極性，易產(chǎn)生淡漠狀態(tài)。因此，實事求是的確定適宜的目標高度，安排合理戰(zhàn)術，做好充分的賽前準備，才能建立起運動員取勝的信心，才能挖掘潛力，才能克服不良心態(tài)的干擾，才能充滿信心的完成任務。

3.3培養(yǎng)運動員靈活運用技戰(zhàn)術素養(yǎng)。運動員在比賽過程中，自己要合理運用戰(zhàn)術進行比賽，應該對跳高技術的完整動作要有清晰的表象，知道自己應該去做什么，減小對教練的依賴。在比賽中要學會善于分析，不為他人造成假象所左右，不為他人的發(fā)揮而動搖自己的信心，這樣才能保持比較清晰的思維，采用有利于自己的戰(zhàn)術和保持良好的，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，發(fā)揮自己的技術水平，平穩(wěn)的去瓦解對手的斗志，達到給對手造成心理壓力，采用“亂中奪權”的方式，讓對手去拼個你死我活，達到自己想達到的目的。

4、克服跳高比賽中不良心態(tài)的對策

4.1自我暗示法。運動員借助自己的語言，詞組組成一些積極性的詞語，通過默念，思考和想象對自己的心理施加影響，力求在自己頭腦中出現(xiàn)完整順暢的技術過程，并且要反復想象；或者利用每次試跳前，提醒自己注意技術某個動作要領，積極暗示，在還沒有試跳前，做做動作要領，這樣能增強信心，穩(wěn)定情緒，振奮精神作用，還可以消除一些緊張與不良的心理狀態(tài)。

4.2集中注意力調節(jié)法。集中注意力是堅持一個確定目標，不為其他念頭干擾分散的一種能力。人的注意力越集中，活動效率越高，越能排除周圍環(huán)境的干擾。集中注意力是跳高運動員重要的心理特征。在比賽現(xiàn)場，分散注意力的事非常多，意想不到的現(xiàn)象比比皆是。比賽經(jīng)驗少，心理訓練不好，思想準備不足的運動員，往往由于注意力分散形成不良心態(tài)，發(fā)揮不出水平。所以，在比賽中學會忘掉環(huán)境，忘掉對手，不去想比賽的勝敗，把精力完全放在試跳上。

4.3肌肉活動調節(jié)法。人的大腦活動和肌肉活動具有雙向傳導性，具有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，呈現(xiàn)的興奮水平就越高。肌肉越是放松從肌肉向大腦傳遞的沖動就少，呈現(xiàn)的興奮水平就越低。針對這特性對自己的興奮水平進行調節(jié)，如；當處于淡漠狀態(tài)時刻進行短距離加速跑，原地連續(xù)向上跳，原地快速高抬動作，也可大喊大叫。當處于緊張狀態(tài)時，可以慢跑，可以想些自己愉快的事，想象正確的技術動作等等。

5、結論與建議

5.1結論。在跳高比賽中，運動員的心理狀態(tài)對比賽的結果有著巨大的影響，特別是不良心理狀態(tài)對比賽的負面影響是很值得我們重視的，運動員的心理因素直接要影響著身體，技術，戰(zhàn)術的發(fā)揮程度。作為一名跳高運動員，要善于及早發(fā)現(xiàn)自己的不良心理狀態(tài)，并提前加以預防，又要掌握克服不良狀態(tài)的方法，始終保持良好的穩(wěn)定的心理狀態(tài)在各級比賽中鍛煉自己，達到最終完成自己的任務與目標。

5.2建議

（1）確定合理的比賽目標。運動員在比賽前，要確認比賽時間，地點，了解路途所花時間，以及是否有及格賽等情況，并根據(jù)自己平時的訓練成績，確定目標，目標不能過高或者過低，應該從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為努力的方向。

（2）培養(yǎng)良好的比賽動機。比賽動機是影響比賽成績的主要因素之一，首先要樹立正確的比賽動機，明確參賽的目的。比賽不能有私心，不能患得患失，不能感情用事，調整好心態(tài)解決比賽中出現(xiàn)的問題。

（3）培養(yǎng)和樹立比賽信心。在訓練中，要用語言去多激勵運動員，盡量發(fā)現(xiàn)他們的長處和特點，在比賽中要多去鼓勵運動員，讓他們樹立自信心；在比賽失利的情況下要與運動員分析失敗的原因，指出問題解決問題，不能簡單粗暴的用語言去埋怨和責備運動員，反而會還造成運動員的緊張。

【參考文獻】

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