中學(xué)生如何克服考試焦慮癥

馮海濤

【摘要】 考試焦慮是目前中學(xué)生所面臨的一個(gè)既普遍又令人困擾的問題，它已經(jīng)引起了廣大教師、家長(zhǎng)和學(xué)生的廣泛關(guān)注。本論文主要闡述了考試焦慮的概念、表現(xiàn)、危害以及如何采用考前心理輔導(dǎo)方案來改善考試焦慮的不良狀況，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心，從而提高學(xué)生的復(fù)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】 考試焦慮 考生 考試成績(jī)

【中圖分類號(hào)】 G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2014）10-041-010

一、考試焦慮及其表現(xiàn)和危害

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

1. 考試焦慮主要表現(xiàn)

心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；

行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)；

軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

2. 考試焦慮癥所帶來的危害

生理上的危害：

（1）休息不足，身體過勞。（2）精力下降，注意力不集中。（3）嗜睡，頭暈。

心理上的危害：

（1）心里焦躁不安。（2）和他人溝通困難。（3）心理壓抑、恐懼。（4）信心下降，產(chǎn)生自卑心理。

二、消除考試焦慮及所帶來危害的幾種方法

為了保護(hù)自己的身心，使自己參加考試時(shí)有健康的充滿活力的身心作后盾，考生就要學(xué)會(huì)如何消除考試焦慮及其所帶來的危害。

1. 遠(yuǎn)離法

就是遠(yuǎn)離緊張的情境或場(chǎng)所。例如在教室或房間里看書看累了，不妨到操場(chǎng)上去，到外面去走走，或找個(gè)人談?wù)勑?，做點(diǎn)其它的事等等。

2. 體育運(yùn)動(dòng)法

做些體育運(yùn)動(dòng)來放松身體，達(dá)到消除考試焦慮緊張的目的。

3. 泡熱水澡法

當(dāng)你感到頭昏腦脹時(shí)，先去洗個(gè)熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此來放松自己的情緒與身體，從而達(dá)到消除考試焦慮的目的。

三、克服考試焦慮，心理輔導(dǎo)五策略

1. 合理安排生活節(jié)奏

晚上不能睡得太晚，但是也不要特意太早睡覺。很多同學(xué)會(huì)在父母的督促下很早就上床，以期待第二天有個(gè)清醒的頭腦。實(shí)際上，這種做法往往會(huì)適得其反。而為了準(zhǔn)備考試而弄得疲憊不堪的考生，最常提到的考前焦慮之一就是失眠。越想越睡不著，著急之下，就更加睡不著。失眠是由于焦慮不安、神經(jīng)亢奮造成的?？梢栽谒岸嗍骋恍┯兄诖呙叩氖澄?，如蘋果、牛奶，也可以聽?zhēng)锥问婢?、?yōu)美的音樂，但是盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。

2. 適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

在考前仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。就好比在體育比賽之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)重點(diǎn)是有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問題，使大腦處于一種較活躍和清醒的狀態(tài)，但題量不宜大，時(shí)間不宜長(zhǎng)。

3. 培養(yǎng)臨場(chǎng)感

大約在考試的前一周，基本停止系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，進(jìn)入“適應(yīng)考試”階段，形成考試的臨場(chǎng)感。這就要求按照考試的日程，每天做兩份試卷，做題的時(shí)間與考試一致，但難度不大，這樣既能適應(yīng)考試的氣氛，又能給自己增加考試的信心。

4. 相信自己能考好

英國(guó)首相丘吉爾是位演說高手，他所留下的名言令世人難忘。然而他在演說前，總要先對(duì)著鏡子練一番，據(jù)說他只要看到鏡中的自己是那么英姿煥發(fā)，自然就充滿自信和力量。偉大的演說即使不在重大場(chǎng)合中演說，也會(huì)有不安的時(shí)候，在準(zhǔn)備考試的考生肯定有不安和焦慮的時(shí)候，但問題在于如何克服這種考試焦慮情緒，那么仿效丘吉爾照鏡子的方法，也不失為一種有效的自我暗示。

最后，引一段一個(gè)成功考生的話，講的是他如何看待考試的：

在渴望成功、害怕失敗的焦慮心理下，每一位考生都會(huì)在思索，如果我考試失敗了怎么辦，這個(gè)問題不屬于現(xiàn)在。也不要想明天的考試會(huì)是什么樣，我們相信現(xiàn)在已經(jīng)沒有什么可以阻擋我們前進(jìn)的步伐了。現(xiàn)在要做的僅僅是翻翻文具盒，削削新買的鉛筆，聽聽柔和的音樂。想象你明天就要參加一場(chǎng)盛大的舞會(huì)，舞會(huì)上你將會(huì)穿著晚禮服翩翩起舞。這是一個(gè)沒有拼音、沒有單詞、沒有數(shù)學(xué)公式和化學(xué)元素的夜晚，站在夜幕下的你我抬頭望著天空，攝取著天地的精華，聆聽著宇宙的心跳。你絕不是站在狂風(fēng)中易水畔的那位要遠(yuǎn)行的勇士——荊軻，你是一位將要出發(fā)遠(yuǎn)行的游客，要上名山攬勝；你是整裝待發(fā)的獵手，要與老朋友會(huì)獵圍場(chǎng)。輕輕地對(duì)自己說“我能行”！好了，做個(gè)好夢(mèng)吧！

衷心地祝愿考生們?cè)诳荚囍腥〉米约豪硐氲目荚嚦煽?jī)！

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]賀騰飛中學(xué)生考試焦慮及其輔導(dǎo)策略.雁北師范學(xué)院學(xué)報(bào).2004，（6）第20卷第6期：79-81.

[2]楊駿，趙慧俐，鄭曉華中學(xué)生考試焦慮問題.中國(guó)心理衛(wèi)生雜志.1996，（5）：220.

[3]江光榮，趙漢俊中學(xué)生考試焦慮及其輔導(dǎo).教育研究與實(shí)驗(yàn).1994，（2）.

[4]秦安蘭，《中學(xué)生考試焦慮內(nèi)在成因及應(yīng)對(duì)策略》，中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2004.（8）.

[5]李焰，鄭曉明，《中學(xué)生考試焦慮與其影響因素關(guān)系的模型建構(gòu)》，中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2004.（11）.

[6]肖瑋，肖瓊，《中學(xué)生考試焦慮相關(guān)認(rèn)知評(píng)價(jià)特征》，中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2005.（4）.