久違的技巧

馮榮珖

摘要：本文從兩個案例入手，探討了魚躍前滾翻的教學方法，旨在與廣大體育教師分享。

關鍵詞：高低；安全保護；心理；遠撐；倒立

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711(2014)07-0168

在一次中學生舉行的足球比賽中，有兩場比賽給筆者印象最深，雖然學生在足球場上的優(yōu)異表現(xiàn)令人難忘，特別是拼搏精神尤為可貴，但是在合理的身體接觸沖撞中，以及在爭搶球的過程中，難免會失去重心，站立不穩(wěn)，造成摔倒現(xiàn)象，這時如何進行自我保護存在一些問題，例如一進攻隊員快速運球，被守門員倒地接觸后，進攻隊員的重心已失，摔倒已不可避免，此時只要進攻隊員能夠運用魚躍前滾翻的技能技術，完全有時間雙腳輕輕點地順勢一滾，就可減免落地沖撞時的力度，安全的避免由此而造成的嚴重受傷事故，就不會出現(xiàn)比賽暫停的情況。另外一個案例是，在快速的跑動中，兩人在爭球的時候由于一個隊員搶位欠佳，合理沖撞時出現(xiàn)上身向下，下身向上，明顯的失去了身體中重心的情況，這時對于能夠熟練的運用前滾翻技術的人來說，這不但不會受傷，還正是充分展示的最好時機，但是令人失望，由于不會其結果是重重的摔在地上，身上多處擦傷，不得不下場，請大家記住，這原本是可以避免的。從以上的兩個例中可以看出，魚躍前滾翻在關鍵時刻是可以發(fā)揮重要作用的，也許有的人認為，有些人運用了魚躍前滾翻的技能會傷得更重呢？下面從如何學習魚躍前滾翻的過程中，會改變你的看法的。

由于魚躍前滾翻是屬于體操類的項目，教學中要特別注意保護和自我保護，以及相互的幫助，這點非常重要，也是它與其他體育項目的根本區(qū)別，特別是安全問題，因為球類、田徑、武術等項目，他們都是腳落地，投籃傳球運球等動作，一般的失誤或錯誤不會對身體造成損害或者說損傷不會太大，但體操類項目是不同的，就拿魚躍前滾翻來說，它是用手先著地，依次是頭，后腦，背，腰，臀，最后才是腳站立，這對身體感覺，本體感覺，空中感覺，特別是倒立時的感覺（既稱“過門”），要求都比較高，每次都不能大意，如有失誤，傷手傷頭扭脖子是肯定的，非常容易受傷，所以在掌握這個基礎動作前，教學方法措施，就顯得十分的重要，不能有半點的松懈，基于這種情況，下面從六個方面進行探討：

魚躍前滾翻前的輔助練習

學生必須要學會前滾翻才能進行下一步練習，就像一個人要想學會跑步必須要學會走路，只有十分熟練的掌握前滾翻的蹬腿、支撐、低頭、提臀、翻滾所有的技術要領后才能向下學習。

倒立練習：練習形式有肩肘倒立、頭手倒立和手倒立，讓學生充分體會，頭在下，腳在上的感覺，以及手撐地時的體驗，為加深這種體驗，可采用“推板車”，“爬倒立”的形式來達到，讓學生了解，手和腳行走的不同，同時發(fā)展學生的力量和用力的技巧，這點非常重要，為以后做魚躍前滾翻的緩沖落地打下良好的基礎，在幫助與保護時注意提示學生，倒立時，什么地方該用力，怎樣用力，什么地方緊張，怎樣緊張的技能和方法，使學生盡快做好動作，盡快形成倒立時的基本概念，為學習魚躍前滾翻打下良好的基礎。

倒立前滾翻：就是建立學生有一定倒立概念上進行的前滾翻連接動作的練習，因為在很多初學前滾翻的學生中，雖然動作基本上完成了，甚至做得很好，但對前滾翻的概念、感覺、認識以及細節(jié)等都是比較模糊的，這是由于在練習前滾翻時，滾動的速度比較快，時間短，認得大腦思維跟不上，體會不到翻轉的全過程所造成的，為了解決這問題，多練習倒立前滾翻就是一個很好地方法，它非常有利于解決學生的倆個認識，一是對“過門”概念的認識，即是充分體驗身體重心在翻轉與不翻轉的臨界值上；二是怎樣“過門”，就是在“過門”前應該怎么用力才能進行翻轉。只有這樣才能使學生產生正確動作的動力定型，為下一步學習做好準備。

二、“高低”教學法

所謂“高”的教學法就是選擇合適的高度，如使用多級跳箱，根據不同學生的實際，選擇高度在50公分到120公分的跳箱，開始可以加上跳板，方便學生起跳，并使其趣味性也加強了，學生用力也輕松一些，它主要解決魚躍前空翻的兩個問題，一是適當?shù)钠鹛鴦幼鳎褪蔷褪强刂坪闷鹛鴷r的協(xié)調性，用力的大小、時機，起跳點的準確性等，經常練習使其成為自動化；二是強化學生的翻轉能力，因為高度的增加，提高了學生翻轉時的難度，學生要跳到一定的高度才能完成前滾翻的所有技術動作。實際上就是在跳箱上做前滾翻。保護幫助時站在跳箱的倆側就行了，主要是以幫助翻轉為主。

所謂“低”教學法就是人在高處向低處做前滾翻，一般高度選擇在10公分到30公分，其實這個練習的難度是很大的，它對學生的心理、技術、身體感覺等方面都要求很高，比在跳箱上完成前滾翻相對要難，因為這個滾翻練習有了一定的騰空時間與正常的前滾翻有較大區(qū)別，學生很有可能因為滾動不圓滑，出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象，為了克服著一些問題，它可以鍛煉提高學生手支撐的難度，使其滾動更圓滑合理，加強了學生對落地緩沖時的主動性，所以，它對于培養(yǎng)學生的空中感覺和本體感覺是一個很好地方法。為完成好魚躍前滾翻做好準備。

三、遠撐前滾翻

顧名思義就是做前滾翻時盡量遠撐，多做這個練習會很自然地過渡到魚躍前滾翻的完整動作，但要注意循序漸進，不要逞強的過度遠撐造成無法翻轉而受傷的情況，一旦受傷就會給學生帶來巨大的心理壓力，影響以后的學習。

四、過障礙物前滾翻

練習時注意由易到難，開始可以用彈力繩或者跳繩，高度由高到低，視不同學生的特點而定，隨后可以用一定高度的跳箱或人體的各種姿勢做障礙以及跳高桿等來進行調節(jié)。對學生要求有兩點：1.不能觸碰障礙物，并且滾動要圓滑；2.隨著高度的增加，學生要有一定的騰空動作時間。

五、競賽法

通過一些比賽的形式來進行練習，如比誰魚躍的高度高或者誰的遠度遠，同時也要比誰的滾動圓滑程度好，要注意的有兩點：第一，要安全第一，墊子要絕對揉軟保正安全，即學生失誤后也不會受傷，使學生放松，更專注，安心的起跳，同時場地要好，不滑；第二，設置高度或遠度要科學合理，逐步上升，每次加的高度和遠度不要太多，讓學生不知不覺中增加，不要讓學生增加壓力，造成動作變形，要讓他們充滿信心，提高興趣，最好不要采用田徑跳高的形式以失敗而告終結束比賽。

六、綜合練習法

采用這種學習方法，主要是為了讓學生在初步掌握魚躍前滾翻的基礎上，進一步提高學生的運動技能和水平以及實際運用的能力。一般的方法有兩種：一是結合體操動作，如用前手翻，側手翻，各種倒立平衡，包括舞道等等體操動作來組合，強化整個體操的協(xié)調性、專項性，效果會很好，同時具有很強的觀賞性；二是結合其他項目的動作來組合，如跑步、運球、墊球、跳繩、舉重等綜合項目來進行編排，提高了趣味性、多樣性、靈活性，利于提高學生學習的積極性，同時對學生完全掌握魚躍前滾翻的技術動作具有重要意義，也是一個必須要有的過程。教師可以從中判定學生是否真正掌握了魚躍前滾翻的技術動作。

因此，教師除了在技術上給學生以正確的指導外，也要重視學生的心理活動?？謶中睦砭褪菍W習中的一個障礙，要克服它就要學會保護和自我保護，教師更要講清楚技術要領。例如采用在雙杠上，做慢動作前滾翻的講解示范就是一個很好的方法，能讓學生完全了解前滾翻的原理和技法，達到完全掌握的目的，一般來說要把魚躍當做難點，把滾翻作為重點來區(qū)分，但二者要緊密結合，因為它們是一個完整、緊湊且不可分離的組合動作，所以在教學中要處理好兩者的關系。