給血管做做操

張望德

血管疾病看起來可怕，但是只要在平時(shí)多注意一些細(xì)節(jié)，就有可能將它消滅于無形之中。

第一招：多給血管做體操

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后患者的疾病，但是現(xiàn)在越來越頻繁地出現(xiàn)在年輕人身上，主要原因之一就是“血管不運(yùn)動(dòng)”。

我曾經(jīng)接診過兩位患者，都是20歲出頭的小伙子，就因?yàn)榧倨谔焯焱骐娔X，幾天幾夜都坐著不動(dòng)，結(jié)果等到假期結(jié)束，突然發(fā)現(xiàn)腿腫了，走不了路了，一檢查發(fā)現(xiàn)是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能一天一夜坐著不動(dòng)，不僅緊張情緒會(huì)影響腦血管，長(zhǎng)時(shí)間坐著還會(huì)傷著腿部的深靜脈。

還有一些長(zhǎng)期坐著辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，很容易產(chǎn)生深靜脈血栓。

因此，不管是什么原因要長(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得時(shí)常給血管做做操。例如，坐了一個(gè)小時(shí)后，起來活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。

另外，當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米，這樣對(duì)減輕血管壓力很有益處。

平常雖然很忙，我會(huì)盡量找機(jī)會(huì)鍛煉。上下班的時(shí)候，除非有急事選擇打車，平常我都會(huì)采取走半小時(shí)加坐公交車的方式，這樣一早一晚，等于走了一個(gè)小時(shí)的路。

第二招：穿雙減壓彈力襪

在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長(zhǎng)期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部承受的壓力較大，所以對(duì)血管有很大的損害，易導(dǎo)致血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過于薄弱，相較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、駕駛員也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

其實(shí)，外科醫(yī)生和護(hù)士中很多人也是靜脈曲張一族，因?yàn)樽鲆慌_(tái)手術(shù)短則一兩個(gè)小時(shí)，而一臺(tái)手術(shù)站五六個(gè)小時(shí)是常事，我有個(gè)高招，做手術(shù)時(shí)我會(huì)穿雙高彈力襪。

所謂高彈力襪，其實(shí)專業(yè)名稱叫作“醫(yī)用循序減壓彈力襪”，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果在知道自己將要長(zhǎng)時(shí)間站立前預(yù)先穿雙高彈力襪，能很有效地保護(hù)好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅(jiān)持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅(jiān)持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

需要強(qiáng)調(diào)的是，患了靜脈疾病一定要早診、早治，一旦等到病情嚴(yán)重了，血管會(huì)很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。

第三招：每天一碗燕麥粥

早餐一碗燕麥粥，因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維是降血脂、降膽固醇的重要物質(zhì)。

午餐時(shí)，在蔬菜方面，吃的種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素。綠葉蔬菜含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降壓的功效，想保護(hù)血管，不妨有意識(shí)地多吃一點(diǎn)。

另外，吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快往往會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過多，因?yàn)槿说娘柛垢幸诔燥?0分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識(shí)當(dāng)中吃得過飽。

在喝的方面，我主張喝白開水，因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有較高的糖分，對(duì)血液成分有影響，這也是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的一個(gè)因素，所以，喝涼白開最健康。另外，喝點(diǎn)淡茶也不錯(cuò)。