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    抱膝導(dǎo)引強(qiáng)腿腳
    
                
    2014-04-29 00:44:03劉為民
    
                
    保健與生活 2014年3期 
    關(guān)鍵詞：養(yǎng)生術(shù)右膝床面
    
                    
    劉為民
    一些老年人常會(huì)感到雙腿發(fā)涼、酸痛、麻木等，不妨試試抱膝導(dǎo)引。抱膝導(dǎo)引是古代的一種養(yǎng)生術(shù)，將呼吸吐納和肢體的屈伸俯仰結(jié)合起來(lái)，有調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益氣血的作用。
    坐在床上，兩腳呈八字分開(kāi)，兩腳外撇，兩手放在兩膝上。先雙眼輕閉，自然呼吸36次。然后，左腿彎曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右腳外側(cè)貼著床面，用鼻子吸氣，吸到最大限度時(shí)再慢慢吐出，反復(fù)7次。然后左腿伸直，右腿彎曲，用兩手抱住右膝，此時(shí)左腳外展、左腳外側(cè)貼住床面。反復(fù)吸氣、吐氣7次后，兩腳恢復(fù)原來(lái)的坐姿，自然呼吸36次后結(jié)束導(dǎo)引。
    摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》
    

    
                        
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