運動對肥胖癥減肥效果影響因素

隨著我國社會的發(fā)展，經(jīng)濟生活水平的提高，患肥胖癥人群也日趨增加。脂肪的過多，不單單影響著外形上的美觀，也使人更容易患有高血壓、高血脂、2型糖尿病、冠心病等多種疾病，嚴重威脅著人類的健康。

1 肥胖癥的概念及分類

肥胖癥是由于體內脂肪過度堆積并引發(fā)以脂類代謝紊亂為主的代謝性疾病。一般來講，就是當人體攝入的熱量多于消耗的熱量時，多余的熱量就會以“脂肪”的形式儲存于身體當中，當超過正常身體所需求的量，且達一定值時就會變成肥胖癥。肥胖癥可分為單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥。調查顯示，在肥胖癥人群中95%以上都為單純性肥胖癥。

2 肥胖癥發(fā)病因素

2.1 遺傳因素

單純性肥胖癥具有一定的遺傳因素。病理學家發(fā)現(xiàn)如父母雙方中一方為肥胖，下一代患肥胖的幾率為50%，如父母雙方均為肥胖，下一代患肥胖的幾率就會增加到80%，反之如父母雙方均不為肥胖，下一代是肥胖的幾率則會下降到10%。但是，遺傳因素對肥胖癥只起到一個易發(fā)作用，并不是絕對因素。

2.2 社會環(huán)境因素

隨著經(jīng)濟的發(fā)展生活水平的提高，各種美食的出現(xiàn)，“吃”已經(jīng)不單單只是為了填飽肚子，更是變成了一種生活品味，溝通聯(lián)絡感情的一種方式。當人體攝入的能量多余消耗的能量的時候，剩余能力就會儲存在人體當中，而脂肪就是人體儲存能量的主要方式。

2.3 運動有關因素

運動有助于消耗脂肪。隨著科技水平的提高，交通工具的發(fā)達，設備的機械化，無論是體力勞動者還是日常的體力活動，都明顯下降。體力活動的減少，使人體消耗熱量變少，在攝取量仍然保持不變的情況下，多余能量就會儲存起來，進而形成了肥胖。

此外，除了上述的3種常見的肥胖因素以外，還有神經(jīng)精神因素、高胰島素血癥、甲狀腺機能減退、褐色脂肪組織異常等病理性因素。總之肥胖的因素是多方面的，但根本原因就是攝入的能量大于消耗的能量。

3 肥胖癥常用的治療方法

3.1 單純性節(jié)食

節(jié)食減肥的原理主要是減少能量的攝入，以達到減重的目的。但是節(jié)食減肥減少了身體所需要的碳水化合物、蛋白質等的營養(yǎng)物質，容易對機體造成損害。德國科學家發(fā)現(xiàn)，過度的節(jié)食對人的智力有影響。研究表明，那些比正常體重高15%的人，他們的智商要高于正常體重或偏瘦的人28%。這主要是由于脂肪占人體細胞組成的1/3左右，而大腦細胞中的脂肪則達到2/3左右，脂肪是大腦工作的重要物質，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強記憶的能力。所以，如果刻意節(jié)食減肥使大腦細胞中缺少足夠的脂肪，其結果會影響大腦活動。其次，過度節(jié)食減肥也容易造成人體內分泌的紊亂，使女性月經(jīng)不規(guī)律，甚至不孕。

3.2 藥物減肥

減肥藥是大多數(shù)人普遍采用的方式之一，其主要原理就是降低食欲減少營養(yǎng)物質的吸收，或刺激腸道蠕動加快排泄，因時間短，見效快廣泛被采用。但對身體的危害也是非常的巨大，首先增加腎臟的負擔，使人易患尿毒癥。其次，易產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，出現(xiàn)妄想、幻覺等。第三，對腸胃產(chǎn)生刺激。第四，引發(fā)心臟瓣膜疾病，增加生育的危險。

3.3 手術減肥

主要有切胃、截腸和吸脂。雖然可以立竿見影，但其術后容易導致皮膚松弛、骨質疏松骨骼退化、傾倒綜合征，并可能引發(fā)感染，增加死亡危險。

3.4 運動減肥

主要原理就是增加人體的消耗，加快新陳代謝，達到分解脂肪，減輕體重。食物中的脂肪進入人體后，會分解成游離的脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中。人體在運動過程中，需要大量肌肉來參與工作，肌肉在工作時需要熱量，因此就會消耗身體內的游離脂肪酸和葡萄糖，脂肪細胞得不到吸收反而還要支出，就會變小，從而達到減肥的目的。

另外還包括中醫(yī)角度的針灸，點穴，掐脂等減肥方法，其原理都是控制飲食減少攝入量的方法，易使人體營養(yǎng)不良，停后易反彈等。

4 運動減肥的制定

4.1 測量方法

目前較為科學的判定是否為肥胖的方法是對體內脂肪比重中占有的比例的測量，常見的體脂率測量的方法為阻抗法、皮褶鉗法和體脂測試儀。阻抗法是利用脂肪組織導電性能與其他組織存在差異的一種間接測量體脂百分比的方法。皮褶鉗法測定肩胛下角外側1 cm處和上臂外側中點的皮褶厚度，計算人體密度，將其代入公式就可得到體脂百分比。而相對于其他測試方法的復雜性，體脂測試儀只需站在儀器上就可以輕松得出結果。一般認為，體脂百分比在25%一30%為超重，30%一35% 為輕度肥胖，35%一40% 為中度肥胖，超過40%為重度肥胖

4.2 運動項目的選擇

在選擇減肥項目時，應選擇強度中等，運動時間較長的全身性的運動項目，使身體更多的肌肉群參與運動，提高脂肪的利用率。以有氧運動為主，如徒步、慢跑、游泳和健身操等。再輔助配合運動強度較大，局部真對性的運動如仰臥起坐、快速跳繩或器械運動。

科學研究表明，有氧運動可以有效的改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，提高人體的最大吸氧量，力量練習可以增加體內瘦體重的含量，提高人體安靜狀態(tài)下的代謝率。但對于體重過大的肥胖患者不應選擇跑步類的運動，避免對踝、膝關節(jié)造成的損害。

4.3 運動持續(xù)時間

體內脂肪氧化分解需要一定的時間，脂肪氧化分解酶在運動20min時開始活動，40min時到達較高，隨著時間的增長，脂肪分解也逐漸加快。因此，運動減肥時間應持續(xù)在60min以上，每兩天至少1次，這樣才能有效達到減肥效果。

4.4 運動強度

在減肥過程中并不是運動強度越大，減肥效果越好。對于運動減肥應選擇中、小強度的運動項目，運動強度可以通過運動心率來控制，人體的最高心率=220-年齡，正常情況下，運動時人的心率應該達到最高心率的60%-70%，在運動開始階段可先達到50%，然后再根據(jù)體能適應情況逐步增加。另外，值得注意的是，脂肪的消耗程度與肌纖維的類型有著密切的關系。由于IIb型肌纖維善于無氧系統(tǒng)供能，快肌纖維高的人如采用大強度的運動訓練，不僅不會消耗脂肪，反而是肌糖原無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內明顯升高，造成脂肪的堆積，因此，對于肥胖程度越高的患者，應采用越低強度的運動項目，這樣才能更有利于動用有氧代謝能力，來達到減重的目的。

5 小結

肥胖癥的發(fā)生，除了身體代謝疾病以外，最根本的原因就是飲食的過量和體力活動的缺少。所以在日常生活中，應選擇中小強度，長時間的運動方式，加上合理的飲食才是有效的減肥方法。運動減肥不僅改變我們外在的形體美感，更重要的是減少內在疾病的發(fā)生，使我們有一個健康的體魄。

【作者簡介】

孫爽，出生年月：1985.07.09，性別：女，民族：滿族，籍貫：吉林，學歷：碩士，單位：吉林工程職業(yè)學院，職稱：助教，職位：無，研究方向：體育。