研究生心理健康的自我維護與調(diào)適

蓋曉紅

[摘 要]探討研究生心理健康維護的有效策略，對不斷提高研究生綜合素質(zhì)， 實現(xiàn)我國人才強國戰(zhàn)略具有重要意義。本文認為研究生心理健康的自我維護策略包括：擁有陽光心態(tài)，培養(yǎng)積極情緒，尋求社會支持，塑造健康人格，閱讀心理學書籍等幾個方面。

[關(guān)鍵詞]研究生;心理健康;自我維護

[中圖分類號]G643.1 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 — 2234（2014）12 — 0165 — 02

《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》提出，在2015年和2020年， 我國在校研究生規(guī)模將分別達170萬和200萬。隨著研究生招生規(guī)模的不斷擴大， 研究生人才的綜合素質(zhì)培養(yǎng)越來越重要。近幾年來，研究生因心理障礙引發(fā)的各種心理、行為問題日漸增多， 抑郁、自殺、傷人、休學等現(xiàn)象時有發(fā)生。如何解決這些問題已成為高校心理健康工作與研究生培養(yǎng)過程中急需研究的一個重要課題。研究生心理健康問題的解決不僅依賴于輔導員、心理健康教育工作者的努力，也需要研究生自身的積極調(diào)適。

一、擁有陽光心態(tài)

當前社會激烈的變化和競爭的日益加劇向研究生這一高素質(zhì)群體提出了更高層次的要求，他們承受著來自經(jīng)濟、學業(yè)、就業(yè)、婚戀等諸多方面的壓力，這些壓力直接影響到他們的心理健康狀況。因此，如何應對壓力就顯得尤為重要。壓力作為一種客觀存在，總會出現(xiàn)。壓力也是動力。但是壓力能否轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?，對壓力的態(tài)度是關(guān)鍵。換一個角度看“問題”，“問題”就可能變成“機會”。正所謂有什么樣的心態(tài)就有什么樣的行為方式，個體面臨壓力時的失態(tài)、失控無疑就是心態(tài)失衡的極端表現(xiàn)之一。陽光學說創(chuàng)立人清華大學吳維庫教授這樣說：“如果我們改變不了事情，那就改變對事情的態(tài)度;事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度?！睋Q言之，擁有陽光心態(tài)，壓力就有可能變?yōu)閯恿?。何謂陽光心態(tài)？陽光心態(tài)是一種對事物積極、向上的態(tài)度。無論環(huán)境發(fā)生怎樣的變化，擁有陽光心態(tài)的人總能看到事情好的一面，堅信通過自己的不懈努力終究會改變壓力對自己的不良影響。首先要認識到心態(tài)的重要性，然后自覺修煉;其次，要多與心態(tài)積極的人接觸，切身感受陽光心態(tài)的魅力;再次，要進行積極地自我暗示，克服自負性動思維的干擾;最后，要在力所能及的情況下幫助他人，在助人的過程體驗價值感。

二、培養(yǎng)積極情緒

人非草木，孰能無情？而情緒對個體的影響卻是雙重的。正如日本著名教育心理學家瀧澤武久在談到發(fā)展學生智力時所言： “不能無視情緒的作用。情緒交織在人的思維中，或者成為刺激，或者成為障礙”。因此，善于調(diào)節(jié)并發(fā)揮情緒的積極作用對于個體有著重要意義。

情緒可以分為積極情緒和消極情緒兩個維度，積極情緒即正性情緒或具有正效價的情緒，包括高興、喜悅、興奮、愉快、滿足等。心理學研究表明，如果個體處于積極的情緒狀態(tài)，就容易構(gòu)建心理彈性，進而增加持久的心理資源以應對環(huán)境變化的要求，在人群中也必然受歡迎;反之，如果個體經(jīng)常受到煩躁、憤怒、焦慮等負性情緒困擾，則可能導致人際關(guān)系的緊張，難以適應正常的工作、生活，久而久之也會影響心理健康。

積極情緒從哪里來？一是認知情緒。穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)，來源于對自我情緒的清醒、深刻的認知。一個人能時刻認知情緒，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)，沒有能力認識自己的真實情緒，就只好聽任情緒的擺布。只有在對自我情緒的認識和把握的基礎(chǔ)上，才能充分發(fā)揮情緒智力中其他能力的作用，如識別他人的情緒、處理好人際關(guān)系、更準確地決策自己的事業(yè)與生活、指導自己的成功人生等等。二是需要的滿足。情緒是個體需要是否滿足時的內(nèi)在體驗，當個體的需要得到滿足時就會產(chǎn)生積極或肯定的情緒，反之，就會產(chǎn)生消極或否定的情緒。顯然，個體的需要不可能都得到滿足，那豈不是說積極情緒難以擁有？其實不然。古語云：知足常樂?，F(xiàn)代人的“累”很大程度上是欲望之“累”，適當?shù)慕档陀乃交蛘叨萌∩峋腿菀撰@得滿足。三是及時、合理宣泄消極情緒。調(diào)控情緒不是一味壓抑消極情緒，而是視情境做到適時、適地、適量的情緒表現(xiàn)與宣泄。正如古希臘哲學家亞里士多德說：“人人都會生氣，但是在什么場合，用什么方式表達生氣可就不容易了?！甭犚魳?、深呼吸、按摩頭部、轉(zhuǎn)移注意力、與朋友聊天等都是可以借鑒的方法。四是運動。低強度、多趣味的有氧運動會使積極情緒明顯增加。有研究表明，這種明顯的效果至少持續(xù)60分鐘;而消極情緒在運動結(jié)束后下降基線水平，并且在運動后60分鐘內(nèi)持續(xù)下降。五是充足的睡眠。充足的睡眠不但有利于人的身體健康，而且會使人精力充沛，學習和工作的效率提高，使人充滿自信，產(chǎn)生滿意、愉快、自豪等良好情緒而睡眠不足時則會產(chǎn)生相反的情緒。

三、尋求社會支持 社會支持，目前還沒有統(tǒng)一的概念，達成共識的是，它是指一種動態(tài)的、多維的人際關(guān)系。有關(guān)社會支持的作用機制的有主效果和緩沖器兩種假設(shè)模型，主效果模型認為社會支持具有普遍的增益作用，無論個體的社會支持水平如何，只要增加社會支持，必然導致個體健康狀況的提高。緩沖器模型則認為，社會支持僅在應激條件下與身心健康發(fā)生聯(lián)系，它緩沖壓力事件對身心狀況的消極影響保持與提高個體的身心健康。由此可見，當個體遭遇威脅心理健康的事件后，能否及時從周圍獲得心理上的支持、物質(zhì)上的幫助，將直接影響個體能否經(jīng)受住打擊或經(jīng)受打擊后能否快速恢復過來。有效的社會支持，可極大緩解個體挫折后的心理壓力，使其產(chǎn)生被理解感和被支持感，進而產(chǎn)生應對事件的信心。對于研究生而言，高校心理咨詢中心工作人員、輔導員、導師、同學、家人、朋友是有效社會支持的主要組成部分，當研究生遇到無法自己解決的困難時，應及時向相關(guān)人員傾訴或?qū)で髱椭?。如果身邊恰逢沒有可傾訴的對象，在QQ上發(fā)個說說排解一下也是可以的，但是務(wù)必要注意措辭得當以避免不必要的道德爭議與法律糾紛。

四、塑造健康人格

研究生素質(zhì)的高低很大程度上取決于其是否具有健全的人格。我國研究生教育一直注重于專才教育，強調(diào)專業(yè)知識的傳授和專業(yè)技能的訓練，從而忽視了對其全面素質(zhì)的培養(yǎng)，而且應試教育造成了先天不足，加之過重的功利主義導向，使得研究生的個性發(fā)展不足，存在著一些明顯的人格缺陷，比如，以自我為中心、缺乏責任感和意志薄弱等多種人格缺失問題。希波克拉底曾經(jīng)說過：了解一個人得了什么病并不重要，了解得病的人是個什么樣的人更重要。為什么同樣的事件，不同的人會有不同的反應。顯然與個體的人格特點有密切的關(guān)系。人格是在一定的生理基礎(chǔ)上，在社會實踐活動中形成和發(fā)展起來的，是遺傳和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。徤康人格是個體在適應現(xiàn)實環(huán)境和發(fā)現(xiàn)展示自我的積極存在這一過程中所形成的自由、和諧、開放、高效的人格模式，它是一種具有和諧的內(nèi)部心理機制和行為上富有高效能的人格狀態(tài)或境界。健康人格作為一種沒有缺陷的人格，是人們所追求的一種理想的價值目標，它能把每個體身上所有優(yōu)良的人格特征都集聚起來。具有健康人格的個體必定會具有這樣的特征：“能夠有意識地控制自己的生括，正視過去，面對現(xiàn)實，著眼未來，渴望迎接生活的挑戰(zhàn)，在實踐中充分發(fā)揮自己的潛能并實現(xiàn)自身的價值”。因此，研究生在專業(yè)學習和研究之余，勿忘自身健康人格的塑造。

為了有效地塑造健康人格，研究生首先應當正確、全面地認識自己，了解自己人格的優(yōu)點和不足，有針對性地對自己的人格特點進行調(diào)整、優(yōu)化。其次，人格的發(fā)展和塑造過程是個體實現(xiàn)社會化的過程，健康的人格只有在與人交往中才能體現(xiàn)出來。因此，研究生塑造健康人格，必須發(fā)展良好的人際關(guān)系，要做到尊重并傳承傳統(tǒng)道德文化、關(guān)注他人的需要、真誠地贊美他人、多與他人溝通理解、保持個性自尊和獨立等。最后，研究生還要強健體魄，因為人格發(fā)展的過程是體質(zhì)、心理因素與智力因素協(xié)同作用、相互促進的過程。

五、閱讀心理學書籍

心理學是現(xiàn)代人認識自己的一門科學，對于我們每一人都有用處。無論生活中的衣食足行，還是學習、工作中的為人處事，都離不開心理學，都需要心理學的幫助。人們經(jīng)常會有這樣的問題，諸如，人的情緒和“脾氣”是怎么一回事？壓力會給人帶來怎樣的影響？人如何提高自己的記憶力？所謂人那么有“個性”又是怎么一回事？疾病與心理健康有關(guān)嗎？……這些問題不勝枚舉。心理學所涉及的方面滲透于各個領(lǐng)域中。有人總結(jié)說，世界有三大謎：物質(zhì)起源之謎，生命起源之謎，意識起源之謎。心理學恰恰是探索意識起源之謎的科學，而且，這第三個謎很大程度上又和前兩個有密切的關(guān)系，所以也使心理學成為一個更加龐大而復雜的領(lǐng)域，也使任何人都可能在其中找到自己感興趣的主題的領(lǐng)域。這也就不難理解為什么心理學類課程在高校比較受本科生歡迎。而目前，面向研究生開設(shè)的心理學類課程很少，這并不能說明研究生不需要學習心理學，恰恰反映了研究生培養(yǎng)的一個缺憾。作為個體，遇到心理方面的困擾，除了尋求他人的幫助之外，自救也是很重要的。凡事預則立，不預則廢。如果平時注重閱讀相關(guān)的心理學書籍，有些問題自然會豁然開朗，即使遇到困擾也可以有的放矢甚至對癥下藥。

心理學發(fā)展至今，內(nèi)容已經(jīng)極為豐富。為了對心理學有全面的了解，最好從一本心理學導論或普通心理學入手。另外，現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，職場競爭激烈，由此導致的壓力、抑郁、焦慮等心理不適問題日益凸顯，這就造成了社會上對心理自助讀物的巨大需求。這方面的書籍也非常之多，選擇依據(jù)就是能看進去的或者“對癥”的。

心理健康是一個動態(tài)變化過程，個體在一生中或多或少會遇到困擾心理健康的問題，也可能處于不健康的狀態(tài)中。關(guān)注并注意維護心理健康不是一蹴而就的事情，而應貫穿于生命始終。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕吳維庫.陽光心態(tài)〔M〕.北京：機械工業(yè)出版社，2010.

〔2〕積極情緒的概念、功能與意義.〔J〕心理科學進展，2007（5）.

〔3〕劉業(yè)峰.研究生心理健康問題危機管理體系探討〔J〕.理論研究，2011（3）.

〔4〕時晶，王振宏.積極情緒研究對服刑人員矯正的借鑒意義〔J〕.長春教育學院學報，2013（16）.

〔責任編輯：侯慶?！?/p>