有氧健身操對女職中學(xué)生身體形態(tài)的影響

武艷婷

摘要：健美操起源于有氧運(yùn)動，是深受中等學(xué)校女生喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動。在女職中學(xué)生肥胖檢出率逐年提高、體質(zhì)逐年下降的背景下，利用健美操這一現(xiàn)代體育運(yùn)動，針對蠡縣職教中心幼教系的學(xué)生，并且持續(xù)參加4個月以上有氧健身操的部分大學(xué)生鍛煉前后身體形態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究，有助于把握她們身體形態(tài)間的關(guān)系，并促進(jìn)其身體形態(tài)向良性方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：有氧健身操 女職中學(xué)生 身體形態(tài)

一、 前言

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈、體操與技巧動作為一體的操練。有氧健身操是以身體練習(xí)為手段，以健、力、美外部形態(tài)為主要特征的新興體育運(yùn)動項(xiàng)目，其運(yùn)動特點(diǎn)是持續(xù)一定時間的中低強(qiáng)度的全身運(yùn)動，是一項(xiàng)以增進(jìn)健康、塑造形體、改善心肺功能和提高人體的有氧代謝能力為主要目的的體育運(yùn)動項(xiàng)目，其對人體形態(tài)的影響顯而易見。

如今，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平有了顯著的提高，而青少年學(xué)生的體質(zhì)和健康水平卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題：（1）肥胖和超重型青少年的比重越來越大；（2）成年人身高總體上呈增長趨勢，但增長幅度卻比日本同齡人低1倍以上，中國女子身高與日本同齡人相比已無優(yōu)勢可言。在這種社會大環(huán)境下，女職中學(xué)生的體質(zhì)也呈現(xiàn)日趨下降的趨勢。表現(xiàn)在身體形態(tài)方面主要為身高、體重、胸圍三項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)呈非等比的變化。體重略有增加，但胸圍與身高顯著降低，體型呈現(xiàn)胸廓變窄、身高變矮、腹臀部增粗的趨勢，而且肥胖檢出率逐年提高，成為影響女職中學(xué)生體質(zhì)與健康的主要原因之一。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為女職中學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是缺乏足夠的體育運(yùn)動而造成的。為此選擇了女職中學(xué)生普遍喜愛的有氧健身操鍛煉項(xiàng)目，針對女職中學(xué)生的生理特點(diǎn)制定合理的鍛煉內(nèi)容，指導(dǎo)女職中學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，旨在改善女職中學(xué)生身體外形結(jié)構(gòu)，提高健康水平。

二、研究對象與方法

1. 研究對象

本研究以蠡縣職教中心幼教系女學(xué)生為例，抽取大約30名進(jìn)行有氧健身操的女職中學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，與不進(jìn)行有氧健身操的30名女職中學(xué)生進(jìn)行對照。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)法

通過多種途徑查閱相關(guān)的中、外文獻(xiàn)資料，所查閱文獻(xiàn)為本研究提供了理論及實(shí)踐支撐。

（2）實(shí)驗(yàn)法

將實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的鍛煉，而對照組的學(xué)生不進(jìn)行有氧健身操的鍛煉。實(shí)驗(yàn)組鍛煉時間為16周，頻率為3次/周，方式是上課。

（3） 測試儀器與方法

實(shí)驗(yàn)前后受試者在同等衣著條件下脫鞋稱重、測量身高，使用儀器為國產(chǎn)人體稱，精度0.1kg；國產(chǎn)身高測高計(jì)，精度0.1cm。圍度指標(biāo)測量器為皮尺。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)組與對照組女職中學(xué)生基本情況及體重比較

實(shí)驗(yàn)組鍛煉前體重：53.89公斤

對照組體重：52.74公斤

實(shí)驗(yàn)組鍛煉后：52.51公斤

實(shí)驗(yàn)組與對照組女職中學(xué)生身體圍度指標(biāo)比較

實(shí)驗(yàn)組鍛煉前腰臀比：0.880

對照組腰臀比：0.876

實(shí)驗(yàn)組鍛煉后腰臀比：0.836

三、結(jié)果與分析

（1） 有氧健身操對女職中學(xué)生的必要性

隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，終生體育的思想慢慢地被大群眾所接受，一些體育活動，如太極拳、氣功、健身操等，已成為許多人生活中一個重要內(nèi)容。有氧健身操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它是以健身為基礎(chǔ)，把形體、姿態(tài)等有機(jī)地結(jié)合，在節(jié)奏明快的音樂伴奏下融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。它對增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)審美能力、矯正畸形、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理等方面具有良好的作用。而女職中學(xué)生正處于16-20歲年齡階段，無論是生理還是心理都處于走向成熟而尚未完全成熟期。在形態(tài)方面，女職中學(xué)生進(jìn)入高中后，身高、胸圍、肩寬等形態(tài)指標(biāo)的增長趨于減緩。由于現(xiàn)代女職中學(xué)生受其性成熟期心理特點(diǎn)以及各種社會因素的影響，致使“怎樣保持健康的體質(zhì)和健康美的體型”成為許多女生甚為關(guān)注的問題。因此，女職中學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的鍛煉是非常有必要的。

（2） 有氧健身操對女職中學(xué)生身體成分的影響

有資料表明，有氧運(yùn)動可明顯增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促進(jìn)運(yùn)動、中和運(yùn)動后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，持續(xù)的有氧運(yùn)動可消耗脂肪、降低體脂。所以長期的有氧健身鍛煉，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，從而使瘦體重增加、體脂百分比下降，對預(yù)防心血管疾病有良好的作用。其中體重、總脂肪量等方面，訓(xùn)練后比訓(xùn)練前改變十分顯著。體重減少了1.38kg?？梢哉f明有氧健身操運(yùn)動在改變身體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

（3）有氧健身操對女職中學(xué)生體型的影響

從上面數(shù)字可以看出學(xué)生腰圍/臀圍的指數(shù)明顯減少，而這些變化正符合了女子肩寬臀寬腰細(xì)的漏斗體型的健美標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)闄C(jī)體在長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對于利用糖的能力提高了，可以通過減少體脂對抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。因此，堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)的多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于女職中學(xué)生健身、減肥達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。值得注意的是臀圍的變化不大，可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于減少了臀部脂肪的堆積，增強(qiáng)了臀部肌肉的力量。與之相關(guān)的腰臀比發(fā)生了顯著的差異，使受測者的腰臀比由0.880降到0.836。人說愛美之心皆有之，如果一個人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活的充實(shí)。因而在工作和學(xué)習(xí)中就會精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會使人產(chǎn)生滿足感和成就感。

四、結(jié)論

有氧健身操運(yùn)動對于女職中學(xué)生有著良好的健身效果。它可以明顯地提高人體心肺功能，增進(jìn)健康；減肥去脂，改變身體成分，塑造形體；提高有氧耐力、力量耐力等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。