自己搞定負能量

李靖

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，在努力和別人相處的時候，你做好了和自己相處了嗎？當負能量和壞情緒來臨時，你是恰當?shù)嘏沤猓€是束手無策等著時間去沖淡？

在遇到心理問題的時候，有人不習慣找心理專業(yè)人員求助，面對問題和傷痛，常常選擇一個人孤單地面對。今天，我們給大家介紹一種DIY處理負向情緒的方法—書寫式心理位移法。顧名思義，就是通過書寫來平復自己的內心。如果你平時就喜歡以文言志，那么這個方法就更適合你了。

具體做法

當你遭遇一個重大創(chuàng)傷或者面臨頑固的壞情緒時，可以像寫日記一樣，以第一人稱“我”把這件事記述下來。寫完了以后，把這一頁翻過去，用第二人稱“你”把這件事情描述一遍。然后再翻一頁，用第三人稱“他”，再把事情記敘一遍。連續(xù)書寫幾次，情緒就能夠得到紓解。需注意的是，書寫時第三人稱“他”也可以換作“她”，兩者沒有本質差別，主要看參與者本身的性別而定。

例：今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時，我目睹了一場重大車禍。我看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時我立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時，你目睹了一場重大車禍。你看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時你立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時，他目睹了一場重大車禍。他看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時他立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

三種位格的不同效應

根據(jù)相關的心理學研究，“我，你，他”人稱位格造成的效應如下：

在“我”位格的時候，表現(xiàn)出來的特征是“情緒起伏，視野狹小”，“我”處于強烈的情緒起伏當中，內心被負面情緒包圍和淹沒，很容易迷失自己。

在“你”位格的時候，表現(xiàn)出來的特質是“同理包容，照顧關愛”，像是有一個充滿同理與關愛的朋友在和參與者對話。

“他”位格的特性是“理性客觀，縱觀全局”，雖然像個缺乏熱情的旁觀者，但是卻能夠幫助參與者更客觀地看待整個全局，能夠覺察到自己的“盲區(qū)”，比較理性、客觀。

在整個書寫都完成以后，參與者能夠更全面和客觀地看待負性事件和情緒，跳出漩渦，有更深刻的自我察覺，也能讓情緒得到宣泄，回歸到安靜舒適的狀態(tài)。

把問題“外化”

你一定會好奇，為什么用不同的人稱分別記述一件情緒性的事件就會產(chǎn)生平復內心的效果？這其實是敘事療法里的一個小技巧。

敘事療法提倡把人的主體和心理問題的客體分離，實現(xiàn)問題的“外化”。原來我們會說：“我是個抑郁的人，我活得很痛苦。”按照敘事療法，這句話可以換成“我現(xiàn)在活得很痛苦，因為有個名字叫‘抑郁的問題發(fā)生在我身上?！?/p>

如果我們把“我”和問題結合在一起說，那么“我”和問題就成為了一體，一榮俱榮，一損俱損，任何治療都容易傷到自身。但是，如果把“我”和問題剝離開，“我”和問題在心理上拉開了距離（比如“我”遇到了一個問題，它的名字叫“抑郁”），那么我們需要做的是一起團結起來戰(zhàn)勝它。這時，“我”不是要戰(zhàn)勝“我自己”，而是戰(zhàn)勝一個第三人稱的“他”。

旁觀者清，當事者迷。居于“我”這一隅，若不能看清事情的全貌，不妨跳脫出“我”，站在“你”和“他”的角度看問題，就會有不一樣的感悟。

知識小鏈接

書寫式心理位移，植根于敘事療法、完形療法、合作取向治療等許多流派，它和著名的“空椅子”技術有異曲同工之妙?？找巫蛹夹g就是把一張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己想要對他說卻沒來得及說的話表達出來，讓來訪者內心恢復平和。二者都是把問題外化，把我們面臨的問題和自己拉開距離，從不同的視角重新審視，很多時候問題就會迎刃而解了。