要做做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

崔培如

有些人喜歡長(zhǎng)跑，覺得跑步就是最好的健身方式。因此一年四季都在堅(jiān)持鍛煉，從不間斷，但對(duì)別的運(yùn)動(dòng)卻沒什么興趣。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波表示，這種單一化的運(yùn)動(dòng)方式只能讓身體的某些方面得到鍛煉。最理想的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，只鐘情于一種運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)不妨多做一些自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合可以提高體適能。茍波介紹說，體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作，同時(shí)有余力享受康樂休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力，它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面?！敖】刁w適能”的測(cè)定指標(biāo)包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等，而“技能體適能”的衡量指標(biāo)則包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。一般來講，就運(yùn)動(dòng)效果來說，大致可分為三類，一是鍛煉心肺功能和耐力，比如長(zhǎng)跑等；二是力量型的鍛煉，像雙杠、啞鈴以及健身房里鍛煉力量的專業(yè)器械；三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美體操等。

茍波說，球類運(yùn)動(dòng)就是各種健身功能結(jié)合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運(yùn)動(dòng)方式，就可能只會(huì)側(cè)重某些方面。因此，很多長(zhǎng)跑愛好者，心肺功能和耐力都得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些，因此，平時(shí)可以多做一些簡(jiǎn)單拉伸和力量鍛煉；喜歡游泳的人也是一樣，可適當(dāng)做些力量鍛煉，這樣才能達(dá)到好的效果。

茍波最后強(qiáng)調(diào)說，鍛煉的大原則是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)心肺功能和耐力鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行柔韌性和力量鍛煉。因此，每個(gè)人可在自己興趣的基礎(chǔ)上，選擇兩三種運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉。那些經(jīng)常只做一種運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該嘗試著做些自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到全面健身的目的。