用適當(dāng)運(yùn)動影響血壓

黃茜

對于高血壓前期狀態(tài)和高血壓病人來說，在結(jié)束鍛煉之后，多數(shù)人會經(jīng)歷一種叫做運(yùn)動后血壓下降的現(xiàn)象，或者說血壓降低。在低強(qiáng)度鍛煉（運(yùn)動中心率小于最大心率的50%，最大心率=220-年齡）的情況下，即使僅有10分鐘的運(yùn)動，也可以發(fā)生這種現(xiàn)象。運(yùn)動后降壓效果可持續(xù)22-24小時，血壓基礎(chǔ)值越高的人的血壓下降幅度越大。知道這種現(xiàn)象的高血壓病人常常能夠堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動。最理想的運(yùn)動是30分鐘中等強(qiáng)度（最大心率的64%-76%）的有氧運(yùn)動。在這種強(qiáng)度的有氧運(yùn)動后收縮壓和舒張壓可分別下降10-20mmHg和6-10mmHg。

由于在運(yùn)動中對身體各系統(tǒng)的功能要求提高了，運(yùn)動中的血壓是升高的。總體來說運(yùn)動強(qiáng)度每增加一個MET（每公斤體重，從事1分鐘活動，消耗3.5ml的氧，其活動強(qiáng)度稱為1MET），運(yùn)動中的收縮壓升高8-12mmHg。缺乏運(yùn)動的人，在開始鍛煉時運(yùn)動中的血壓反應(yīng)比較劇烈，也就是說每增加一個MET，運(yùn)動中的收縮壓升高超過8-12mmHg。經(jīng)過一段時間鍛煉后，可使同等運(yùn)動負(fù)荷下運(yùn)動中血壓明顯下降，緩解運(yùn)動中的血壓波動。

數(shù)周的規(guī)律運(yùn)動就有良好的降壓效果。對原發(fā)性1、2級和沒有臨床并發(fā)癥的3級高血壓病人、接受藥物治療和無藥物治療的病人，參加運(yùn)動都有良好的降壓效果。

多數(shù)高血壓病人體力活動水平較低并缺乏規(guī)律運(yùn)動，因此高血壓病人群的運(yùn)動耐受能力也較差，但是可以通過逐漸改變生活方式得以提高。