田徑運動性疲勞的恢復訓練探究

馬博

在田徑運動中，運動型疲勞恢復訓練是重要的方面。本文以運動型疲勞恢復訓練為主要研究對象，對于相關(guān)的理論進行說明，并且就運動員的運動型疲勞的判斷以及恢復訓練的方法提出建議。

運動型疲勞恢復訓練田徑運動1前言

田徑運動是一項消耗較大的運動，經(jīng)過長期的運動后的疲勞恢復，是田徑運動科學徐林體系的重要組成部分之一。關(guān)于運動性疲勞恢復，相關(guān)的理論指出“沒有疲勞的訓練是沒有效果的，沒有恢復的訓練是危險的”。因此在訓練中，運動性疲勞以及疲勞恢復，是田徑運動的重要方面，保持正確的運動性疲勞恢復訓練，是保證運動員不斷提升的方法。

2田徑運動恢復理論

田徑運動性疲勞的恢復，是對運動員的保護以及運動水平提升的重要方面。在田徑運動中，疲勞以及恢復是訓練中處于矛盾統(tǒng)一的兩個概念，在運動中，對于運動性疲勞必須重視。因為護士運動性疲勞的恢復，會造成運動性的疲勞積累，當積累到一定程度時，會對運動員本身造成嚴重的傷害。隨著體育競技的不斷發(fā)展，現(xiàn)在田徑運動的訓練強大高、訓練密度大，而且比賽相對頻繁。這些因素都會造成運動員的運動性疲勞，如果忽視了運動性疲勞的恢復，會造成運動員的訓練態(tài)度消極，身體狀況跟不上，嚴重的會造成身體傷害。

運動性疲勞是身體的正常反應，也是必然的結(jié)果，采用有效的疲勞恢復，是保證運動員競技狀態(tài)的重要因素。在進行田徑運動恢復時，需要采用心理、營養(yǎng)等多方面進行恢復。同時在恢復后，需要采用恢復訓練保持運動員的狀態(tài)，超量恢復是運動的一個普遍現(xiàn)象。在運動性疲勞恢復的基礎(chǔ)上，運動員的身體機能以及運動狀態(tài)會恢復到比原來更好的狀態(tài)。運動性疲勞恢復訓練，并不是簡單的營養(yǎng)以及訓練，二十一個相對復雜的體系，通過恢復訓練，能夠促進運動員的訓練效果，并且能夠延長運動員的運動壽命。

3運動性疲勞

3.1運動性疲勞的內(nèi)涵

運動性疲勞的研究已經(jīng)具有了一百多年的研究歷史，在運動生理學的理論中，關(guān)于運動性疲勞的解釋是因為運動而造成的身體機能下降的現(xiàn)象，現(xiàn)代對于運動性疲勞的定義是因為運動而導致的運動員的運動能力，不能夠維持的平均水平線。運動性疲勞的產(chǎn)生原因是多方面的，也是一種運動或是比賽之后的正常現(xiàn)象，通過對運動性疲勞進行研究能夠制定符合運動員的身體恢復能力，同時恢復運動員的緊急能力。

3.2判斷運動型疲勞的方法

因為運動型疲勞包括生理疲勞和心理疲勞兩個方面，因此對于運動型疲勞的判斷是一個相對復雜的過程。關(guān)于運動型疲勞的專斷與判斷，能夠?qū)\動員的狀態(tài)進行了解，并且因此制定恢復計劃，使運動員能夠迅速的恢復狀態(tài)，保持生理機能。

3.2.1觀察法

通過對運動員的競技狀態(tài)進行定量觀察，從而對運動員的疲勞情況進行認識。在觀察的過程中，通過對運動員的問詢、以身體狀態(tài)的觀察，來對疲勞進行判斷。

3.2.2生理指標測定與判斷

根據(jù)運動型疲勞產(chǎn)生機制的理論，在運動以及經(jīng)濟之后，運動員的身體會發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：體重以及肌力，在經(jīng)過長時間的田徑運動后，運動員的體重以及肌力會發(fā)生明顯的下降，多測定判斷運動員的疲勞狀況；神經(jīng)反應能力以及皮膚空間域，通過對田徑運動員的反應能力以及皮膚空間域的測定，與運動員平常的情況進行比較，從而對運動員的疲勞情況進行判斷；小腿圍以及脈搏，長時間的田徑運動，會使運動員的脈搏加速，產(chǎn)生的滯留組織液也可能會導致小腿圍加粗，通過這些指標以及運動恢復一段時間后的指標變化，進而判斷運動員的運動型疲勞情況。

3.2.3生化指標

除了對運動員的外觀審理指標以及心理狀態(tài)繼續(xù)詢問之外，還可以根據(jù)運動員的血紅蛋白尿蛋白等多種升華指標，對于運動員的身體負荷進行判斷。

4運動型疲勞恢復訓練

4.1運動型疲勞恢復內(nèi)涵

運動型疲勞恢復是指通過恢復以及訓練之后，運動員的疲勞狀態(tài)消失，同時因為能力消耗減少，運動員能夠在自身體內(nèi)合成新的物質(zhì)，從而身體的機能逐漸恢復，甚至超越疲勞前的水平。

運動型疲勞恢復訓練是運動員不斷提升的保證，通過恢復訓練能夠讓運動員擺脫疲勞，逐漸恢復運動情況。根據(jù)長期的田徑運動的實踐，運動型疲勞恢復訓練是促進運動員提升的有效手段。通過運動型疲勞恢復訓練，可以使運動員保持良好的身體狀態(tài)，同時由于恢復的規(guī)律以及機理，運動員可以在運動型疲勞恢復的期間進行競技比賽，從而取得較好的成績。

4.2超量恢復理論

超量恢復理論是田徑運動的重要理論之一，在以往的訓練實踐中，超量恢復理論以及得到廣泛的認同以及驗證。超量恢復理論是指經(jīng)過運動型疲勞恢復訓練，使運動員的競技狀態(tài)得到回復，同時運動員的身體機能恢復到原來的水平。超量恢復對于運動員的寂靜水平的提升，具有重要的意義。超量恢復理論是前蘇聯(lián)運動專家提出的，相關(guān)的理論基礎(chǔ)是因為訓練導致消耗巨大，但是在恢復期的一個階段，會出現(xiàn)超量恢復的階段，該階段的被消耗物質(zhì)相對較多，而且超量恢復水平隨著消耗的程度而不斷提升。

4.3運動型疲勞恢復訓練與超量恢復

超量恢復理論對于運動型疲勞恢復訓練具有重要的指導意義，通過運動型疲勞恢復訓練，可以使運動員的經(jīng)濟技能得到進一步提升。超量恢復通過消耗平衡，使運動員的身體機能、心里渴望以及運動狀態(tài)得到有效的恢復，從而比以往的運動狀態(tài)更好。

4.4運動型疲勞恢復訓練方法

運動型疲勞恢復訓練是一個相對綜合的過程，訓練包括心理恢復、身體恢復等多方面的內(nèi)容。

4.4.1心理恢復

通過座談以及調(diào)查，對運動員的訓練進行了解，使運動員的心理疲勞逐漸恢復，而且采用運動間歇，對于心理進行調(diào)整，從而達到運動型疲勞恢復訓練的目的。

4.4.2生理恢復

采用生理學的方法對運動員運動型疲勞進行恢復訓練，訓練的過程中，通過定量了解運動員的訓練強度，掌握呼吸、肌肉等生理的狀態(tài)，從而保持運動員體力充沛，保證訓練的質(zhì)量。生理學的恢復是最常用的恢復手段，營養(yǎng)與生理學的測試，可以對恢復情況進行了解，從而保證恢復。

5結(jié)語

運動型疲勞恢復訓練是一個綜合性的過程，對于運動型疲勞恢復訓練，首先應該對運動員的是訓練疲勞進行盤點，從各種方法對運動員的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)以及生理狀態(tài)進行了解，

從而得到相關(guān)的疲勞參數(shù)。采用超量恢復理論，對運動型疲勞恢復訓練進行科學性的指導，不僅能夠緩釋疲勞，而且可以恢復運動狀態(tài)。

參考文獻：

＼[1＼]倪浩軍.關(guān)于運動性疲勞的產(chǎn)生與恢復的研究＼[J＼].吉林體育學院學報，2008，24（4）：100.

＼[2＼]高曉娟，劉巍.運動性疲勞恢復方法的研究進展＼[C＼].2007年全國運動生理學大會論文.

＼[3＼]顏衛(wèi)東.運動性疲勞產(chǎn)生的機制及其恢復＼[J＼].南京體育學院學報（自然科學版），2007，6（2）：57-60

＼[4＼]歐陽萍.運動性疲勞發(fā)生機制及其防治對策＼[J＼].沈陽體育學院學報，2004，23（3）：324.