如何上好籃球課

奉尚奎

摘 要：當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅(jiān)固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個(gè)人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊(duì)才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對(duì)手。對(duì)于初中一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)：對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛僅處于模仿，往往只注重打球的觀賞性，基本功相對(duì)粗糙。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G632.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）03-032-02

當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但

要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅(jiān)固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個(gè)人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊(duì)才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對(duì)手。對(duì)于初中一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)：對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛僅處于模仿，往往只注重打球的觀賞性，基本功相對(duì)粗糙。怎樣去提高學(xué)生的興趣的同時(shí)，又掌握一定的籃球技術(shù)，應(yīng)該是籃球課需要解決的問(wèn)題。

一、場(chǎng)地介紹

課件出示：

籃球場(chǎng)長(zhǎng)28米、寬15米。

線：所有的線應(yīng)用相同的顏色（最好白色）畫出，寬5厘

米并清晰可見。

界線：比賽場(chǎng)地是由兩條端線（短邊）和兩條邊線（長(zhǎng)邊）

組成的界線所限定。這些線不是比賽場(chǎng)地的部分。

1、中線、中圈和半圓

中線應(yīng)從兩邊線的中點(diǎn)標(biāo)出并平行于兩端線，它向每條邊

線外延伸15厘米。

中圈應(yīng)標(biāo)在比賽場(chǎng)地的中央，半徑為1.80米（從圓周的外

沿丈量）。如果中圈里面著色，它必須與限制區(qū)內(nèi)的顏色相同。

半圓應(yīng)標(biāo)在比賽場(chǎng)地上，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量），它的圓心在兩條罰球線的中點(diǎn)上。

2、罰球線和限制區(qū)

罰球線應(yīng)畫成與每條端線平行。從端線內(nèi)沿到它的最外沿

應(yīng)為5.80米，其長(zhǎng)度為3.60米。它的中點(diǎn)應(yīng)落在連接兩條端線中點(diǎn)的假想線上。

限制區(qū)是在比賽場(chǎng)地上標(biāo)出的地面區(qū)域，它由端線、罰球

線和兩條起自端線（畫線的外沿距離端線中點(diǎn)3米）終于罰球線外沿的線所限定。除端線外，這些線都是限制區(qū)的一部分。限制區(qū)里面可以著色，但必須與中圈內(nèi)的顏色相同。

罰球時(shí)留給隊(duì)員們的沿限制區(qū)兩側(cè)的搶籃板球位置。

3、3分投籃區(qū)域

某隊(duì)的3分投籃區(qū)域是除對(duì)方球籃附近被下述條件限制出

的區(qū)域之外的整個(gè)比賽場(chǎng)地的地面區(qū)域。這些條件包括：

從端線引出兩條垂直于端線的平行線，外沿分別距對(duì)方球

籃的中心垂直線與地面的交點(diǎn)6.25米。該交點(diǎn)距端線內(nèi)沿中點(diǎn)的距離為1.575米。

以上述規(guī)定的同一點(diǎn)為圓心，畫半徑為6.25米（量到圓弧

外沿）的半圓與兩平行線相交。

4、球隊(duì)席區(qū)域

球隊(duì)席區(qū)域應(yīng)標(biāo)在記錄臺(tái)和球隊(duì)成同側(cè)的場(chǎng)外。

每個(gè)區(qū)域由一條從端線向外延伸至少長(zhǎng)2米的線和另一條

離中線5米且與邊線成直角并至少長(zhǎng)2米的線所限定。

球隊(duì)席區(qū)域內(nèi)必須有14個(gè)座位供教練員、替補(bǔ)隊(duì)員使用。任何其他人員應(yīng)在球隊(duì)席后面至少2米處。

二、比上賽規(guī)則

1.比賽方法

一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。每場(chǎng)比賽分兩個(gè)半時(shí)共4節(jié)，每節(jié)10分鐘。加時(shí)賽為5分鐘。 在第一節(jié)和第二節(jié)、第三節(jié)和第四節(jié)之間休息兩分鐘。兩半時(shí)之間休息15分鐘.則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。

2.得分種類

球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可

得2分；叁分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

3.進(jìn)行方式

比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交

換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。

5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退

場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過(guò)球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳

踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。

30秒鐘規(guī)則

進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手（NBA比

賽為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒）.

10秒鐘規(guī)則

球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)（對(duì)

方的半場(chǎng)）.

5秒鐘規(guī)則

持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則

規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手（NBA規(guī)則中為10秒）.

3秒鐘規(guī)則

與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等

情況.

侵人犯規(guī)

與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為.

技術(shù)犯規(guī)

隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)

執(zhí)等情況.

取消比賽知識(shí)的犯規(guī)

球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人.發(fā)生

此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外.

隊(duì)員5次犯規(guī)無(wú)論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)5

次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場(chǎng)，不得再進(jìn)行比賽.

違例

既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為.主要的違例行為是：非法運(yùn)球；帶球走；3秒違例；使球出界.

隊(duì)員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界.

在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界.

干擾球

投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球.當(dāng)球在球籃里

的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球.

被緊密盯防的選手

被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球

或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)（NBA規(guī)則中無(wú)此規(guī)定）.

球回后場(chǎng)

球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球

移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng).

三、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

①傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題：

1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到

可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

2、盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情

況。

3、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一

般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

4、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的

時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。

5、傳球要及時(shí)。

②接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。

1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前

接球，尋找理想的接球角度。

2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要

能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。

③投籃中應(yīng)注意的問(wèn)題。

1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。

4、盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。

5、應(yīng)以打籃板投籃為好。

6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。

7、堅(jiān)信能夠投中籃。

④運(yùn)球中應(yīng)注意的問(wèn)題：

1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)

2、要抬頭，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球

3、要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。

4、應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。

5、能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。

6、不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一

些。

7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)

有速度快慢的變化。

8、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)

方夾擊搶掉球或造成 5秒違例 ，尤其緊逼時(shí)更是如此。

⑤持球突破時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。

1、運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。

2、對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反

應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。

3、突破前的重心要低而穩(wěn)。

4、突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。

⑥防守時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：

一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的

一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在 限制區(qū) 下部接

球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球），對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。

總之，要想讓學(xué)生逐漸掌握這些知識(shí)，需要在今后的體育

課中逐漸滲透。