孕媽咪運(yùn)動(dòng)宜以散步為主

廣東深圳讀者張某來(lái)信說(shuō)：我懷孕三個(gè)多月，圍保時(shí)婦產(chǎn)科大夫建議我做適量運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，增強(qiáng)母嬰體質(zhì)，還可以幫助孕媽媽消耗多余脂肪。令我發(fā)愁的是應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，游泳、瑜伽、散步？

答張某讀者：

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅可以緩解懷孕期間的不適，如腰酸背痛、靜脈曲張等，還可以提高孕體對(duì)缺氧的耐受能力，有助于生產(chǎn)。但孕婦運(yùn)動(dòng)是很有講究的。

妊娠早期（孕1～3個(gè)月）應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，此期間過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易流產(chǎn)，加劇孕婦早期的妊娠反應(yīng)。妊娠中期大多數(shù)孕婦胃口很好，進(jìn)食量大，需要且適合運(yùn)動(dòng)。但前置胎盤、多胎妊娠、試管嬰兒、有產(chǎn)科并發(fā)癥（糖尿病、高血壓）等的孕婦，均不宜做過(guò)多的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式孕婦都可以做，散步更好，方便易行。散步時(shí)肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快地邁開大步走，腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。如果姿勢(shì)不正確，會(huì)增加關(guān)節(jié)及肌肉的負(fù)擔(dān)。

散步可以先慢后快，量力而行。一般情況下，慢行是50～80步/分鐘，脈搏80～100次/分鐘；快走是90～110步/分鐘，脈搏100～110次/分鐘。每天一次，每次30分鐘左右。宜選擇在上午9～10時(shí)或者晚飯前后。不要大清早便出來(lái)散步，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)且陽(yáng)光不十分強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，期間盡量讓自己的心率保持在每分鐘120次以內(nèi)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)一說(shuō)話就上氣不接下氣，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)該及時(shí)放慢速度。

需要注意的是，孕婦散步應(yīng)該有家人的陪伴，丈夫陪同是最好的，不僅能防止各種意外，也能讓孕婦的心情更加愉悅，可以對(duì)寶寶發(fā)育產(chǎn)生好的影響。

廣西醫(yī)科大學(xué)教授呂斌endprint