基于運動解剖學理論的身體功能訓練對預防運動損傷的思考

， ，，

(1.第三軍醫(yī)大學軍事與體育學教研室，重慶400038；2.第三軍醫(yī)大學衛(wèi)勤訓練基地，重慶400038)

身體功能訓練是近幾年由美國傳入我國，受到了運動訓練的專家們關(guān)注與研究，認為該訓練有助于提高人體的協(xié)調(diào)、靈敏、平衡性等運動能力，有利于預防運動損傷[1]。然而，由于運動負荷的增加與身體機能的不適應，難免在運動訓練過程中發(fā)生的各種運動損傷。本文就如何在運用運動解剖學知識，了解人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，尋求科學的訓練方法，提高身體運動機能，盡可能地減少或避免運動損傷的發(fā)生探討如下。

1 身體功能性訓練對預防運動損傷的解析

1.1 身體功能性訓練的釋義

身體功能訓練開始主要用于康復領(lǐng)域，是一種功能性康復手段，可理解為有計劃或有目的地進行身體訓練，以獲得某種技能。近十年來，把功能性訓練運用到運動領(lǐng)域，從運動解剖學方面對身體功能訓練作出了全新的定義，即身體功能訓練注重強調(diào)神經(jīng)對肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的支配，調(diào)動全身動力鏈的共同作用，不但通過身體的靈活性、平衡性和核心力量訓練使機體達到高效的運動狀態(tài)，而且該訓練還能加強深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展從而預防運動損傷，提高運動能力。

1.2 身體功能訓練對預防運動損傷的核心理念

身體功能性訓練基于最基本人體的動作模式，結(jié)合運動解剖學理念認為：首先，高效的運動模式即中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等并把所形成的動作預先儲存與大腦；然后是通過一系列綜合訓練，使技戰(zhàn)術(shù)在牢固的體能基礎(chǔ)上得到完美的展現(xiàn)。其次，人體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，肌肉組織的延展性、協(xié)調(diào)性是體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，同時也是力量、速度、耐力發(fā)揮的基礎(chǔ)，如果人體關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性，肌肉組織的延展性不良事必影響到動作模式的不對稱，形成機體功能的代償現(xiàn)象，從而在機能最薄弱鏈上形成突破導致?lián)p傷的發(fā)生。功能性訓練推崇人體在健康的狀態(tài)下進行高效的訓練[2]。并且它在具體實施過程中注重身體素質(zhì)與運動功能的有機結(jié)合；強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉、筋膜所形成的完整動力鏈的協(xié)調(diào)運動；重視身體各關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定性；重視力量素質(zhì)均衡化和完整性；強調(diào)身體素質(zhì)的整體全面發(fā)展。功能性訓練在這樣的理論支撐下，把運動訓練和預防運動損傷進行了有機的結(jié)合。因此，功能性訓練從提高人體運動能力的角度對預防運動損傷有積極的效果。

2 對預防運動損傷的身體功能訓練的方法理論

運動功能訓練是在原有的運動訓練理論與方法的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，但是更加強調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配，深層核心肌群的穩(wěn)定和全身動力鏈參與運動使機體有序發(fā)展。功能訓練，用來檢測身體各種運動功能的受限原因。運用客觀測試尋找受測對象在運動功能方面的缺陷。然后，依照測試、制定方案、訓練的程序制定相應的個性化訓練方案[3]，有針對性地減少肌肉關(guān)節(jié)的受傷幾率，從而降低運動損傷發(fā)生的可能性。

2.1 功能動作篩查(Functional Movement Screening，F(xiàn)MS)

FMS是美國矯形訓練專家Gray Cook和Lee Burton等以解剖學和生理學為基礎(chǔ)理論用于康復領(lǐng)域和體能訓練預測運動風險的篩查系統(tǒng)。其基本原理：①人體的基本動作模式不應該引起疼痛，如果動作中出現(xiàn)疼痛，應該修正、中斷或停止活動和訓練；②基本動作模式的總體局限，即使不出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)的代償性動作也會增加參與訓練人群的損傷危險性；③身體左右側(cè)的基本動作模式在很大程度上是對稱的；④基本動作能力應該優(yōu)先與基本的運動能力；⑤基本動作能力在絕大多數(shù)情況下，應該優(yōu)先于復雜動作活動或復雜技能訓練[4]。基于對功能動作篩查的原理的理解，訓練出現(xiàn)的急性非接觸損傷，慢性勞損是由于人體功能受限或人體某部位疲勞、代償所產(chǎn)生的。

FMS是對人體深蹲、過欄跨欄步、直線弓步、肩關(guān)節(jié)可動性、主動直退抬高、穩(wěn)固軀干俯臥撐、轉(zhuǎn)動平衡七個動作的測試，并對肩部疼痛、軀干穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性進行排查，通過觀察基本動作模式，對動作局限和不對稱進行確認、分級和排序，并以此為依據(jù)為針對性矯正訓練指導方向的預測系統(tǒng)[5]。最后，F(xiàn)MS測試可以找出受測人員身體運動能力的薄弱環(huán)節(jié)，并通過身體功能訓練及時進行解決，預防訓練損傷。

2.2 激活軟組織訓練

軟組織是指皮膚、筋膜、肌肉、神經(jīng)、血管等。筋膜是由結(jié)締組織構(gòu)成，分為淺筋膜和深筋膜兩種，它除了具有保護肌肉、神經(jīng)、血管的作用外，還是肌肉、關(guān)節(jié)與骨的連接點。功能訓練相關(guān)理論認為：由于筋膜中血管、神經(jīng)較少，在傳統(tǒng)訓練意義下的熱身活動中很難對它進行有效的激活，只是主要活動的肌肉組織，長此以往，肌肉附著點得不到有效的刺激與激活，非常容易發(fā)生磨損，從而引起各種運動損傷的發(fā)生。通過專用訓練器械靠自身對軟組織進行激活，使之在訓練開始前肌肉、筋膜、神經(jīng)等都處在被喚醒狀態(tài)，防止發(fā)生磨損而造成訓練損傷。

2.3 核心力量訓練

人體的“核心”區(qū)域是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，核心區(qū)域的肌肉群是人體重心穩(wěn)定、力量傳導的樞紐，對上下肢協(xié)調(diào)活動起著承上啟下的作用。核心力量是指人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)肌肉韌帶等組織在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)下傳到整合完成肌肉收縮力量[6]。通過核心力量訓練增強核心肌群特別是對人體起著穩(wěn)定功能的小肌肉群收縮能力，從而提高受訓者在訓練所做動作過程中身體平衡性和穩(wěn)定性，減小關(guān)節(jié)的負荷達到預防急性損傷的發(fā)生，同時，核心力量訓練有助于受訓者在訓練過程中把握身體重心，使腳從空中落地點與身體的投影點處在合理的位置，減少落地支撐時的受傷幾率。

2.4 動態(tài)拉伸訓練

動態(tài)拉伸訓練是通過對人體四肢和軀干的肌肉和肌筋膜的拉伸，其主要功能有：①使身體在參與訓練之前更具目的性的準備和熱身，可以使肌肉組織更具有高質(zhì)量、長時間的運動功能性準備；②可以使神經(jīng)和肌肉更好地相互協(xié)調(diào)配合，有效加強受訓者本體感受，促進身體對技術(shù)動作訓練高效控制；③加強關(guān)節(jié)活動范圍，增加受訓者動作幅度和連續(xù)動作的能力；④通過正確全面動態(tài)的拉伸來提高筋膜、肌肉、神經(jīng)的運動質(zhì)量以減少運動損傷的發(fā)生幾率，達到預防損傷的目的。

對訓練損傷的預防不僅是實施訓練的重要保障，也是科學施訓的重要標志之一。體育運動不僅要提高人們的身心素質(zhì)，而且還要盡可能避免出現(xiàn)運動損傷。身體功能訓練的核心理念就是在盡可能減少運動損傷的前提下提高運動能力。因此，推動身體功能訓練的發(fā)展與運動訓練有機融合對增強人們的身心素質(zhì)，促進體育運動的推廣具有積極的現(xiàn)實意義。

[參考文獻]

[1] 張春和，蔡端偉.功能性力量訓練的理性思考[J].體育學刊，2013，20(1)：98-102.

[2] 李丹陽，胡法信，胡 鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27(10)：72-76.

[3] 龍 斌，李丹陽.功能性訓練的科學內(nèi)涵[J].武漢體育學院學報，2013，47(2)：72-76.

[4] Gray Cook,Lee Burton,Barb Hoogenboom.Pre-ParticipationScreening.The Use of Fundamental Movements as anAssessment of Function Part 2[J].North American Journal of Sports Physical Therapy，2006,1:132-139.

[5] 鄧運龍.預防軍事運動損傷的功能動作篩查與糾正練習[J].人民軍醫(yī)，2012，55(10)：1058-1059.

[6] 王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員，2008，(2)：12-15.