第一講：提高學生體質(zhì)的有效課堂教學法：身體運動功能訓練理念與內(nèi)容體系概覽

尹軍

2014年本文作者系列文章

1. 身體運動功能訓練理念與內(nèi)容體系概覽； 2. 身體運動功能動作篩查方法與應用；

3. 激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的練習方法； 4. 提高青少年運動能力的基礎動作練習方法；

5. 提高青少年協(xié)調(diào)用力能力的動作整合練習方法； 6. 提高青少年快速伸縮力量的練習方法；

7. 提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法； 8. 促進青少年體力恢復的再生練習方法；

9. 提高青少年能量代謝能力的練習方法； 10. 提高青少年最大力量的練習方法；

11. 提高青少年旋轉爆發(fā)力的練習方法； 12. 提高青少年軀干支柱力量的練習方法。

【編者按】：本文作者為首都體育學院青少年身體運動功能訓練方向的博士生導師，長期從事田徑專業(yè)的教學訓練工作，在身體運動功能訓練、青少年學生體質(zhì)等方面具有較高的研究與應用水平。為配合本專題，作者將競技體育領域的身體運動功能訓練方法學校體育教學化，以期更好地指導、運用于中小學體育課堂教學之中，旨在服務于普通青少年學生群體，有效提高課堂教學質(zhì)量，全面提升學生體質(zhì)，為一線教師從操作層面提供一個較系統(tǒng)的理論與實踐指導方案。希望廣大教師以此系列專題為基點，認真學習其教育教學原理，領悟案例設計思想，能夠舉一反三地運用于課堂教學實踐當中，并設計出更多有效提升學生體質(zhì)的課堂練習內(nèi)容與方法。

摘 要：身體運動功能訓練是按照最佳運動能力發(fā)展的金字塔結構模型和逐級進階模式，較好地將功能動作篩查、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動態(tài)拉伸、快速伸縮復合訓練、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發(fā)力、恢復與再生等內(nèi)容實現(xiàn)了無縫鏈接，充分體現(xiàn)出以提高運動能力為目標的訓練新特征，其核心理念反映出身體訓練已從重視提高肌肉力量的低端要素，向提高動作質(zhì)量與控制的高端要素轉變。

關鍵詞：身體運動；功能訓練；內(nèi)容體系

中圖分類號：G898 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）01-0012-03

身體運動功能訓練起源于醫(yī)學的功能康復訓練，興盛于職業(yè)體育，它所包含的功能動作篩查（FMS測試）、肌肉動員與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動態(tài)拉伸、快速伸縮復合訓練、動作整合、專項動作準備、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復與再生等內(nèi)容，不僅較好地服務于國家隊備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，而且還可以轉化為增強青少年體質(zhì)的實用性方法。本文從身體運動功能訓練的理念、定義、內(nèi)容體系作為系列專題文章的切入口，在后續(xù)的文章中將逐一介紹上述系列專題，以期讓廣大讀者對身體運動功能訓練內(nèi)容體系和方法體系有一個全面了解，更好地在教學中靈活運用身體運動功能練習方法，不斷提高教學質(zhì)量，切實為增強青少年體質(zhì)服務。

一、身體運動功能訓練的理念

身體運動功能訓練的宗旨是為服務對象提供最優(yōu)質(zhì)的服務，整合資源，做好損傷預防，努力提高運動成績。在訓練內(nèi)容的選擇上，身體運動功能訓練強調(diào)多維、多關節(jié)、運動的無軌跡、無序，而且在運動場上的動作模式要與功能性訓練相一致。身體運動功能訓練之所以強調(diào)動作模式訓練而不是肌肉訓練，因為他們認為發(fā)展肌肉力量未必能提高運動場上的動作效率，但動作模式訓練一定能夠提高專項動作所需要的肌肉力量，并且能在運動場上得到有效的展現(xiàn)。而傳統(tǒng)的體能訓練理念則是進行單方向、單關節(jié)、實效性較低、有序的訓練過程。但是，身體運動功能訓練的實施需要一個復合型訓練團隊作為支撐，它不同于傳統(tǒng)的一名體能教練員身兼多職的訓練模式。因為身體運動功能訓練把訓練視為一個科學的整體系統(tǒng)，并提出運動員的成績是體能、技能、戰(zhàn)術、智能和心理的綜合表現(xiàn)，因此，它在各訓練系統(tǒng)內(nèi)進行了資源整合與協(xié)調(diào)，并將哲學、方法學、戰(zhàn)術訓練等融合在一起，從而形成了一個整體。

二、身體運動功能訓練的界定

1975年Yamamoto和他的同事在將功能訓練運用到西點軍校的傷病士兵康復訓練中，他們把功能訓練的重點放在膝關節(jié)的損傷治療方面，內(nèi)容是針對士兵的受傷膝關節(jié)采用動態(tài)練習來恢復其靈活性。隨后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的專門性適應（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美國運動委員會（ American Council on Exercise）也提出身體運動功能訓練是訓練動作的一項專門活動，它包括平衡性訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)運動訓練；美國國家運動醫(yī)學會（National Academy of Sports Medicine）則提出身體運動功能訓練包括身體的每一個關節(jié)和在不同運動面的加速、減速及穩(wěn)定性訓練。美國著名學者Boyle M提出身體運動功能訓練是包括平衡練習、本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的訓練。Gambetta V在《遵循功能訓練的路徑》《功能性模式》《力量與功能》中提出身體運動功能訓練是多關節(jié)、多運動面、多方位、強調(diào)本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應力和沖力的調(diào)控能力。Santana J.C認為身體運動功能訓練是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的系列活動。Steven P認為身體運動功能訓練就是將具有力學特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動融入到日常的生活中去。Michael P. Reiman 和 Robert C. Manske 認為身體運動功能訓練是各種人群完成任務相關的、目標確定的、環(huán)境合適的、身體的多個系統(tǒng)與組織參與的任何運動形式。1997年，GrayCook提出身體運動功能訓練應注重身體動力鏈的作用，訓練中應該將整個人的身體看作是一個動力鏈，避免某一環(huán)節(jié)單一的訓練。2001年，美國著名體能訓練學專家Mark Verstegen提出“體育運動的本質(zhì)是動作”。他認為身體動作承載著運動素質(zhì)和技術，動作模式的優(yōu)劣決定運動成績的表現(xiàn)，動作決定肌肉力量傳遞和發(fā)揮的有效性和經(jīng)濟性，動作決定能量傳遞和轉移。運動員在訓練中應該遵循循序漸進原理，在多平面、不同負荷和速度的動作模式訓練基礎上整合多關節(jié)來加強動力鏈作用。以髖部的旋轉和伸展為基礎是大多數(shù)體育動作的原動力，通過提高身體的軀干力量可以有效地避免能量泄露，保證更為經(jīng)濟有效的動作過程。

由此可見，身體運動功能訓練是在一定負荷和速度條件下所進行的各種遞增式，并將多關節(jié)、多平面和本體感受性融為一體的專門動作訓練方法。其核心內(nèi)容包括：FMS測試、軟組織喚醒、肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)激活、動作準備（含軀干支柱力量、動態(tài)拉伸）、快速伸縮復合力量、動作整合、專項動作技能、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發(fā)力、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、再生與恢復等。身體運動功能訓練主線就是以FMS測試作為切入點，以動作模式訓練為主體，以提高動力鏈傳遞效能為核心，以提高或改進運動員在場上競技表現(xiàn)能力為目標。

三、身體運動功能訓練的內(nèi)容體系

關于身體運動功能訓練內(nèi)容的研究，美國著名學者Michael Boyle提出身體運動功能訓練從本質(zhì)上就是有目的的訓練，它在一般身體訓練和專項訓練之間架起了一座橋梁，它既是一般身體訓練理論的延伸和細化，促使一般身體訓練朝著指向性和針對性方向發(fā)展，同時它又是對專項訓練的拓展和補充，提升專項訓練的有效性，縮短一般身體訓練效果向專項技能需求轉化的時間。2003年，Gray Cook進一步提出了“最佳運動能力金字塔”的概念，（圖1和圖2）。

從圖中的內(nèi)容結構可以看到，Gray Cook認為身體運動功能訓練是所有體育技能訓練的基礎，運動功能訓練也是專項訓練的基礎，將運動功能訓練融入到運動員日常的訓練中能夠完善其訓練模式，不僅能夠保持運動員的身體能力，同時也能起到預防運動損傷的效果，從而有效地保障專項訓練。最優(yōu)化金字塔結構的核心是強調(diào)訓練要以人體基本的靈活性和穩(wěn)定性為基礎，在關節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性充分發(fā)展的基礎上，再升級到第二階段的有效動作模式。

能力訓練階段主要是強調(diào)動作的經(jīng)濟性和高效性，而動力鏈傳遞效能又是實現(xiàn)其目標的關鍵所在。更為重要的是，此階段訓練尤為強調(diào)完整動作的整合和動力鏈的高效傳遞效能，以上兩個方面才是身體運動功能訓練的核心所在，即運動員在身體運動功能發(fā)展到較高水平上，才能夠有效發(fā)揮專項技戰(zhàn)術水平，最后達到技戰(zhàn)術的有機結合和能力展示。

我國學者對于身體運動功能訓練內(nèi)容體系的研究，始于2006年劉愛杰博士首次將身體運動功能訓練引入到中國競技體育訓練實踐。2007年他在《競技體育的核心訓練》一文中寫到起源于康復中心、健身房的功能訓練正向競技體育領域不斷滲透，并指出身體運動功能訓練是體能訓練專項化的橋梁。2008年，他又在《我國運動過訓練方法創(chuàng)新的思考》一文中提出人體的所有復雜動作都是由基礎動作組合而成的，并且認為身體運動功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓練方法。袁守龍博士認為身體運動功能訓練內(nèi)容應包括動作銜接的加速度、平衡性、穩(wěn)定性等練習在多關節(jié)、整體性、多維度的動作訓練；強調(diào)將平衡控制和本體感受加入訓練當中，強調(diào)身體軀干核心部位的控制和穩(wěn)定。在傳統(tǒng)結構性力量、耐力和素質(zhì)等訓練基礎上，創(chuàng)新設計了動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協(xié)調(diào)性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，對提高專項技術訓練過程中的動力鏈效應明顯，豐富了傳統(tǒng)的體能訓練體系。筆者在《軀干支柱力量與動力鏈傳遞效能之間的關系》一文中提出身體運動功能訓練與傳統(tǒng)的體能訓練的本質(zhì)差異在于：身體運動功能訓練強調(diào)的是動作訓練而不是肌肉訓練，通過身體運動功能訓練提高的是完成專項技術所需要的專門動作質(zhì)量和競技表現(xiàn)能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。

從一堂身體運動功能訓練課的內(nèi)容來看，它的順序基本是按照以下流程進行的：傷病預防練習、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動態(tài)拉伸、快速伸縮復合力量、動作整合、專項技術動作模式、力量與爆發(fā)力、加速與多方向移動、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復與再生。這一流程并不意味著每堂訓練課都要完成上述全部的內(nèi)容，而是根據(jù)當天專項技術訓練的內(nèi)容有針對性地選擇相應的身體運動功能練習內(nèi)容。其中，傷病預防、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動態(tài)拉伸、動作整合等屬于功能動作，以徒手練習為主；快速伸縮復合力量、專項技術動作模式、力量與爆發(fā)力、加速與多方向移動、能量系統(tǒng)發(fā)展等則屬于身體運動能力，以抗阻力練習為主。

從身體運動功能訓練內(nèi)容的板塊及其功能來看，它主要包括以下幾個方面：（1）通過FMS測試，評估運動員軀干支柱力量、關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；（2）肌肉的拉伸、神經(jīng)的激活等方面的動作準備活動，使得運動員做好充分的準備；（3）技術動作活動的準備，此階段與專項的結合更加緊密；（4）運動員專項力量和爆發(fā)力的訓練，（5）與專項模式相近的能量供能系統(tǒng)的發(fā)展；（6）恢復再生的放松工作。但是，所有的這些訓練都是在營養(yǎng)保證的基礎上完成的。

從身體運動功能訓練的科學基礎與實施過程來看，它是集運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫(yī)學和運動技能學融為一體的交叉學科，教練員團隊也是由不同學科背景的專業(yè)人士組成，體現(xiàn)出明顯的整合集成特征（圖3）。

由圖3可以清晰地看到，實施身體運動功能訓練需要擁有一個團隊來保障，職業(yè)體育的教練員團隊通常需要聘請相關領域的專家作為顧問，以便最迅捷、最有效地轉化其研究成果和實踐經(jīng)驗；其次，通過完善自身的理論體系在短時間內(nèi)按照培訓工作流程，培養(yǎng)出符合身體運動功能訓練理論體系所要求的教練員。

而傳統(tǒng)的體能訓練則是高度重視提高身體素質(zhì)，尤其是高度重視肌肉力量的增長。體能訓練所涉及的學科相對較少，訓練也基本上是由專門（或兼職）的體能教練員負責實施。這種訓練模式有其優(yōu)點，但也同時會出現(xiàn)有些運動員盡管身體素質(zhì)發(fā)展的很好，而且身體外型也很強壯，就是在場上跑不快、跳不高、停不住、轉不動，比賽場上所需的專門動作做不出來。究其原因就在于：傳統(tǒng)的體能訓練僅重視了肌肉訓練，而沒有重視動作訓練。因為肌肉訓練未必能提高運動員的動作質(zhì)量和場上動作表現(xiàn)能力，而動作訓練才能把專項動作所需的肌肉力量發(fā)展起來，并能提高運動員的動作質(zhì)量和場上動作表現(xiàn)能力。

綜上所述，身體運動功能訓練的誕生實質(zhì)上是代表了當今的身體訓練已從重視低端要素（肌肉訓練→不斷提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)同訓練→不斷提高動作質(zhì)量與控制）的轉變，這是一個訓練理念的轉變，也是職業(yè)體育發(fā)展的必然產(chǎn)物。

四、我國身體運動功能訓練人才培養(yǎng)現(xiàn)狀

身體運動功能訓練目前在中國正處于蓬勃發(fā)展階段，自2009年至今，國家體育總局競體司已先后選派4批國家隊教練員和專家赴美國參加身體運動功能訓練專項培訓，經(jīng)過幾年的積累已培養(yǎng)出一支具有較高專業(yè)化水平的隊伍，而且他們已成為國家隊身體運動功能訓練的骨干。首都體育學院是開展身體運動功能訓練研究與實踐最好的單位之一，2012年先后于成立了體能訓練教研室，本科層次招收了體能訓練專項班，碩士生層次設立了體能訓練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國第一屆身體運動功能訓練博士生，也是第一個“體育學”博士學位授予點。

從全國其他高校開展情況來看，北京體育大學于2004年設立了體能訓練教研室，同年在本科層次開設了全國首屆體能訓練專項班，在碩士生層次設置了體能訓練理論與方法研究方向。河北師大體育學院于2013年9月在本科層次也開設了體能訓練專項班，每屆招收30名學生。武漢體育學院于2013年7月召開了全國首屆體能訓練高峰論壇，并計劃開設體能訓練專項班。隨著國外職業(yè)體育訓練的新理念、新理論和新方法的引入，各省市體育局也相繼建立了體能訓練中心，尤其是上海、山東、安徽、福建、廣東等省市體育局建立的體能訓練中心，不僅配置了良好的訓練設施，而且還進一步深化了為運動隊的服務，為運動隊在全運會上取得好成績做出了積極貢獻。

（首都體育學院 100191）