蹲踞式起跑技術(shù)再認(rèn)識(shí)

金長(zhǎng)華

摘 要：本文以三快（反應(yīng)快、蹲擺快、加速快）為切入口，對(duì)蹲踞式起跑技術(shù)進(jìn)行剖析，認(rèn)識(shí)蹲踞式起跑技術(shù)的精髓；通過(guò)各種教學(xué)策略的運(yùn)用，提高大腦的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，提高蹲擺力量和速度，提高快速加速能力，從而提高蹲踞式快速起跑的能力。

關(guān)鍵詞：蹲踞式起跑；再認(rèn)識(shí)；教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）02-0062-01

一、建立蹲踞式起跑反應(yīng)快的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系和策略

蹲踞式起跑反應(yīng)速度的快慢，受先天遺傳因素和后天獲得因素的影響，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，加強(qiáng)大腦聽覺(jué)神經(jīng)與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)速度和肌肉神經(jīng)末梢效應(yīng)器的反應(yīng)速度。

教學(xué)策略：

1.加強(qiáng)思想教育。在蹲踞式起跑練習(xí)時(shí)，注意力保持高度集中，保持安靜狀態(tài)；同時(shí)，讓學(xué)生聽預(yù)備時(shí)間長(zhǎng)短不同的發(fā)令練起跑。這一過(guò)程中，杜絕學(xué)生大聲喧嘩、打鬧，個(gè)別學(xué)生違反規(guī)定及時(shí)制止、教育，以及課后個(gè)別談心。

2.強(qiáng)化聽覺(jué)和視覺(jué)神經(jīng)間的聯(lián)系通路。在自然站立狀態(tài)下，聽起跑口令，做起跑練習(xí)，如向后跑、向左向右跑等。也可做快速反應(yīng)、追逐跑游戲。如“長(zhǎng)江”“黃河”游戲。畫3條間隔5米的平行線，中間一條為中線，把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，面對(duì)面站在中線的兩邊，一隊(duì)叫“長(zhǎng)江”，另一隊(duì)叫“黃河”。當(dāng)教師發(fā)出“黃河”的口令時(shí)，“黃河”隊(duì)馬上轉(zhuǎn)身往自己的場(chǎng)地跑，“長(zhǎng)江”隊(duì)立刻追擊。

3.強(qiáng)化訓(xùn)練，建立快速反射。做好蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢(shì)，要求手臂、腿部和身體其他肌肉適度緊張，集中注意力，認(rèn)真聽老師口令，然后做起跑練習(xí)，多次練習(xí)，反復(fù)強(qiáng)化，從而加強(qiáng)聽覺(jué)神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)間的聯(lián)系，提高學(xué)生蹲踞式起跑的反應(yīng)速度。

二、增加蹲擺力量和速度，提高起跑后加速度的策略

雙腳蹬地的力量、速度和擺動(dòng)腿上提的速度，雙手推離地面的速度和手臂前后擺動(dòng)的力量、速度，直接影響蹲踞式起跑的加速度，而決定加速度大小的是腳蹬地的力量和腳蹬地作用力與跑道平面的夾角大小。筆者認(rèn)為，為了快速提高蹲踞式起跑后加速度，蹬擺的力量短時(shí)間很難提高，只有找到適合的蹬地夾角（15°～20°），加快蹬擺速率和上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的能力。

教學(xué)策略：

1.練夾角。雙手扶住肋木或墻壁做原地后蹬跑，要求軀干和腿所在直線與地面成20°左右的夾角，反復(fù)練習(xí)，形成蹲踞式起跑的蹬地夾角（15°～20°）的定型姿態(tài)，也可以利用練習(xí)者的雙手扶住面對(duì)面同伴的肩膀，同伴用力支撐練習(xí)者，進(jìn)行后蹬跑練習(xí)。

2.練蹬擺速率和上下肢協(xié)調(diào)性。雙腳開立與髖關(guān)節(jié)同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體前傾，做原地快速蹬擺練習(xí)，既練習(xí)蹬擺的速度和上下肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，也練習(xí)步頻；也可由雙腳開立，軀體向前逐漸前傾，達(dá)到適當(dāng)角度，進(jìn)行幾米距離的加速跑，從而練習(xí)由靜止到運(yùn)動(dòng)的蹬擺速度和上下肢協(xié)調(diào)練習(xí)。

3.反復(fù)練蹲踞式起跑。采用起跑器、墻壁和跑道邊的路牙練蹲踞式起跑后的蹬擺，注意蹬地的夾角適合，蹬擺的最大力量、最快速度，上下肢的協(xié)調(diào)用力；同時(shí)進(jìn)行上下肢的力量練習(xí)，如推小車、扛杠鈴半蹲跳等，提高上下肢力量。

三、解決起跑后擺動(dòng)腿上提、下壓快及快速加速的策略

蹲踞式起跑后，第一步擺動(dòng)腿上提、下壓快是銜接第二步以及后面步頻的關(guān)鍵，直接影響起跑后的快速加速。起跑后，學(xué)生身體重心移動(dòng)軌跡，是影響起跑后快速加速的另一重要因素，使學(xué)生學(xué)會(huì)身體重心逐漸升高，形成動(dòng)作定型，獲得快速加速，最短時(shí)間達(dá)到最高速度。

教學(xué)策略：

1.練擺動(dòng)腿快速上提、下壓。雙手扶肋木和扶練習(xí)墻進(jìn)行原地后蹬跑練習(xí)，軀體保持適度的傾斜；后蹲腿的膝關(guān)節(jié)略微彎曲，不能充分伸直；擺動(dòng)腿上提的大腿與軀體所在直線成垂直狀，不能上提過(guò)高；擺動(dòng)腿的大腿與小腿間的夾角成90°或略小于90°。進(jìn)行反反復(fù)復(fù)的這種原地后蹬跑練習(xí)，提高擺動(dòng)腿的上提、下壓速度，促進(jìn)動(dòng)作定型，形成動(dòng)作的自動(dòng)化。

2.控制大腿抬得過(guò)高。原地高抬腿練習(xí)，擺動(dòng)腿的大腿抬到與地面水平或略低于水平位置。此時(shí)，擺動(dòng)腿的大腿與小腿間的夾角成90°或略小于90°。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，強(qiáng)化擺動(dòng)腿迅速上提、下壓，為了控制擺動(dòng)腿上提的高度，用一根跳高橫桿，讓兩位學(xué)生用手抓住橫桿兩端，站在練習(xí)者的前面，橫桿高度與髖關(guān)節(jié)在同一水平位置或略低，有利于學(xué)生形成正確的抬腿高度。

3.控制起跑加速的重心。進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)，在練習(xí)者的后面，讓一位學(xué)生拿一根跳高橫桿蹲在后面，橫桿與跑道有適度的傾斜，控制學(xué)生起跑后重心逐漸抬高，使學(xué)生形成起跑后重心逐漸抬高的習(xí)慣。同時(shí)注意后蹲腿的膝關(guān)節(jié)略微彎曲、擺動(dòng)腿不易抬高的快速蹲擺動(dòng)作技術(shù)。endprint