簡(jiǎn)述擊劍體能訓(xùn)練

劉延淼

（黑龍江財(cái)經(jīng)學(xué)院體軍部，哈爾濱150001）

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作配合戰(zhàn)術(shù)展現(xiàn)出來(lái)的一種高靈活度、高靈敏度的優(yōu)雅體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著擊劍運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，我國(guó)擊劍戰(zhàn)術(shù)水平呈現(xiàn)穩(wěn)步提升的趨勢(shì)。擊劍是利用高速移動(dòng)中物體的慣性作用和劍身反彈擺動(dòng)來(lái)對(duì)對(duì)手造成傷害的運(yùn)動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的技巧和力量來(lái)控制好手中的劍，體能訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)極為重要。

1 擊劍體能訓(xùn)練的概念

擊劍專項(xiàng)體能是指在比賽中運(yùn)動(dòng)員所展現(xiàn)出的耐力、速度、靈敏和協(xié)調(diào)等專項(xiàng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中取勝的必要條件。專項(xiàng)體能即包括運(yùn)動(dòng)員先天遺傳和后天訓(xùn)練所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，這與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平、系統(tǒng)器官機(jī)能水平、運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)代謝水平、意志品質(zhì)和外界環(huán)境等息息相關(guān)。

2 一般速度訓(xùn)練

本文在汲取前人經(jīng)驗(yàn)結(jié)果的基礎(chǔ)上，對(duì)擊劍項(xiàng)目本質(zhì)有了深入的了解，擊劍屬于手持武器直接對(duì)抗的項(xiàng)目，是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)、移動(dòng)和動(dòng)作速度的運(yùn)動(dòng)。總地來(lái)說(shuō)，擊劍進(jìn)攻是快和變?yōu)橹鳎\(yùn)動(dòng)員不能停留在基本技術(shù)學(xué)習(xí)上，需要培養(yǎng)長(zhǎng)期實(shí)戰(zhàn)意識(shí)和競(jìng)技能力，從而提高比賽成績(jī)。擊劍運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，只有同時(shí)提高這兩種速度素質(zhì)，使其達(dá)到競(jìng)賽要求，才能有效提升擊劍運(yùn)動(dòng)員擊劍水平。這就要求培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮其應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平。

一般速度訓(xùn)練可以通過(guò)聽(tīng)、看信號(hào)練習(xí)，迅速改變方向，起動(dòng)跑跳，花樣跳繩和各種游戲來(lái)鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度，通過(guò)這樣的游戲能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和注意力，有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。速度是擊劍運(yùn)動(dòng)不可缺少的素質(zhì)，專項(xiàng)速度素質(zhì)是啟動(dòng)和反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。這幾者具有相關(guān)性，反應(yīng)速度對(duì)位移速度與動(dòng)作速度有著決定性作用，綜合考量擊劍運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度是一種復(fù)雜反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確掌握戰(zhàn)機(jī)，作出適時(shí)反應(yīng)。

3 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

從物理學(xué)的角度，可以將專項(xiàng)速度訓(xùn)練看做物體從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)，也就是動(dòng)作速度與位移速度。而速度又可細(xì)化為平速階段、加速階段和減速階段。一名優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員的出劍速度和起動(dòng)速度極快、極準(zhǔn)，能夠在短時(shí)間內(nèi)完成一次攻防，掌握最大位移中有效攻擊距離。起動(dòng)加速過(guò)程中，越短暫的腳觸地時(shí)間越有利于攻守。因此，最大跑速訓(xùn)練極為重要。部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑動(dòng)練習(xí)無(wú)所適從，手臂擺動(dòng)與身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。造成這種現(xiàn)象的原因有兩點(diǎn)，動(dòng)作因素和上肢力量不足，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練極為不利，影響最大速度的發(fā)揮，損害其速度能力。運(yùn)動(dòng)員上肢訓(xùn)練可以采用手抓球練習(xí)、杠鈴?fù)笄?、杠鈴頸前快速推、手腕正反卷杠鈴片和實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立強(qiáng)度。手抓球練習(xí)主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的指、腕關(guān)節(jié)控制能力；杠鈴?fù)笄焓菫榱颂岣咄箨P(guān)節(jié)的快速屈伸力量；其余幾點(diǎn)鍛煉方式是為了鍛煉肘關(guān)節(jié)的快速屈伸力量和手臂專項(xiàng)力量。

展開(kāi)專項(xiàng)速度練習(xí)。訓(xùn)練組合式擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力和移動(dòng)速度，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一著裝，呈一列橫隊(duì)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，沿劍道方向連續(xù)后退或前移，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后心率一般在每分鐘185次以上。教練員可以在專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常變換動(dòng)作練習(xí)信號(hào)、劍擊目標(biāo)練習(xí)，采用急停、手上動(dòng)作、變換步法、記命中率等方法進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在擊劍全面訓(xùn)練中，開(kāi)展有意識(shí)、有針對(duì)性的體能練習(xí)是必要且必須的，同時(shí)還需要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和要求。擊劍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)持劍呈弓步連續(xù)射靶，提高擊劍運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連貫性、進(jìn)攻深度、耐力、攻擊速度。以運(yùn)動(dòng)員的身高為依據(jù)，科學(xué)設(shè)計(jì)遠(yuǎn)距離攻擊點(diǎn)，維持標(biāo)準(zhǔn)擊劍弓步射靶，進(jìn)一步完成前進(jìn)弓步射靶、目標(biāo)集中，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以以吶喊的方式提高士氣，反復(fù)刺靶。

4 培養(yǎng)時(shí)機(jī)感

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)針?shù)h相對(duì)、戰(zhàn)況激烈的比賽項(xiàng)目，只有擁有良好的時(shí)機(jī)感，保持動(dòng)作的有效性，才能在賽事上立于不敗之地。在特定時(shí)段內(nèi)感知能力就是時(shí)機(jī)感。在擊劍比賽當(dāng)中，最佳的防守和進(jìn)攻機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，只有掌握這有利的瞬間向?qū)κ终归_(kāi)攻勢(shì)，才是取勝的關(guān)鍵。因此，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練當(dāng)中，要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員判斷能力的培養(yǎng)，使其能夠迅速抓住對(duì)手的破綻和規(guī)律，快速出擊。我們可以觀察對(duì)手步法移動(dòng)規(guī)律、移動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)備情況、防守、動(dòng)作等對(duì)其進(jìn)行判斷。

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力完全取決于擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)感知覺(jué)水平，也就是時(shí)機(jī)感、劍感、距離感、節(jié)奏感，完美的擊劍動(dòng)作必須要體現(xiàn)以上感知覺(jué)素質(zhì)，時(shí)機(jī)感強(qiáng)就能夠在瞬間擊中對(duì)手，劍感好就能夠以最小的力發(fā)揮最大的效果，而節(jié)奏感和距離感則有利于擊劍運(yùn)動(dòng)員迅速根據(jù)位置判斷出攻防的最有效方法。

5 心理能力訓(xùn)練

我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平逐漸提升的現(xiàn)代社會(huì)，選手間的較量更大程度上是心理上的較量，比拼的是心理素質(zhì)，擊劍運(yùn)動(dòng)更大程度上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度和控制力的考驗(yàn)，由于擊劍對(duì)手是人，而跟人有關(guān)的都具有一定的不確定性，運(yùn)動(dòng)員想要取勝就必須具備較強(qiáng)的體能、熟練的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，同時(shí)還應(yīng)具備良好的心理調(diào)控能力。

6 結(jié)語(yǔ)

出于對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽中的整體考量，我們必須加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體和心理承受能力，以便于擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中超長(zhǎng)發(fā)揮，提高我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)水平。

［1］毛家義.青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的選材要求與標(biāo)準(zhǔn)［J］.少年體育訓(xùn)練，2011，（02）：37-38.