健美操運動員核心力量訓(xùn)練的效果研究

朱曉龍

摘 要：本研究試圖從運動訓(xùn)練實踐出發(fā)，制定核心訓(xùn)練運動方案，將核心訓(xùn)練理論應(yīng)用到普通高校健美操隊訓(xùn)練實踐中進行實踐性訓(xùn)練研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員專項素質(zhì)能力的提升以及專項技術(shù)能力的提高都具有很重大的實際意義，對訓(xùn)練與培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運動員具有重要的指導(dǎo)意義。本研究對進一步深化高校高水平運動訓(xùn)練改革，提高健美操運動員運動成績，具有參考和研究價值。

關(guān)鍵詞：健美操 運動員 核心力量 效果

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0044-03

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

受試對象基本情況：浙江大學(xué)健美操隊20名隊員，****大學(xué)健美操20名隊員，且都無任何傷病和疾病。被試者進行核心力量訓(xùn)練，實驗對象基本情況如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

使用浙江大學(xué)圖書館和網(wǎng)絡(luò)資源，查閱健美操核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀。同時，查閱健美操核心力量訓(xùn)練的國內(nèi)外文獻和書籍，結(jié)合健美操核心力量訓(xùn)練的原則和動作，以及國內(nèi)健美操核心力量的訓(xùn)練動作，初步制定運動方案。

1.2.2 訪談法

通過前期的文獻查閱，初步制定健美操核心力量的訓(xùn)練方案，然后向運動訓(xùn)練學(xué)的專家進行咨詢，詢問方案的可行性，并根據(jù)專家的意見進行修改，確定健美操核心力量訓(xùn)練的實驗方案。在實驗過程中以及實驗結(jié)束后通過訪談與受試者進行信息交流，從而系統(tǒng)地分析健美操核心力量訓(xùn)練的特點。

1.2.3 實驗法

本研究的實驗在2017年4～6月份進行，干預(yù)時間為10周，選取浙江兩所高校共40名健美操隊員，浙江大學(xué)健美操隊20名為實驗組，****大學(xué)健美操隊20名為對照組，其中實驗組與對照組在主體技術(shù)訓(xùn)練不變的情況下對實驗組進行為期10周的核心力量訓(xùn)練，對照組在其他不變的情況下只對核心力量訓(xùn)練單因素進行調(diào)整。

利用健美操核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的循序漸進的原則，前3周運用靜態(tài)核心力量訓(xùn)練為主的方式進行，后3周運用動態(tài)核心力量訓(xùn)練為主的方式進行，最后4周運用器械動態(tài)訓(xùn)練為主的方式進行。按健美操核心力量訓(xùn)練的運動方案進行為期10周的訓(xùn)練。分別在實驗開始前與干預(yù)10周后對專項素質(zhì)和專項技能進行測試，比較實驗前后各指標的變化。

專項素質(zhì)選取的指標包括一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續(xù)屈體分腿跳。根據(jù)健美操運動技術(shù)動作的解析，我們發(fā)現(xiàn)健美操運動員在比賽中幾乎都是在跑跳中運用技術(shù)動作的，力量的傳遞來源于下肢，之后利用人體核心區(qū)的肌肉傳遞到上肢，全身協(xié)調(diào)發(fā)力來完成技術(shù)動作。這幾個指標是健美操運動員應(yīng)具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，測試簡單且有針對性。

專項技能選取的指標包括自選A，B，C，D四類不同組別的難度動作，每組難度各兩個，兩個難度總分5分（0.3的難度得1.5分，0.4的難度得1.7分，0.5的難度得1.9分，0.6的難度2.1分，0.7的難度得2.3分，0.8的難度得2.5分），每個難度動作只允許一次完成。根據(jù)健美操運動的特點，難度動作完成的分數(shù)和成功率與健美操運動比賽密切相關(guān)，直接影響到比賽的結(jié)果，同時也可以反映出運動員在比賽中疲勞狀態(tài)下動作的穩(wěn)定性以及成功率，所以選取這4個難度類別指標觀察其影響程度。

實驗按照訓(xùn)練方案進行，時間和地點固定。每次訓(xùn)練前，發(fā)短信或打電話給受試者，保證其參與訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，確保隊員的安全以及訓(xùn)練強度。兩次數(shù)據(jù)采集在同個地點，同樣的測量方式，以防出現(xiàn)較大誤差。受試者體力活動的控制：（1）要求實驗對象不得進行自行的加練；（2）要求運動員按照正常的飲食，不得使用各種測試肌肉增強的保健品（如蛋白粉、肌酸等），并在訓(xùn)練后通過微信的形式詢問和監(jiān)督他們的飲食情況，以保證實驗的準確性。

2 研究結(jié)果

2.1 核心力量訓(xùn)練對健美操運動員專項素質(zhì)的影響

根據(jù)實驗統(tǒng)計結(jié)果，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實驗組男性測試人員一分鐘兩頭起數(shù)量都有明顯的增加，最高增加10個，最低增加7個，平均增加8個，平均提高34.73%；實驗組女性測試人員一分鐘兩頭起數(shù)量也有明顯的增加，最高增加10個，最低增加4個，平均增加6.4個，平均提高26.67%，因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員一分鐘兩頭起的指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)一分鐘兩頭起數(shù)量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個，最低增加0個，平均增加0.5個，平均提高2.30%；對照組女性測試人員，一分鐘兩頭起數(shù)量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個，最低增加0個，平均增加0.5個，平均提高2.24%，因此未進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員一分鐘兩頭起指標沒有顯著性差異。

從實驗統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我們可以看出，經(jīng)過長達10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實驗組男性測試人員直角支撐靜控持續(xù)時間有顯著的增加，最高增加12s，最低增加6s，平均增加9.9s，平均提高304.00%；實驗組女性測試人員直角支撐靜控持續(xù)時間增加明顯，最高增加16s，最低增加5s，平均增加9.7s，平均提高223.32%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員直角支撐靜控的指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)直角支撐靜控持續(xù)時間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.5s，平均提高16.67%；對照組女性測試人員，一分鐘直角支撐靜控持續(xù)時間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.25s，平均提高7.14%。因此未進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員直角支撐靜控的指標沒有顯著性差異。

從實驗統(tǒng)計數(shù)據(jù)中，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實驗組男性測試人員連續(xù)屈體分腿跳數(shù)量有明顯的增加，最高增加8個，最低增加3個，平均增加4.75個，平均提高190.00%；實驗組女性測試人員續(xù)屈體分腿跳數(shù)量有少量的增加，最高增加3個，最低增加0個，平均增加1.25個，平均提高115.74%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員的連續(xù)屈體分腿跳指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)數(shù)量連續(xù)屈體分腿跳和10周之前比無變化，平均增加0個；對照組女性測試人員，連續(xù)屈體分腿跳數(shù)量和10周之前比有極少量的增加，最高增加1個，最低增加0個，平均增加0.25個，平均提高20.00%。因此未進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員連續(xù)屈體分腿跳的指標沒有顯著性差異。

通過以上數(shù)據(jù)，我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過10周的核心力量訓(xùn)練后，浙江大學(xué)體操隊男女隊員的一分鐘兩頭起數(shù)量、直角支撐靜控持續(xù)時間都有明顯的提高，但是在連續(xù)屈體分腿跳上，男女體操隊員的提高卻有明顯的差距，男隊員平均增加4.75個，是女隊員平均增加數(shù)量的3.8倍。和未進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練的健美操隊員相比，進行過系統(tǒng)性核心力量的隊員在一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續(xù)屈體分腿跳這三項專項素質(zhì)上都有顯著的提升，直角支撐靜控持續(xù)時間提高比最大。由此可見，核心力量訓(xùn)練對于運動員腰腹部力、腿部力量、平衡能力、柔韌性等專項素質(zhì)的提高具有重大的意義，對于日常訓(xùn)練安排具有重要的參考價值。

2.2 核心力量訓(xùn)練對健美操運動員運動技能的影響

通過實驗，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過長達10周的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練后，實驗組男性測試人員難度得分明顯提高，最高提高1.3分，最低提高1分，平均提高1.16分，平均提高264.64%；實驗組女性測試人員難度得分也有大幅度提升，最高增加1.3分，最低增加0.6分，平均增加0.81分，平均提高253.13%。因此核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員的技能水平提高具有顯著性差異。而對照組（未進行核心力量訓(xùn)練）男性測試人員，在10周后的測試中，我們發(fā)現(xiàn)難度得分平均增加0.02分；對照組女性測試人員，難度得分平均提高0.01分，基本上進步不明顯。因此未進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員技能水平?jīng)]有顯著性差異。

進行數(shù)據(jù)比對分析，不難發(fā)現(xiàn)有無進行系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練對健美操運動員難度得分的提高會有比較大的影響。經(jīng)過系統(tǒng)性核心訓(xùn)練后，運動員難度得分平均能夠提高259.21%；未進行核心力量訓(xùn)練的健美操運動員難度得分基本上沒有很大的變化，原地踏步。而難度得分主要和運動員掌握的運動技能息息相關(guān)，兩者成正比關(guān)系。此外，健美操運動員技能一定程度會受到運動員專項素質(zhì)的影響（柔韌性、爆發(fā)性、耐力、平衡能力、力量等）。從本質(zhì)上而言，核心力量訓(xùn)練會大幅度提高健美操運動員的專項素質(zhì)，進而提高運動員的運動技能，并且，專項的技能訓(xùn)練也會對運動員技能的提高起到直接的強化作用。

3 討論

本文的研究主要建立在以下4個因素的變化：一分鐘兩頭起實驗前后數(shù)量對比、直角支撐靜控實驗前后持續(xù)時長對比、連續(xù)屈體分腿跳實驗前后數(shù)量對比、難度得分實驗前后對比，進而分析核心力量訓(xùn)練對健美操運動員專項素質(zhì)與專項技能的影響。所選取的4個因素具有一定的代表性，一定程度上能夠反映健美操運動員的專項素質(zhì)能力以及專項技術(shù)能力。通過研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員專項素質(zhì)能力的提升以及專項技術(shù)能力的提高都具有很重大的實際意義，對訓(xùn)練與培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運動員具有重要的指導(dǎo)意義。

健美操運動員核心力量訓(xùn)練初期主要進行克服身體自重訓(xùn)練的靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，目的是使運動員深刻感受核心肌群的用力和有效地控制身體，是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最基本的練習(xí)手段，以此提高運動員的腰腹力量不穩(wěn)定性。中期可以進行器械訓(xùn)練，可有效地動員核心區(qū)域的深層肌肉參與運動，并在運動過程中控制軀干如何保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄傳統(tǒng)力量中借助外力來支撐軀干的弊端，此訓(xùn)練可以提高運動員平衡控制及感知覺能力。后期可進行綜合器械訓(xùn)練，運動員們在經(jīng)過了初期克服自重訓(xùn)練和單一輕器械訓(xùn)練后能較好地控制身體，在運動過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。通過核心力量的高級訓(xùn)練，可以提高運動員運動中身體的控制能力。

核心力量訓(xùn)練必須制定有效的、特定的訓(xùn)練計劃，需要長期堅持，短期訓(xùn)練效果不明顯。在高校健美操訓(xùn)練中，要密切結(jié)合運動員的訓(xùn)練實際情況，更新訓(xùn)練觀念，對核心力量訓(xùn)練深入研究，不斷地提升訓(xùn)練的難度和負荷。建議核心力量訓(xùn)練在高校競技體育訓(xùn)練中結(jié)合各個專項訓(xùn)練特點推廣使用，進而提高高校競技體育訓(xùn)練水平。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對于健美操運動員的日常訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)價值，它能在一段時間內(nèi)快速提高運動員的腰腹力量、腿部力量、身體的平衡能力、穩(wěn)定性、柔韌性、爆發(fā)力等專項素質(zhì)，使身體的各項功能得到快速的強化，有利于專項力量的發(fā)揮，進而提高專項技術(shù)能力，實現(xiàn)提高運動員運動水平的目標，為在各項比賽中取得優(yōu)異成績奠定堅實的基礎(chǔ)。

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