女性發(fā)胖原因及應(yīng)對措施探析

張安紅

女性發(fā)胖原因及應(yīng)對措施探析

張安紅

運(yùn)用文獻(xiàn)資料、訪談、調(diào)查等方法研究女性發(fā)胖原因、易發(fā)胖時期，以及有效控制發(fā)胖的方法和應(yīng)對措施，試圖使女性朋友對發(fā)胖有一個正確、全面的認(rèn)識，并能及時地采取有效措施控制體重，減少肥胖病的發(fā)生，保持身心健康。

女性；發(fā)胖期；應(yīng)對措施

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的不斷進(jìn)步，人們的生活水平大幅度提高，大部分民眾已經(jīng)從解決溫飽到了營養(yǎng)過剩。同時，人們的生產(chǎn)和生活方式也發(fā)生了巨大變化。轎車代替步行、電梯代替樓梯等，使得人們的體力勞動減輕了，肥胖——這一現(xiàn)代社會的“文明病”油然而生。肥胖輕則影響人的形態(tài)，重則威脅人體健康，縮短人的壽命。當(dāng)代女性愛美，追求高品質(zhì)健康生活，發(fā)胖成為了當(dāng)代女性的天敵。發(fā)胖，特別是女性發(fā)胖，已成為當(dāng)代女性十分關(guān)注的社會問題。

1 女性發(fā)胖的原因

1.1 發(fā)胖與肥胖

發(fā)胖即身體變胖，指與自身平常相比體重增加，脂肪層加厚。人體脂肪含量的正常標(biāo)準(zhǔn)是指:人體脂肪含量占總體重的20%-25%。肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是發(fā)胖到一定程度的一種狀態(tài)。人體的脂肪含量超過了正常標(biāo)準(zhǔn)就會發(fā)展為肥胖。

發(fā)胖與肥胖是兩個截然不同的概念。女性可用公式來判斷自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

女性理想體重（kg）=身高（cm）-105-2.5

肥胖度是衡量肥胖程度的科學(xué)依據(jù)。

肥胖度=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

肥胖度在±10%為正常，在10%-20%為超重，超過20%-30%為輕度肥胖，超過30%-50%為中度肥胖，超過50%以上為重度肥胖。肥胖度在-10%為偏瘦，小于-20%以上為消瘦[1]。

1.2 引起發(fā)胖的原因

眾所周知，多吃少動者更容易發(fā)胖。發(fā)胖的原因可歸納為以下幾種情況:1）遺傳的原因。肥胖有家族遺傳性，雙親肥胖的，子女肥胖的可能性為75%-80%；單親肥胖的，子女肥胖的可能性為50%；雙親體重標(biāo)準(zhǔn)的，子女肥胖的可能性僅為10%[2]。2）營養(yǎng)的攝入與消耗不均衡——吃得多動得少，這也是大部分人發(fā)胖的主要原因。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步使得人們的物質(zhì)生活越來越豐富，而從事體力勞動的機(jī)會卻越來越少；同時，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，參加體育鍛煉的機(jī)會越來越少。尤其是大部分女性本身還不愛運(yùn)動。所有這些造成的后果是:營養(yǎng)的攝入與消耗嚴(yán)重不均衡，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖。3）心理因素。大凡女性，都喜歡身材苗條，絕不愿意身體發(fā)福。但現(xiàn)在發(fā)胖的女性，卻在日益增多。從表面上來看，發(fā)胖的女性多是過于貪食美味，以至營養(yǎng)過剩。但從其背后的心理動機(jī)來看，其中不少女性存在欲求不滿而受壓抑的情況。對于一般女性而言，當(dāng)她們的欲望得不到滿足時，她們宣泄內(nèi)心不良情緒的方式不同于男子，其中最常見的一種方式便是猛吃東西，久而久之，會導(dǎo)致發(fā)胖現(xiàn)象發(fā)生。4）疾病的原因。某些疾病是能引起發(fā)胖的，如柯興氏綜合征、甲狀腺機(jī)能減退等。疾病引起的肥胖只要對癥下藥，及時進(jìn)行針對性的治療就能得到有效的控制。

2 女性易發(fā)胖期及應(yīng)對方法

女性發(fā)胖除開上面那些主要原因外，還因其自身生理特征和女性負(fù)擔(dān)著懷孕和喂哺嬰兒等特殊的任務(wù)，使得女性在某些時期更容易發(fā)胖。女性在以下幾個階段最易發(fā)胖，如果她們能把握易發(fā)胖期有效控制發(fā)胖，定能事半功倍，有效控制發(fā)胖，遠(yuǎn)離肥胖，一生保持苗條身材和健康身體。

2.1 青春期

女孩青春期性激素分泌旺盛，脂肪增長比率高，這種代謝失衡，使得過量脂肪堆積起來。這些變化都是正常的，青春期發(fā)胖有利于性成熟、對月經(jīng)來潮的形成規(guī)律有益。此時只需合理適時地調(diào)整飲食，不貪食、盡量避免零食和甜食，多參加一些體育鍛煉和體力勞動，此階段的發(fā)胖無須多慮。

2.2 20-30歲年齡段

我國大部分女性在20-30歲年齡段一般要完成這么幾件大事:參加工作、結(jié)婚、生子（懷孕和喂哺嬰兒）。而現(xiàn)實是，很多女性畢業(yè)離校開始工作之后減少了體育鍛煉。此外，一些女性以工作量大需要補(bǔ)充營養(yǎng)為借口，吃薯條、巧克力等高熱量零食。同時，一些女性還因工作壓力大而暴飲暴食發(fā)泄自己的情緒。剛參加工作那段時期也是一個易發(fā)胖的危險時期。

新婚期也是容易發(fā)胖的時期。研究發(fā)現(xiàn)，大部分新婚夫妻在婚后半年，體重都有不同程度增加。這是因為新人們往往都喜歡膩在房間里，或看電視或玩電腦，很少參加戶外活動和體育鍛煉。而且，在生活上她們較以往更注重一日三餐，經(jīng)常會攝入大量高營養(yǎng)食物。這些都為女性發(fā)胖提供了條件。眾所周知，生子（懷孕和喂哺嬰兒）更易發(fā)胖，很多女性生子后就再也不能恢復(fù)到懷孕之前的體重。孕婦既要保證充足的營養(yǎng)又要注意胎兒的安全。緊接著哺乳期，懷孕時遺留下來的贅肉還沒來得及減掉，又為了能夠分泌出足夠多足夠好的乳汁，還需不斷地補(bǔ)充營養(yǎng)。且因哺育嬰兒，易餓，吃得也多。最重要的是，此時，女性在心理上也能接受發(fā)胖，這更為發(fā)胖提供了條件。

以上這些發(fā)胖原因，歸根到底都是因為吃得多動得少，且有心理上的暗示性。要想消除此年齡段發(fā)胖因素，首先，在心理上應(yīng)引起高度重視，要比平時更注意身體。不要有“年輕是資本”，“生孩子肯定要發(fā)胖”等這樣理所當(dāng)然的思想；其次，改變不良生活飲食習(xí)慣，多進(jìn)行室外活動和體育鍛煉。即使是孕婦和哺乳期女性，也應(yīng)適當(dāng)忌嘴和選擇高蛋白、低脂肪類食物進(jìn)食，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適度地進(jìn)行體育鍛煉和室外運(yùn)動。

其實，這個年齡段的發(fā)胖還是比較容易控制的。適宜的運(yùn)動、合理的飲食，能促使體內(nèi)供需平衡。只要經(jīng)過一段時間的努力，女性就能達(dá)到健康和控制發(fā)胖雙重目標(biāo)，讓女性由內(nèi)而外煥發(fā)女人魅力。

2.3 人到中年

人到中年，人體各個器官的機(jī)能開始下降，其相應(yīng)器官的代謝能力也自然下降，內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂，代謝能力也變差了，熱量消耗也隨之減少[3]。剩余的脂肪使女性很容易就發(fā)胖，而且是女性最恨之入骨的那種——小腹婆。女性到中年，她們事業(yè)、家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，她們大部分生活幸福美滿，心態(tài)安逸放松，對身材的要求也不像婚前那樣嚴(yán)苛，心寬體胖在所難免。由于生理和心理等多方面原因，中年女性特容易發(fā)胖。

一般中年女性都知道，此階段的發(fā)胖是不知不覺，防不勝防，而且特難恢復(fù)。因此，除開上面提到的那些措施（如心理上不要懈怠、合理飲食配合運(yùn)動等）外，還需在細(xì)節(jié)上下功夫，尤其是運(yùn)動方面。由于人體機(jī)能可能適應(yīng)了之前的運(yùn)動量，因此應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度；人到中年，女性的皮膚開始變得松弛，所以還應(yīng)有針對性地進(jìn)行一些力量練習(xí)，如腰腹部力量練習(xí)、腿部力量練習(xí)等。此階段是女性有效控制發(fā)胖的重要時期，大家一定要持之以恒地采取有效措施，成功控制發(fā)胖。

2.4 更年期

女性更年期，是指其卵巢功能從旺盛→逐漸衰退→完全消失的一個特殊期，包括絕經(jīng)期和圍絕經(jīng)期。女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌水平明顯下降，到完全絕經(jīng)后雌激素分泌水平會非常低。而雌激素對促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝過程、防止高脂血癥的形成起十分重要作用[4]。沒有足夠多的雌激素參與，使更年期女性易發(fā)胖。另外，更年期女性情緒波動比較大，精神壓力大，變得較以前易躁、易怒，甚至產(chǎn)生消極思想，有些人就以吃吃喝喝來化解。這也是更年期女性易發(fā)胖的原因之一。

更年期是人生的必經(jīng)階段。首先，女性應(yīng)多了解、學(xué)習(xí)女性更年期相關(guān)知識，以樂觀、積極的心態(tài)面對。其次，一般更年期發(fā)胖，也是通過飲食和運(yùn)動來調(diào)整控制。飲食原則:合理、營養(yǎng)適當(dāng)。多吃些蔬菜、瓜果、五谷雜糧、瘦肉、豆制品等富含維生素和蛋白質(zhì)較高的食物，盡量避免糖類和高膽固醇、高脂肪、高熱量食物。運(yùn)動只需合理、堅持就好。如散步、排舞等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇，每天堅持運(yùn)動30min以上就能收到較好的效果。

事實上，女性更年期并不像想象中那么可怕。只要重視自我調(diào)整和自我保養(yǎng)，注意飲食、運(yùn)動，必要時結(jié)合一些藥物治療，定能緩解減輕更年期癥狀，安然無恙、身心健康的度過更年期。

3 控制發(fā)胖應(yīng)注意事項

3.1 健康的心理

有研究表明，對女性而言，她們的自我滿足感遠(yuǎn)比健康考慮要多[5]。她們有些過分追求身材的苗條，忽略身體的健康。事實上，大部分喊著要減肥的女性，她們的體重并不超標(biāo)，和肥胖沒有一點(diǎn)關(guān)系。因此，女性應(yīng)對發(fā)胖、肥胖應(yīng)有一個正確的認(rèn)識，用理性、科學(xué)的態(tài)度，健康、有效地進(jìn)行控制，防止肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

3.2 方法的選擇

首先應(yīng)找到發(fā)胖原因，對癥下藥。突然發(fā)胖者應(yīng)先到醫(yī)院就診，在排除疾病的情況下，通過醫(yī)生和專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，針對自身情況，采取科學(xué)、合理、有效的措施，能有效的控制發(fā)胖的發(fā)生?？刂瓢l(fā)胖有多種方法，如有氧運(yùn)動、單純節(jié)食、藥物治療法、針灸法等。

單純節(jié)食減肥一般較難長時間堅持，容易失敗。藥物減肥種類很多，但容易反彈，副作用也很多，對健康有害，尤其是對肥胖兒童、青少年來說，可能會影響生長發(fā)育，一般不宜采用。針灸法也對減肥有一定的療效，特別是治療單純性肥胖癥[6]。

綜合以上方法各自的利與弊，體育鍛煉，特別是有氧運(yùn)動是控制發(fā)胖的最佳選擇。當(dāng)然，除體育鍛煉外，也可以同時結(jié)合其它不同的方法進(jìn)行控制。

3.3 飲食與運(yùn)動方面

飲食與運(yùn)動的基本要點(diǎn)是保持營養(yǎng)的攝入與熱量的消耗平衡。另外，由于個體自身差異，在運(yùn)動方面要慎重對待。安全性和有效性是選擇適宜運(yùn)動方式、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度等要考慮的兩個主要因素。體育運(yùn)動是一個長期的過程，要有耐心和決心，并持之以恒的堅持下去，切忌半途而廢。

4 結(jié)語

綜上所述，我國女性要想成功有效地控制發(fā)胖，在堅持營養(yǎng)的攝入與消耗均衡的原則下，還要抓住最佳時機(jī)，注意過程細(xì)節(jié)，做到:有正確健康的心理觀，保持心態(tài)平和；合理飲食，切忌暴飲暴食；認(rèn)真平衡飲食與運(yùn)動間的關(guān)系。每天做運(yùn)動，不僅能調(diào)節(jié)激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來的壓力；定期進(jìn)行身體檢查，保持身心健康。這樣，我國大部分女性定能有效控制肥胖，達(dá)到自己想要的預(yù)期目標(biāo)。

[1]姚麗琴.芻議肥胖及有效的減肥方法[J].湖州師專學(xué)報，1995（6）: 58-62.

[2]劉旭東，劉燕萍，高新友.肥胖發(fā)生的可能機(jī)制與控制手段[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，1999（2）:79-81.

[3]李昕.女人最易發(fā)胖的三個階段[J].家庭科技，2005（6）.

[4]何永生.為什么更年期婦女易發(fā)胖[J].家庭醫(yī)學(xué)，2004（3）.

[5]子夜.減肥:心理遠(yuǎn)比生理需要[J].新世紀(jì)周刊，2008（6）.

[6]梁承凡.電針治療腹型肥胖的臨床研究[D].南京:南京中醫(yī)藥大學(xué)，2006.

Analysis on the Reason and Countermeasures of Female Gaining Flesh

ZHANG Anhong

By used methods of literature research，interviews，and surveys and others the reasons to study women get fat's reason，fattening period，and ways and countermeasures of effectively control the fat.It tries to help women make a correct，comprehensive understanding on fat，and take effective measures to control weight to reduce obesity the occurrence and maintain physical and mental health.

female；fat；measures

G804.49

A

1003-983X-2014（05）-0390-03

2013-03-08

張安紅（1973-），女，湖北天門人，講師，研究方向:健美操的教學(xué)與訓(xùn)練.

鄖陽師范高等專科學(xué)校，湖北 十堰 442000 Yunyang Teachers'College，Shiyan Hubei，442000