羽毛球運動員下肢快速力量訓(xùn)練研究

刁節(jié)培，吳佳冉

羽毛球運動中運動員學(xué)習(xí)技術(shù)是靠掌握新的技能后，在全身參與運動的情況下，聚集全身的力量揮拍完成。每一次擊打揮拍的過程都是非?？斓模?］。這些技術(shù)動作，羽毛球運動員可以通過擊球瞬間，對下肢各運動鏈進(jìn)行調(diào)節(jié)并加以控制完成動作，這時下肢需要具有非常良好的快速力量素質(zhì)。同時下肢快速力量素質(zhì)又是羽毛球運動員掌握羽毛球各種技術(shù)的基礎(chǔ)，所以，在力量訓(xùn)練方面不斷加強(qiáng)與強(qiáng)化，尤其羽毛球運動員下肢快速力量的訓(xùn)練更是成為現(xiàn)代羽毛球運動員體能訓(xùn)練的重中之重。由于大部分教練員對羽毛球運動員所需下肢快速力量的認(rèn)識不夠全面和準(zhǔn)確，或者說對如何提高下肢快速力量訓(xùn)練手段不能對癥下藥，訓(xùn)練手段有誤，在很多研究中以爆發(fā)力來替代整個快速力量，導(dǎo)致在訓(xùn)練方法和手段的采用上出現(xiàn)偏差。在目前的研究中，只有提高運動員快速力量手段的有效性分析，沒有建立起整個下肢快速力量訓(xùn)練系統(tǒng)，訓(xùn)練時間和不同強(qiáng)度的訓(xùn)練或訓(xùn)練的次數(shù)的缺失，因此，對快速力量的現(xiàn)代羽毛球運動的不同形式的準(zhǔn)確理解，對下肢快速力量的訓(xùn)練方法和手段，采用不同的訓(xùn)練種類，是提高羽毛球運動員下肢快速力量訓(xùn)練的重要方法。

1 快速力量概述

快速力量是指肌肉在短時間內(nèi)盡快發(fā)揮強(qiáng)大力量的能力［2］，它取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，快速力量主要由起動力量、爆發(fā)力量和制動力量三部分組成。

1.1 起動力量

起動力量指肌肉在50ms內(nèi)達(dá)到最大力值的能力。

1.2 爆發(fā)力量

在羽毛球運動中，爆發(fā)力的定義尚未一致，原蘇聯(lián)學(xué)者庫茲涅佐夫給出的定義是，爆發(fā)力量是指肌肉在克服極限阻力過程中產(chǎn)生最大加速度的能力。原蘇聯(lián)學(xué)者維爾霍山斯基認(rèn)為，爆發(fā)力量是指肌肉在克服極限阻力過程中產(chǎn)生最大加速度的能力。國內(nèi)王清認(rèn)為，在實踐中，爆發(fā)力在很短的時間內(nèi)，肌肉通過迅速和最大加力速度強(qiáng)烈收縮克服我們想抵抗的力量，爆發(fā)力運動是指肌肉產(chǎn)生的最高收縮速度和最大功率來克服阻力在最短的時間內(nèi)的能力。

1.3 制動力量

指在運動員在運動中迅速改變運動方向的過程中，使身體肌肉克服阻力［3］，最大負(fù)加速度制動力取決于超等長的讓步和工作的能力，這是影響羽毛球運動員快速力量的因素。

2 快速力量在羽毛球運動中的作用

在所有運動中力量是速度的基礎(chǔ)，羽毛球運動規(guī)律也是一樣，下肢快速力量是在力的作用下產(chǎn)生快速移動，使羽毛球運動員在短時間內(nèi)與羽毛球達(dá)到一定的距離，進(jìn)而協(xié)調(diào)上身完成技術(shù)動作。下肢力量對羽毛球運動起著至關(guān)重要作用，下肢快速力量欠缺，將不能及時到達(dá)所要到達(dá)的位置擊球或回球，即使羽毛球運動員的上肢力量和核心力量再好也沒有任何作用。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)有系統(tǒng)地、有意識地注意增強(qiáng)下肢的快速力量素質(zhì)，快速力量是重重之重［4］。羽毛球運動中，下肢運動是極其復(fù)雜的，雖很復(fù)雜，但任何運動都有它特有的規(guī)律性，羽毛球的動作結(jié)構(gòu)是緊湊的，在蹬地、擺腿、緩沖和變換方向的急跨、急跑、急停中不斷地緊接著并步、躍步、墊步、跳步、跨步等都是以快速力量為基礎(chǔ)的步法移動。以羽毛球運動員蹬跨步上網(wǎng)來加以分析，我們可以看到，完成一次蹬跨步上網(wǎng)救球步法總是伴隨著起動、擺腿、緩沖、制動、回蹬這幾個過程。因此，蹬跨力是下肢移動的主要用力環(huán)節(jié)，并且這幾個過程都是在最短時間內(nèi)完成［5］。

3 發(fā)展羽毛球運動員下肢快速力量的方法和手段

3.1 負(fù)重訓(xùn)練法

負(fù)重訓(xùn)練法使用不同部位骨骼肌組織進(jìn)行收縮 （向心收縮或離心收縮）產(chǎn)生之力量，抗阻重力（通常指啞鈴、杠鈴、彈力帶及其他器械），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓(xùn)練動作。根據(jù)羽毛球運動規(guī)律來講，下肢步法主要靠骨四頭肌、腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、半膜肌、小腿三頭肌等肌肉收縮速度，這就必須進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。負(fù)重練習(xí)法依負(fù)荷量與強(qiáng)度關(guān)系可分為負(fù)荷——速度同步訓(xùn)練法、中等負(fù)荷快速訓(xùn)練法和大負(fù)荷力量訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段：快速啞鈴弓箭步跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲提踵、負(fù)重跨步走、負(fù)重半蹲跳。具體方法見表1：

表1 負(fù)重訓(xùn)練方法

3.2 跳深練習(xí)法

跳深練習(xí)是超等長練習(xí)手段之一，超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，［6］跳深練習(xí)指由羽毛球運動員在一個高臺上雙腿或單腿向下跳，雙腿或單腿落地后迅速再向上跳起的練習(xí)。運動員應(yīng)特別注意控制膝關(guān)節(jié)的角度。相關(guān)資料顯示，在0.5-1.2m跳深高度范圍內(nèi)，都能有效提高肌肉力量和運動神經(jīng)功能；在0.8-1.1m的高度上進(jìn)行跳深練習(xí)，訓(xùn)練效果最好。跳深的練習(xí)方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳遠(yuǎn)、跳下接快速的移動等，這要根據(jù)羽毛球運動規(guī)律主要進(jìn)行跳下接著快速前后左右移動、快速蹬轉(zhuǎn)、快速交叉步等羽毛球?qū)ｍ梽幼?。具體方法見表2：

表2 跳深練習(xí)方法

3.3 組合訓(xùn)練法

組合訓(xùn)練法是根據(jù)發(fā)展快速力量的需要，把一個以上的動作組合起來合并為一組，不間歇進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，這種方法增強(qiáng)了訓(xùn)練方式的立體性和訓(xùn)練效果的全面性。對羽毛球運動員來說，都應(yīng)在多個動作定量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步進(jìn)行組合訓(xùn)練，以拓寬訓(xùn)練方式，取得更好的訓(xùn)練效果。具體方法見表3：

表3 組合訓(xùn)練法方法

表4 綜合訓(xùn)練方法

3.4 綜合訓(xùn)練法

綜合訓(xùn)練法是在發(fā)展的過程中及時與運動相結(jié)合的各種負(fù)荷強(qiáng)度，充分考慮到不同類型的肌纖維，達(dá)到肌肉系統(tǒng)的原理與研究進(jìn)展。具體地說，綜合訓(xùn)練法就是要根據(jù)不同類型羽毛球運動員對人體不同的肌纖維訓(xùn)練相適應(yīng)，有計劃、有目標(biāo)地安排不同負(fù)荷、次數(shù)、訓(xùn)練間歇（即不同練習(xí)強(qiáng)度）等組合而成的訓(xùn)練單元、訓(xùn)練周期，以保證肌肉的完整發(fā)展，在此基礎(chǔ)上更加有利于提高羽毛球運動員下肢快速力量能力，從而，轉(zhuǎn)化到訓(xùn)練和比賽中來。具體方法見表4。

4 結(jié)論

在羽毛球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑谟?xùn)練當(dāng)中加入快速力量訓(xùn)練，從而避免訓(xùn)練單調(diào)化。對不同的運動員進(jìn)行具有針對性的快速力量訓(xùn)練需要教練員進(jìn)行更深的研究，使技術(shù)、體能訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程合理的分配和結(jié)合，為了更好、更快地提高羽毛球技術(shù)水平，提出以下建議：

1）綜合訓(xùn)練法要根據(jù)不同運動員在負(fù)荷、次數(shù)、訓(xùn)練間歇時間等制定有針對性的訓(xùn)練計劃，科學(xué)化的安排量與強(qiáng)度之間關(guān)系。2）負(fù)重訓(xùn)練法、跳深練習(xí)法、組合訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法對提高運動員不同的快速力量都有一定的作用，但是側(cè)重具體快速力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要根據(jù)運動員快速力量的實際情況，選擇適宜的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。3）負(fù)重訓(xùn)練法不僅是提高運動員快速力量的重要方法，還能有效地避免運動員的運動損傷，在訓(xùn)練中應(yīng)注意其基礎(chǔ)作用，以及運動后的牽拉。4）在深跳運動中，羽毛球運動員必須在其他跳躍訓(xùn)練將近一周之后的基礎(chǔ)上才可進(jìn)行跳深練習(xí)，并且運動員在賽前十天左右應(yīng)停止跳深練習(xí)。

［1］ Bill foran.高水平競技體能訓(xùn)練［M］.北京:北京體育大學(xué)出版，2006.

［2］ 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000．

［3］ 偉 娟.羽毛球運動員上肢快速力量訓(xùn)練手段的優(yōu)選與應(yīng)用效果的實驗研究史［D］.西安:西安體育學(xué)院，2012.

［4］ 徐 偉.淺析少年羽毛球運動員的力量訓(xùn)練［J］.少年體育訓(xùn)練，2007（3）.

［5］ 馬永生.試談羽毛球運動員的力量訓(xùn)練［J］.陜西工學(xué)院學(xué)報，1996，12（3）.

［6］ 彭國雄.網(wǎng)球步法移動對技術(shù)掌握的影響分析［J］．武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002，36（4）．