健身操對健康體適能的影響

閆巧珍

（文山學院 體育學院，云南 文山 663000）

健身操對健康體適能的影響

閆巧珍

（文山學院 體育學院，云南 文山 663000）

運用文獻資料法對國內外健身操改善人體健康體適能的現(xiàn)狀進行研究。結果表明，長期參加健身操運動，可以有效改善人體心血管功能、肌肉力量和肌肉耐力，對于身體成分的百分比也有明顯改變，另外對特殊人群的健康體適能也有明顯的提高。探討健身操對健康體適能的功效，可以為科學的健身提供參考。

健身操；體適能；健康

隨著人們生活水平的提高，人們的業(yè)余生活越來越豐富，越來越多的人參與到健身操運動當中。健身操是一項全民運動，它不受場地、年齡、性別等條件的限制，而且該運動有助于人的身體機能的提高和心理健康的保健。現(xiàn)代科學技術的發(fā)展，生產生活自動化的提高，人們的體力活動日益減少，加上事業(yè)競爭壓力造成的心態(tài)失衡和飲食結構的改變等，引起了一系列運動缺乏癥，如高血壓、骨質疏松癥、糖尿病和冠心病等。而預防這些慢性病改善人體健康的最佳方式，就是經(jīng)常參加系統(tǒng)的體育運動，保持機體經(jīng)常有序的運動，健康體適能可以促進人體健康、預防疾病并增進日常生活的工作效率。體適能是指人體具備充足的精力從事日常工作或學習而不感疲勞，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發(fā)狀況的能力。美國運動醫(yī)學會將體適能分為健康體適能和技能體適能，健康體適能是與健康密切關系的體適能，是肌肉、心血管和肺發(fā)揮最理想效率的能力。本文通過分析健身操對健康體適能相關指標的影響，來探尋能夠促進健康體適能發(fā)展的最佳運動形式，為全面健身運動的開展提供理論基礎。

1 健身操對有氧適能的影響

有氧適能是人體攝取、運輸和利用氧的能力，是實現(xiàn)有氧工作的基礎，有氧適能水平越高，有氧工作能力越強。人們的日常生活、勞動均與有氧工作能力的高低有密切的關系，有氧運動不僅僅涉及到體育活動中以有氧功能為主的運動項目的運動成績，也涉及到人的工作和生活能力，是健康體適能的主要內涵。有氧適能的高低取決于人體利用氧和運輸氧的能力，以及肌肉利用氧的能力，人體攝取和運輸氧主要由氧運輸系統(tǒng)來完成，因此，人體攝取和運輸氧能力取決于呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)功能的能力。健身操主要是有氧運動，它的特點是活動時間比較長、強度適中、能有效控制體重、可以提高練習者各項身體素質。健身操的運動頻率根據(jù)訓練者體適能的高低來劃分，對于體適能低的人來說，每隔一天運動1次，一周運動3次就足以提高有氧適能，但隨著運動強度和運動持續(xù)時間的增加，要繼續(xù)改善有氧適能，運動頻率也應適當增加，一般一周3～5次即可。運動時間在20～60 min持續(xù)或間歇（每天最少10 min）有氧運動，運動時間取決于運動強度，低強度活動持續(xù)時間較長，至少30 min。鍛煉者的心率保持在自己最大心率的55%～77%。韓麗萍[1]在研究健身操對女大學生健康體適能的影響中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過3個月健身操訓練后，女大學生在安靜時脈搏顯著低于訓練前，肺活量和臺階指數(shù)均顯著高于訓練前。Perez Lopez J, etal[2]、Amundsen LR, et al[3]認為，健美操可以提高心肺功能。這些研究表明健身操運動可以提高人的心肺功能、延緩內臟器官衰老、提高機體免疫力、促進人體健康等。

2 健身操對肌力及肌肉耐力的影響

肌肉力量是在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力，或稱肌肉抵抗阻力的能力。力量是實現(xiàn)一切身體活動的基礎，人體所有的生產、生活和運動幾乎都是在對抗阻力中產生。肌肉力量是實現(xiàn)各種身體運動和提高運動成績的基礎，也是影響和制約速度、靈敏與協(xié)調性等身體素質的重要因素。肌肉耐力是肌肉長時間在某一負荷下能保持收縮的能力，也可稱抗疲勞能力。肌適能的訓練就是對肌肉力量和肌肉耐力的訓練，肌適能在訓練過程中不需要花費太多的時間，一般2～3個、每周一次的訓練周期，就可以實現(xiàn)肌適能的目標，每周進行1～2次的訓練就能保持肌適能。健身操中各種踢腿、跳躍、舉腿動作提高了下肢力量，雖然上肢力量也運用比較頻繁，但是由于運動強度不夠，達不到理想的狀態(tài)。黃萍[4]在研究健身操對女中學生身體素質的影響中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過健身操訓練后，女中學生的身體素質有所增強，立定跳遠的成績有了明顯的提高，健身操運動對于學生大小腿肌群有了良好的鍛煉效果。

3 健身操對柔韌性的影響

柔韌性是運動時各關節(jié)活動的最大幅度或最大活動范圍，決定柔韌性的生理因素包括關節(jié)的骨結構、關節(jié)周圍組織體積的大小、髖關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。柔韌性還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于骨骼肌的調節(jié)功能，特別是對抗肌肉之間的協(xié)調功能，以及對肌肉緊張與放松的調節(jié)能力。柔韌性的練習方法主要有兩種：一是動力拉伸法，另外一種是靜力拉伸法。動力拉伸法是有節(jié)奏的通過多次重復同一動作練習，使軟組織逐漸拉長的練習方法。靜力拉伸法是通過動力拉伸的緩慢動作，將肌肉等軟組織拉長，當拉長到一定程度時保持靜止不動。動靜結合、有動有靜，效果是最好的。蘇躍[5]研究3個月的有氧健身操來觀察青年女性肌適能的變化.結果顯示，經(jīng)過訓練后，她們的坐位體前屈成績有了顯著的提高，主要是因為在健身操中很多的繞肩、伸展，還有踢腿等動作，可以增加軀干、肩、腰等關節(jié)的活動幅度，對于關節(jié)的韌帶和肌肉的牽拉有良好的作用。韓麗萍[1]研究顯示，3個月的健身健美操練習后，女子的柔韌性增加了8.8度（p ＜ 0.05），這是由于健身操練習中很多的身體控制能力、支撐能力等可以有效提高機體的柔韌性。

4 健身操對身體成分的影響

身體成分是人體各組織、器官的總成分。身體成分包括脂肪組織和瘦組織，也可以稱為脂肪和去脂重（也稱瘦體重），瘦體重包括骨骼、肌肉、器官、體液等非脂肪組織。身體組成是健康體適能的成分之一，合理的身體組成是保證人體健康的一個重要因素。身體成分保持在一個正常的百分比范圍內，可以有效預防一些慢性病，比如高血壓、糖尿病等，還可以預防肥胖、營養(yǎng)不良等癥狀。身體成分反應人體成分的內在組成，和人體的機能能力密切相關。Harsha Dwetat[6]的研究結果顯示，有氧運動能使肥胖者肥胖指數(shù)下降，肥胖個體體重降低。黃曉麗[7]通過對64名肥胖女大學生進行研究，實驗前后肥胖型女大學生的體質百分比和體脂含量均有非常顯著性差異，提示長期的有氧健身操鍛煉能改變肥胖型女大學生的身體成分，可以使總體重和體重指數(shù)下降，體脂含量減少，從而使身體成分趨于合理化。

5 健身操對特殊人群健康體適能的影響

5.1 健身操對心血管疾病患者的影響

心血管疾病又稱循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，是目前世界上死亡率最高的疾病。常見的心血管疾病有高血壓、高血脂、糖尿病等，而這一系列疾病又被稱為“富貴病”，它們的存在嚴重威脅人類的健康，并且具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、并發(fā)癥多的特點。適當?shù)慕∩磉\動和良好的生活方式，是預防心血管疾病和促進心血管疾病康復的重要手段。王 豫[8]通過對洛陽市老年人活動中心 46 名已被醫(yī)院確診的高血壓患者進行研究，經(jīng)過8個月的健身操鍛煉后，實驗者的心血管系統(tǒng)功能得到了有效的改善，有助于降壓作用。周勇、趙 霞[9]對58名中年女性進行6個月的有氧健身操鍛煉，研究結果顯示，長期參加有氧健身操鍛煉，可以降低血壓，提高肺容量和臺階指數(shù)，對于預防中年女性心血管疾病有著重要作用。

5.2 健身操對糖尿病患者的影響

糖尿病是一種糖代謝疾病，以高血糖和糖尿為代謝特征，主要是由胰腺中胰島素分泌不足或細胞對胰島素利用不夠引起的。糖尿病患者長期存在的高血糖，造成多種器官的慢性損傷、功能障礙和衰竭，運動可以增加胰島素的敏感性和運輸糖進入工作的肌肉。侯中偉[10]對60名老年群體進行每周5次，一共4周的中華傳統(tǒng)健身操鍛煉，鍛煉后，他們的血糖、甘油三酯和鍛煉前相比有非常顯著性差異。王囡、王愛平[11]將100名糖尿病患者分成對照組和實驗組進行研究，通過6個月健身操鍛煉后，F(xiàn)BG、HbA1c等指標和對照組相比有非常顯著性差異，說明健身操運動可以提高糖尿病患者對于運動的依從性，有利于控制Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。

5.3 健身操對骨質疏松癥患者的影響

骨質疏松癥是骨中礦物質隨著年齡的增高逐漸喪失，以單位體積內骨組織量減少、骨組織微細結構退化為特征，使骨的脆性增加及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。 適宜的運動可以促進血液循環(huán)，對成骨細胞產生恰當?shù)臋C械應力，引起骨結構良性的改變，使得骨的強度和堅固性增加、骨干變粗、骨密度增厚等。陳一冰[12]等對26例原發(fā)性骨質疏松癥患者進行研究，通過18個月的運動治療，腰椎的骨密度值比運動前有了非常顯著性變化。孫建翠、崔西泉[13]將60名老年人分成對照組和實驗組，經(jīng)過12個月的有氧健身操運動后，實驗組和對照組的骨密度值有了顯著性差異，說明有氧健身操運動對治療老年骨質疏松癥有明顯的效果。

6 結論

根據(jù)健身操項目的特殊性，可以有效鍛煉下肢肌適能、提高人體心肺功能、提高機體免疫力、提高機體柔韌性、改善機體身體成分等，通過長時間鍛煉，對于心血管疾病、糖尿病等慢性疾病起到良好的改善作用，從而提高機體的健康水平，有效增加機體健康體適能。

［1］ 韓麗萍,許冠忠. 健身健美操對女大學生健康體適能的影響[J]. 內蒙古體育科技，2007（3）：25-26.

［2］ Taddonio DA. Effect of daily fifteen-minute periods ofcalisthenics upon the physical fitness of fifth-grade boysand girls[J].ResQ., 1966（2）：276-281.

［3］ CampneyHK, WehrRW. Effects of calisthenics on se-lected components of physical fitness [ J]. Res Q.,1965（4）：393-402.

［4］ 黃萍. 關于健身健美操對女中學生身體素質影響的研究[J]. 四川體育科學，2004（6）：135-141.

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［10］侯中偉，等.中華傳統(tǒng)健身操對60例糖尿病患者的身體機能的影響[J].中華中醫(yī)藥雜志，2012（27）：2170-2172.

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［12］陳一冰，等.骨質疏松癥的運動療效及運動處方的研究[J].首都體育學院學報，2002（14）：39-40.

［13］孫建翠,崔西泉.有氧健身運動對老年性骨質疏松的影響[J].中國矯形外科雜志， 2009（17）：1326-1328.

Influence of Setting-up Exercise on Health Fitness

YAN Qiao-zhen
(College of Physical Education, Wenshan University, Wenshan 663000, China)

The paper studies the influence of setting-up exercise on health fitness based on the current literature both at home and abroad. The result shows that participating in setting-up exercise regularly can effectively improve cardiovascular function, increase muscle strength and muscle endurance. Besides, it can also change body’s composition obviously and improve special people’s health and fitness. The study of the effect of setting-up exercise on health fitness provides references for scientific fitness.

Setting-up exercise; fitness; health

G931.3

A

1674-9200（2014）06-0064-03

（責任編輯 李世云）

2014-05-07

閆巧珍（1981-），女，河南漯河人，文山學院體育學院講師，碩士，主要從事體育教學、體育健康研究。