音樂(lè)能提高健身效果

文/李有觀

音樂(lè)能提高健身效果

文/李有觀

美國(guó)弗吉尼亞州的漢普敦—悉尼學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)：在健身運(yùn)動(dòng)期間聽(tīng)聽(tīng)自己最喜歡的音樂(lè)有助于加大運(yùn)動(dòng)量。騎車(chē)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的男子，如果能夠在運(yùn)動(dòng)期間聽(tīng)0分鐘音樂(lè)，騎車(chē)距離要比不聽(tīng)音樂(lè)的男子多11%。

喜歡在健身鍛煉期間同時(shí)聽(tīng)iPod的人似乎都有一種感覺(jué)：聽(tīng)音樂(lè)可使鍛煉更有意思，從而有助于將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底。科學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)。英國(guó)倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉杰奧吉斯博士說(shuō)：“音樂(lè)具有激發(fā)運(yùn)動(dòng)的作用。音樂(lè)和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區(qū)域，這些區(qū)域一般語(yǔ)言是滲透不到的。”事實(shí)上，有研究表明，如果能夠讓音樂(lè)的節(jié)拍與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏同步，就能使人們更加努力訓(xùn)練。

在卡拉杰奧吉斯最新的研究中，他對(duì)參加實(shí)驗(yàn)者的心率和音樂(lè)節(jié)拍之間的關(guān)系做了對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與音樂(lè)節(jié)拍比較協(xié)調(diào)的健身者，其健身運(yùn)動(dòng)往往是最有效的。不過(guò)，也大可不必為了健身而刻意設(shè)計(jì)復(fù)雜的音樂(lè)清單，搞得像進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練那么隆重。在熱身的時(shí)候，一般可以選擇一些歡快一點(diǎn)的喚醒式音樂(lè)，例如蒂娜·特納（美國(guó)著名搖滾女歌手）的《精選專(zhuān)輯》或者維瓦爾第（1678－741，意大利作曲家）的小提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春天》；真正開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)之后，大部分時(shí)間可播放一些節(jié)奏快而有力的歌曲?？ɡ軍W吉斯自己就比較喜歡美國(guó)著名歌手邁克爾·杰克遜和非洲裔美國(guó)歌手詹姆士·布朗的歌曲，而埃塞俄比亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員海爾·格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽(tīng)著美國(guó)著名爵士樂(lè)音樂(lè)家約翰·拉爾金的歌，已經(jīng)創(chuàng)造了好幾項(xiàng)世界紀(jì)錄。

美國(guó)另外一所大學(xué)的研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，音樂(lè)有助于健身者更輕松、更有效地鍛煉。他們讓兩組健身者一起跳健身舞，其中第一組人員戴上耳機(jī)，邊跳邊聽(tīng)快速、有力的音樂(lè)，第二組人員則不聽(tīng)音樂(lè)。10分鐘以后，研究院?jiǎn)T對(duì)他們體內(nèi)的乳酸鹽水平進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有健身者體內(nèi)乳酸鹽水平差別不大。由于乳酸鹽是肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放出來(lái)的一種化學(xué)物質(zhì)，這表明健身者的運(yùn)動(dòng)量大致相等。然而不同的是：第一組人員鍛煉下來(lái)個(gè)個(gè)神情輕松，聲稱(chēng)只用了70%的氣力；第二組人員則氣喘吁吁，大汗淋漓……

研究人員還發(fā)現(xiàn)，跳健身舞時(shí)，從準(zhǔn)備、高潮至最后放松的不同階段，聽(tīng)的音樂(lè)在節(jié)奏、旋律、風(fēng)格都有所不同。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)較快時(shí)，快節(jié)奏的迪斯科音樂(lè)和搖滾樂(lè)比較合適；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度漸漸降低時(shí)，節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的古典音樂(lè)、鄉(xiāng)村音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較協(xié)調(diào)。另外還發(fā)現(xiàn)，選擇健身者最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)，其減輕疲勞、放松神經(jīng)的作用更為明顯。

美國(guó)的體育專(zhuān)家所作的進(jìn)一步研究還表明，音樂(lè)對(duì)多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量都能起到提高作用，包括田徑、游泳、球類(lèi)、射擊、擊劍甚至棋類(lèi)等?，F(xiàn)在面臨的研究課題是，不同的體育項(xiàng)目究竟選擇什么音樂(lè)最有效果。據(jù)悉，美國(guó)已出現(xiàn)了專(zhuān)為體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作歌曲的“體育音樂(lè)家”，他們將對(duì)促進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)或健身效果發(fā)揮重要作用。