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    從安倍晉三借酒助眠談起

    2014-03-05 18:29:46周德生
    家庭醫(yī)藥 2014年3期
    關(guān)鍵詞:安眠藥安倍晉三飲酒

    周德生

    近期有媒體報(bào)道,日本首相安倍晉三的夫人昭惠女士透露說,安倍晉三患了失眠癥,每晚臨睡前需喝1盅白蘭地才能入眠。是哪些原因讓安倍在床上夜不能寐、輾轉(zhuǎn)反側(cè)呢?

    坊間調(diào)侃說,都是因?yàn)樗澬氖伦龆嗔耍簠菥竾?guó)神社、在對(duì)華關(guān)系上玩弄兩面派手法,挑起與鄰國(guó)的主權(quán)之爭(zhēng),不斷為擴(kuò)軍修憲制造輿論甚至暗度陳倉等,這一樁樁、一件件,需要多少個(gè)不眠之夜來謀劃啊,難怪他心神不寧,睡不著覺(編者注:這些雖是調(diào)侃之言,但確是失眠的重要因素,安倍挖空心思否定歷史,挑戰(zhàn)正義,為全世界尊重歷史、愛好和平的人民所反對(duì),他當(dāng)然難以安眠)。

    不過話說回來,飲酒真的可以幫助安倍提高睡眠質(zhì)量嗎?

    失眠7大誤區(qū)

    如今,失眠已成十分普遍的現(xiàn)象,每個(gè)人幾乎都有過失眠的經(jīng)歷,越來越多的人被短時(shí)或長(zhǎng)期的失眠所困擾,輕者白天頭昏、乏力,注意力不集中,記憶力減退,判斷力和工作能力下降,重者可出現(xiàn)焦慮、強(qiáng)迫、抑郁等心理疾病及冠心病、胃腸道疾病、糖尿病、過敏等軀體疾病。遺憾的是,大多數(shù)人由于應(yīng)對(duì)失眠的方式方法不當(dāng),仍舊在徹夜難眠的痛苦中煎熬。

    其實(shí)應(yīng)對(duì)失眠,需要避免以下幾大誤區(qū):

    誤區(qū)1.喝酒可以助睡眠

    晚上飲用少量的紅酒可能對(duì)睡眠有幫助。飲酒后30分鐘左右可以出現(xiàn)睡眠增多,大約持續(xù)4小時(shí),并可減少睡眠開始后3~4小時(shí)內(nèi)的覺醒次數(shù),但是在睡眠后的2~3小時(shí)內(nèi)覺醒的次數(shù)會(huì)增加,有時(shí)還會(huì)增加做夢(mèng)的次數(shù),特別是會(huì)做一些噩夢(mèng),心率加快,易出汗,導(dǎo)致第二天起床后頭痛,焦慮。如果過量飲酒,還會(huì)增加打鼾的次數(shù),造成體內(nèi)缺氧。如果持續(xù)過量飲酒,會(huì)導(dǎo)致睡眠的連續(xù)性變差,即使是短時(shí)間的深睡眠也時(shí)常會(huì)被覺醒所打斷。因此,靠飲酒助眠弊大于利。

    誤區(qū)2.睡前運(yùn)動(dòng)可助眠

    白天運(yùn)動(dòng)除可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心情外,運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫上升還可以促進(jìn)夜晚的睡眠。然而,臨近入睡時(shí),如果劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而造成失眠。

    誤區(qū)3.睡前讀書或者看電視可以助睡眠

    睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的恐怖小說、推理小說、哲學(xué)著作、數(shù)理化難題,只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是讀些輕松抒情的散文為好?,F(xiàn)在,非常多的家庭在臥室裝有電視,一邊看著電視一邊入睡好像很自然,許多人希望能借助看電視幫助我們睡著。但其實(shí)即使睡著,不久后就會(huì)醒來。這勢(shì)必形成惡性循環(huán),使得劣質(zhì)睡眠被加深。臨床上,有很多患者失眠就是由于這種狀況。

    誤區(qū)4.每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

    人每天究竟需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠?其實(shí),睡眠的年齡特征十分明顯,不同年齡的人需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)有很大的差異,同一年齡段的不同個(gè)體之間也不同。隨著年齡的增長(zhǎng),需要的睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。兒童期(2~12歲)平均每天睡眠時(shí)間為10~12小時(shí);青少年期(10~18歲)為9~10小時(shí);成人一般在7~8小時(shí);老年人(60歲以上)一般在5~7小時(shí)。對(duì)成年人的建議是,每晚睡眠時(shí)間應(yīng)控制在6~8小時(shí),不能長(zhǎng)期少于4小時(shí),也不能長(zhǎng)期多于10小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

    誤區(qū)5.越失眠睡前越緊張

    失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū),一上床就擔(dān)心睡不著,于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽鐘表聲,結(jié)果大腦過度緊張,造成緊張性失眠。有的失眠者把失眠當(dāng)大事,過度關(guān)注,過度治療。這類患者病史往往相對(duì)較短,自覺癥狀非常痛苦,希望能夠在短時(shí)間內(nèi)改善甚至治愈失眠。如果短時(shí)間內(nèi)效果不好,就更加緊張。這種緊張心理往往加重失眠,讓患者陷入惡性循環(huán)。

    誤區(qū)6.不講究睡眠環(huán)境

    人的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來判定什么時(shí)候該睡覺、什么時(shí)候該清醒,而最基本的要素就是外界光線是明還是暗。睡覺時(shí),機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素,而我們的臥室常常不是完全的黑暗,因此影響睡眠激素分泌這項(xiàng)重要的生理工程。

    誤區(qū)7.依賴安眠藥

    有的失眠者病史比較長(zhǎng),認(rèn)為失眠不好治,最后形成對(duì)安定類藥物的依賴,放棄了進(jìn)一步的治療。

    然而,安眠藥不能亂吃,服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,是被動(dòng)睡眠。服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。安眠藥并沒有解決失眠的深層次問題。

    很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn):無論是處方藥還是非處方藥,從長(zhǎng)期看來都是有害的,長(zhǎng)期超量服用安定類藥物易成癮,若停藥,即會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,如情緒激動(dòng)、易怒憂郁、心跳加快等,甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害念頭等嚴(yán)重癥狀。短期使用,也許有效,但是一段時(shí)間后,它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟,而不是更好。

    失眠的自我調(diào)理法

    其實(shí)早期的輕度失眠,完全可以自我調(diào)理。具體方法如下:

    (1)保持一份平常心。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會(huì)適得其反。有些人連續(xù)多天出現(xiàn)失眠就緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,即使不會(huì)短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及健康的危害更大。

    (2)讓身心徹底放松。晚飯后到戶外散步,放松一下精神,上床前沖個(gè)沐浴,或用熱水泡腳,對(duì)順利入眠有百利而無一害。

    誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多方法,下面介紹幾種讓身心放松的方法:

    閉目入靜法 做到寢時(shí)不言談,不思索;先睡心,再睡身。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

    鳴天鼓法 上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使能聽到咚咚的響聲。彈擊至自覺稍累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),很快便會(huì)入睡。

    聆聽法 聆聽平淡而有節(jié)律的聲響。滴水聲、春雨的淅瀝淅瀝聲或音樂催眠音帶都有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

    (3)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)可因人而異,但以側(cè)臥為佳。養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

    (4)飲熱牛奶法。據(jù)研究表明,睡前飲1杯加糖的熱牛奶能促進(jìn)人體胰島素的分泌,促使人腦分泌有利睡眠的血清素;同時(shí),牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

    (5)綜合療法。傳統(tǒng)的綜合療法亦有一定的療效?,F(xiàn)介紹幾種如下:

    按摩療法 每天按摩太陽穴、涌泉穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,可保持心情舒暢,消除煩惱。

    藥茶療法 取玫瑰花、合歡花、雪蓮花適量,泡水內(nèi)服,每晚1次(編者注:不可放茶葉)。

    藥粥療法 取大棗、桂圓肉、小米、砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、桂圓肉,煮至粥熟時(shí),加入冰糖,再煮一二沸即成,每日1劑。

    填臍療法 取酸棗仁,研為細(xì)末,置于肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,每日1換。

    敷藥療法 取朱砂加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于關(guān)元穴上,包扎固定,每晚1次。

    足浴療法 將磁石、菊花、黃芩、夜交藤用水煎2次,去渣取汁,倒入盆中,趁熱浸洗雙足15~30分鐘,每晚1次。

    此外,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下采用中成藥、西藥、針刺、艾灸等方法治療。

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