簡述體育教學(xué)中射箭的站立姿勢

孟根哈達(dá)

射箭是蒙古族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，把射箭運(yùn)動納入農(nóng)村牧區(qū)體育課堂符合體育課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施建議。射箭的教學(xué)應(yīng)該從最基本最基礎(chǔ)的站立姿勢開始。

一、站立的基本要求

射箭時兩腳分跨在起射線上，兩腳相距與肩同寬或稍寬于肩。射手在站立時要保持身體的正中位。因?yàn)樯浼龝r許多身體角度的變化同站立的姿勢相關(guān)，它是射好一支箭的基礎(chǔ)。射手體型的不同，在站姿上會有一些差別。對學(xué)生來說、在學(xué)習(xí)射箭的初始階段，最重要的是掌握一個準(zhǔn)確和基本的站立姿勢。

確定站姿不可隨意，要根據(jù)個人的人體形態(tài)和技術(shù)特點(diǎn)而定，不可跟“風(fēng)”，更不可趕時髦。站姿確定后不可輕易改變，中途改變站姿的負(fù)面影響是很嚴(yán)重的，它的任何改變都會帶動整個姿勢和用力結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，危害性很大。因?yàn)橐m應(yīng)新的站姿，動作結(jié)構(gòu)要做一系列的改動或調(diào)整。因此，需要一個較長的訓(xùn)練周期，這需要花費(fèi)更大的代價。盡管如此，舊的條件反射很難徹底清除。所以，對于已適合的站姿要改變，應(yīng)慎之又慎。

雙腳的站立寬度等于或略寬于肩比較合理。在拉弓過程中，射手保持正中位不能變，特別是在完成撒放動作時，有許多因素會引起正中位偏離垂直位置。此時，射手應(yīng)特別注意保持好身體正中位，以便完成理想的撒放動作。

二、站立的基本姿勢

1.平行式站立

平行式是射箭運(yùn)動最基本的一種站立姿勢，其基本要求是；雙腳開立同肩寬或稍寬于肩，站在起射線兩側(cè)，腳稍外站或內(nèi)扣，腳尖緊靠靶心的中心線，身體和兩肩與箭靶呈一自然直線。

平行式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動和有機(jī)體長時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，身體會自然而然成為直線。射手也能充分利用兩肩的力量，比較好地形成直線力，容易掌握射箭動作，持續(xù)用力比較流暢。學(xué)生掌握了平行站立的要領(lǐng)，即可容易地保持固定的身體角度和身體中正位。

2.開放式

開放式基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖的連線與靶的中心線約呈35～45°，左腳斜向站立，右腳與起射線平行。

當(dāng)射手采用開放式站立時，使雙腳保持與肩同寬非常方便。但如果腰部的方向與雙腳處于同一條線，持弓臂會被施加向后的推力。這使射手在拉滿弓時，肩部很難保持力量，這是采用此站姿最常見的錯誤動作之一。

由于這種站姿在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，必須有較強(qiáng)的腰腹肌和腿部力量做支撐，加強(qiáng)腰腹肌和腿部及“核心”力量的訓(xùn)練就成為必然。

三、站立動作容易出現(xiàn)的問題與解決方法

1.兩腳站立不穩(wěn)

兩腳站立不穩(wěn)是很常見的問題。出現(xiàn)這種情況，學(xué)生會感到腳底不穩(wěn)，身體松懈，影響動作的穩(wěn)定性?？朔姆椒ㄓ袑⒄麄€身體位置擺正、站穩(wěn)以后，做一次深呼吸，做幾次提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更扎實(shí)、更持久。

2.身體重心移向腳跟

這是一個很常見的問題，也是危害性很大的錯誤動作。它會造成身體后仰，導(dǎo)致力量“內(nèi)合”，破壞直線用力，使整體動作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，由“手欺弓”變成“弓欺手”。解決的辦法：一是體重必須平均落于雙腳，中心略前移，大約在全腳掌的三分之二處，前腳掌用力稍多一些，腳趾有用力抓地之感。二是在舉弓和開弓過程中，防止身體后仰，始終保持中心位置不變。三是在瞄準(zhǔn)過程中，嚴(yán)防身體后移（重心移向腳跟部位），控制好身體的垂直位置，強(qiáng)化“直線用力”。

3.兩腳用力不等

出現(xiàn)這種錯誤動作后，身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。克服的辦法：一是注意保持最初的站立姿勢；二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。所以在舉弓和開弓過程中，應(yīng)特別注意身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。

為了克服這些不良習(xí)慣和站法，讓學(xué)生在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。為保證站立動作的高質(zhì)量，在平時訓(xùn)練中，老師細(xì)心觀察及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤做法并給予糾正，進(jìn)行規(guī)范性訓(xùn)練，敦促學(xué)生把標(biāo)準(zhǔn)姿勢做成架子。

四、站立姿勢日常訓(xùn)練的教學(xué)方法

射箭運(yùn)動是集技術(shù)動作的穩(wěn)定性、一致性和協(xié)調(diào)性為一體的綜合要求極高的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。只要按照動作的先后順序和技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行系統(tǒng)的、長期的、嚴(yán)格的訓(xùn)練才能形成良好的條件反射和動力定型，因此日常訓(xùn)練中教師的教學(xué)方法和教學(xué)策略至關(guān)重要。

1.強(qiáng)化教師示范動作的準(zhǔn)確性

射箭的站立姿勢具有科學(xué)性和耐久性，站立姿勢一旦形成，很難改變和調(diào)整。因此老師要全盤考慮學(xué)生的體型和用力結(jié)構(gòu)，針對性地做好每一個細(xì)小的示范動作，利用課余時間老師必須深入研究每一名學(xué)生，自己反復(fù)練習(xí)要教授的示范動作，并敦促學(xué)生按照站立的基本要求把動作細(xì)致做起來，形成良好的習(xí)慣。

2.教師的教學(xué)方法要新穎，貼近學(xué)生

老師經(jīng)常觀摩現(xiàn)場比賽，用文字和照片把優(yōu)秀射箭手的規(guī)范站立姿勢記錄下來供學(xué)生學(xué)習(xí)或參考。教學(xué)方法上改變傳統(tǒng)體育教學(xué)陳舊的“講解——示范——模仿——糾錯——再模仿”的程序，讓學(xué)生自己摸索，從自主發(fā)現(xiàn)、自主探究、自主解決問題中獲取合理、合身的站立技巧，使教學(xué)方法更趨于“新、活、靈”促進(jìn)其“樂學(xué)、要學(xué)、會學(xué)”。通過教師的指導(dǎo)和學(xué)生的自我“挖掘”最后確定的站立姿勢必須要既“唯我”又“為我”，為日后的學(xué)生發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.老師應(yīng)采取豐富多樣的練習(xí)輔助手段

規(guī)范的站立姿勢要求軀干要穩(wěn)定，不得過分屈曲或扭轉(zhuǎn)，要求兩腳站立要穩(wěn)，不得身體重心后移，要求較強(qiáng)的腰腹肌和腿部力量，不得手腳無力。針對這些要求老師要采取適當(dāng)、適量的訓(xùn)練輔助手段。

我們知道每個動作的完成都需要身體很多部位共同參與。日常教學(xué)中老師有意識讓學(xué)生參加定量的練跑步、抓杠鈴、蹲馬步、耍倒立、走平衡木、做仰臥起坐等有針對性的訓(xùn)練項(xiàng)目。采取這種措施時不宜量過大，最好用游戲的形式進(jìn)行。通過這些訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們的耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，最終達(dá)到“站如松，坐如鐘”。

4.訓(xùn)練時老師要加強(qiáng)安全防范

射箭是既刺激又危險的體育運(yùn)動項(xiàng)目，特別是對好奇心較濃的初中生來說安全問題不容忽視。老師時刻注意學(xué)生的動作，包括訓(xùn)練動作和器材的搬運(yùn)過程。開始訓(xùn)練時最好采取無箭訓(xùn)練。當(dāng)然無箭撒放動作也很危險，容易造成“弓欺手”，嚴(yán)重者“弓打臉”。因此，平時教他們“慢拉”“緩放”的示范動作，避免傷人傷己事件的發(fā)生。endprint