男子體操山羊全旋挺胯側(cè)伸技術(shù)的訓(xùn)練方法

吳 崗

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男子體操山羊全旋挺胯側(cè)伸技術(shù)的訓(xùn)練方法

吳 崗

四川省體操學(xué)校，四川 成都，610041。

通過多年的教學(xué)實驗和潛心研究，對山羊全旋教學(xué)進(jìn)行了許多訓(xùn)練方法上的嘗試，并獲得了比較滿意的效果。研究結(jié)果表明：從運動員身體素質(zhì)、年齡的差異分別引導(dǎo)，尋找全旋的節(jié)奏感覺，能較快的掌握側(cè)伸挺胯技術(shù)的要領(lǐng)，經(jīng)過一段時間的強化、系統(tǒng)的訓(xùn)練，全旋弧度可達(dá)到明顯的效果。

體操；山羊全旋；挺胯側(cè)伸

并腿山羊全旋是男子體操鞍馬練習(xí)中最主要的輔助訓(xùn)練內(nèi)容，也是提高將來鞍馬技術(shù)水平重要的啟蒙動作，為以后鞍馬發(fā)展掌握難度動作打下扎實的基礎(chǔ)。山羊全旋是經(jīng)兩臂交替支撐，身體做一周的旋轉(zhuǎn)式運動，為了做好全旋，初學(xué)階段的運動員必須掌握右面?zhèn)壬焱瑁竺嫱鑲?cè)擺，以肩為軸的旋轉(zhuǎn)擺動動作。然而多數(shù)運動員一開始練習(xí)全旋時總是身體隨意放松在低山羊上或蘑菇山羊上進(jìn)行登、跳訓(xùn)練。這種不符合要求的身體姿勢將限制運動員掌握更好的、更高質(zhì)量的技術(shù)，其結(jié)果往往就是隨意勾、曲、分腿、松腰、松胯的錯誤動作，使日后糾正錯誤動作造成更大困難。要想解決這一錯誤動作形成習(xí)慣，比較好的方法是—分段輔助練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法的好處是，重點對身體姿勢和相關(guān)的肌肉、力量進(jìn)行分段訓(xùn)練。引導(dǎo)運動員建立全旋的感覺，提高上肢肌肉力量，能夠明顯提高男子山羊全旋的教學(xué)訓(xùn)練效果，特別是達(dá)到挺胯側(cè)伸的技術(shù)質(zhì)量要求。以下是通過分組實驗對比分析：

1 實驗對象和方法

1.1 實驗對象

8-9歲體操男運動員10人，身體素質(zhì)和訓(xùn)練基礎(chǔ)無明顯差異，隨機將其分成兩個組：A組5人，為對照組，B組5人，為實驗組。

1.2 實驗方法

對A組隊員教學(xué)采用常規(guī)的、傳統(tǒng)的在低山羊進(jìn)行訓(xùn)練，每次課全旋15—30個1組練習(xí)10組。而對B組隊員則采用“分段輔助練習(xí)法”進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。時間為期120天，場地：體操訓(xùn)練館。（詳見2.2）

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗結(jié)果

A組運動員山羊全旋測試達(dá)到挺胯側(cè)伸標(biāo)準(zhǔn)的僅占20%，而B組運動員達(dá)到挺胯側(cè)伸標(biāo)準(zhǔn)的占80%。

測試數(shù)據(jù)顯示：B組運動員5人中有4人達(dá)到挺胯側(cè)伸的技術(shù)質(zhì)量要求，解決了右面?zhèn)壬旎《刃?、收胯的老問題，全旋幅度較A組運動員明顯增大，質(zhì)量明顯提高。通過實驗達(dá)到了預(yù)期目的。

表1 運用“分段輔助練習(xí)法”進(jìn)行分組實驗對照

2.2 分段輔助練習(xí)法詳細(xì)步驟

2.2.1 分段練習(xí) （1）懸垂輔助練習(xí)

輔助全旋：從高處懸垂一根繩索至地面20—30cm高，在繩子下端拴一個塑料桶，并在下面放一個小山羊或能支撐的平面，要求運動員把腳放到塑料桶里面，做全旋動作。運動員必須要把重心頂起來，不能屈髖，收胯，必須要有挺胯側(cè)伸做動作；特別是要在右側(cè)位置放一標(biāo)記物（如：海綿等）要求運動員做每一個輔助全旋經(jīng)過右面時，腳尖都要去擦到標(biāo)記物。這樣支撐手在不失掉重心前提下，輔助全旋的幅度一定會更大、更開。

雙杠全旋：這個練習(xí)時在雙杠下面放一個高山羊，雙手掛臂在杠上，然后身體繞山羊做全旋動作。要求右面挺胯側(cè)伸，下肢不能碰到山羊上，做15—30次以上。此動作主要是建立山羊全旋的正確感覺。

（2）培養(yǎng)運動員對全旋的支撐感覺。

啟蒙練習(xí)：教練員托著運動員雙腳腳尖，在山羊上做完整的全旋動作，讓運動員體會每一個部位的技術(shù)動作。做這種練習(xí)時，運動員要注意身體挺胯、繃緊，左右移動重心并主動撐手。主動撐手后可以使雙臂支撐的時間更長、重心也就更穩(wěn)。

支撐練習(xí)：讓運動員手撐地面（仰撐或俯撐）身體繃緊、挺直，腳尖放在20cm高的墊子上，控制時間2—3min，要求直胯、拱背，重心頂高不能動，練到手臂和身體感到酸脹。其目的是達(dá)到增強上肢手臂的支撐能力以及身體的控制能力。

爬動練習(xí)：方法是運動員仰撐或俯撐在自由體操地毯上或跳馬跑道上，身體繃緊，拱背、直胯，腳放地面支撐好（腳上穿著體操鞋）在自由體操場地上做向前、向后爬動，每次課練習(xí)內(nèi)容60m—120m為1組練習(xí)3組，每周練習(xí)2—3次。要求髖打開，肩頂起來，而且晃動幅度不能太大，姿態(tài)控制好做動作。把以上幾種方法練習(xí)好，大約1—2個月的系統(tǒng)訓(xùn)練后，就可以在低山羊上進(jìn)行全旋練習(xí)了。

表2 分段輔助練習(xí)法

2.2.2 在不同位置、器械上做全旋練習(xí) （1）蘑菇型山羊輔助練習(xí)

在蘑菇型山羊上進(jìn)行練習(xí)，目的是為了下一步在方山羊上完成全旋動作做準(zhǔn)備。在蘑菇型山羊上練習(xí)的要求是，大幅度伸展開，并且移動手要快，身體要伸直，含胸，特別是右側(cè)要挺胯側(cè)伸，一定不能收胯，在全旋結(jié)束時絕不能讓身體外轉(zhuǎn)、外翻，否則就不能及時地使左手支撐而連接下一個側(cè)伸的全旋。經(jīng)過以上系統(tǒng)訓(xùn)練2—3個月后，運動員可以在方山羊上進(jìn)行全旋練習(xí)了。

（2）方山羊上全旋練習(xí)

方山羊全旋：在此練習(xí)中，要注意運動員支撐的肘關(guān)節(jié)不能彎，要求直臂、含胸、頂肩、重心高，右面挺胯側(cè)伸，重心左右移動到位。每次課完成15—30個為1組，完成10組左右，特別是要在右側(cè)位置放一標(biāo)記物（如：海綿等）要求運動員做每一個輔助全旋經(jīng)過右面時，腳尖都要盡量去擦到標(biāo)記物。

另外，可以在年齡、水平相當(dāng)?shù)年爢T之間進(jìn)行山羊全旋數(shù)量的比賽，要求數(shù)量越多越好，獎勵優(yōu)勝者。在運動員有一定的全旋能力的基礎(chǔ)上，就要要求全旋的幅度，盡量減少頭部和肩部的前后、左右的晃動，縮短單臂支撐時間，主動去撐手，雙手撐山羊的時間要長，后撐或正撐時髖要轉(zhuǎn)正，不能外轉(zhuǎn)或內(nèi)扣。

縱放山羊全旋：橫放山羊訓(xùn)練是要注意左右兩邊的幅度伸開。而縱放山羊的目的就是要求隊員前后方向一定要伸開做全旋，不然幅度太小了腿會在前面或后面碰到山羊，就必須做到一個大“傘型”的全旋技術(shù)。

2.2.3 規(guī)范動作質(zhì)量強化挺胯側(cè)伸 總之，無論是采用什么方法，都必須要注意重心頂起來，胯不能收，右面挺胯側(cè)伸做動作。從高山羊過度到加墊子的低山羊，全旋不走形、不變樣、不勾、屈、彎。訓(xùn)練時注意，雙臂盡量支撐時間要長，右手不能放早了，要晚放，左手早撐手。保證全旋重心穩(wěn)定前提下把幅度做到最開、最大。

3 結(jié) 論

運用“分段輔助練習(xí)法”強化挺胯側(cè)伸技術(shù)，進(jìn)行男子山羊全旋的教學(xué)，能夠使運動員從訓(xùn)練初期就建立高質(zhì)量、高規(guī)格的全旋感覺，為日后鞍馬發(fā)展難度動作打下良好的基礎(chǔ)。通過從小系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練，只要掌握了挺胯側(cè)伸這一關(guān)鍵技術(shù)，山羊全旋的幅度就會又大、又開，將來鞍馬的難度發(fā)展就一定會大有希望。

[1] 男子競技體操2013～2016版新規(guī)則.

[2] 隋 軍，王亞杰.鞍馬單環(huán)全旋的教法[J].少年體育訓(xùn)練，1997（3）：24.

[3] 趙元吉.我國優(yōu)秀運動員的個性特征研究[J]成都體育學(xué)院學(xué)報，2008，34（10）：56~60.

[4] 余良華，魏旭波，方家明.青少年男子體操運動員動作技術(shù)形成的訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)探析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（04）.

Man's Gymnastic Training Method for the Full Rotation Side-stretch Skill on Pommel Horse

WU Gang

Sichuan province gymnastics school, Sichuan Chengdu, 610041, china.

Through years of research and teaching practice, the author applied new training method for circle skill on Pommel Horse, and

satisfactory results. The research results showed that the gymnast could quickly grasp the side-stretch skill if the coach could guide the gymnast to master the rhythm of the circle according to the difference of the gymnast's fitness and age. With the systematically intensive training over time, the gymnast could perform the circle to the full extent and improve the quality of movement significantly.

Gymnastics; Circle skill on Pommel Horse; Side-stretch skill

1007―6891（2014）04―0080―02

10.13932/j.cnki.sctykx.04.20

G808.12

A

2014-03-10