自我默念與暗示對(duì)大學(xué)生健美操項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究

杜金蕊

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自我默念與暗示對(duì)大學(xué)生健美操項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究

杜金蕊

天津醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校，天津，300222。

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健，力，美為主要特征，融體操，舞蹈，音樂為一體的身體練習(xí)。在眾多健美操的種類中，競(jìng)技類健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、體能等素質(zhì)以及技能要求較高。因此，如何更好的開展健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練，一直是活躍在體育科研第一線上學(xué)者研究的重點(diǎn)，本文從健美操訓(xùn)練的恢復(fù)性訓(xùn)練角度入手，采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、對(duì)比分析法，把結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的自我默念與暗示引入健美操項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練中來(lái)，并運(yùn)用實(shí)驗(yàn)對(duì)其效果進(jìn)行驗(yàn)證，得出在健美操項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練階段適當(dāng)加入場(chǎng)景暗示與自我默念有利于健美操運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)。

自我默念與暗示；健美操恢復(fù)性訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)研究

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，沒有負(fù)荷就沒有疲勞，而沒有恢復(fù)就沒有提高。人體在鍛煉一段時(shí)間后，必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，人體也只有通過(guò)體育鍛煉產(chǎn)生疲勞，才能出現(xiàn)身體機(jī)能的超量恢復(fù)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。目前，研究運(yùn)動(dòng)性疲勞的綜述性文章較多，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究的文章較少；研究健美操訓(xùn)練的文章較多，而針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)后疲勞特點(diǎn)進(jìn)行恢復(fù)的試驗(yàn)研究較少；本研究從健美操訓(xùn)練后的恢復(fù)角度入手，其理論意義在于，試圖探尋一種更新、更有效的恢復(fù)手段來(lái)豐富健美操項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練的理論；其實(shí)踐意義在于，可以將其應(yīng)用到健美操訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中去，有利于健美操項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽后疲勞的恢復(fù)。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

天津市部分高校國(guó)家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員30人，含天津體育學(xué)院、天津醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校、南開大學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)員。專項(xiàng)達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，且年齡分布在20-25歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、CNKI等多種途徑查閱了1986年到2011年國(guó)內(nèi)外發(fā)表的有關(guān)想象訓(xùn)練和自生訓(xùn)練方面的專著和研究論文，訪問(wèn)了國(guó)內(nèi)外相關(guān)網(wǎng)站，收集和整理了大量資料，并在此基礎(chǔ)上認(rèn)真閱讀了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)體育研究科學(xué)方法等多種相關(guān)專業(yè)書籍，按照文獻(xiàn)法的基本要求對(duì)相關(guān)研究的主要課題、研究方法及研究結(jié)果進(jìn)行了分析，為本文的選題設(shè)計(jì)、實(shí)驗(yàn)和撰寫提供了理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 為了獲得與本研究相關(guān)的更詳盡的信息，多方征詢有關(guān)教練員和運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家，內(nèi)容涉及到本論文的理論價(jià)值與實(shí)踐意義、運(yùn)動(dòng)疲勞的監(jiān)測(cè)方法、健美操訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)，冥想訓(xùn)練、自我默念與暗示、自生訓(xùn)練的方法與實(shí)施要求等。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的數(shù)據(jù)及實(shí)驗(yàn)結(jié)果所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，并將整理所得的數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)前通過(guò)調(diào)整分組將30名隊(duì)員分成實(shí)驗(yàn)所要測(cè)的所有指標(biāo)均沒有差異的兩個(gè)組，通過(guò)對(duì)30人分組實(shí)驗(yàn)，得出實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

圖1 語(yǔ)言指導(dǎo)受試者適當(dāng)自我默念與暗示過(guò)程

（1）實(shí)驗(yàn)概述

本實(shí)驗(yàn)是根據(jù)體院通用教材，以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中講到的自生訓(xùn)練法為主結(jié)合瑜伽中的冥想練習(xí)，設(shè)計(jì)一套適合足球項(xiàng)目恢復(fù)性訓(xùn)練階段的指導(dǎo)用語(yǔ)，用來(lái)指引學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在傳統(tǒng)的慢跑、拉伸的放松練習(xí)的過(guò)程中加入了語(yǔ)言指導(dǎo)的想象放松并通過(guò)實(shí)驗(yàn)比較放松效果與疲勞恢復(fù)程度。

（2）實(shí)驗(yàn)使用設(shè)備儀器以及測(cè)試指標(biāo)

握力計(jì)、背力計(jì)、縱跳板、電子肺活量計(jì)、反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀、觸覺計(jì)、閃頻儀、秒表、記錄筆、記錄單、板凳、接線板、足球、標(biāo)志桶。

（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的選取

根據(jù)王瑞元主編的體院通用教材運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)第九章機(jī)體運(yùn)動(dòng)疲勞測(cè)試中講到的骨骼肌系統(tǒng)機(jī)能判斷疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和感覺機(jī)能判斷疲勞以及心肺功能判斷疲勞，分別選用了縱跳高度、握力、背力（骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞指標(biāo)）和反應(yīng)時(shí)、皮膚空間域、閃光頻率融合（神經(jīng)系統(tǒng)和感覺機(jī)能判斷疲勞指標(biāo)）以及肺活量、心率（心肺功能判斷疲勞），這八項(xiàng)基本指標(biāo)。

（4）兩組受試者放松練習(xí)的具體方式

在受試者進(jìn)行完準(zhǔn)備部分、基本部分之后，結(jié)束部分由筆者和另一位實(shí)驗(yàn)人員分別帶領(lǐng)兩個(gè)組進(jìn)行放松活動(dòng)，放松活動(dòng)持續(xù)12-20min。筆者帶領(lǐng)的實(shí)驗(yàn)組和另一名實(shí)驗(yàn)人員帶領(lǐng)的對(duì)照組，以足球場(chǎng)地中線為界，首先進(jìn)行為要半個(gè)足球場(chǎng)地慢跑放松，時(shí)長(zhǎng)約2-4min，剩下的時(shí)間里，對(duì)照組直接進(jìn)行牽拉性放松活動(dòng)持續(xù)時(shí)間約10-16min，實(shí)驗(yàn)組在筆者的帶領(lǐng)下采用平躺的姿勢(shì)，根據(jù)筆者的語(yǔ)言提示進(jìn)行自生想象放松，時(shí)間約5-8min，之后實(shí)驗(yàn)組恢復(fù)站立姿勢(shì)，在筆者的帶領(lǐng)下進(jìn)行靜力性拉伸放松活動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)約5-8min。根據(jù)筆者的進(jìn)度兩組放松同時(shí)結(jié)束。經(jīng)過(guò)放松的兩組受試者直接到場(chǎng)邊進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試。

（5）實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地

實(shí)驗(yàn)過(guò)程中使用的是天津體育學(xué)院的場(chǎng)地，包括：心理實(shí)驗(yàn)室、生理實(shí)驗(yàn)室、足球教研室、足球場(chǎng){人工草}、田徑場(chǎng)（塑膠跑道）。

（6）實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)整體時(shí)間為一個(gè)月時(shí)間，即20131年5月26日-2013年6月27日。其中前兩周主要是讓受試者適應(yīng)自生訓(xùn)練的過(guò)程，后兩周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試。

（7）各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試方法及原則說(shuō)明

握力：測(cè)試握力使用的是手持握力計(jì)，單位是N，需要手動(dòng)歸零，歸零過(guò)程均由測(cè)試人員進(jìn)行，受試者不進(jìn)行歸零操作。在測(cè)試過(guò)程中，要求受試者手持握力計(jì)，側(cè)平舉，掌心向下，用最大力量握握力計(jì)，不得揮動(dòng)測(cè)試手臂。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取最大值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到10N。

背力：測(cè)試背力使用的是背力計(jì)，單位是N，需要手動(dòng)歸零，歸零過(guò)程由測(cè)試人員進(jìn)行，受試者不進(jìn)行歸零操作。在測(cè)試過(guò)程中，受試者站在背力計(jì)板上，雙手握住把柄，兩膝伸直，用力向上拉，根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取最大值。在記錄過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)人員統(tǒng)一精確到10N。

縱跳高度：測(cè)試縱跳高度使用的是縱跳板，單位是cm，需要手動(dòng)歸零，歸零過(guò)程由測(cè)試人員進(jìn)行，受試者不進(jìn)行歸零操作。在測(cè)試過(guò)程中，將繩子系在受試者的腰帶處，受試者下蹲，盡力向上縱跳，根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取最大值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到0.1cm。

反應(yīng)時(shí)：測(cè)試反應(yīng)時(shí)使用的是反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀，單位是s，儀器需要用電，測(cè)試的是受試者的簡(jiǎn)單反映時(shí)。在室外測(cè)試過(guò)程中，通過(guò)遮擋光線的方式來(lái)使得儀器的指示燈和讀數(shù)處更加明顯，以免造成測(cè)試數(shù)據(jù)的錯(cuò)誤。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取平均值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到0.01s。

皮膚空間域：測(cè)試反應(yīng)時(shí)使用的是觸覺計(jì)，單位是cm，測(cè)試點(diǎn)統(tǒng)一選擇受試者的前臂內(nèi)側(cè)距離腕關(guān)節(jié)約10cm處，測(cè)試過(guò)程要求受試者閉目，每次測(cè)試又分為兩點(diǎn)距離從“大”到“小”和從“小”到“大”兩個(gè)測(cè)試，取其平均值作為一次測(cè)試成績(jī)記錄。測(cè)試人員每隔3mm進(jìn)行一次調(diào)整，要求測(cè)試者在觸及受試者皮膚的時(shí)候，兩點(diǎn)同樣用力。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取平均值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到1mm。

閃光頻率融合：測(cè)試閃光頻率融合使用的是閃頻儀，單位是Hz，儀器需要用電，測(cè)試過(guò)程由測(cè)試人員統(tǒng)一從高頻率到低頻率和從低頻率到高頻率兩次調(diào)整，讓受試者分別指出兩次的融合點(diǎn)，由測(cè)試人員記錄受試者閃光融合頻率，取其平均值作為測(cè)試成績(jī)記錄，在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到0.1Hz。

肺活量：測(cè)試肺活量使用的是電子肺活量計(jì)，單位是mL，儀器需要用電，測(cè)試過(guò)程由測(cè)試人員統(tǒng)一操作，在受試者測(cè)試前，測(cè)試人員統(tǒng)一告訴受試者慢慢通過(guò)測(cè)試口杯向內(nèi)吹起，避免電子肺活量計(jì)測(cè)試結(jié)果不準(zhǔn)確的情況發(fā)生。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取最大值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到1mL。

20s心率：測(cè)試20s心率使用的是秒表計(jì)時(shí)，測(cè)試人員通過(guò)受試者脈搏跳動(dòng)次數(shù)進(jìn)行記錄，單位是次。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)階段分別進(jìn)行2-3次測(cè)試，取平均值。在記錄過(guò)程中，測(cè)試人員統(tǒng)一精確到1次，平均值出現(xiàn)小數(shù)，四舍五入。

2 研究結(jié)果與分析

表1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

2.1 骨骼肌系統(tǒng)疲勞恢復(fù)情況對(duì)比分析

運(yùn)動(dòng)中骨骼肌起到了非常重要的作用，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，骨骼肌也會(huì)發(fā)生一定程度的變化，比如：肌肉的圍度有所增加，肌肉的力量下降，甚至肌肉變得僵硬，劇烈運(yùn)動(dòng)中還會(huì)有肌肉痙攣等情況的發(fā)生，因此可以通過(guò)骨骼肌系統(tǒng)來(lái)判斷疲勞，其實(shí)就是用肌力來(lái)判斷疲勞的一種方式，指標(biāo)包括：背力、握力、臂力、縱跳高度等。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞指標(biāo)測(cè)試結(jié)果如上表3所示，使用不同恢復(fù)方式的兩個(gè)組，在實(shí)驗(yàn)前骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞的3項(xiàng)指標(biāo)的檢測(cè)中，其P值均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組和受試者在握力、背力、縱跳高度上差異不存在顯著性。實(shí)驗(yàn)1的訓(xùn)練課中，受試者平均心率為1205次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小的情況下，課后采用的兩種恢復(fù)方式對(duì)骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復(fù)差異不存在顯著性；實(shí)驗(yàn)2的訓(xùn)練課中，受試者平均心率為1405次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)中等的情況下，課后采用的兩種恢復(fù)方式對(duì)骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復(fù)差異不存在顯著性。實(shí)驗(yàn)3的訓(xùn)練課中，受試者平均心率為1605次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較大的情況下，課后采用的自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度指標(biāo)恢復(fù)有較大的幫助，原因在于健美操訓(xùn)練過(guò)程中下肢力量以及協(xié)調(diào)能力還有肌肉耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響較大，特別是健美操很多動(dòng)作是以下肢作為支撐的條件下完成的，因此，其疲勞程度較高，而實(shí)驗(yàn)證明在負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較大的訓(xùn)練課中，自我默念與暗示+靜力牽拉的放松手段有利于骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復(fù)，特別是下肢骨骼肌疲勞的恢復(fù)。原因在于在進(jìn)行自我默念與暗示的訓(xùn)練時(shí)，能使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)下的骨骼肌，調(diào)整為中等程度的放松狀態(tài)，有利于肌肉組織的休息和機(jī)能的恢復(fù)。肌肉的松弛可使肌肉內(nèi)的血液循環(huán)更加暢通，加速物質(zhì)交換過(guò)程和代謝產(chǎn)物的排除，更好地為肌肉組織提供營(yíng)養(yǎng)，使得肌肉放松同時(shí)使得血管舒張，也會(huì)有助于改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能[2]。

2.2 神經(jīng)系統(tǒng)疲勞恢復(fù)情況對(duì)比分析

神經(jīng)系統(tǒng)全身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，主要負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和控制身體的各種機(jī)能活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不僅骨骼肌系統(tǒng)會(huì)伴隨疲勞的發(fā)生，機(jī)體疲勞時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和感覺機(jī)能水平也會(huì)有所下降，由于神經(jīng)系統(tǒng)又具有反射弧，疲勞出現(xiàn)時(shí)，身體各種反射活動(dòng)能力便會(huì)有所下降，也就是反應(yīng)速度減慢，隨著疲勞程度的加深，反應(yīng)速度也會(huì)逐漸變慢，因此神經(jīng)系統(tǒng)以及感覺機(jī)能能夠判斷疲勞，指標(biāo)包括：反應(yīng)時(shí)、血壓體位反射、皮膚空間域、閃光頻率融合等。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，神經(jīng)系統(tǒng)判斷疲勞指標(biāo)測(cè)試結(jié)果如上表4所示，使用不同恢復(fù)方式的兩個(gè)組，在實(shí)驗(yàn)前神經(jīng)系統(tǒng)判斷疲勞的3項(xiàng)指標(biāo)的檢測(cè)中，其P值分別為0.461、0.119、0.708均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組和受試者在反應(yīng)時(shí)、皮膚空間閾、縱跳高度上差異不存在顯著性。實(shí)驗(yàn)1和實(shí)驗(yàn)2的訓(xùn)練課中，受試者平均心率分別為1205次和1405次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小和相對(duì)中等的情況下，課后采用的兩種恢復(fù)方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞恢復(fù)差異不存在顯著性；實(shí)驗(yàn)3的訓(xùn)練課中，受試者平均心率為1605次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較大的情況下，課后采用的自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)判斷疲勞的3個(gè)指標(biāo)恢復(fù)有較大的幫助，說(shuō)明在負(fù)荷強(qiáng)度較大的課后采用該恢復(fù)手段效果較好，同時(shí)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明隨著疲勞程度的加深，自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式相對(duì)于傳統(tǒng)的放松方式對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員效果更好。

2.3 心肺功能疲勞恢復(fù)情況對(duì)比分析

心肺功能評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度已經(jīng)被廣泛的運(yùn)用到現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，同時(shí)由于心肺功能在運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的疲勞時(shí)隨之變化，因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后心率以及肺活量的變化可以判斷疲勞【3】。指標(biāo)包括：肺活量、連續(xù)肺活量、基礎(chǔ)心率、即刻心率、心電圖等.

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，心肺功能判斷疲勞指標(biāo)測(cè)試結(jié)果如上表5所示，使用不同恢復(fù)方式的兩個(gè)組，在實(shí)驗(yàn)前骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞的2項(xiàng)指標(biāo)的檢測(cè)中，其P值均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組和受試者在肺活量和上差異不存在顯著性。實(shí)驗(yàn)1的訓(xùn)練課中，受試者平均心率為1205次，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小的情況下，課后采用的兩種恢復(fù)方式對(duì)心肺功能的疲勞恢復(fù)差異不存在顯著性；實(shí)驗(yàn)2和3的訓(xùn)練課中，受試者平均心率分別為1405次和1605，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)中等和較大的情況下，課后采用自我暗示與默念+靜力拉伸的方式有助于20s心率的恢復(fù)。因此，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，隨著訓(xùn)練課負(fù)荷程度的加深和受試者疲勞程度的加深，自我暗示與默念+靜力拉伸的放松方式比單純的靜力牽拉的放松效果更好。

綜上所述，隨著健美操訓(xùn)練課負(fù)荷強(qiáng)度的增加和受試者疲勞程度的加深，使用自我暗示與默念+靜力拉伸的放松方式比單純的靜力牽拉，無(wú)論是對(duì)骨骼肌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)還是心肺功能的疲勞均有良好的效果，特別是有助于神經(jīng)系統(tǒng)疲勞程度的恢復(fù)。原因在于以特定的暗示詞語(yǔ)或音響信號(hào)為刺激物，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其處于適宜的興奮狀態(tài)，這樣有利于消除神經(jīng)緊張，改善情緒狀態(tài)，加強(qiáng)大腦血液循環(huán)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)[2]。如何更好的將自我暗示語(yǔ)默念的放松方式加入到健美操訓(xùn)練的恢復(fù)性訓(xùn)練過(guò)程中還需要大量的定量分析得以充實(shí)。

3 結(jié) 論

（1）受試者在負(fù)荷強(qiáng)度較?。ㄆ骄穆?20次/min）的情況下，傳統(tǒng)的恢復(fù)性訓(xùn)練的方式與增加了自我默念與暗示的恢復(fù)方式對(duì)骨骼肌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)還是心肺功能的疲勞恢復(fù)沒有明顯的效果。

（2）受試者在中等負(fù)荷強(qiáng)度（平均心率140次/min）的情況下，增加了自我默念與暗示的放松練習(xí)的方式有利于運(yùn)動(dòng)員心率的恢復(fù)。

（3）受試者在負(fù)荷強(qiáng)度較大（平均心率160次/min）的情況下，增加了自我默念與暗示的防守練習(xí)的方式有助于運(yùn)動(dòng)員縱跳高度、心率、頻率閃光融合、反應(yīng)時(shí)、皮膚空間域指標(biāo)的疲勞恢復(fù)。

（4）隨著受試者負(fù)荷強(qiáng)度的增加以及運(yùn)動(dòng)員疲勞程度的加深，自我默念與暗示的恢復(fù)方式比傳統(tǒng)的恢復(fù)方式更有利于健美操運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)和心肺功能的疲勞恢復(fù)，特別是對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的恢復(fù)效果最為顯著。

[1] 等（德國(guó)）.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后的恢復(fù)[J]．國(guó)外體育科技，1992（1）：15~19.

[2] 巴甫洛夫（俄國(guó)）.高級(jí)神經(jīng)學(xué)說(shuō)[M].1923（3）：148~152.

[3] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]北京：人民體育出版社，2002（6）：122~125.

[4] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].人民教育出版社 2005（6）：207~208.

[5] 魏 源.自生法訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生腦功能及心理健康水平的影響[J].中國(guó)臨床康2004（3）：45~47.

[6] 周永奇.放松訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀與分析[J] 中國(guó)成人教育 2008（6）：81~83.

Experimental Study of Self-meditation and Intimations of Aerobics Training Effect Recovery Project

DU Jin-rui

Tianjin Medical College, Tianjin, 300222, China.

As the basis, aerobics is an aerobic exercise, to health, strength; beauty as the main feature, melts gymnastics, dance, and music is one of the physical exercise. In many kinds of aerobics, competitive aerobics on athlete's strength, endurance, agility, coordination, physical quality and skill requirements of high. Therefore, how to carry out the aerobics training better, has been active in the first line of sports scientific research scholars focus of the study, this article from the aerobics training rehabilitation perspective, using the method of literature, expert interview method, experimental method, comparative analysis method, the combination of aerobics movement characteristics of Self Meditation and implication introduction of Aerobics recovery training, and the use of experiments on the effect of verification, drawn in aerobics training phase appropriate restorative joined the scene implied and Self Meditation in favor of Aerobics Players' fatigue recovery.

With a hint of self-meditation; Aerobics restorative training; Experimental study

1007―6891（2014）04―0049―05

10.13932/j.cnki.sctykx.04.13

G804.86

A

2014-05-20